【艾瑞卡愛健康】想喝可可巧克力嗎？推薦喝可可也維持體態的輕卡黑可可～Ｍia 三纖多＃可可＃膳食纖維＃低熱量

【艾瑞卡愛健康】想喝可可巧克力嗎？推薦喝可可也不用怕胖的輕卡黑可可～Ｍia 三纖多＃可可＃膳食纖維＃低熱量

相信很多女孩都喜歡喝可可，不過市售的可可熱量可怕的讓想要瘦身的美眉們害怕。這款輕卡黑可可每份纖維含量達10克，可以使排便順暢與促進新陳代謝。艾瑞卡一週喝完的感覺，早上搭配早餐（加上燕麥）有飽足感，如果失眠的朋友這款晚上喝也有助眠的效果呢！下午茶時間搭配冰塊也不用擔心熱量喔！ 因為想多嘗試不同的喝法，我嘗試了熱飲、冷飲和搭配燕麥食用等同隨時三餐都可以食用，這一週下來也沒有增加體重和體脂，反而有下降。 本文皆由本人親自使用過後的體驗心得，非宣稱具有療效，每個人體質和使用習慣不同，實際效果以個人為主。 而此款因攝取「膳食纖維」故能正向影響微生物釋放血清素及影響褪黑激素轉換，也達到控制熱量攝取。 艾瑞卡：輕黑卡卡三部曲 1. 首部曲-熱飲：熱黑卡可可 2. 二部曲-輕黑卡卡vs燕麥片 3. 三部曲-冷飲：冰黑卡可可 產品介紹：https://reurl.cc/RbakYg官網：https://www.miahealth.com.tw/about/ ＦＢ：https://www.facebook.com/miahealth.for.yourlife/ ＩＧ：https://www.instagram.com/miahealth1122/

【商品分享】 Chido趣多4.5GV氣泡水 海鹽青蘋果/水蜜桃新風味、新體驗-喝水樂趣多，一起喝有趣的水!!

讓喝水變有趣! 不知道有沒有人跟我一樣，一天至少喝掉2000ml的白開水，上班腦袋不清楚、心情煩躁、報告寫不出來的時候，就會抱著一罐水一直吸、一直吸、一直吸，然後情緒和思緒就會變得比較緩和? 但，總是會有想來點有刺激感、又有著不同風味的水，無糖、無熱量的氣泡水就會是個不錯的選擇!氣泡水也是在炎炎夏日裡，冰箱必備的消暑飲品啊!!! Chido 趣多 讓喝水變得更有趣 Chido其實是西班牙語，意指很酷、很棒、很有活力! 根據商品包裝與銷售網業界照Chido氣泡水的水源是使用台灣小百岳中第48高的橫山，在經過RO逆滲透系統將水中雜質去除，再加入關鍵的4.5GV二氧化碳氣體壓力，讓氣泡飲的氣泡感刺激的很剛剛好，而且氣泡也維持的比較長一點，也不會因為暴露在空氣裡快速斷氣。 品牌商品皆於通過HACCP與ISO22000驗證的廠房生產，且商品亦送驗第三方公正單位檢測，確保商品的衛生安全符合台灣食品法規規範。 2種風味，2種訴求 Chido氣泡水除了無調味的原味外，還新增了水蜜桃風味(添加膳食纖維)和海鹽青蘋果風味(添加維生素C)，這兩款都是無添加糖、0熱量的風味氣泡水! 很適合想來點不一樣又需要控制飲食熱量的消費者選用!(詳細商品說明: 請點我閱讀) 海鹽青蘋果風味(添加維生素C) 這款是帶著微酸的青蘋果風味，又因為添加了海鹽所以有淡淡的鹹味，在口感上增添了層次，小鎂覺得很適合搭配甜點、甜食使用。另外，也因為海鹽，所以這款氣泡水相對於其他風味的鈉含量高一些，適合因微運動與炎熱出汗的需要補充水分的人使用。 水蜜桃風味(添加膳食纖維) 淡淡的水蜜桃的香甜氣息，在搭配上微刺激的氣泡感，超適合佐餐、搭配點心使用，又加上無糖無熱量在成份中還添加了菊芋纖維(即菊糖)，除了解渴、解膩外剛好可以平衡一下熱量! 在哪兒買? MOMO購物搜尋「Chido趣多」，直接幫你送到家! 點擊連結，不定期有超優惠組合: https://pse.is/3c2n3d 營養師小提醒 1. 減重中的你，更要攝取足夠的水份，以利身體貯存的能量進行代謝唷! 2. 維生素C在營養與生化代謝功能: → 促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。 → 有助於維持細胞排列的緊密性。 → 增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。 → 促進鐵的吸收。 → 具抗氧化作用。 → 有助於維持牙齦與皮膚的正常功能。 3. 膳食纖維在營養與生理機能: → 可促進腸道蠕動。 → 增加飽足感。 → 使糞便比較柔軟而易於排出。 → 膳食中有適量的膳食纖維時，可增加糞便量。 4. 什麼是菊芋纖維? →菊芋纖維就是常見的菊糖(Inulin)，是萃取自菊芋的天然纖維，他的組成是有8-9個果糖具合而成的多醣，是屬忍體無法消化吸收的水溶性膳食纖維。雖然人體無法使用，但可以做為腸道好菌的食物(益生源)。 5. 國民健康署特提出「喝白開水5要訣」，鼓勵民眾多喝白開水： 1.「起床一杯水」：身體一整晚都沒攝取水分，起床後先喝下一杯500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘； 2.「用餐配杯水」：無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯500毫升的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取； 3.「外出要帶水」：準備500毫升以上的水壺，外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水的發生； 4.「好好喝的水」：可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶； 5.「1,500的水」：養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣，且要分多次喝、慢慢喝，喝得太快太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。 想了解更多? 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素 https://www.instagram.com/p/CR07GyvMKoM/

【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

醣跟糖差在哪?碳水化合物又什麼? 這問題應該存在很多人心中，不管是在線上、線下、公開場合或是密閉型聚會，只要提到相似話題一定就會有人詢問!這次就來用簡單的方式認識一下吧! 糖、醣? 糖是醣類的其中之一，最簡單的分辨方式就是，吃起來甜甜且吃了會讓血糖快速上升的，就是米字旁的糖!當結構越複雜時，舌頭上的甜感就會隨之下降一些，影響血糖上升的時間也相對延長與緩慢。 簡單醣類:結構簡單、容易吸收，食用後易使血糖上升並刺激胰島素分泌。 單醣:葡萄糖、果糖、半乳糖 雙醣:麥芽糖、蔗糖、乳糖 多醣、複雜醣類:人體無法直接吸收，須透過澱粉酶、消化酵素將分子切小成葡萄糖才能進到能量循環之中。 寡醣:木寡糖、寡糖 多醣:澱粉、肝醣、膳食纖維 ※膳食纖維為人體無法消化分解的多醣，但對腸道健康與腸內益菌有多種功效。 碳水化合物、澱粉又是什麼? 碳水化合物一般是由碳、氫、氧三個化學元素組成，我們前面所提的酉字的醣米字的糖、米字的糖都屬碳水化合物。在食物中碳水化合物來源包含了:全穀雜糧類、蔬菜、水果。 澱粉是廣泛存在於植物中，由很多個葡萄糖串連、鍵結組成的物質，又可分為人體好消化的直鏈澱粉(Amylose)與分子更大鍵結更不規則、不好消化的支鏈澱粉(Amylopectin)。 直鏈澱粉:由300~3000個葡萄糖分子以線型聚合成螺旋狀結構。 支鏈澱粉:由1000~300,000個葡萄糖分子組合而成，且每6-9個葡萄糖就會有一分支出處，是屬結構十分複雜的高支化聚合物。 碳水化合物對身體的利與弊 碳水化合物的好於壞取決於使用量，還有選擇了怎樣的碳水化合物來源? 營養師當然建議選擇原型食物，例如:低精製的全穀類、地瓜、馬鈴薯、芋頭等雜糧及蔬菜、水果，這些食物除了提供單/雙醣、寡醣、澱粉外，還可同時提供膳食纖維、維生素、礦物質還有其他微量營養素(青花素、葉黃素、槲皮素等)，因為組成複雜需要再經過消化道的酵素分解切割才能獲得葡萄糖進入血液，影響血糖的速度相對於精製後的白米、麵粉、糖來得穩定。 那精製的白米、麵粉、糖等碳水化合物錯了嗎? 當然不!因為精製過所以成分單純，吸收速度、效率也好上許多，對於有部分成分過敏或是消化上有問題的人來說，精製過、低膳食纖維含量的食物將會是不錯的能量來源! 但要注意的事是其他營養素的攝取是否足夠? 在運動員來說，運動後補充精製過的高昇糖指數的碳水化合物與好吸收的蛋白質(比例3~4:1)，可以快速補充身體能量、促進細胞組織的修復，讓運動員可以快速充電，以最好的狀態面對下一場挑戰! 營養師小提醒 人體具有很節儉、務實、非常有危機感的生理機制，不論是碳水化合物、醣類、蛋白質、脂肪，攝取量超過身體的需求量，自動轉換為脂肪存在身體的脂肪細胞當中(尤其腹部、臀部、大腿)。 要吃多少，才算剛好? 依據國民健康署公告的「每日飲食指南」建議，每人每日攝取的碳水化合物應佔總攝取熱量的50%~60%，其他營養素-蛋白質占10~20%、脂肪占20~30%!但這數字、比例，實在很難轉換成餐盤上的食物，所以又延伸出更好記的「我的餐盤口訣」。 想了解更多? 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳!

緊張的日子～要漂孃的小秘密//.

#木耳飲 是我一直都很喜歡的一款飲品～ 白木耳是由三種單醣結合而成的屬於 #異質多醣體 而黑木耳屬於同質多醣體以 #酸性多醣為主 對於女生來說好處多多而且又很好喝🤤 白木耳也有「 #平民燕窩 」的一個稱號!! 是許多 #孕媽咪 與女性的大愛🧡 黑木耳更是許多 #素食者 所喜愛的食物之一呢!! 木耳家不但食材天然也有安心檢驗唷 無添加調味粉、增稠劑，僅用天然食材慢慢熬煮 並自主將產品送 #SGS檢測 ✓✓ 在喝的過程能夠感覺到滿滿的木耳與配料～ 每一口都是很滿足的 #口感😋 還能感受到桂圓與紅棗的香氣 真的是白木耳飲與黑木耳露我的喜歡啦!! 喝起來不會很甜每天喝一瓶都覺得不太夠呢😍 🛒 IG: @muerjia2016 https://www.facebook.com/Muerjia2016/ https://www.muerjia.com.tw #旅櫻攝影 #手機攝影 #木耳家 #MUERJIA #木耳 #黑木耳 #銀耳 #白木耳 #桂圓 #薑母 #紅棗 #龍眼 #枸杞 #養生 #養身 #素食 #孕婦 #膳食纖維 #鈣 #鐵 #蛋白 #低卡 #熱量 #健身 #代餐

木耳家/木耳露/養生/隨開隨喝

天氣悶熱喝木耳露輕鬆養生無負擔， 木耳家的木耳露放冰箱冰涼涼的，打開來就可以飲用，香醇濃郁的養生好品！😋😋 瓶身小小一罐很可愛，一打開是滿滿的紅棗香氣🤤 低糖 低熱量可以當代餐食用，可以增加飽足感，也不用擔心負荷過多的熱量。💯 🔔白木耳露: 飲用前先搖一搖，隨手開就能喝，低卡沒負擔，入口滑稠的木耳露消暑又解渴，充滿了滿滿的膠原蛋白，除了白木耳外，還有桂圓、紅棗、枸杞、紅冰糖喝起來軟嫩的口感， 養顏美容必備飲品，圈粉。👍🏻 🔔黑木耳露: 瓶身就可以看到黑木耳、桂圓、紅棗以及枸杞用料滿滿，木耳露熱量不高，又含有膳食纖維和鈣等營養素，在嘴饞時喝幾口就有飽足感，也能幫助排便，入口谷溜的口感，富含豐富的營養及膠質呀，天然有機的成分，沒有人工香精和過度甜味，也很適合買給家中長輩喝，送禮自用兩相宜。🥰👍🏻👍🏻 ————————————— 🏠 🏠 店家資料 🏠 🏠 🔍木耳家FB粉絲團: https://www.facebook.com/Muerjia2016/ 🔍官網: https://www.muerjia.com.tw 🔍IG : @muerjia2016 #木耳家 #MUERJIA #木耳 #黑木耳 #銀耳 #白木耳 #桂圓 #薑母 #紅棗 #龍眼 #枸杞 #養生 #養身 #素食 #孕婦 #消化 #膳食纖維 #鈣 #鐵 #蛋白 #低卡 #熱量 #健身 #代餐

【艾瑞卡愛健康系列】＃木耳露推薦＃夏季必備健康養生品～【木耳家-手作木耳露】


夏天時間喝一些甜湯是最開心的事情，但為了讓小朋友喝甜湯，艾瑞卡可是很在乎用料的喔，這次有機會品嚐到木耳家的「黑木耳露」和「銀耳露」。 收到是貼心用冷凍宅配的木耳產品，只需待解凍後就可以品嚐囉！發現老闆也很體貼用罐裝的包裝讓消費者好攜帶！ 我先介紹一下黑、銀耳有什麼好料: 1. 手作黑木耳露：水、黑木耳、紅冰糖、桂圓、紅棗、枸杞 2. 手作銀耳露：水、銀耳、紅冰糖、桂圓、紅棗、枸杞 備註： SGS衛生檢驗合格，未添加防腐劑的手作木耳露，冷藏即可保存1個月。 容量：230ml 口感部分： 銀耳露： 小朋友最喜歡銀耳露，建議冷凍退冰後三小時後給小孩吃比較不冰，但要注意是6個月內的小嬰兒不能吃喔！而銀耳也有退火的作用，所以夏天小朋友怕熱，我也讓她喝這個銀耳露，常吵著說還要還要的（我家的小豬寶是沒在喝飲料的乖寶寶），這最小的容量是230ml很適合一個大人一碗的份量，而小朋友大概1/2~1/3，不會擔心一罐喝不完而不新鮮。 而我也很喜歡這款銀耳露，吃得到真材實料，有大片的銀耳和桂圓、紅棗、枸杞，甜度剛好，很適合下午茶和飯後甜點食用。 黑木耳露： 大人吃的口感和銀耳不同處，他們把黑木耳打碎，不是整片的，所以喝起來是感覺是調味微甜，有點樣式切碎的仙草蜜那種口感，也吃得到桂圓、紅棗、枸杞。最特別的是，若我退冰半小時後，保留了脆冰的口感，但若不喜歡太冰的朋友，可放兩到三小時完全後再食用喔，且較能感受到滿滿濃郁黑木耳露口感。 官網：www.muerjia.com.tw ＦＢ：https://www.facebook.com/Muerjia2016/ 官方LINE : @504lcjmh IG:@ muerjia2016 #木耳家 #MUERJIA #木耳 #黑木耳 #銀耳 #白木耳 #桂圓 #薑母 #紅棗#龍眼 #枸杞 #養生 #養身 #素食 #孕婦 #消化 #膳食纖維 #鈣 #鐵 #蛋白 #低卡 #熱量 #健身 #代餐

全家 | 脆萃纖燕麥脆米花 添加乳酸菌和膳食纖維 低卡美味令人愛不釋手

全家 | 脆萃纖燕麥脆米花 是4月的新品喔 這款在超商社團討論度蠻高的大部分都是好評~我一直忘了來開箱😅 ꕤ #脆萃纖燕麥脆米花黑醋栗蔓越莓 $35ꕤ #脆萃纖燕麥脆米花法式巧克力 $35/🌝🌝🌝🌝🌚 4.0又有"纖"耶！想騙我的錢錢😏好吧你成功了添加專利芽孢乳酸菌、益生菌和膳食纖維等可以幫助腸胃蠕動口感對於牙齒不好的人來說偏硬(隔壁那位😒我是覺得還好~口感脆脆的黑醋栗蔓越莓口味還有蔓越莓果肉！酸酸甜甜還不錯 (隔壁那位喜歡我自己偏愛巧克力口味 是蠻濃郁的巧克力！🍫 一包140大卡上下感覺加在牛奶和優格很適合 或是宵夜解饞也很棒可惜一小包量有點少 價格偏貴兩款都不錯吃~~之前有第二件6折沒跟到 下次有特價會回購♡ ꕤ #老咩小教室: 那個女生很"索"(sok)就是很漂亮很正的意思記得追蹤我喔！🔎@oldgirl.mytw.foodie#脆萃纖 #老咩吃全家 #全家 #全家美食 #超商 #超商美食 #超商新品 #全家新品 #台北美食 #新竹美食 #基隆美食 #桃園美食 #宜蘭美食 #苗栗美食 #台中美食 #彰化美食 #雲林美食 #嘉義美食 #台南美食 #高雄美食 #屏東美食 #花蓮美食 #台東美食 #膳食纖維 #減肥 #燕麥

一棒搞定營養！雀巢纖怡草莓穀物棒，忙碌一族的好幫手

在一般的觀念裡，能量棒好像都是給健身族或減重族吃，但其實也很適合忙碌一族哦！ 這是我媽最近給我的好物，身為護理師的她，疫情下更是忙得不可開交，忙到沒時間用餐是日常，就會吃這支能量棒墊墊胃。 醫護在選擇食物時，會以營養多、負擔少為優先，它熱量只有87大卡，而且穀物佔了35.6%，能提供豐富的膳食纖維、幫助消化順暢。 更不用說高鈣高鐵，富含維生素B3和B2，維持能量代謝並帶來好氣色。 她一次送給我一箱，看來她真的覺得是好物哦。 我是電視台的新聞記者，也屬於忙碌族，就帶去公司讓我能趁空檔時吃。 滿滿一箱，草莓口味是粉紅色調包裝，看了心情就好。 外包裝很好撕開，裡頭有著紮實的能量棒。大部分的組成是穀物，肉眼也可見草莓碎粒，營養兼具安心美味。 目前我是把它定位為點心，吃完一支後，甜食的那個胃有被慰勞到，無形中也增加飽足感。官方建議食用量是一天兩支，吃了一段時間後，感覺每天體內環保更順暢，而且它打破「有營養的東西都很難吃」印象，說真的還不錯吃耶。 #雀巢纖怡草莓穀物棒 #能量棒 #健身 #減重 #忙碌 #醫護 #上班族 #草莓 #穀物 #膳食纖維 #好物分享

MinVita維他營養專科-法式蕈菇濃湯百卡餐｜特製花椰米濃湯百卡｜營養滿分｜膳食纖維｜簡單在家料理｜創意吃法｜內含食譜

上次介紹完甜的＃MinVita維他營養專科 ＃可可百卡餐 夏日特調，加入牛奶、冰塊、可可一起打，超多人反饋，實在是太好喝啦！！！而這次要來特調鹹的 ＃法式蕈菇濃湯百卡餐 ，把小朋友最愛喝的玉米濃湯，搖身一變！變成控卡、營養滿分的另類濃湯！大人、小孩都很適合一起喝喔！一起來看看做法吧！ 在開始之前，先來認識一下法式蕈菇濃湯百卡餐的優點吧！ 隨身包，可以隨身攜帶，肚子餓隨時可以泡來喝～ 花椰米濃湯百卡食譜 花椰米濃湯百卡做法 1.拿一個可以進微波爐的碗，倒入花椰米跟些許熱水（如果你想要多加料：熟的雞絲、蔬菜，都可以這時候放一起） 2.把加入熱水的花椰米放進微波爐，中火、3分鐘 3.加熱好的花椰米取出放涼，溫溫的就可以 4.溫度降至溫的或試溫熱時，倒入法式蕈菇濃湯百卡餐 5.攪拌完成就可以摟！覺得不夠鹹，可以多加點鹽巴或試胡椒粉喔＾＾ Ｑ：為什麼要溫溫的或試溫熱才能倒入百卡呢？Ａ：因為百卡餐裡面非常多營養素，過熱的溫度會破壞百卡餐的營養素，所以不要滾水下去泡喔！ Ｑ：小孩適合吃百卡餐嗎？ Ａ：雖然百卡餐有全方位的營養成分，但對於正在發育時期的小孩，百卡餐不適合直接替代小孩的主餐，小孩還是需要均衡飲食，攝取營養，但可以替代掉小孩的零食、下午茶，偶爾可以一起搭配正餐喔＾＾ ❤️針對於媽咪頭痛的： 👉🏻愛吃零食、糖果的小孩 👉🏻愛喝麥X當濃湯的小孩 👉🏻不愛吃蔬菜的小孩 👉🏻不愛吃飯的小孩 看看愛吃零食的吃貨孩子，也吃個精光！！完全不用怕鈉含量過高～ 一起在家試看看吧！保證你吃得飽飽飽！＾＾來看看影片吧！ 來看看百卡餐是如何誕生的吧！！ 廠商推出優惠訂閱制，固定配送，保養不用等♥️每個月固定配送2盒，滿6個月後多贈送2盒百卡...♥️單盒優惠請點我...♥️萍姐粉絲專屬優惠請點我詢問... 延伸閱讀... MinVita維他營養專科｜夏日特調百卡可可星冰樂｜消暑清涼飲品｜在家輕鬆做｜滿滿膳食纖維｜70％特濃可可｜內含食譜 MinVita 維他營養專科 - 百卡餐 | 飲食控制神隊友! 滿滿飽足感！滿滿營養素 Double Power 纖歲茶 ｜棒賽不卡卡！順暢新選擇！！＃榮獲ＳＮＱ品質標章 (2021版) 纖歲茶 特調！每日都來杯不一樣的順暢好茶 ------FOLLOW ------ 如果喜歡我的分享可以追蹤以下平台喔＾＾IG👉Ya Ping Chung 粉專👉萍姐愛分享 社團👉萍姐 愛吃團 🍒🍵🍲想當吃貨一起來 團團團！ YT頻道👉萍姐愛分享 ❤️百卡餐團購優惠價請點我...❤️ ＃MinVita維他營養專科＃法式蕈菇濃湯百卡餐＃防疫特調#百卡餐＃高敏敏營養師親自研發＃MinVita維他營養專科＃飽足感＃不挨餓＃營養滿分＃低熱量＃低鈉＃14項國際專利成分＃30種代謝營養＃即沖即食＃30秒美味上桌＃70趴特濃可可＃法式蕈菇濃湯＃三星青蔥＃藤黃果＃100KcalMeal百卡餐＃維持體態＃飲食控制好幫手＃萍姐愛分享＃膳食纖維 ＃葉黃素 ＃金盞花

3道快速健康早餐食譜｜外送早餐吃到膩，那就自己動手做吧!

居家防疫的 #早餐，天天幾乎都在叫外送? 其實好吃健康的早餐可以在前一晚上花少少的時間準備。隔天早上即便睡到壓線，只要稍微微波! 熱騰騰又健康美味的早餐可以立刻上桌喔! 早餐食物一醣一蛋白質搭配法 建議選擇「一醣一蛋白質」搭配法，醣建議以全榖雜糧類、蔬菜水果類為主，蛋白質以豆魚肉蛋為主。避免油炸的烹調方式。這樣的早餐能讓你一早開機順利、續航力好。如果習慣在便利商店購買，可以挑選烤地瓜+茶葉蛋蔬果沙拉盤+舒肥雞胸肉飯糰+無糖豆漿。 膳食纖維很重要 早餐是打破夜間禁食的一餐，也是腸道開機、開始蠕動的時刻。如果能在早餐攝取到豐富 #膳食纖維 ，可以幫助達到一日攝取膳食纖維25-35g的目標。也能幫助維持消化道機能、改善排便問題等。蔬果與全榖雜糧是飲食中膳食纖維的主要來源，不過外食早餐通常很難攝取到蔬果，傳統早餐如蛋餅、吐司、漢堡等，頂多夾一兩片生菜或一小撮小黃瓜，蔬菜少得可憐。但如果認真挑選，我們還是可以先求有再求好! 現在有許多早餐店推出了#蔬菜蛋餅、#蔬果三明治、#沙拉 等，即便蔬果量有限，但跟完全沒有攝取相比。仍然往健康進了一步唷! 早餐飲料也有影響 許多人習慣加點一杯含糖飲料配早餐。但你發現了嗎? 精製糖其實會讓你續航力下降，還沒到中午就開始肚子餓又昏沉。好的飲料除了口味好，也應該能幫助補充優質營養，例如蛋白質、礦物質、維生素等。 建議 💛初級班同學-可以有糖改無糖: 不喝大冰奶，改喝無糖冰拿鐵or無糖紅茶拿鐵。 💛中級班同學-可以選擇豆漿或乳品類: 無糖豆漿、鮮奶、無糖優酪乳。 其實外面購買或是外送餐點，都較難符合避免一些地雷早餐。尤其近期大家居家防疫可能都依賴外送為主。許多早餐店甚至充滿炸物與加工食品。就讓Sabbi跟大家分享健康的早餐食譜吧! 小黃瓜蛋沙拉三明治+水果 🥗兩人份食材 1. 全麥土司兩片 2. 雞蛋兩顆 3. 小黃瓜一條 100g 4. 牛奶30g 5. 起司片 一片 6. 小番茄或其他當季水果 2份 蔬菜味噌湯+鮭魚飯糰 🥗兩人份食材 1. 嫩豆腐 1/2盒 2. 小白菜 100g 3. 海帶芽 少許 4. 洋蔥 30g 5. 青蔥 少許 6. 鮭魚菲力 70g 7. 玉米粒 20g 8. 黎麥飯(剩飯) 一碗 (約160g) 9. 起司片 一片 10. 咖哩粉 少許 雞肉捲餅+牛奶 🥗兩人份食材 1. 全麥蛋餅皮/亞麻子蛋餅皮2片 2. 生菜50g 3. 彩椒20g 4. 洋蔥 10g 5. 胡蘿蔔 10g 6. 雞里肌 80g 7. 黃芥末 少許 8. 蛋液 少許 9. 麵包粉 少許 10. 鮮奶 兩杯 🥪跟著影片看看怎麼做! 如果你喜歡我的文章，歡迎follow我。 營養師sabbi的輕廚房FB 營養師sabbi的輕廚房IG 營養師sabbi的輕廚房YT

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