【瑜珈】來去教室睡一覺？比你想像中更療癒的睡眠瑜珈

我常在文章中寫道，瑜珈不僅僅是體位法的練習，這個又深又廣的領域，值得我們用一生去體會及探索。前陣子，我和身邊的朋友分享，自己長久以來的睡眠障礙獲得了很大的改善，也引起許多人好奇我到底做了什麼改變，而今天就要來和大家分享一下，我其實是開始上了一堂與眾不同的課程─睡眠瑜珈。 什麼是睡眠瑜珈？ 睡眠瑜珈，難道就是帶著棉被枕頭，去教室吹免費的冷氣睡一覺嗎？ 答案當然沒有這麼簡單！睡眠瑜珈的英文是 Yoga Nidra，用字面上的意思來說，是瑜珈練習者的睡眠，而用練習的狀況來大致形容的話，則是「不眠的睡眠」。 有許多人會把「睡眠瑜珈」和「睡前瑜珈」搞混，但實際上，睡眠瑜珈的課程，基本上都是在大休息攤屍式、完全放鬆但保持覺知的狀態下進行，透過音樂頻率、口令引導，讓我們開始對自我內在的探索，其實和許多人想像中比較接近陰瑜珈課程的內容不盡相同，反而可以說，這是一堂相當與眾不同的冥想練習課程。 睡眠瑜珈該如何練習？ 睡眠瑜珈的練習，多半從簡單的放鬆、以及生命能量呼吸法開始，目的是要讓身體拋去外在的壓力及緊繃，進入一個全然輕鬆的狀態，接著，就可以進入最舒適的喜悅坐姿、或是攤屍式中，閉上雙眼。 過程中必須「全程保持覺知」，不要睡著，仔細體受、專注冥想，臣服在指令的引導之下，讓大腦的潛意識自動運作，去構築出一個虛幻卻真實的世界，然後在其中用心體會，背景音樂的選擇，盡量挑選「沒有聽過」的音樂為主，避免思緒受到干擾，頻率盡量安寧穩定，讓自己進入不眠的睡眠，全然的放鬆、脫離軀體，遠遠的觀察、靜靜的觀想，訓練心神的平衡及鎮定。 誰適合睡眠瑜珈的練習？ 睡眠瑜珈，其實人人都可以練習，因為過程平穩、安全，假如說沒有練習成功，那也就只是睡著而已。 所以，我相當鼓勵大家可以嘗試看看睡眠瑜珈的課程！透過這樣的練習，讓自己的心靈更加堅強，體驗從未進入過的深層冥想與放鬆。 我可以透過睡眠瑜珈課程獲得什麼？ 睡眠瑜珈對於心靈的安定有非常強的鍛鍊效果，因為練習的目的，便是讓我們的內在智慧發光發熱，根除過往慣性不良的行為習性，為我們的身、心、靈創造出更自在舒適的空間及感受，找回美好的寧靜與平衡。 同時，睡眠瑜珈對於睡眠障礙的改善也相當有效，這是柳川小姐自己的深刻體會，甚至在沉沉入睡後，也不再有噩夢了。這堂課好像一個無形的捕夢網，替我們抓住那些焦慮及慌張，療癒身心、紓解日積月累的沉重壓力，引領我們將生活帶向更和諧的方向。 在颱風天的暴雨聲中，終於把這一篇文章完成，希望能夠讓大家對於睡眠瑜珈有更深的認識，也期待有更多人可以透過這樣的練習，找尋到與眾不同的平靜與放鬆。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #yoganidra #relax #sleep

企鵝不專業調酒小教室｜瑪格麗特(Margarita)

今天企鵝要來教大家如何調製瑪格麗特，讓大家就算在家也可以微醺🥂🥂 ⚠配方僅供參考，口味因人而異，濃度可自行調整 ⚠喝酒不開車，開車不喝酒 ⚠未成年請勿飲酒 瑪格麗特(Margarita) 準備材料 1.鹽口杯 2.龍舌蘭(Tequila)1.5oz 3.橙皮酒(Triple Sec)0.5oz 4.酸甜汁2oz 🔸做法：比例－檸檬汁1：砂糖1：水1，充分攪拌均勻 5.砂糖1oz 6.冰塊25顆 7.檸檬片(0.3公分)1片 8.檸檬皮些許 步驟 1.將龍舌蘭、橙皮酒、酸甜汁、砂糖、冰塊、檸檬片放入果汁機 2.果汁機打10秒後，使用攪拌棒攪拌均勻後，再打5秒 3.將果汁機裡的酒倒入柯林杯 4.在頂端撒上些許檸檬皮 是不是覺得做法很簡單呢😉😉 假日就該好好放鬆、微醺一下吧🍹🍹 最後，企鵝還是要溫馨小提醒： ⚠配方僅供參考，口味因人而異，濃度可自行調整 ⚠喝酒不開車，開車不喝酒 ⚠未成年請勿飲酒 Facebook🔎企鵝 Instagram🔎72.foodie 波波黛莉🔎企鵝 痞客邦🔎企鵝 探路客🔎企鵝 窩客島🔎企鵝 延伸閱讀 企鵝不專業調酒小教室｜長島冰茶 #調酒#喝酒#酒#微醺#假日#放鬆#瑪格麗特 #龍舌蘭 #酸甜汁#橙皮酒#冰塊#酒吧#VODKA#TEQUILA#TRIPLESEC#ICECUDE#SOURMIX #Margarita 

【瑜珈】別讓同學翻白眼！瑜珈課必須注意的 5 個上課禮儀

在許多名人親身體驗並且大力推廣之下，瑜珈的魅力席捲全球，世界各國的瑜珈教室如雨後春筍般出現，也有越來越多人加入這項人人皆可嘗試的運動訓練，然而，你知道有些上課禮儀，在課堂上非常的重要嗎？如果沒有注意到，可能還會影響到其他同學、以及上課的氣氛，因此，趕快筆記下來，別再讓隔壁同學翻白眼啦！ 放下手機，專注練習 瑜珈的練習相當注重專注，必須將心神安住在當下，才能夠在練習中好好體會，並且做好每個呼吸、體式、以及細節控制，如此深度的內省和自我覺察的過程，實在不太適合有電子 3C 產品的介入，因此，上課前，就把手機鎖在更衣室的置物櫃並關靜音吧！ 試想你在專心練習的時候，寧靜祥和的教室氛圍突然響起訊息「叮咚」的提示聲；抑或是在攤屍式放鬆，教室燈光昏暗的狀態下，忽然有個手機螢幕亮起、不斷閃爍，是不是讓人感到相當不適的干擾呢？因此，將心比心，我們既然已經選擇要在那個時段練習瑜珈，就也一併學習放下環境的干擾，將身心靈完全投入瑜珈之中吧。 過大幅度的遲到早退 現代人生活忙碌，通勤、交通皆有可能有些意外及變故，因此，些微的遲到早退，都是可以被理解的，但假如這個時間幅度過大，已經超過了十分鐘，那柳川小姐建議你，就先跳過這堂大眾課程，回到家再進行自主的練習吧！ 過晚進入、或是太早離開教室，其實對於專注投入在課程中的其他學員們，都會是很大的影響。想想看，當你終於把心靜下來開始跟著老師唱誦課前祈禱文、練習能量呼吸法時，忽然有人氣喘吁吁地推開教室大門，手忙腳亂地開始鋪瑜珈墊、張羅輔具，再左右張望其他人目前進行到的課程進度，你會不會覺得相當受到打擾呢？ 另外，準時進入教室是對老師的尊重，同時也表示著你對練習的重視，所以，假如已經預訂好課程，那麼就稍微計算一下時間，盡量不要發生過大幅度的遲到早退囉！ 穿著不適當的服裝進行練習 游泳我們會穿上泳衣和戴上蛙鏡，打籃球我們會換上球衣及籃球鞋，同樣的在進行瑜珈練習時，我們也應該穿上合適的瑜珈服、並將長髮綁起，這應該不難理解對吧？ 所謂合適的瑜珈服，首先，材質必須是運動服飾的布料，才能達到良好的吸濕排汗效果，如襯衫、丹寧、雪紡的材質就比較不適和；另外，服裝最好合身、彈性好，才能讓你盡情自在的伸展，同時也能清楚檢視自己的姿態與動作，教練也能夠更直接地看出需要調整之處，並且做出提醒唷！ 下課整理公用輔具，維護環境整潔 現在有許多教室都會替學員準備好輔具，大家只要穿著合適服裝、攜帶毛巾及水壺就可以前往上課，然而，我們也不能因此把方便當作隨便，下課時，將公用輔具整理好並且歸位，絕對是必須注意的上課禮儀。 尤其現在疫情肆虐，為了衛生及健康，我們更應該配合教室的規定，下課將輔具消毒、擦拭，一同維護環境的整潔，這樣子所有人也才能有舒適的環境，進行高品質的練習。 無故盯著他人，影響練習 最後一點，則是柳川小姐曾經不美好的經驗，並且在身邊許多人身上找到共鳴，因此也特別提出來做個小提醒。相信在專注練習時，如果有人突然直勾勾地盯著你，從頭到腳仔細打量，應該會感覺相當奇怪而且被冒犯，對吧？ 或許，你覺得隔壁同學的姿態相當優美；或是他身上的那一套瑜珈服符合你的審美；還是對方的長相貌美如花、英俊瀟灑，身材線條玲瓏有緻、精壯結實，都不應該如此冒昧地投射眼神在他人身上，否則，要是嚇到了人家，不但欣賞的心情沒有成功傳遞，還會成為拒絕往來戶喔！ 上週發現自己的文章被分享在官方的 Facebook 上，希望能夠對更多人有幫助，也期盼大家能夠透過這些文字更了解瑜珈，在其中有更多、更深入的探索，一起在瑜珈之境中，體會平衡的美好。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #begginer #tips #manners

日本奇幻動畫《漂流少年》故事劇情內容評價、人物角色和看點介紹，未知漂流教室的36位中學少年少女。

撰文編輯 #暖樂Loftwarm 如果突然之前擁有了超能力，你想用來做什麼呢？日本奇幻原創動畫《 #漂流少年 #サニーボーイ #SonnyBoy 》巧妙運用青少年對於未來的可塑性與發展，將《 #漂流少年 #サニーボーイ #SonnyBoy 》的場景似乎代入不同次元空間的設定，讓觀眾自由想像，更多關於《 #漂流少年 #サニーボーイ #SonnyBoy 》的故事劇情內容評價、人物角色和看點介紹，一起來瞧瞧。 #漂流少年 故事劇情大綱 某個無聊的午后，一場暴風雨來襲，等眾人意識到的時候，已經發現自己被黑暗籠罩，隨著學校教室漂流到未知世界的36名中學生，突然擁有了不同的超能力，該在新世界建立新秩序與規定？還是自由生活？或是否能順利回到他們原本熟悉的世界？！ #漂流少年 製作團隊 導演監製原作是夏目真悟，人物原案來自江口壽史，由MADHOUSE製作動畫，於2021年7月15日正式開播。 #漂流少年 動畫人物角色簡介 長良 本作主角，中學3年級生，對於人生的態度淡泊，有些事不關己的性情。 希 從國外回來的謎樣轉學生，入學第一天就在教室屋頂撕破教科書。 瑞穗 背著一個大托特包，帶著3隻貓咪，個性正直，做事依照自己的步調。 朝風 帶有叛逆反抗的性格，對於學生會的管理深表不滿。 ラジダニ Rajidani 頭腦聰明，具有強大分析與發明創造能力。 明星 左眼下方有顆星星的標記，企圖創建新世界的規範與秩序。 ポニーPony 學生會長，個性冷靜不多話。 キャップCaptain 總是戴著棒球帽的高大少年，總是希望擔任團隊的領導者。 はやと隼人 個性良好，長良少數的友人之一。 上海 外國轉學生，擁有控制電磁氣的超能力。 #漂流少年 主題曲 由銀杏BOYZ演唱切合動畫《 #漂流少年 #サニーボーイ #SonnyBoy 》風格的主題曲「少年少女」。 #漂流少年 劇情評價與看點 第一眼看到《 #漂流少年 #サニーボーイ #SonnyBoy 》這個名字，不自覺就會聯想到日劇漂流教室，裡面群組名稱也故事取名漂流教室，聞到類似致敬的味道，但是《 #漂流少年 #サニーボーイ #SonnyBoy 》的設定又更加奇幻有趣，讓每位學生擁有不同的超能力，加上原創的概念，比起漫改的模式，能夠保留觀眾更多的好奇心，以個人看完首集的想法與劇情評價，還蠻喜歡這種簡單線條呈現的清新畫風，劇情內容故布玄機，自己猜測或許是一部校園青春成長勵志故事，中學生3年級的時間點，正好要邁向人生的下一個重要階段，到底要隨波逐流，接受社會價值的束縛，還是憑藉個人意志，去探索未知的黑暗世界，畢竟每個人都是不同的個體，擁有不一樣的才華，若拿出勇氣，就能得到了更多，等待在前方的是另一片蔚藍的天空，頗有各自解讀的深意，推薦給喜歡奇幻風格動漫的朋友看看。 圖影來源：漂流少年官網，僅供文章分享使用！ #漂流少年 #漂流少年劇情評價 #漂流少年故事內容 #漂流少年劇情內容 #漂流少年評價 #漂流少年人物角色 #漂流少年劇情 #サニーボーイ #SonnyBoy #2021原創動畫 延伸閱讀相關主題文章： 職場 上班族必看大學生必懂，2020職場調查企業老闆愛用員工10大硬技能加13大軟技能！ 從爆紅美劇《艾蜜莉在巴黎Emily in Paris》學到的12個職場生存法則，上班族必看。 12大面試問題陷阱，就用這些面試技巧回擊吧！ 掌握8個面試技巧，讓主管直接開口要妳來上班。 職場生存必學，用8個技巧來迎戰職場黑暗面。 職場生活，6種讓人翻白眼的自我感覺良好行為。 心理測驗 愛情心測，妳有哪種魅力容易吸引男孩子的注意？ 超神準心測，你目前渴望愛情的被愛指數？ 網瘋傳心測，你脫單談戀愛的成功率有多高？ 愛情心測，目前你對於戀愛的不安程度？ 愛情 8點分析備胎特徵跡象，拒當Cookie Jarring的愛情備胎。 男女交往約會AA制，其實只是種戀愛儀式感！ 好想談戀愛，出社會後也能認識異性的各種方式！ 6個小心機讓妳追到眼前的天菜，女孩也能掌握戀愛節奏與主動權！ 試著交往看看是否就能找到真愛？5個觀點回答妳的疑惑！ 11種討人厭的追求方式，你知道這樣大扣分嗎？ 仇女現象衍生出的10種錯誤愛情價值觀！ 生活資訊 你很努力卻沒得到肯定，用12個自我激勵的方法面對挫折。 早期大學生VS現在大學生的18個不同點，原來有些變成時代的眼淚了！ 超方便查詢天氣預報颱風動態資訊，推薦常用APP網站！ 租屋族必看！套房雅房差別、舊公寓老房屋怎麼挑選？ 設計靈感必備！16個調色盤網站讓你生活美學配色大提升！ 影劇娛樂 19部台偶像劇歷代螢幕情侶CP盤點！你最愛的是哪對？ 曾經演出BL角色BL電影的13位天菜男神最新近況，今昔對比照大公開。 16位懷舊卡通男神，每個都是超厲害的撩妹高手！ 20年後再看《庫洛魔法使》超複雜關係，原來是不同形式的愛！ 日漫改編《花樣男子》流星花園，台、日、韓、中、泰、美，各國翻拍比對！ 盤點23位歌紅人不紅的華語歌手！超多歌比人紅經典作！ 冷酷抖S男VS肉食心機女，日本職場戀愛劇推薦《辦公室的秘密新婚》劇情人物介紹。 那些年演過日劇《極道鮮師ごくせん》的16位小鮮肉們 202010新番《極道主夫》劇情人物介紹 熱門話題-看懂人性慾望的韓劇《Penthouse上流戰爭》，劇情人物介紹 12星座 12星座的獨特風格，就像12種不同的甜點！ 風火水土象星座配對，無法向喜歡的人成功告白的理由！ 12星座變心分手的預兆，說不愛就不愛了！ 12星座排行榜！容易禍從口出的TOP3前三名 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

人生中最想遇到的殺老師所在的《暗殺教室》，推薦神作！

疫情中看到更顯療癒，在社會的不公平掙扎著更加有感，雖然老師有點色但不下流（？）人生中最想遇到的殺老師所在的《暗殺教室》推薦神作必看！暗殺教室》（日語：暗殺教室）是日本漫畫家松井優征的作品。於《週刊少年Jump》（集英社）2012年31號開始連載。 我是在木棉花的YouTube看到，為什麼2016作品改編成動畫會讓我這樣哭哭笑笑的啦，一定要第一時間分享給你們，因為疫情待在家都悶壞對於很多情緒其實麻痺，有時候連看最喜歡的動畫都不一定能哭哭與笑笑釋放感情了，遇到一部神作要推薦給你們！(封面圖為木棉花YouTube ） 看那表情變化很有趣，「如果人生中也能遇到那樣的老師就好了。」「如果也曾有人對我伸出溫暖的觸手有多好呢。」「也想因為暗殺牽起特別的關係。」看著看著不經這樣想了呢。 「殺老師」明明有20馬赫的速度，核彈都不能讓他致命卻擁有很多弱點而且總是把學生放第一認真面對他們，還喜歡到各國享受，但耍帥就會凸槌。充滿夢想、希望、劇情、失望或是在黑暗也有愛跟友情還有貴人及動作片許許多多融合在一起，不自覺想趕快繼續看下一集，看完共兩季，默默的喜歡上這170公分黃黃圓圓的章魚。許多可愛的小動作，有時候莫名的代入感。（以上圖片接來自Netflix) （圖片：維基百科）「好想要有好厚的畢業紀念冊還有建議。」長大後才知道很多很多微小的瞬間是多難能可貴，長大後總會覺得遺憾若能被更好教育著會變成怎樣呢？「被好好看著」所以才會等著「再次相逢」吧，我們能不逃避好好看著重要的人嗎？還是繼續盯著手機呢？誠摯推薦去親身經歷那種感動吧❤️ #暗殺教室#搞笑動漫#動畫推薦#神作#2016#漫畫改編

【瑜珈】給瑜珈新手的 6 個練習指南

瑜珈練習風靡全球，練習者遍佈世界各地、不分男女老幼，也越來越多人想要加入學習的行列，然而，在走進教室、或是預約線上課程前，心中總是會有許多疑問及擔憂，以下，將提供瑜珈新手六個入門指南，讓你能夠無痛開啟修煉的大門，進入瑜珈的世界盡情徜徉。 上網爬文，找位好老師或選間好教室 這絕對開始練習前最重要的事情，因為不熟悉這項運動，所以不推薦僅是在網路上找影片跟著動作模仿，一來是這樣極有可能受傷、二來是常常會不知道自己在練什麼，因此，初學者還是先到課堂上學習吧！ 坊間瑜珈教室林立，各大健身房也多開有瑜珈課程，不過不是每一位老師都適合你，也不見得每一位老師的教學都足夠專業，所以，在付出學費上課前，上網查詢相關資訊，找位好老師、選間好教室是必須的！ 開始運動前務必熱身 無論做任何運動，開始前都務必熱身，瑜珈也是一樣。 或許有些人會覺得瑜珈看起來動作並不激烈，不需要高速跑跳、或是用力舉槓，但請別忘記這是一項全身性的運動，練習的過程會需要啟動許多平時缺乏鍛鍊的肌群，因此假如缺乏熱身的話，便有可能導致拉傷或扭傷的狀況發生，甚至也有可能在平衡的體式中跌落。 所以，請別偷懶跳過這個步驟，熱身完畢，再開始練習吧！ 對自己誠實，尊重自己的身體極限 瑜珈的練習中，需要極佳的專注力、感知力、肌耐力、柔軟度、協調性、理解力、同時也必須克服怠惰，然而，並不是每個人先天就具備所有完美的條件，因此，務必對自己誠實，在練習中尊重自己的身體極限，清楚明白自己能夠做到的最佳狀態。 練習不是和他人的比賽，而是和內心對話的過程，所以，請不要因為隔壁同學做得更好，便強迫自己也要達到和他一樣的程度，或是為了做到某個心中嚮往的動作（例如手碰到地板、額頭輕觸膝蓋），而犧牲了正位、呼吸、以及整體的平衡與協調，這些都不是瑜珈練習所追求的重點，你必須清楚要知道，瑜珈不僅僅是擺幾個姿勢而已，而是在練習過程中達到身心合一、及心靈平靜的至高境界。 專注用心感受，有任何不適或疑問都要向老師提出 因為每個人的身體條件不同，學習能力也不一樣，因此在練習時，並不是所有人都能夠做到和老師一模一樣的程度，也或許在練習時，看似輕而易舉的動作卻導致身體不適，請用心專注感受自己身心靈的變化，覺知自己的狀態，而假如有特殊狀況（受傷、生理期等）或疑問，也請務必向老師提出。 學習新知、矯正錯誤，是我們進入課堂的目的，當你感到不適時，有可能是身體偏離正位了，也有可能是身上的新舊傷導致；又或者總是搞不懂某些呼吸要領、動作細節，這些狀況，都必須要向老師詢問，這樣老師才能以專業的角度做出判斷和解答，我們的練習，也才能夠再繼續向前進步。 拒絕他人以過度外力改變你的身體 如果在教室參與實體課程，有許多老師都會習慣直接調整學生姿勢，讓其擁有更好的練習效果，然而，假如老師的力道及手法已經讓你感到疼痛不適，請務必適時的拒絕和表達。 最了解自身狀況的人，只有你，所以在保護身體、避免受傷的前提下，即便是老師做出的調整，你仍應有適度的反應和回饋，同時，這樣也能讓老師更清楚瞭解你的狀態，在下一次的調整時，也會給你更適合的指令。 打開心胸，無止盡的嘗試與探索 瑜珈之境無邊無際，要在其中徜徉，需要打開心胸無止盡的嘗試與探索，即便有些東西相當陌生，又或是對某些動作感到膽怯（例如倒立），在老師的指導下，我們都該拋去成見，勇敢去經歷和體驗，才能在其中獲得更多的收穫。 願我們都能在瑜珈中找到平靜。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #misunderstanding #workout #meditation #begginers #tips

瑜珈新手友善教室推薦，台北東區【KLEEK瑜珈好朋友】

🧘‍♀️《 #KLEEK - 原則與初衷 》線上，突破了所在距離與教室空間的限制我們，卻依然堅守「小班制」，為何？💡以前，妳是如何選擇適合自己的教室？在實體課程正常運作的時候我們除了感受老師的教學以外還很重視的一個點「小班制」原因很簡單因為老師可以注意到學生的動作細節並且適時的給予提醒盡可能的注意，給妳安全的練習過程💡雖然，我們應該時刻對自我保持覺知但是，難免有忽略或茫然的時候無論多資深的練習者總有需要引導的過程否則，為何會想追隨大師們一起練習為的就是在專注的過程獲得更細微的註解提升自己不是嗎？💡線上課程，使得「教室變大了」但是，我的眼睛並沒有因此變得比較厲害即使我把畫面放大了你依然擠在小方塊，依然有畫面死角為了讓彼此在眾多家具的包圍下還能安全的練習除了，口令需要更細緻以外引導者的精神需要更更集中去注意每一個時刻的動作💡我可以只專心地喊喊口令專注在如何把口令做的最細緻讓你有一堂「非常細緻的口令課」那，你能否給自己承諾把覺察到技能時刻拉到滿點嗎？💡不能否認，有些熱門的大師課總讓人擠破頭站在角落也要親身感受但是，關於「日常練習」的選擇你是怎麼看待的呢？💡無論空間限制突破了多少我深知我能力有限，觀察力有限我想給你盡可能的專注而你，想給自己怎麼樣的練習過程呢？————————————————————本日服飾🔗OB系統可購買https://reurl.cc/832pM4————————————————————👉🏻OmceanBooking App搜尋🔍KLEEK瑜珈好朋友IOS💧https://reurl.cc/g8gxEQAndroid💧https://reurl.cc/AgEp5p————————————————————👉🏻追蹤 KLEEK瑜珈好朋友Facebook 粉絲專頁https://www.facebook.com/kleek.twInstagram 開啟追蹤https://www.instagram.com/kleek.tw/————————————————————👉🏻下載Omcean booking👉🏻搜尋🔍KLEEK瑜珈好朋友👉🏻瑜珈輪瑜伽磚瑜珈墊選購請至OB商店👉🏻課堂延期於開課後系統會補足停課時間#瑜珈#體驗免費#yoga#yogi#KLEEK瑜珈好朋友#新手友善#keepfitkeepfun#yogastudio#yogapose#yogaflow#yogalife#yogagirl#cat#howtoyoga#yogachallenge#yogalife#yogalifetips#practiceyoga#yogaeveryday#yogadrills#asana#asanapractice#yogapose#yogapractice#yogachallenges#practiceyoga#yogalife#yogaeverywhere

夢境記錄。夢見進入惡魔的巢穴

我總是會夢到一些奇奇怪怪的東西，因此先跟大家分享紀錄一下。 為什麼我會覺得進入了惡魔的巢穴？ 我首先夢到我在一個教室外面，走廊有著許多購物車，裡面還躲著幾個奇怪的人，我看到他們了，但他們卻示意我不要出聲，似乎是要給誰驚喜，吵嚷的走廊有很多人，感覺都是要給某個人驚喜，一直到一位女孩走了過來，吵鬧的走廊瞬間靜謐。 但躲在購物車裡的人並沒有出來，而那個女孩也對於裡面的人視而不見，要求大家進到教室裡，而當我進到教室後，教室坐滿了人，我只能做到最後面，這時從前排發下了一張試卷，上面要我們寫上自己的資料，並且我們希望消失的人，只要你寫下去，就像是死亡筆記本的功能一樣，被你寫上的人就會從世界上消失。 我前面那個人，他寫了他的媽媽，然後教室前的投影機影像開始運轉，開始播放媽媽消失的過程，當影像播完後，就輪到我寫了，我戰戰兢兢的寫上自己的資料，但我不知道要寫誰讓誰消失。 這時我前面走來一個身影，他看著我然後抽走手上的紙張，看著紙張詭異的笑著看了我了一下，然後我發現這個人眼睛是血紅色的，嚇得我想要有個門可以將自己和他們隔開，因為周邊的人開始飄著黑色的死氣。 我想說我一定在做夢，事實上也真的是在做夢，但還是害怕的開始念起佛號「南無阿彌陀佛」，開始只唸了3聲，這時坐在整個教室右前方剛開始出現的女孩，大喊了一句「誰在念，南無阿彌陀佛」，我開始越念越快，然後耳邊開始響起嗡嗡聲，每個人都開始張望，想要找到來源，嚇得我沒有想要繼續這個夢境，繼續唸著佛號然後我就醒了。 起床後，害怕的不是那個大喊誰念佛號的女孩，反而是那個從我手中抽走紙張，眼睛都是紅色的女孩，因為他手上才有我的資料，雖然慶幸我沒有全寫，但還是有點怕怕的。

8個細節讓妳愛上在家瑜伽！

疫情關係，很多瑜伽學習者不得不棄教室而就私宅，把以往的眾樂樂變成獨樂樂；可一起上課的快樂不是這麼容易被取代的，那有什麼方法是可以讓獨自在家練習瑜伽也變成一種嚮往呢？ 有的有的，這就向大家說說以下幾點，讓大家著手安排，或許也能讓妳發現單獨瑜伽的小確幸喔！ 一、給自己騰出一個適合的空間自己家裡難免堆放雜物，身處雜物四處就算有一張鑲了金箔的瑜伽，也很難放空心靈、潔淨思慮；因此，「空間感」對瑜伽的練習可謂非常之重要。 空間當然是能夠愈大愈好；若不然，也不打緊，盡量淨空四周看起來有壓迫感的擺設，讓整個空間「感覺」起來能夠放鬆跟放空，那麼，就已達基本條件了。 二、想辦法給自己一面鏡子和一面淨空的牆鏡子能讓自己看到自己的姿勢，做自我檢視。我們在瑜伽教室上課，有老師指導，但在家即便是開視訊一對一授課，老師也無法全方位隨時看到我們做出來的姿勢正不正確。因此，鏡子是必須的；姿勢做得正確與否會影響瑜伽練習的底氣，要有明確的依據和修正方向，才能每日持之以恆。 而牆壁則是輔助我們姿勢的練習，可以適時調整我們的姿勢和肢體擺放的準確度。若真沒有一面淨空的牆壁可用，那就將鏡子一物二用吧！不無小補。 三、音樂及香氛不要小看這兩樣，天賜五感予人，就是讓人透過五感去體驗和體悟的；適當的音樂和香氛可以透過聽覺和嗅覺去擴充我們的視感和靈感，讓我們雖身處屋內，也能彷彿置身桃源；在這樣的想像之下，心理作用便能帶動生理作用，協助肢體延展練習提高效率。 四、陽光或燈光光線的明暗調整能引導內心感知的外擴或內斂；如果心情較為鬱悶，可將光線調整成較為明媚的樣子，活絡能量；反之，若情緒較為躁動時，則可以把燈光調暗一些，讓自己的心境沉澱一下。 五、舒適合身的瑜伽服千萬不要因為是自己在家瑜伽，便隨便穿穿。優質的瑜伽服能幫助收束還未練成的贅肉，使之在動作中不因軟塌而影響支撐的平衡。專業的瑜伽服能夠減輕肢體支撐的負擔，不但帶來美感，也帶來安全性，避免筋肉在不正確的使用下拉扯受傷。 六、合適自己的瑜伽墊以前因為都是在教室上課，課堂上老師或有幫學員準備，因此大多上慣教室課程的人，並沒有花太多的時間了解合適自己的瑜伽墊。瑜伽墊根據每個人的需求而有不同規格，在厚薄度上、在止滑度上、在材質上，甚至在美感上。選擇一張合適自己的瑜伽墊受用無窮，它既非不耐用的耗材，更是每日都會用到的必需品；一生至少要擁有一張好的瑜伽墊並不奢侈，那是為自己身體準備的一席之地。 七、瑜伽輔具在家瑜伽安全非常重要。一些基本的瑜伽輔具，例如：瑜伽磚、瑜伽枕、瑜伽繩等，都是幫助自己能夠在極安全的狀態下練習體式不至於拉傷、扭傷。唯有安全無虞，每日的練習才有最基本的意義！ 八、定時定量是的，就像是一日三餐，吃的是珍饌玉露還是清粥小菜不重要，重要的是「定時」、「定量」！ 我們因為定時定量吃三餐，生理時鐘才會在固定時段該幹什麼幹什麼，規律作息以維持良好新陳代謝。 瑜伽也是一樣。定時定量不要暴飲暴食，身體才會在規律的練習中記憶自己每日的進步跟進化，能夠讓在家瑜伽的自己成果事半功倍。 以上8點細節整理，安排起來並不難，簡簡單單便愛上在家瑜伽，讓自己多一種享受生活的方式吧！ （以上示意圖片取自pexels） ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

【瑜珈】瑜珈墊及輔具挑選指南─下

輔具選購指南下篇來啦！這篇會繼續跟大家分享幾種常用的輔具，以及在購買時特別需要注意的事項，我們繼續看下去吧。 瑜珈繩 瑜珈繩可以提供前彎中一個穩定的支撐，輔助瑜珈平衡練習，抑或是在正位調整、後彎伸展、固定身體特定部位時，都扮演著重要的角色，所以，也是許多老師會推薦大家擁有的瑜珈輔具，並且如同瑜珈磚的道理一樣，瑜珈時常講求對稱、平衡，所以，通常也是建議一次入手兩條唷！ 而瑜珈繩的挑選上，我個人覺得有兩個重要的點，分別是長度、及扣環。 長度的部分，成人通常建議購買 230 cm 左右的繩子，在練習纏繞時會比較有足夠的空間抓握，但假如柔軟度真的極佳、抑或是身材較嬌小，180 cm 左右也是堪用。另外，扣環也是挑選的重點，必須選擇咬布扎實、扣得緊，同時好拆卸的設計，否則在練習時得不停地調整，很容易讓人耐心盡失、感到困擾啊！ 瑜珈椅 接下來的幾樣輔具，我個人認為都不一定是人人必備，但有了對瑜珈練習絕對是錦上添花的。 首先是瑜珈椅，相信有練習過艾揚格瑜珈的人，應該都對它不陌生，經過特殊設計的尺寸及角度，可以根據不同的體位法及正位需求靠牆、抑或是倒置，在上頭可以坐、可以躺，椅腳可用來支撐、也能夠抓握，其實是一樣非常實用的輔具唷！ 曾經我也覺得瑜珈椅體積很大，價格高昂，似乎沒有一定要購買的必要，但隨著練習越來越深入，才漸漸發現它如此多功能，並且使用頻率其實很高！當然，假如能夠去到瑜珈教室上課，教室多半都會備有椅子供同學使用，因此要不要入手仍舊是看個人，我的建議則是，假如你是瑜珈新手，還不太懂得如何善用輔具的話，瑜珈椅的選購確實可以先緩緩，但如果已經練習許久，想要在體位法中進行更深層的探索，則不妨可以購買。 在選購上，瑜珈椅的選擇應該沒有非常多，多半是知名的瑜珈品牌，所以買起來大多也不會出現什麼問題。 瑜珈枕 再來，也是一項常被人用一般家用抱枕取代的輔具─瑜珈枕。瑜珈枕多使用在療癒、放鬆，或是倒立練習時的防撞，使用的頻率我個人覺得較瑜珈椅低一些，但仍然是有入手價值的，且聽我娓娓道來。 瑜珈枕的尺寸設計和一般的抱枕不同，練習時對於身體部位的支撐及放鬆，會有較足夠的空間，另外在密度上也較為扎實，不像許多家用抱枕會偏軟，使用起來對身體反而沒有什麼乘載力，再來就是許多瑜珈枕會有提把設計，在練習時較為方便取用和擺放。 雖然並非必備，但擁有自己的瑜珈枕做起放鬆就是格外療癒呀！在台灣，購買通路也大多是知名的瑜珈品牌，因此通常也不會有什麼問題。 瑜珈毯 接下來，是兩項柳川小姐我本人也沒有的輔具。 瑜珈毯，其實作用很廣，也可以根據不同的練習需求摺疊或是捲起，不過台灣購買的通路不多，許多瑜珈品牌都沒有這個產品，另外就是售價高昂，取代性高，通常觸感親膚、質地扎實的浴巾就可以代替，因此我就沒有購買了。 但假如想要購入自己的瑜珈毯，我覺得會最划算的方式應該是和教室一同團購喔！ 瑜珈鋪巾 最後是瑜珈鋪巾，它具有吸汗及止滑的功能，在教室的公用瑜珈墊上，也可以阻隔皮膚和他人用過的墊子直接接觸，因此也是相當多人擁有的瑜珈輔具。但是為什麼我沒有選擇購入呢？ 首先，是因為我練習的教室在消毒上做的非常的完善，提供給學生使用的墊子等級也相當高，而我自己也擁有適合的瑜珈墊，因此吸汗和止滑的需求對我而言，便不是非得要依賴鋪巾才能達到。而皮膚的接觸部分，則是因為教室在疫情爆發前就已經保有非常良好的清消習慣，讓學員能夠很放心的練習，所以對此我也並沒有感到太擔心。 但是想要購入的話，選購的重點便是注意吸汗、止滑，以及清潔方式是不是適合自己，這樣就不會有太多問題囉！ 以上便是我整理出來，提供給大家的瑜珈輔具挑選指南，希望大家在選購上能夠有個方向，不需要花費冤枉錢呀！假如有任何的問題也都可以再提出詢問，我會盡我所能的解答。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogastrap #yogachair #yogapillow #yogablanket #yogatowel #iyengaryoga #yogaprops

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