超實用必收！夏日輕旅行省力秘訣大公開～夠不夠細心就看你包內有沒有這3件旅行必備法寶囉～

夏天就是個旅行的季節呀！像是健行、爬山或是玩水這些都是不錯的選擇，你是不是也開始規劃起夏季輕旅行了呢？除了安排好行程之外，整理行李也是個重點關鍵，不然東忘西望沒帶重要物品可是會使得旅程留下些許遺憾呢！這就來看不同旅程中有哪些必帶之物吧～ ＃每到夏天一定要玩水呀～就怕生理期臨時報到，尷尬在岸上無法享受清涼時光！ 說到夏天怎會錯過玩水的行程呢！不管是到海邊或是泳池都要帶好自己的必勝泳衣呀（欸）但身為女孩更得要準備好衛生棉條，以防生理期突然敲門，破壞了早就制定好的玩水行程 〈玩水必帶：靠得住導管式衛生棉條〉 會建議女孩攜帶衛生棉條，是因為夏天氣候較悶熱之外，且使用棉條就不會Delay到玩水的行程啦！特別是靠得住導管式衛生棉條一體成形的設計，吸收體360度展開貼合身體不怕外漏！加上好推不滑手對新手來說非常友善好入門的優點，外出遊玩即使生理期來一樣超方便不卡卡！多種流量選擇可以依據自己生理期的天數做選擇，生理期時依舊開心玩水不受限～ 衛部醫器輸字第030891號／北市衛器廣字第109070020號／使用前請詳閱說明書警語及注意事項 ＃夏季外出運動啦～短程健行超容易大噴汗，搞得全身黏踢踢實在很難受啊～ 外面天氣這麼好，不出門運動拍拍美照實在太可惜了！雖然最近因為疫情緣故無法出國遊玩，但也讓小編發現到台灣真的很美，許多風景隨手拍就是愛心數滿滿的網美照，不說還為在國外呢！ 〈健行必帶：舒潔淨汗爽身濕巾〉 即使是簡單的健行也要將外出配備準備好，除了定期補充水分之外，更別忘記在隨身包中放入舒潔淨汗爽身濕巾。每當自己因為健行而流汗時，舒適的濕巾舒爽更帶走了悶熱暑氣，還能去除汗水不黏膩，身體不會因為流汗而感到不舒服喔！ ＃難度再提高！外出爬山從事高強度運動別忘了防曬的重要性，避免曬傷毀了旅程興致！ 健行到一個階段後，相信不少女孩都會想把運動強度提高吧！進行強度爬山運動時攜帶的物品更要精簡且確實，特別是無時無刻都用得到的防曬，絕對不要忘記，不然整天下來曬黑之外還容易曬傷呢！ 〈爬山必帶：妮維雅全護清爽防曬隔離乳〉 從事戶外運動時塗抹防曬給予全方面的防護，但是夏天防曬擦太多其實會造成肌膚的負擔，想要無負擔的享受戶外運動就帶上這條吧～小編外出必帶的妮維雅全護清爽防曬隔離乳，抹開後質地清爽不黏膩，價格親民且媲美醫美級的高防護力，即便敏感肌膚的女孩也能安心使用，如此高C/P值的防曬絕對要多囤幾條放入包包裡！ 每次小編外出時都會忘東忘西的，但是以上這3種外出法寶絕對不會少帶，女孩也想要外出玩得愉快，就帶上它們成就你的夏日玩美包吧～ #清爽生活提案 

每位女孩都該學的「生理期保養法」！把握黃金週期讓妳素顏自然就很美啊～

身為女孩每個月都會體驗姨媽報到時的困擾！身體不舒服、氣色不好之外，就連肌膚也很容易出狀況。但妳知道嗎？其實生理期能幫助養成美好體質，只要把握生理期後6天身體代謝率較高的「黃金保養期」，就能調整體質、打造紅潤好氣色，讓妳素顏就很美～ ＃生理期前肌膚超容易不穩定亂冒痘！補充水分、避免多鹽食物讓肌膚更穩定 〈生理期前要這樣保養〉 每次姨媽來訪前很容易冒生理痘！想要避免痘痘的糾纏，記得在生理期前控制自己的飲食，避免添加過多鹽份的食物。除此之外這時期皮膚油脂分泌會比較旺盛，臉部清潔保養也要多加注重！ 〈生理期時要這樣保養〉 當姨媽來敲門時，身體內會產生較多的變化，所以女孩們才會常常覺得這期間的保養不給力，不僅變得乾燥且缺乏光澤，加上生理期出血會加速體力消耗，臉上容易看起來疲倦沒精神，切記加強保濕並補充水分是很重要的。 ＃最關鍵的生理期後6天黃金週期！喝四物飲由內而外調整體質，再生美麗～ 〈生理期後 6 天要這樣保養〉 整個生理期保養的重點在這裏！利用生理期後黃金6天，喝天地合補四物飲替自己好好補一下吧～專為台灣女孩體質所設計的配方，萃取自當歸、川芎、熟地、白芍，四物精華及珍貴玫瑰果，可促進新陳代謝、調節生理機能，每月規律飲用，再生健康美。 天地合補四物飲更添加桂圓、紅棗與洛神花等調合，讓整體口感順口好喝～ 一盒6瓶的包裝設計，打開即可飲用非常方便，讓女孩在生理期後可以輕鬆做好體內保養。 ＃多種口味選擇！每個月生理期後都要好好呵護自己喔～ 天地合補推出多種四物飲選擇，女孩可以根據自己的保養需求來挑選喔～或是交錯口味來喝也沒問題，一起養出素顏也很紅潤的好氣色吧！ ＃精淬玫瑰四物飲 經典的玫瑰四物飲升級啦！四物飲精華加上玫瑰果，可以促進新陳代謝，添加維生素C，含多酚能幫助健康維持，身體運行順暢，為妳的健康美麗打好基底！ ＃含鐵四物飲 這罐真的每一位女孩都必喝！四物精華搭配好吸收鐵，補充女孩在生理期所流失的鐵質，告別氣色欠佳的無生氣模樣，擁有戀愛般的紅潤好氣色～而且含鐵四物飲還有獲得國家健康食品認證，經動物實驗結果證實「有助於促進鐵吸收、有助於增加血紅素生成」，喝的有保障又安心！ ＃膠原蛋白玫瑰四物飲 注重美麗保養的女孩適合這一罐～四物飲精華搭配膠原蛋白，調整體質的同時滋潤美顏！補充膠質精華，替女孩打造Q彈飽滿的明亮好氣色，讓妳由內而外綻放美麗。 ＃立即把握黃金週期 ，每月6瓶四物飲輕鬆保養 每位女孩都該學會這套生理期保養呀~ 一起把握黃金週期，每個月6瓶四物飲，輕鬆養成美好體質，再生健康美 現在各大通路優惠中，快去逛逛吧！ MOMO優惠中 : https://bit.ly/2XP7gDW 佳格健康購 : https://bit.ly/2Yunphw #清爽生活提案 

差點忘記來生理期啦？網紅們激推「安心無感」的神救援就是它！

人生會遇到許多新體驗與嘗試，有的時候內心不安會讓自己對新事物感到抗拒，導致自己遲遲無法踏出第一次。仔細回想起來，人生面臨到各種初次體驗的moment，或許不完美卻能經歷不同的選擇，有時候更會藉此發現到令自己感到相見恨晚的絕佳好物呢！ ＃跨出去需要勇氣！面對人生各種「第一次」，才發現原來自己的人生差點錯過它！ 就像第一次談戀愛、第一次來月經時，我們都會有些恐慌與不安，但其實了解後才發現是自己想太多了。在小編第一次接觸到衛生棉條時，也曾因不熟悉產生很多顧慮，擔心棉條使用上會不會不舒服、或是擔心棉條對新手來說有點越級打怪。不過這些煩惱都在使用蘇菲導管式衛生棉條後消失，不僅用起來較無感舒適，新手操作起來也不會卡卡，生理期不必侷限在衛生棉這單一選擇中。 使用蘇菲衛生棉條後，也解決了以前衛生棉常會遇到的困擾，像是到夏天就會有悶悶不適的感覺，加上常常要擔心衛生棉是否會位移，就連晚上睡覺側翻時都怕有後漏等問題，都能透過蘇菲衛生棉條讓新手使用起來很放心～ 會選擇蘇菲是因為小編在搜尋資料時，發現很多新手們都在使用蘇菲導管式棉條後入坑棉條行列呢！若妳同樣是棉條新手，這些常煩惱的問題都不用擔心，因為蘇菲使用起來非常無感，小編甚至差點忘記自己來生理期了（笑） 「不知道怎麼塞進去？」「放進去會痛吧？」「放在裡面怎麼知道何時要更換？」「放進去會不會拿不出來？」這些都是不敢嘗試棉條會擔心的問題，小編將這些問題整理如下，希望能幫助到想嘗試卻不敢跨出去的女孩們～ 新手必問Q1：使用起來會不會痛？ A：蘇菲有圓滑的導管設計，非常輕鬆就可以置入了！使用起來不會有摩擦不舒服的感覺，只要置入無感區就不會有任何異物感喔～若女孩還是會擔心的話，建議在使用前可以到婦產科詢問專業的醫生建議喔～ 新手必問Q2：上廁所的時候要拿出來嗎？更換拉出來時線會不會容易斷？ A：由於尿道跟陰道口是兩個不同的口，所以在上廁所時不用特別拿出來！但兩個口的位置很接近，所以女孩最好在上廁所時拉著棉繩的部分，不要沾到尿即可。若要替換時也不用怕棉繩容易斷裂，因為蘇菲棉條的棉繩可以承受3公斤的拉力，加上棉繩與吸收體緊密縫在一起，令新手感到安心的設計呢！第一次使用時可以拉拉看檢查，實際測試過就會發現蘇菲真的無感又給予女孩滿滿安全感呢！ 新手必問Q3：使用棉條會不會容易外漏? A：蘇菲導管式棉條分成很多規格，有量少型、一般型、量多型、量多加強型，這些都要透過女孩自己測試經血量，才能了解自己適合哪一種規格的棉條喔！記得定期更換棉條就不用擔心會有外漏的狀況產生啦～ 看完相信新手們都安心不少吧！但最重要的就是放進體內的蘇菲棉條吸收體，它在設計上符合人體工學，順應身體的結構，吸收經血後不會過度膨脹，相較於一般筒形的瞬吸體都更好取出，比較舒適且沒有異物感。 ＃不要讓想法困住自己！超無感衛生棉條一次KO所有生理期囧況，新手用完秒入坑啊！ 日本製造的蘇菲衛生棉條，每一根都是經由滅菌處理更讓女孩使用起來超、安、心。而在這其中最令小編心動一點就是最強吸力長達8小時，即使外出遊玩或是有任何大動作都不用怕會外漏，各種方面都對新手友善的蘇菲衛生棉條，真的是入坑首選呢！ 使用方法也很簡單，圓形導管會協助輕鬆將吸收體推到正確的位置，只要過了內心這一關，就會懊悔自己太晚發現衛生棉條的好用之處了吧。這就跟著小編一起step by step，學會如何使用吧～ 同為新手的妳看完是不是很想體驗看看蘇菲衛生棉條呢？不想要生理期受到限制，就讓蘇菲陪妳無負擔度過吧～ 現在只要加入蘇菲官方Line好友，就可以直接領取棉條19元兌換券唷👇 https://maac.io/1fV4Q —– —– 

[美妝筆記]你不能忽略的醫美級的保養品~~美國哈佛+諾貝爾獎美容科技品牌~Revive麗膚再生~目前使用過的品項心得記錄

30730080_2104928869547442_2691608914381766656_n.jpg 今天要來討論一個醫美級的保養品牌~Revive麗膚再生~ 有關住我的blog的朋友們一定知道~~~我個人由於職業的關係，其實非常非常討厭醫美!!!!! (真的是職業病@@) 所以某次因緣際會，在我們的高手社團中被同好們堆坑後 我就入坑，目前真的爬不出來!!!! 另外由於revive 以往某些大部落課業配太多，很自然地忽略這個品牌 殊不知一用才知道~~Revive真的是優秀!!!!!!! 目前還沒有全部用完Revive的品項~~~ 就已使用過的部分跟大家聊聊喔!!!!!!!! (會持續把全部品項使用完的，目前真的入坑revive也是爬不出來^^) 光采再生活膚霜-經典型 Moisturizing-Renewal-Cream1.jpg 這款絕對是大部分人入坑Revive的第一步~~ 到了櫃上，BA們一定會拿試用包給新客們好好體驗一番~~ 因為所謂醫美級的保養品有個最大的重點: 一試即知分曉~~試過之後，是蜜糖還是毒藥，基本上很快就知道了!!! 只要試過之後， 有感~表示你需要 無感~表示你不需要(可以省錢) 不用像其他保養品，至少要不間斷試過一個月才可能寫出評價~~~ 像是肌膚之鑰的系列，偏溫和，沒有努力堅持用過一陣子，一定會一開始覺得雞肋@@ 這款再生霜，基本上我皮膚除了生理期之外沒有太多問題，算是很幸運很穩定的膚質 也因此，在第一次靠櫃時，我就特別挑生理期油脂分泌旺盛，肌膚不穩的時候靠櫃~~ 直接說結論:頗有感~~ 我長期都使用輕奢的保養品，因此目前除了肌膚之鑰的極致系列，讓我真實有感到必須開一篇新的分享文~~ 這款再生霜也是我入坑Revive的關鍵 為何不是"非常有感"而只是"頗有感"呢?? 因為我自己目前把這款再生霜認定為"急救用"!! 言下之意，就是有需要的時候才會有感~~ 我在生理期的時候，油脂分泌會相對比較難控制，因此冒痘狀況真的是令人煩躁~ 用了這款再生霜，除了原有痘疤處會有明顯的消失，也讓生理期不會有冒痘的狀況出現 真的滿神的~~ 但一回到正常肌膚狀態，這款就會又被冰封一陣子!!!等到下次生理期的時候，才會又重出江湖~~ 此外值得一提的是，這款絕對絕對 不可以早上用! 不可以早上用! 不可以早上用!! 這個無敵重要，必須說三次~ 因為內部含甘醇酸，早上用會反黑~~~~~~ 所以如果類似產品要早上用，其實是有一款具防曬係數的日霜喔!!!(絕對不要買錯了) 而因為我早上保養不會使用revive,所以也就沒有這個問題~~~ 再來就是很神奇的化妝水(我指的是名字很神奇) ATP能量精露 111.jpg 只要學過國中生物的，應該都會ATP這個詞不陌生 是的，它就是我們常常說的那個ATP，維持生理狀態的一切能量 所以才說這個品項名稱，真的娶得很玄~~ 英文是Vitalite Energizing Hydration Mist 其實跟ATP一點關係也沒有(到底是誰翻譯的?!) 言歸正傳，這款就是化妝水啦!!不管BA說的多神，就是很單純把它認定為化妝水而已啦~~ 另外~之所以會持續購入，其實也只是因為我喜歡品項都用一整套的~~ 另一款原本在櫃上試的化妝水，純粹就是薰衣草味道，所以我自己還是更偏好這款!!! 再來就是貴鬆鬆的，但效果很不錯的面膜類別 目前REVIVE有三種面膜，如果想一網打盡，建議直接買母親節的三大面膜王組合~~ 我目前用過的是 41胜肽微雕面膜 104.jpg 金緻導入嫩白面膜 Masque_De_Radiance_White_Brush_RGB_600－1080x1080-e1566477993590.jpg 整體的使用感受就是 嫩白面膜，敷完真的皮膚會亮~~ 微雕面膜，敷完臉是沒有變小變V,但緊實度真的有提升(不是緊繃度喔) 再來就是REVIVE在美容界最值得驕傲的系列~眼部系列!!! 目前我只用過 光采再生賦活眼霜 112.jpg 價位不高，但去紋保濕效果還不錯!!! 不過我自己是打算在母檔購入六胜肽眼霜 希望會更有拉提效果~~ 再來就是最驚人的菁華液系列們~~ 不得不說Revie既然號稱是醫美級保養品，所以菁華液絕對也是所有產品的精華所在~~ 目前只買過 光采亮白精華 105.jpg 使用感受普通~~ 據說其他系列的精華液 保濕、六胜太、除皺都很威~~ 待我之後有使用到再跟大家專文分享!!!! ##後記 目前使用的品項大致上這些 日後還會再持續購入，希望可以把所有品項都用過一輪~~~ 另外值得一提的就是Revive的會員制度 真真切切寵會員~~認識revive後才知道，品牌方真的誠意滿滿 除了每個月護膚預約金直接折抵消費之外 revive點數雙倍、三倍，真的是沒再跟會員客氣的~~~ 大檔期滿額贈，一檻一檻累計上去~~ 大方送，就怕你不買^^ 這在美妝界真的是奇葩等級的了!!很難想像~在美國是只有貴婦百貨，才得以被Revive欽點設櫃的 在台灣卻是低調到不行~~~ 誠心推薦給所有朋友，靠櫃試試，你一定可以再Revive找到一個值得你駐足的品項喔!!!!!! (以上圖片皆來自官方網站) ##蜜糖毒藥論，不是危言聳聽，更不是胡謅亂傳， 請大家一定要試試找到"專屬於自己"最適合的產品喔!! 

尖叫聲預備～「CRATHOLIC宇宙人」變身生理期神隊友，首度跨界聯名Kotex推出超萌衛生棉這太可愛快囤一波～

少女心大爆發了啦～～超可愛的宇宙人娃娃不只推出各種動物角色，還會根據季節推出限定圖樣呢！像是春天會有櫻花款式、夏天則是水果的，就連日本不同縣市都有各自專屬限定款！難怪每次推出新款的圖樣都會造成少女們搶購～如此受歡迎的宇宙人，先前還與Mister Donut、全家推出過聯名商品，看到宇宙人變身各種生活用品，實在欠收集啊！ ＃粉嫩包裝萌到想囤貨一箱！宇宙人x靠得住實在超Q～陪伴女孩開心度過生理期！ 身為忠實粉絲，小編要告訴大家一個好消息～那就是宇宙人最近又有新的聯名商品啦！這次是跟女孩們最貼近的「Kotex靠得住衛生棉」光是看到這個少女感十足的包裝就讓小編內心尖叫到不行，實在太萌完全怎麼捨得拆開使用啦！ 女孩每個月生理期報到時，都會覺得身心靈悶悶的不太舒服，這時候如果能有萌萌噠宇宙人陪在自己旁邊，感覺所有生理不適都被宇宙人帶走了呢！Kotex X 宇宙人聯名款輕柔棉這次共推出23cm, 28cm, 35cm三種款式，每款上面都有不同圖案的宇宙人擺出各種俏皮的姿勢, 一字排開超可愛～～ 不只包裝上有多種宇宙人圖案, 包袋側邊還有熊熊與兔兔的大頭！透明的開窗設計讓人能一窺裡面的可愛棉片！上面竟然也有宇宙人的印花圖案～巧思這麼多, 真的超欠收>_<！！ Kotex輕柔棉能給肌膚柔軟舒適感, 現在又換上超軟萌宇宙人新包裝～這樣實用又可愛的組合真的很可以！除此之外，Kotex還加碼奉上限量款「宇宙人輕巧小提袋」，過年期間凡購買Kotex指定商品，隨袋將附贈宇宙人小提袋一個，以鮮豔可愛的線條勾勒出烘焙造型的宇宙人角色, 不只圖案超萌還很輕巧實用！ #CRAFTHOLIC #可愛 #娃娃 #宇宙人 #生理期 #衛生棉 #靠得住 

大姨媽又來了！把握生理期的「黃金排毒期」，趁機好好調理自己的肌膚！

每個月比卡費帳單還不願意看到的就是大姨媽！一整天不舒服以外，子宮都隨時像有人在打架一樣，時不時來個一拳，還要擔心一臉的生理痘，真的是覺得超無奈的～但其實生理期可是專屬女生的排毒小幫手呢！可以幫助體內排出髒東西，所以懂得搞定生理期，不只讓身體健康還能調理好肌膚狀況！ │生理期來之前做的準備 如果每次那個來都會有經痛的女孩們，可以在前一周開始每天喝紅豆水，紅豆水不僅有助於調經還能消水腫，可以選擇自己主或是直接買粉包回來泡都可以，但是記得不要加糖，那經期中感到不舒服的話，則是可以喝熱牛奶來減緩不適感喔！ │生理期該注意的事 那個來的時候要少吃讓身體上火的食物，像是炸物就先不要碰，否則會讓經痛更嚴重的，還有除了冰的不要吃以外，寒性的食物也會讓寒氣累積在腹部，例如西瓜、絲瓜、仙草這類的都要忌口喔！ 經期期間也盡量避免熬夜，保持充足的睡眠，因為熬夜的疲憊會讓身體變辛苦，反而讓子宮需要更用力的把經血排出，而讓肚子更加不舒服，所以盡量保持睡眠充足和心情愉快，只要精神好就能舒服一點！ │更仔細的去角質 當女生們排完卵之後，女性荷爾蒙發生變化而變少，讓我們的膚質變乾、變粗糙，那個來前一個禮拜會感到肌膚變暗沉，是因為角質的堆積，如果你是油肌或混和肌的人，更是會因為角質堵塞毛孔，而發炎長痘痘，所以去角質就顯得很重要了！ │管理出油的T字部位 賀爾蒙的改變會刺激皮脂分泌，而讓我們容易出油的T字部分，變得更油膩，所以要仔細的清潔毛孔，比起厚重的保養品，可以改為清爽、控油的產品～ │減少水腫 當我們正在生理期時，體溫會些微的上升，讓血管內的滲透壓改變，而導致水腫的情況發生，所以像是前面提到的，可以多喝一點紅豆水，就能大大降低生理期帶來的水腫喔！ 以上就是生理期的時候要注意的小事情，一起把握這一個月一次的黃金時期吧！ #MC #T字 #保養分享 #保養小知識 #去角質 #月經 #水腫 #注意事項 #準備 #漂亮 #生理期 #生理期保養 #肌膚保養 #肌膚管理 

利用生理期，瘦身事半功倍❗️

 － 運用生理期將瘦身分成四期 瘦身四階段 💧瘦身福利期：月經來的1-7天 💧瘦身超速期：月經走後的7-14天 💧瘦身平快期：月經走後的14-21天 💧瘦身緩慢期：月經走後的第21-28天 📌在瘦身這段時間，可以緩節食計畫，多補充鐵質及纖維豐富的食物，如：菠菜、於、五穀雜糧，定搭配緩和運動（生理期間不要劇烈運動） 📌生理期結束後的超速期和平快期，是最恰當的減肥時機，必須好好把握；生理期來之前的緩慢期，可以增加運動量為下一個生理期的計畫做準備。 📌每餐飲食控制在6-7分飽，運動時常每天1-2小時，運動遠則建議可塑型的瑜伽、有氧、單車、慢跑等 📌期間內必須多喝水，排除體內毒！ 📌生理期期間注意：拒絕暴飲暴食以及辛辣食物，更不要碰觸菸酒，生冷即寒性食物；多喝溫熱水，補充水分！

正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！

別以為生理期時可以偷懶攤在床上不運動，許多研究論文顯示，在生理期期間，做些適度緩和的運動，如生理期瑜珈 、柔軟操、伸展活動等，提升血液循環舒緩經痛與經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒。以下姑媽先教大家在家也可以自己做的生理期瑜珈 ，即使平常不是運動狂熱者，也可以做到的簡單動作。 #適量的緩和運動能舒緩經痛 瑜珈伸展動作，屬於緩和性質運動，初學者需保持 3~5 個呼吸或 15 秒的伸展頻率。女性生理經期間，則根據自己的身體狀況，調整運動時間、次數，若真的身體不舒服也不要免強，可以暫停練習。 但有些動作在生理期是禁忌動作，像是瑜珈的鋤式、倒立及肩立式等，會使子宮倒立的動作要避免，以免經血逆流，影響經血排出。另外，也盡量不要劇烈的運動，可能會使你出血量大增。 其實瑜珈有不少動作都有助於舒緩經痛，這邊姑媽就先介紹幾個動作，當然每個人能力大不相同，如果真的做不到的動作就不要硬來，以自己能以舒適狀態做到的為主。 1.蝴蝶式(重複 3 次) Step 1 兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。 Step 2 吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，額頭儘量碰到腳趾，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 * 重複三次上述動作，每一次都要想辦法離腳趾頭更近。 功效：舒緩經痛及經期不順，同時伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經。 2.蛇式(重複 3 次) Step 1 採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。 Step 2 吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部， 頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能。 3.大拜式(重複 3 次) Step 1 採雙跪姿，臀部坐在腳跟上。吸氣，雙手臂上舉伸直置於兩耳旁，將身體挺直向上延伸，同時收腹夾臀。 Step 2 吐氣後，身體上半身緩慢前伸往下，直到額頭掌心貼地；再往前伸展到整個腹部、胸部碰到大腿為止，維持 3~5 個呼吸。 功效：可使脊椎及週邊肌肉更加柔軟，消除腹部脂肪，改善經期不順。 4.背脊、臀大肌伸展 Step 1 採仰臥姿，整個人躺在地上，雙腳打開與肩同寬，雙手臂放鬆置於臀部兩側並吸氣。 Step 2 吐氣同時，雙手抱住膝蓋並盡量拉至胸口，腹部放鬆不可以用力。 功效：可在生理期睡前與生理痛時做，可重複做，直到疼痛舒緩為止。 5.駱駝式 PART 1 (重複 3 次後接著做PART 2) Step 1 雙跪姿，吸氣，雙手扶住後腰部。 Step 2 吐氣時頭部後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀， 維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 PART 2 (重複 3 次) Step 1 接續PART 1，改用兩手按住兩腳腳後跟，以增加脊椎彎曲弧度。(初學者可從單手開始嘗試)。 Step 2 吸氣，舉起右手至耳旁，頭部轉向右後方並看到右後腳跟， 吐氣，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：伸展和改善腰背部脊椎柔軟度，促進脊柱血液循環，強化骨盆及肛門週邊神經，舒緩經期的不適感。 6.貓式(重複 3 次) Step 1 採四足高跪姿（兩手肩同寬，膝關節與地面垂直，收腹夾臀背部打直）撐穩身體。 Step 2 吐氣，將背往上弓高，頭內收同時收腹夾臀；維持此姿勢 3~5 個呼吸。 Step 3 吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再回到 Step 1 姿勢。 Step 4 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：強化腹腔的血液循環，讓經血順暢排出舒緩經痛；此外，也可以舒緩職業婦女常出現的肩頸與腰酸背痛。 #月經 #瑜珈 

【減肥】女生專屬✔生理期瘦身4週期法 想變瘦變美就趁現在！

好啦 生理期很煩我懂我懂 但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她❤ 生理期 某程度來說，是女生健康的天氣表 週期、流量、顏色和氣味 都能反映體內的健康狀況♥️ 換個角度想…… 按照『月經週期』安排減肥，才是最厲害的方式！ 讓減肥事半功倍 甚至一個月輕鬆瘦2-3公斤都不是問題！ 來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友 ✍🏻把握減重黃金期👉🏻首先 我們以生理期第1天為基準，生理週期為28天 可以分成四期： 1️⃣減重停滯期（月經期第1-7天） 第一階段，身體會不舒服、新陳代謝差 此階段為瘦身停滯期 又加上身體內的雌激素和黃體素分泌量較低 更容易造成水腫💦💦 這段時間，體重、體脂肪上升都是正常 千萬不要因為體重變化而刻意瘦身節食 …. 或發脾氣 放棄減重呀！💢💢 🔺這時….妳需要 千萬不要熬夜，身體越虛越熬夜，數據飆更高 保持充足營養和休息就可以了！ 2️⃣減重黃金期：生理期結束(月經第8-14天 身體體內的雌激素開始大量分泌，消化佳、代謝快 吸收好，再加上生理期結束的好心情 ——-✨是全身最佳保養的黃金狀態✨ （像是美白..去角質保養..體內營養排毒餐 我都非常勤奮愛自己💋💋狂擦狂抹💋 🔺妳需要…….. 請好好把握這階段，積極飲食控制、加強運動強度，大量足夠水分幫助代謝 只要飲食控制與運動雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果！ 3️⃣減重平穩期：排卵後期(月經來潮第15-21天 開始慢慢進入減重的撞牆期 新陳代謝會較緩慢，食慾卻會變更好，導致體重不容易下降。 只要更注意飲食控制，盡量攝取低GI食物，讓血液中的胰島素分泌變少，較不會有飢餓感！ 🔺妳需要…….. 如果感到飢餓，可以吃一些水果或蛋白質點心 保持規律運動並加強運動量。 4️⃣減重緩慢期（第22～28天） 經前一周，因為荷爾蒙影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題 保持持續做對的事情，輕鬆面對體重體脂的起伏 我們一生 10分之1的時間，都和生理期做伴 影響我們情緒、體型、膚質….. 如果更了解月經周期，從飲食和運動來調整 認真覺得啊……. 生理期真的很加分💋（如果懂保養的話 不但能將體質調好，還能順便變美變瘦！ #健身 #減肥 #瘦身 

這個不行那個不行，月經來到底該吃什麼？破除生理期常見的六大食補迷思！

生理期是女性一個月當中最難熬的日子，除了經期症候群的攻勢外，又加上經痛的助攻，使女性苦不堪言，而從小女性們就聽過坊間流傳的各種生理期禁忌，例如不能吃冰、喝酒、喝咖啡，但多吃巧克力、黑糖水能緩解經痛等，超多不同說法。 那麼，實際上又是如何呢？讓我們來看看吧！ #生理期間的飲食 與其大推生理期間應該多吃什麼，不如從日常的飲食均衡開始做起，每天建立健康的飲食習慣，經痛自然會慢慢減少。但鐵質是在女性生理期大量流失的礦物質，當輕微缺乏鐵質，容易影響學習及認知能力，可以多補充深色肉類、內臟食物與偏紫紅色或是黑色蔬菜，但仍不宜過量食用。 #生理期間的禁忌食物 ＊酒精類 另外，酒精同樣會促進血液循環與血管擴張，造成出血量加大與經期延長。因此生理期間喝酒，遠比平時喝酒更為傷肝傷身。 #生理期的食補迷思 Q1. 藥膳補品吃了會崩血？ 相關研究：藥膳補品並非完全的生裡期禁忌食物，國家衛生研究院及國科會、衛生署於2003年起，已發表論文進行四物湯治療經痛研究，經痛減緩程度意外的大，但實際上尚無任何數據顯示飲用後將會造成崩血。 中醫觀點：這類補品，不管是麻油雞、羊肉爐、薑母鴨或是四物湯，只要藥膳裏面含有當歸、麻油、米酒等，以中醫觀點皆為活血食材，「氣血虛弱型」很適合作為調經之物，但非氣血特虛弱者，飲用後可能會造成血流不止，故藥膳補品請諮詢醫生再進行調理！ Q2. 經期不能喝咖啡？ 中醫＆相關研究：咖啡因和經前症候群（PMS）之間並沒有特別的關聯性，但由於過量的咖啡因會使神經過度亢奮，引起情緒緊張、血管收縮、經痛加劇。因此醫師建議，生理期前與期間，雖不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲食，但一天的咖啡因攝取量不得超過260毫克，方不影響身體健康。 Q3. 吃巧克力可以舒緩經痛？ 中醫＆相關研究：當女性雌激素下降，會使身體中血清素和多巴胺等荷爾蒙濃度下滑，部分女孩會出現愛吃甜、情緒起伏、偏頭痛、昏昏欲睡等生理反應。甜食的確可生成血清素使人感到愉悅，但也容易使血糖快速飆升，導致賀爾蒙不穩影響子宮收縮，經痛加劇，生理期間吃一點甜食沒關係，但不要狂吃。巧克力更不用說，除高糖分外還含有咖啡因，兩者過量皆會造成經痛加重，在經期中扮演的角色偏向安慰劑，心理影響大於生理層面。 Q4. 黑糖薑茶可以舒緩經痛？ 相關研究：實際上並無任何醫學證明，指出黑糖與紅糖可以減緩經痛的數據，唯有「熱飲」能促進血液循環，舒緩經痛。不僅如此，若過量食用黑糖與紅糖，使血糖快速升高，則會造成經期不適。 確實有國外研究，連續四天每天飲用250mg薑粉四次，效用幾乎等同於布洛芬，但仍無充足的證據可支持此論點。但薑的刺激性較強，建議不要食用過量並視個人情況隨時調整，眼睛乾澀、肝病患或喉嚨不舒服者，最好不要食用。 中醫觀點：許多女性為了讓經血排出更順暢，喜歡在生理期間飲用熱黑糖薑茶、紅糖水，但中醫認為子宮內膜異位症、慢性盆腔炎、下陰部有黃色分泌物的患者多屬熱性體質，不建議吃具活血作用的黑糖、薑與紅糖。 Q5. 紅豆可補血舒緩經痛？ 相關研究：常常聽到經期要多喝紅豆湯補血，紅豆雖鐵量為豆類第三名，但所含鐵質為非血鐵質，與紅肉類所含的鐵質不同，較難被人體吸收。若要選擇補血食物，紅豆在榜單中但並不會是最佳選擇。 中醫觀點：在中醫學中屬溫熱食物，對於寒性體質的女性同胞們而言可舒緩(原發性)經痛，但需大量食用才能見其效用。紅豆含鉀量高，須注意不可過量食用，以免造成高鉀症。子宮肌瘤或是子宮肌腺症發炎引起的經痛，則不適合喝。 Q6. 吃冰會造成經痛加劇？ 相關研究：實際並無任何研究指出，冰品與經痛有密切關連性。 中醫觀點：爭議最大的非冰品莫屬了。中醫醫師指出，若女性子宮的血液循環較好，或者為熱性體質，生理期時吃冰或寒性食物，影響比較小，但仍建議生理期時不要過量食用寒性食物。若體質為手腳容易冰冷、易拉肚子，就是中醫所謂的虛寒體質，此時吃冰，會導致腸胃道細小血管收縮，連帶牽引子宮腔體的微循環不順，排血時易形成血塊，或導致經痛加劇。 寒性食物列表(僅列出常見的)： 寒性水果：香蕉、橘子、奇異果、梨子、西瓜 寒性蔬菜：海帶、紫菜、竹筍、筊白筍、荸薺、蘆筍、西洋菜、白蘿蔔、大白菜、蘆薈、苦瓜 寒性肉類：蛤蜊、田螺、螃蟹 #不是每種食補都適合每個人 飲食說法千百種，大部分食補皆偏向中醫論述，但國際也越來越多研究投身飲食與生理期相關主題，甚至西醫與中醫聯手進行相關實驗。還是建議大家，和醫生討論評估身體狀況，再選擇最適合的調理方式。畢竟所有研究和論述都只是取樣中的平均值，無法量身定做！ 資料來源: 衛生福利部 吃巧克力可以緩解經痛嗎？ 《寒則凝滯，不通則痛 — 經痛的治療與照護》 A prospective study of caffeine and coffee intake and premenstrual syndrome 飛德醫學醫刊 薑與經痛 奇美醫院生殖醫學中心 紅豆可以消水腫又助孕？ Comparison of effects of ginger, mefenamic acid, and ibuprofen on pain in women with primary dysmenorrhea. 《探討經痛的原因及改善方法》 衛生福利部 南投醫院 月經疼痛-中醫科主任 顏素美 衛生福利部 雙和醫院 缺鐵性貧血 衛生福利部 基隆醫院 經前症候群 衛生福利部 基隆醫院 鐵定美麗 衛生福利部 基隆醫院 藥膳的作用 行政院衛生署 中央健康保險局電子報 平常勤保養，揮別生理痛 衛生福利部 新營醫院 四物湯的四季養生新聞稿 — -中醫科邱玉柱醫師 國家衛生研究院新聞稿 四物湯可以治療經痛嗎？ 台中榮民總醫院 婦女醫學部 惱人的月經問題－痛經篇 四物湯用於原發性經痛之臨床功效評估 台北市立聯合醫院 中興院區 調經不一定用四物湯 #月經 #經期 

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