Joyce愛健身｜居家3招讓你翹臀沒問題｜不用去健身房也能擁有翹臀

長期久坐是隱形的健康殺手， 除了臀肌無力會外，也會導致骨盆前傾， 久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。 「橋式」是一個不需要器材居家就可以執行的動作， 主要是用核心肌群帶動臀大肌與大腿後肌群等， 每天只花10~15分鐘就可以燃燒 腹部與臀腿脂肪。 而且可以改善現代人因長期久坐、姿勢不良等原因， 造成的臀部無力、骨盆前傾、下背痛、腰痛等， 上述這些身體問體都能透過橋式訓練有於改善， 不僅低強度而且對於初學者非常友善！ 今天來介紹三款簡單「變化橋式」在家就可以執行訓練喔！ #青蛙橋式 1.躺平在瑜珈墊上，雙腳腳底板面對貼合。 2.膝蓋往外打開呈現如同青蛙腿般的姿勢， 3.接著收緊腹部，臀部發力抬起。 ＃單腳橋式 1.躺平在瑜珈墊上，一腳伸直向上抬起，與地面垂直停留在空中。 2.骨盆慢慢向上起，微微做後傾動作 3.單腳踩地出力，帶動臀肌單腳向上抬起。 ＃負重橋式 1.躺平在瑜珈墊後在骨盆位置放上啞鈴或任何有重量的東西。 PS.啞鈴用背包裡面裝東西來做負重 2.骨盆慢慢向上起，微微做後傾動作 3.雙腳與肩同寬踩地出力帶動臀肌向上抬起。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #橋式 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #homeworkouts

Yo！跟著Karen吃「 #很牛炭燒牛排 」南投炭燒牛排｜埔里美食｜南投美食｜原塊牛排｜炭烤牛排推薦｜附完整菜單

撰文編輯/Karen W. 🌟南投超厲害牛排 🌟肉食系必收藏 🌟超優惠 高CP值 🌟一起肉肉吃起來 這次來到南投探點，結果真令人驚艷(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 居然有這麼好吃又CP值超高的炭燒牛排🥩 『很牛炭燒牛排』 - 是位於埔里的牛排店，但可不是一般的鐵板牛排 這裏是供應完全以原肉炭燒的火烤牛排專門店！ - - 重點是這裡的牛肉是真的原裝原肉，直接看得到吃得到，特別經過45天濕式熟成後炭燒，光想就流口水🤤 - - 很牛炭燒牛排的菜單是點主餐、選醬、副餐可以自由加點。 不吃牛也有豬、雞、鴨可選擇。 自助吧提供2種(濃湯、牛肉羅宋湯)、2種泡菜(醃蘿蔔、韓式泡菜)、飲料、咖啡、冰淇淋🍦 - 無敵必須要喝的是牛肉羅宋湯，真的料多實在肉大塊！真的 真的 真的 超好喝的啦～～～～～ 附上完整菜單👇 『很牛炭燒牛排 菜單』 - - 『安格斯肋眼沙朗心』 沙朗肉質真的是很不錯，沙朗特有的油脂香，真的非常迷人！ 排餐是以鐵板方式呈現，CHOICE 等級濕式熟成以炙燒方式鎖住肉汁。 熟度建議是五分熟，基本上因為牛肉很新鮮，所以吃起來是鮮嫩多汁，沒有腥味。 - 如果不習慣吃太生的朋友，隨餐會提供鑄鐵磁石，可以自行加熱到自己喜歡的熟度，這點真的很貼心💓 重點是磁石溫度沒了還可以請服務生再補換，是不是超讚！ 肉質入口是十分緊緻多汁，炙燒香十足吃起來是油香飽滿，肉質彈牙紮實，很美味啊！ 『TGB特選丹佛』 厚實肩胛原肉超香～重點是，烤到外微酥一切開肉汁馬上流出來～ 而且經過精修的肩胛部已經去筋，口感上偏向有嚼勁，會越嚼越香的那款✌️ 好吃程度一樣經過刁嘴🐸的認証，口感Q嫩又紮實，入口是十分緊緻多汁，當然老🐸深受讚賞👏🏼 雖然是偏精實的瘦肉，但火候拿捏得當，吃起來簡直是鮮嫩味美，好吃極了～ 很推薦給喜歡吃偏瘦部位的朋友！ 一樣，如果不習慣吃太生的朋友，可以使用隨餐提供的鑄鐵磁石，自行加熱到自己喜歡的熟度。 『紐約起司漢堡肉』 好好吃喔！超厚實的純牛肉漢堡排，以薯泥鋪底，先煎到表面微焦再撒上大把起司烘烤～ - 沒開玩笑，一切開依舊絲絲牽連的起司包覆在肉汁滿溢的漢堡排，真的絕對是人人都愛的美味啦～～～ 『黃金炸蝦』 - - 至於炸蝦⋯個人覺得是好吃，但就是比較正常水平的好吃，應該是說其他的都太好吃導致這炸蝦分數就是正常😆 👇加上8月活動👇 『一起吃肉肉。八月份第二客八折活動』 怎麼點怎麽划算！ 很牛炭燒牛排的餐點配菜有簡單的花椰菜、洋蔥、玉米，視覺上顏色很活潑，自助吧真的很大器，光是那牛肉羅宋湯已經不得了！ - 排餐肉質也都很不錯，所以只需要簡單的料理，就算是灑點鹽提味，就能輕易帶出肉的原始香味，醇厚的牛油香真的特別迷人。 而且不管是用餐環境、服務人員的熱情都是無可挑剔！ 絕對值得一再回訪🚗 但是！Karen除了真心推薦，也要認真提醒！ 當天我們來的時間真的已經避開用餐時段，大概20:00，店內還是滿位！ 重點是還有很多客人推門詢問有沒有位子🙊 一瞬間完全慶幸自己有訂位！推薦要來吃的朋友～ 真的！真的！真的！請先訂位以免向隅啊！ 📍很牛炭燒牛排 埔里店 地址：南投縣埔里鎮中山路二段41號 電話：（049）2424-888 營業時間：11:30-14:00 。17:30-21:00 (假日中午到14:30) 🔆品牌其他門市🔆 https://reurl.cc/kZ5aD3 ◆facebook粉絲專頁 https://www.facebook.com/THEGODBEEF ◆The God Beef 官方網站 http://www.godbeef.com.tw/ 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生

Yo！Karen的吃貨開箱分享-「尊品堂」無糖花生醬｜無糖芝麻醬｜芝麻醬｜花生醬｜無添加花生醬｜無添加黑芝麻醬｜黑芝麻醬

撰文編輯/Karen W. - 花生控｜芝麻控 快點筆記！本篇開箱必看～～～ 這是一款「GOOGLE 五星0負評」的花生醬、芝麻醬 是不是感覺很威！ 【尊品堂 無糖黑芝麻醬】 黑芝麻醬非常非常香，而且整個呈現是肉眼可見的黑金色澤，芝麻醬的質地是滑順細緻的。 打開後可以看到黑芝麻醬上面會有一層很棒的抗氧化物-「亞麻油酸」 要記得均勻攪拌食用，那可是非常好的不飽和脂肪酸呢！ 吃起來的口感很順口飽滿，個人覺得無糖的黑芝麻醬更能吃出芝麻的味道及品質，有沒有油耗味真的一試便知。 整體風味是香醇順口，芝麻非常香，然後還會在喉頭回甘，真的叫一個回味無窮～～ 重點是！把芝麻醬搭配希臘優格做成聖代，簡直是完美下午茶！ - 高鐵、高鈣、高蛋白、高纖維加一咪咪的蘇打餅乾，給孩子吃還能加上2根捲心酥～ 超 好 吃～～ 健康美味又解饞！ 而且100%無添加怎麼吃都安心😉 大家都習慣怎麼吃黑芝麻醬呢？ - 尊品堂無糖黑芝麻醬🖤https://pros.is/LEV5S 🔺芝麻醬開封後【不用放冰箱】放陰涼處保存即可 🔺每次食用時請務必使用”乾”餐具挖取才不會讓醬料受潮 🔺由於黑芝麻醬100%無添加，所以久置一段時間會出現油.醬分離狀況，這是正常現象唷，攪拌均勻即可 【尊品堂 無糖花生醬】 台九號花生🥜香氣真的不是蓋的！ 花生醬的部分開吃之前用乾的餐具攪拌均勻，花生醬非常之濃所以要稍微用點力。 金黃滑順質地會慢慢呈現在眼前，看得出來這絕對經過多工多次研磨才能有這樣綿密絲滑的口感！ 吃起來的口感很濃郁香醇絲滑，風味是花生香滿溢包覆整個口腔，越吃越香，還不膩口！ 花生醬是一個非常特別的食材、可鹹、可甜，做成鹹點聖代完全無違和的美味呀！ - - - 分享一下我獨家的花生醬吃法： 1.兩顆皮蛋放杯底絞碎 2.加入一盒擰乾的嫩豆腐 3.挖個小洞加入一匙醬油(靈魂) 4.放上滿滿的花生醬(喜歡還可以加點蘇打餅) 超簡單就完成✅ - - 完全就是搭上花生香的皮蛋豆腐，這真的可以嘗試也超級好吃的啦！ 而且這花生可是通過ＳＧＳ 無黃麴毒素，吃著是不是更安心🤝 - - 尊品堂無糖花生醬🤎https://pse.is/46dxge 🔺花生醬開封後【必須放冰箱】保存 🔺每次食用時請務必使用”乾”餐具挖取才不會讓醬料受潮 🔺由於花生醬100%無添加，所以久置一段時間會出現油.醬分離狀況，這是正常現象唷，攪拌均勻即可 ⚠️本產品含有花生.不適合其過敏體質者食用 尊品堂的花生醬｜黑芝麻醬的品質真的很優秀，從原料到製程都非常讓人安心。 醬料100%無添加及低溫研磨的特點非常適合一家老小一起當作最佳不飽和脂肪酸的補充。 而且其實除了當抹醬之外，燙青菜、拌面都能夠當醬料使用，怎麼搭都好吃啦！ 尤其是無糖的配方吃起來更是少負擔，很推薦大家唷！ 📍尊品堂 官網 https://mygoodgoods.com.tw/ 📍尊品堂 粉專 https://www.facebook.com/mygoodgoods ＭＯＭＯ：https://pse.is/3x5ptw 東森購物：https://pse.is/EXWWT #北港花生醬 #花生醬推薦 #黑芝麻醬推薦 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生

Yo！Karen的吃貨開箱分享-「 #GRAND長型洋芋片 」洋芋片｜超商新品｜超商美食｜北歐洋芋片｜7-11新品

撰文編輯/Karen W. 什麼！ 北歐愛沙尼亞🇪🇪 居然是吃長條洋芋片 超酷的啦啦啦～ GRAND長型洋芋片，一條居然有20公分，還蠻特別的！ 至少我覺得很好入口呀😌 有海鹽、奶焗香蔥、芥末三種口味～ 💜奶焗香蔥 因為長條菱格的設計，口感真的是比較不同，味道很濃郁，但比起記憶中的奶焗香蔥沒那麼鹹～ 💚芥末 這口味嗆度不錯，很耐吃，但第一口要小心別被嗆到囉～ 拿起來也沒什麼油膩感！ 💙海鹽 微微鹹，吃得出洋芋片本身的香味，是真的好吃的，而且口腔負擔感也是最低的～ #洋芋片 #美食 #美食推薦 #美食日記 #台北美食 #超商新品 #超商 #新品 #新品上市 #新品上架 #新品推薦 #相機食先 #相機先食 #相機先吃 #手機食先 #food #foodie #foodlover #foodstagram #popyummy #popyummy台北 #taipeifood #yum #yummy #taipeifoodie #potato #chips #foodblogger #新北美食 #taiwan 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生

Joyce愛健身｜增強「核心肌群」身體才會健康活久久｜擁有健康的身體「核心肌群」訓練不能少

很多人認為核心就是腹肌啊! 事實上，核心肌群指的是連結身體軀幹的重要肌肉群， 也就是身體內部的深層肌肉，連結上下半身的發力， 能讓身體穩定的肌肉群。 像是平常走路、慢跑、爬山、騎腳踏車等等， 都需要上下半身的配合，才不會搖搖晃晃的增加受傷的風險， 因此，要有一個健康的身體核心肌群的訓練是不能忽略的。 現代人的核心肌群肌群普遍偏弱，最主要的原因就是「久坐」， 通常坐20分鐘以上深層的核心肌群就會開始無力， 時間越久核心就會喪失功能，那麼就容易增加受傷風險， 因此，記得每坐30分鐘就要起來動一動。 接下來教你幾個平常在家可以訓練的動作： ＃棒式 1.採俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬。 2.用肚子及腿部的肌肉將身體撐起， 用手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，做1分鐘。 ＃死蟲式 1.身體平躺地面，將雙手高舉於胸前，大小腿呈現90度預備。 2.單邊腳伸直，腳跟緩慢點地，兩邊輪流，做1分鐘。 ＃仰臥腿上舉 1.身體平躺地面，將雙手高舉於胸前，雙腿舉起呈垂直於地面預備。 2.慢慢將雙腿往前延伸，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。 3.最後，雙腿慢慢收回到原來位子，肚子保持收緊，重複動作，做1分鐘。 PS.腰部須保持緊貼於地面，不可浮起或彎曲。 核心肌群強的人在訓練上會更有效率，且不易有運動傷害， 平日也比較不會腰痠背痛喔！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #核心肌群 #腹肌 #死蟲式 #棒式 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練腹 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Yo！跟著Karen用「RASTO AP3 多功能雙層防燙304不鏽鋼美食鍋」不鏽鋼鍋 ｜獨享鍋｜自動斷電｜租屋族救星

撰文編輯/Karen W. - 單身貴族、租屋族、外宿族 這款鍋真的太方便了！ 吃膩了外食的高油高鹽、想獨自享受麻辣鍋，或是簡單清冰箱煮個麵。 這些簡單的願望對於可能沒有廚房的朋友們來說其實並不容易。 這時候快煮鍋就是非常必要的存在呀！因為就算我有廚房，一般來說我自己想吃個小火鍋也是用快煮鍋來解決。 尤其現在快煮鍋的設計、功能越來越齊全，只要一鍋在手，就能煮麵、燙青菜，甚至能變化出各種簡單的快煮鍋料理。 這次開箱的是「RASTO AP3 多功能雙層防燙304不鏽鋼美食鍋」 👉https://bit.ly/3NZGcZH 💖文末有Karen粉絲專屬優惠碼 除了開箱Karen也直接煮給大家看🙋🏻 附上簡單的快煮鍋料理食譜～ 🤍外型規格🤍 採透明鍋蓋、雙耳鍋身、底座的配置。 透明玻璃上蓋，可清楚看見鍋內烹煮狀況，加上1.5公升的雙耳鍋身，可以煮1-2人份的湯品鍋物，鍋身雙層防燙外殼設計，不怕不小心燙手。 整體是白色霧面搭配木質調把手，質感大大提昇，跳脫傳統快煮鍋的老氣設計。 而且多功能料理，蒸、煮、燉、滷， 一鍋搞定，2段式旋鈕調整火力，輕鬆方便，還有高溫自動斷電，防止空燒。 🤍Karen實作快煮鍋菜單🤍 📍厚切培根菇菇鍋 - - - - 📍酸莱牛肉臭臭鍋 - - 📍馬來西亞肉骨茶 - - - - 📍補氣香菇雞湯 - - - - 📍日式燉南瓜 - - - - RASTO AP3 多功能雙層防燙304不鏽鋼美食鍋 總結來說體積大，但重量很輕，收納很方便。 2段式加熱除了好控制溫度，加熱也很快速，煮一鍋大概最多也就8-10分鐘的時間，完全符合想吃就吃的概念～ 再來是美型設計，送禮自用都非常棒！ 💖寵粉專屬獨家優惠活動，結帳輸入折扣碼 『KarenWxAP3coupon』即可享有折100元優惠 💖官網首次下載APP送200元購物金 💖官網認證會員資料送200元購物金 💖官網會員生日當月送200元購物金 📍中景科技官方網站 http://www.ebooks-cct.com.tw/ 📍中景科技官方Facebook https://www.facebook.com/RASTOmedia/ 📍中景科技官方Instagram https://www.instagram.com/ebooks.3c/ 中景科技官方Instagram👉@ebooks.3c #3C質感生活 #美型小家電 #料理鍋 #美食鍋 #快煮鍋 #電火鍋 #蒸煮鍋 #自煮 #多功能料理鍋 #小家電 #家電 #寵愛自己 #送禮自用 #好物推薦 #質感小家電 #3C科技生活 #中景科技 #RASTO #RASTO3C #RASTO小家電#RASTO3C家電 #RASTO評價 #RASTO開箱 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生

Yo！跟著Karen吃「 #台北鹽酥雞 」｜台灣鹽酥雞｜師園鹽酥雞｜開源社｜饗味鹽酥雞｜素食鹽酥基｜台北宵夜｜宵夜推薦

撰文編輯/Karen W. 台北必吃的鹽酥雞 你 都吃過了嗎！ 這幾間可是Karen 親身覺得值得推薦的幾間不踩雷鹽酥雞👏🏼 📍師園鹽酥雞 - - - 值得推薦的點有： 第一。這種乾乾淨淨的鹽酥雞光看就加分！ 第二。菜單又是一個豐富多元，想吃的都有！ 第三。厚紙提袋包裝質感就是棒啊！ 第四。雞胗、雞軟骨、魷魚都是新鮮又好吃 ，椒鹽的鹹淡剛好，香氣也很濃郁～ 地址：台北市萬華區成都路32號 營業時間：12:00-00:00 電話：（02）2314-3966 📍台灣鹽酥雞 - - - 這是我心中最有系統的鹽酥雞始祖沒有之一 菜色也是最多樣化的鹽酥雞始祖沒有之一 滿滿一張跟答案卡一樣的點菜單沒來過絕對不知道 重點是，這裏的鹽酥雞最最獨家的胡椒粉、辣椒粉居然有生產成罐裝，在家氣炸也能享受「類台灣鹽酥雞」🐔 這裏其實菜色真的多到那是一個零瑯滿目，除了葷食也供應素食鹽酥基～ 至於我們最推薦必點👉雞軟骨、三角骨、馬鈴薯丁、雞胗 地址：台北市中山區北安路530號 營業時間：10:30-4:00 電話：（02）2532-1591 📍饗味鹽酥雞 - - - 地址：台北市中山區中原街118號 營業時間：週二至週日17:00-01:00 電話：0965-309-887 📍開源社香雞排 - - 喜歡抹醬鹽酥雞真的不要錯過開源社 微甜鹹香的醬汁跟每樣炸物都超搭！ 重點是開源社的魷魚粉裹的超薄，可以真真實實的吃魷魚，超爽的啦！ 而且他們家的CP值超高，比臉大的雞排只要45元，這佛心價簡直就是太優秀～ 雞排也是多汁鮮嫩又沒有異味，難怪每個人來都會帶一片走！ 地址：台北市文山區木新路三段269號 營業時間：15:00-01:00 電話：0967-345-402 #台北 #台北美食 #台灣美食 #行天宮 #美食推薦 #台北宵夜 #台北小吃 #新店美食系列 #台灣 #台灣美食 #美食 #鹽酥雞 #好吃 #炸物 #food #foodie #popyummy台北 #popyummy #yum #yummyfood #foodblogger #foodgasm #taiwanfood #yummy #foodstagram #dinner #yumyum #yummyfood #鹹酥雞 #foodporn #taipeifood #taiwanesefood 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生

Yo！Karen的吃貨開箱分享-「 #小宅食袋 」冷凍餐宅配｜減醣低卡｜低醣飲食｜健身餐｜冷凍超取｜加熱簡單｜一日三餐

撰文編輯/Karen W. 長期關注Karen的朋友們都知道 Karen在幾年前都還是高達137公斤的圓仔妹 是靠自己少吃多運動才成功減重 認真的跟大家說，減重的過程眉眉角角不少(這有機會在分享) 但最最重要的關鍵在於「吃」 怎麼吃、吃什麼真的是決定成功與否的重要因素！ 吃的東西雖然簡單，但對於忙碌的現代人來說，光是備餐就足以讓人困擾，要不是沒時間就是連續幾餐都只能吃一樣的食物，所以很多人到這一步乾脆放棄，結果減重只能無疾而終～ 來吧！ 不用再卻步 也不用再猶豫啦！ 「小宅食袋」 - - 專業的控餐團隊來幫忙 嚴選天然健康食材 ⭕️澱粉⭕️油脂⭕️蛋白質 杜絕精緻穀物、精製糖、奶製品 讓身體減少外來負擔 透過「好好吃飯」控制熱量不卡關 體重管理、飲食控制變得更簡單💪🏻 每餐5分鐘就能快速上桌 讓體重管理事半功倍 🥒小宅食袋官方LINE直接訂 https://lin.ee/56Lpe1z 當然最重要的還是好不好吃 對吧！😹 分享一下自己實吃的感覺💓 - 不得不說 真的非常方便，餐點是冷凍宅配也可以選擇7-11超商取件，這很方便～ 拆箱後首先會先看到一每天三餐就是一袋，袋子背面都有加餐、復熱建議，畢竟每個人的食量不同，基本上還是要依個人感受為主。畢竟我們是要漸進式製造熱量缺口，不是要餓昏頭呀！ 而袋裏面的食物都是真空包裝，冷凍保存，每餐都會在袋上標示，非常適合每一個人呀📝 - - 基本上菜色也很讓人驚喜，每餐都有變化，完全不用像我當時同款餐吃4、5天，簡直是無痛飲食控制👏🏼 菜色也是非常豐富多元，除了有正餐還有甜點，口味更是有周遊列國的感覺🤣 - - 不時都會讓人忘記正在飲食控制的這件事，就真的是在好好吃飯🍴 但是一開始吃不飽的朋友也別擔心，這不是你的問題，食量本來每個人就會有所差異，像我本人也是食量非常大的人。真的大過很多男人⋯ - - 這時可以依照加餐建議為自己添加一些食物，基本上我試過，添加後是真的可以達到8分飽，也就是熱量缺口最合適的飽足程度。 - - 有加餐需要的朋友也是建議菜以深綠色蔬菜添加(葉菜類或是十字花科蔬菜都可以)，澱粉則是原型粗食澱粉(地瓜、南瓜、馬鈴薯)，當然是以低油方式烹調為首選囉！ 蛋白質則是蛋.奶.魚.肉.豆都是可以的😌 最方便的是超商可購買補充當然也是沒有問題的～ - - 最後還是要跟大家說體重控制、飲食控制真的並非一朝一夕可以達成，重要的還是持之以恆，而最關鍵備餐就直接交給專業的「小宅食袋」 不需要再困難的備餐 只要加熱，持續每日三餐的「好好吃飯」 就這樣，簡簡單單的享受飲食控制這件事。 - - 一週六天系統化飲食不管是減醣、低卡或是健身族需要的減脂餐都很推薦，更何況每週還有一天放風日，簡直是有專屬教練在身邊的感覺！ 🥒小宅食袋28天冷凍餐 https://pocketcuisine.co/Karen 🥒小宅食袋官方LINE直接訂 https://lin.ee/56Lpe1z 🥒小宅食袋粉團 https://www.facebook.com/pocketcuisine33 🥒小宅食袋Instagram https://www.instagram.com/pocket_cuisine/ 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生

身材實在太辣！劉品言『瘦身不瘦胸』靠這四招，三餐正常吃還能甩11kg肉！

從Sweety團體出道的劉品言當時只有14歲，前陣子因討論度超高的Netflix懸疑台劇《華燈初上》飾演李淑華Hana，在劇中展現超強的演技深受大家喜愛！不過剛出道時的劉品言因大骨架與易胖體質而深受困擾，現在的劉品言除了天使面孔還擁有魔鬼的身材，讓人超級羨慕的啊！一起來看看劉品言瘦身又不瘦胸的秘訣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173798 劉品言瘦身秘訣1.一日三餐瘦身菜單，不缺少澱粉 想要擁有健康的體態就必須搭配正確的飲食習慣，很多人減肥瘦身都覺得能少一餐就少吃一餐，其實三餐都吃才能攝取每天所需的營養，刻意的節食反而會對身體不好～而劉品言也公開她的一日三餐瘦身菜單，各位快筆記下來吧！ 早餐：水煮蛋＋無糖紅豆薏仁或燕窩＋拳頭大小的水果（1顆奇異果、半顆蘋果、8顆櫻桃）。 中餐：優質蛋白質（一整條魚、一塊牛排、半隻雞）＋少量的澱粉（白飯、冬粉）。 晚餐：地瓜＋高蛋白質的白肉（雞肉、魚肉）＋海鮮（蛤蜊、花枝）＋輕淡小火鍋（不喝湯）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1166102 劉品言瘦身秘訣2.注重闊背肌訓練，瘦身不瘦胸 很多女生瘦身最怕的就是連胸部也跟著瘦！而劉品言瘦身成功不過胸部卻沒跟著瘦，依然保持魔鬼的身材，讓人好羨慕～言言也公開了自己瘦身不瘦胸的小秘訣，透過蝴蝶機維持身材曲線，改善駝背的習慣，抬頭挺胸後也能讓自己上半身的線條更加好看～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1152014 劉品言瘦身秘訣3.有氧、無氧運動交換做 除了搭配自己的瘦身菜單以外，劉品言平常都會透過跑步健走的方式運動，還會搭配重訓跟瑜珈，無氧運動跟有氧交換做，像是TABATA、巴西柔術、慢跑等，基礎者可以先從慢跑、健走開始～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1151083 劉品言瘦身秘訣4.每周都要運動 想要擁有好身材，運動也不能只有三分鐘熱度～劉品言現在養成每周都要運動的好習慣，言言表示她最積極減肥的時候，一周可以運動6天！目前則是一周運動3天，大家也可以先從3天開始，慢慢養成好習慣後再依情況增加或減少天數！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1140872 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #劉品言 #劉品言減肥 #劉品言瘦身 #減肥 #減重 #瘦身 #瘦身秘訣 

Joyce很享瘦｜減重吃膩了雞胸肉了嗎?｜換換「香煎豬里肌」低卡無負擔喔~

減重的人最怕吃過多的油質， 豬里肌就像雞胸肉一樣，油脂分布比較少， 可以跟雞胸肉交替使用，如果， 你對豬腥味不是這麼喜歡的人可以醃製料理， 像我就是很怕豬腥味一定會醃製過。 在家自己做「香煎豬里肌」： 今天的「香煎豬里肌」可以用氣炸或香煎的都不錯喔~ 另外，再炒一份"什錦蔬菜"與"氣炸地瓜"， 今天的蔬菜、蛋白質與低GI澱粉全部都到位囉， 快點動手試試看吧~ 健康餐食材煮法: 將豬里肌用肉槌拍鬆斷筋， 在放入調味料拌勻， 放入冰箱一天或等候30分鐘 醃製入味，熱一點點油後放入 豬排煎至金黃即可。 準備食材： 豬里肌 一片 清炒什錦蔬菜食材： 鴻喜菇 25g 彩椒 25g 玉米筍 25g 小黃瓜 30g 花野菜 30g 低GI澱粉： 氣炸地瓜 100g 豬肉醃料: 米酒+醬油+蒜頭末+辣椒末+白胡椒+五香粉 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #我的日常健身 #健身女孩 #健身 #運動 #增肌 #減脂 #熱量計算 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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