「陸地游泳」練美背/臀/腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

疫情之下不能去游泳池游泳？ 愛游泳的朋友們看過來～ 雖然疫情讓我們沒辦法去游泳池 還是可以透過皮拉提斯在墊上做類似游泳的運動 當成游泳的前置訓練唷 可練到上背肌、臀肌、後腿肌 是個一舉三得的好運動 但腰部容易痠的人有一些細節要注意 繼續看下去吧！ 陸地游泳 藉由在墊上手腳上下擺動如打水姿勢 同時需要穩定核心使骨盆不旋轉 才能有效的訓練到上背肌、臀肌、後腿肌 完整動作影片如下↓ 「陸地游泳」分解動作說明 1. 起始位置為趴著，雙手交疊在額頭下方，先將頸部慢慢提起，不是抬頭唷！是後腦杓往天花板提起來，直到上胸口也有點懸空，眼睛繼續看著地板，微微收下巴想像頭頂延伸拉長，才不會讓脖子不舒服 ★如果此時腰部開始痠緊不舒服，可以先試著讓下腹部輕輕貼地板，並把兩腳延伸拉長，此時臀肌和腹肌會有點出力，就會讓腰部壓力感少一些 ★若還是不行，就在下腹部墊毛巾捲，讓腰部凹陷的弧度少一些，再繼續做下面的動作 2. 雙手打開在耳朵旁呈現Ｖ字型，大拇指朝天，小拇指那側先貼著地板尚未懸空，確認脖子的姿勢、腰部的姿勢都維持第1步驟的良好狀態。 3. 接下來抬起對側的手腳(左手右腳、右手左腳)，保持尾椎微捲，下腹部輕輕收縮，盡量不讓腰部更加凹陷，此時就能感受到上背肌、臀肌、後腿肌的發力囉！ ↑初學者需注意此時骨盆不旋轉、腰不凹陷，抬起手腳打水的動作先從小幅度開始做 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動(線上體驗課開放中) 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

不容忽視的毛孩口臭！小心健康亮紅燈

相信對毛拔麻們來說，每天吸貓吸狗是最幸福的事 ⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄， 尷尬的是當毛孩張口後卻發現：好～臭～呀！毛拔麻千萬別小看這股味道！口臭可能是口腔問題的前兆，甚至有可能影響到健康唷，一起來看看口臭形成的原因及對抗方法吧！ #毛孩的口臭到底怎麼來？ 口臭是口腔問題的警訊有些毛拔麻會認為毛孩口臭是天生的，這其實是錯誤的迷思，健康毛孩的口腔應該沒有異味，所以當發現毛孩有口臭時就要特別注意了！ 毛孩沒有定期潔牙毛孩口臭的主要是由於細菌分解口腔中的蛋白質與進食後卡在牙縫間的食物殘渣，產生難聞氣味的揮發性硫化物所引起。如果沒有定期潔牙，大量細菌會孳生在充滿食物殘渣和牙垢的環境內，就容易形成口臭。 小心牙周病偷偷找上門小心牙周病偷偷找上門當牙垢長期累積於牙齦和口腔黏膜上，會造牙菌斑。初期會牙菌斑並逐漸累積為牙結石造成牙齦發炎，牙結石的加重是造成口臭的主要原因。最後發展至爛牙、及牙齦萎縮甚至牙齒脫落，也就是所謂的牙周病。也就是說，牙周病的進程為牙菌斑>牙結石>牙齦炎>牙周病>牙齒脫落 #不及早治療還會出現嚴重的併發症！ 牙周病不單單只會造成口腔問題，還可能引發身體的連鎖效應，由於牙周病會造成毛孩不想吃東西造成免疫力降低，累積的細菌更可能趁勢擴及各處造成其他器官感染。像是侵蝕骨頭，容易使骨質疏鬆造成下顎骨折；入侵鼻腔形成口鼻瘻管，導致毛孩每每吃東西就一直打噴嚏；入侵臉部皮下造成眼睛下方臉腫脹與皮膚發炎； 細菌跑到眼睛後方，導致感染造成膿腫或失明。還不只如此，除了可能經由血液感染心臟、胰臟、腎臟等器官。最後還可能導致全身性感染及敗血症，危及毛孩的性命！ #毛孩牙周病怎麼辦？ 若是不幸地，毛孩已經出現牙齦發炎、掉牙的問題，建議盡快帶去給獸醫師接受全面的診療與完整的口腔檢查（包含全口X光片、牙周探針檢查以及確認牙冠的完整性），但所費不貲，所以預防重於治療很重要喔！不及時治療的話，毛孩就會不想吃東西，影響食慾，造成體力與免疫力下降，引發更多併發症。建議每半年至一年， 飼主最好都要帶狗狗至獸醫院做完整的牙齒檢查及治療喔！ #如何預防毛孩牙周病呢？ 1. 定期潔牙定期幫毛孩潔牙，才能讓毛孩有清新好口氣以及健康的牙齒。潔牙的方式可分為主動潔牙與被動潔牙，建議互相搭配以達到最好的效果：主動潔牙如飼主替毛孩刷牙，醫師建議一天至少一次；被動潔牙則是讓動物吃潔牙骨、吃潔牙飼料等等。唯有不怠惰的清潔牙齒，才能守護毛孩牙齒健康喔！ 2. 定時更換飲用水與維持容器清潔毛孩的飲食也會影響口腔健康，使用的容器也是重點之一，毛孩的食碗或飲用水若沒有經常更換，暴露在空氣中一段時間後容易累積細菌，使用的容器也容易滋生細菌，毛孩會直接將細菌吃進嘴裡，吞下肚影響身體健康！ 毛孩牙齒健康，需要仰賴毛拔麻們細心的照顧，平時要認真的清潔、保養、檢查跟治療牙齒，才能擁有一口好牙與清新好口氣唷！ ｜#蹦蹦跳LINE加起來｜ 毛孩知識不漏接👉https://lin.ee/qKUcHbx ｜#蹦蹦跳IG追起來｜ 👀毛孩冷知識快報👉https://www.instagram.com/bonbonpet_/ ｜#蹦蹦跳FB看過來｜ 👀第一手活動優惠👉https://www.facebook.com/bonbonpet/

平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及後腿肌群唷！ 常見的平板式進階版 想要緊實臀肌和腹肌這個動作非常有效 藉由腿部推進的力量 也能確實地訓練到後腿肌群 完整影片如下↓ 這個動作簡單而言就是平板式+後抬腿，困難點就是後抬腿時骨盆容易因核心不穩而旋轉或是腰部往地面凹陷，因此最重要的點就是後抬腿時骨盆不旋轉和腰部不凹陷！才能確實訓練到核心的穩定度！ 1. 起始位置為四足跪姿，雙手用力推地板，維持肩胛穩定，下腹微收維持腰部不凹陷，從側面看身體大概成ㄇ字型 2. 雙腳腳趾勾地板，往後伸直成平板式，繼續維持下腹部微收，腰部在正中位置 3. 右腳腳趾如撥沙子的感覺，往天花板抬腿，過程一樣維持核心的穩定，骨盆不旋轉，腰部不凹陷，此時臀部和後腿肌有收縮感覺 4. 換腳做一樣的撥沙子動作，結束回到四足跪姿 ↑初學者需注意此時骨盆不旋轉、腰不凹陷，腳後抬較高時也比較困難 因此可以先從小幅度後抬，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及背肌唷！ 高跪姿側身踢腳 完整影片如下↓ 這個動作是皮拉提斯中稍微困難的動作，對於髖關節柔軟度不足者較有，若感覺跪著那邊的臀部快抽筋，請在撐地板的那隻手下墊個瑜珈磚，減少髖關節太緊繃造成的不適感，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時腳擺動的幅度越大越挑戰身體的平衡 因此可以先從小幅度的前後擺動，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

佩妮撿影格｜戲劇治療那些說不出口的 ▶ 沒關係，是愛情啊

逃走吧。這是做為醫生我開給你的處方，需要理解你的人，不是你父母，是你自己。 善良努力工作的人，就不會傷害子女？天使般的我媽偶爾也會讓我受傷。 反覆的依戀損傷 是造成自我的發育與人際關係受到扭曲的根源 孩子受到依戀損傷，持續依賴其依戀對象，無法討厭，造成極度混亂。 張宰烈(趙寅成 飾)討厭不了對他施暴的家人 記得傷痛 最原始生存壓力處理能力，當大腦感受危險反射性產生逃跑、戰鬥、僵硬。 忘不了傷痛的經驗，危機認知產生防衛。 推薦書📒守好你的心理界限療癒你的內在小孩 16歲的人受到嚴重精神傷害，幾乎無法自我療癒。 宰烈是防衛機制的偽裝，還是已傷口癒合？ ✃ ✃ 《沒》講述父親家暴，母親殺死父親，母親和弟弟宰烈指控哥哥宰範行兇，宰範服長年冤獄，母子三人皆因此得精神病。 頂罪、標籤 品行形象較差那位，比較可能是嫌犯。 在母親眼裡，也有暴力傾向、不學好的哥哥品行較差，所以嚴厲對待哥哥、溫柔對待弟弟，造成哥哥心理不平衡受傷。 《沒》哥哥被誣賴 ex. 惡之花弟弟替形象好的姊姊頂罪 患思覺失調的宰烈幻想出一個被家暴的少年，如影隨行如鬼魂般跟著他。惡之花 主角也看見殺人犯的鬼魂父親。 沒有恰如其分(過份)的善良 染上精神病 施暴者才應該接受醫療，但往往是被施暴者被官宣有病。尤其是家庭問題，絕非一個人生病，需要團體＋個別治療。 宰烈恨不了哥哥，是因為他知道哥哥也是家暴受害者也生病了，當然也有誣賴哥哥入獄的罪惡感。 這個必須原諒的理由，讓他自己也生病了。 當宰範暴打宰烈時，令人人神共憤，但宰範被家人背叛不自覺虐人虐己時，令人覺得宰烈母子何以吃得下睡得著，甚至還擁有溫暖的親情。 ✃ ✃ 卸除精神病污名化 人得到各種病都能說出口，為什麼精神病就難以啟齒？更像是犯罪？ 在精神科醫生面前隱瞞精神病，像在警探面前隱藏犯罪證據，宰烈初識海秀(孔曉振 飾)時，就提問精神病患在醫生面前，是否能完全掩飾生病。 《沒》以幾個精神科醫生為故事背景，描述大量看似精神異常的劇情，平反被判讀精神病的依據實為非病態或無須治療，許多精神病病人起初不是被診療定病與否，而是先被暴力相待、被歧視，例如變性人。 理解 是最高的浪漫 宰烈笑著說流淚的事 海秀不大驚小怪不過度關心，僅僅陪伴，讓宰烈覺得自己怪的自卑焦慮獲得釋放。宰烈也對海秀進行減敏療法，使接吻不只是接吻，是突破障礙有時也就是瞬間做到的事。劇名雖為愛情，更多揪心的浪漫是理解，理解「不正常」、理解不是發生在自己身上的痛苦... 宰範被東民醫生(成東鎰 飾)理解的瞬間，是浪漫啊。 很多名為愛的關係，缺乏理解，愛就會灼人。 每個人都需要被人理解，但是如果沒有，也沒關係！更別糾結為什麼不被家人理解。 ✃ ✃ Q. 來自原生家庭的創傷症候群 海秀糾結「媽媽要有媽媽的樣子」不放過母親等於不放過自己，因為母親外遇，所以有親密關係障礙。宰烈過度愛母親，選擇傷害哥哥，也傷害了自己。 即便兩人成人後表面上是人生勝利組(皆是有幽默感charming 的人)，精神內在上卻生病，真正根治是面對原生家庭的影響嗎？還是處理不了就別回頭觸碰？ 劇中患有妥瑞症的洙光：羨慕其他人突破障礙。 我覺得吧，如果偶爾被原生家庭問題糾纏，就放過，走不出來的自己。 Q. 不要有拯救你人生的人會出現的冀望 沒有誰可以介入誰的原生家庭問題，畢竟戲劇只是戲劇，劇中的東民醫生如鍥而不捨的偵探般幫助宰範還其清白，是滿足故事出現英雄的需求，真實人生裡，將拯救自己的重責託付在伴侶身上，伴侶也是會崩塌的，家人相處較嚴重的問題，多是未說得出口的心因障礙。 如果你選擇另一半是因為他可以拯救你逃離原生家庭的傷痛，那如果有一天他不再支撐你了呢？ 那年冬天風在吹導演金圭泰 Ｘ 編劇盧熙京 Ｘ主演趙寅成 再度合作2014韓劇 文本圖片來源 : s75f6.pixnet.net 

懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！

腕隧道症候群是什麼呢？ 我們的手腕內有許多肌腱、韌帶、骨頭、神經 形成一個像隧道一樣的構造因此稱為腕隧道 當裡面的組織有發炎會水腫時 例如：做家事手腕和手指過度使用造成手腕附近肌腱發炎 就會讓這個隧道的空間變小 那麼就有壓迫到神經的風險 造成手麻或無力的症狀 懷孕期間的女性容易有這樣的症狀？ 懷孕時因賀爾蒙影響 造成準媽媽容易有水腫的症狀 最常見下半身、腿部、足部水腫 而手部若水腫就可能讓手腕的隧道空間變小 懷孕分成三個階段 通常在懷孕6個月到生產的第三孕期(肚子最大的時候) 水腫情況也會更明顯 若在這個時候有腕隧道症候群產後症狀也會比較容易消失 但若在前3個月肚子還比較小的時候就開始手麻 則比較需要擔心！可能產後症狀會持續 手麻會影響孕媽咪的生活 最常見影響睡眠品質 睡不好的話也會影響準媽媽的心情和生活品質 所以這個問題需要被重視唷！ 早期發現開始治療，減少對生活和心情的影響 若懷孕前3個月已經開始有手麻的症狀 或是手麻症狀嚴重影響生活 就需要找專業人員協助囉 否則放任症狀不管可能影響神經的功能 完整文章及更多資訊↓↓ 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

『保健』紫金草本防護飲｜預防勝於治療｜七大營養素做好日常防護

<font color="AE00AE">現代人越來越注重健康，尤其疫情時刻對於各種營養素更為重視。今天要來介紹一款具有多種草本營養的飲品給大家認識。</font> 紫金草本防護飲結合多樣營養，適合每日食用、日常保健尤其是在這個充滿危險的時期。俗話說平日練好功，我們的身體也是，平時就需做好日常保養和維護，而不是等到生病了才開始好好照顧。尤其現在大環境加上疫情，我們更是要好好照顧我們的身體，給予充足的營養。而且這款紫金草本防護是由深耕台灣婦幼領域17年的紫金堂及其中醫師團隊所研製，老品牌的堅持是純天然、無添加任何食品添加物，除了可以每天飲用外，也可以長期飲用，做好防護。 利用漢方食補的概念，將多種營養成分融入這小小一瓶，有靈芝多醣體、白扁豆、白茅根、魚腥草、金銀花、茯苓、薄荷等七大保護力萃取。並由徐慧茵中醫師團隊監製研發調配。更多專業相關資訊可看官網喔 ! 熱量、營養標示瓶身後方清楚可見。熱量其實滿低的，因此也不用擔心會不會因為太營養而導致熱量很高。 成分內容物，瓶身也有標記。 一盒有10瓶裝，常溫保存即可，每日一瓶 ( 多食無益 ) 飯後飲用，建議可以冰涼後飲用。三歲以下兒童、孕婦、哺乳中婦女、服藥中或身體不適者建議還是先詢問過醫生後再斟酌是否可飲用。 小小一瓶攜帶方便。現在疫情如此緊張，更適合放入包包，每日飯後來一瓶。對於在這段疫情期間出門上班的朋友們可說是和口罩及酒精一樣是出門的標配。 一瓶約50毫升，顏色較深。聞起來味道清新，飲用的口感有一點點像是四物飲的味道，然而沒四物飲的味道那麼的重。像我自己本身是很怕四物飲的味道，甚至喝了可能會覺得噁心，然而這款口感較清爽一點，有點草本天然味，有些人覺得喝起來像是錢櫃唱歌必點的澎大海，口感完全可以接受，因此大家別擔心是不是會難以下嚥。我自己是喝完後會在喝水再去淡化口中的味道，喝完水就好很多~ 日前看網路新聞報導很多"清冠一號"，也是用多種中藥材去製造的藥用產品，詢問自家附近的中醫師才知道是需要醫師的處方籤才能夠拿到的喔 ! 是藥用治療，因此還是屬於用藥，以治療為主，不適合長期飲用。畢竟藥吃多了，其實對身體還是有一定的影響的。因此芷比較偏好紫金草本防護飲，屬於日常防護可長期食用，且食品級無須醫生處方籤。有SGS檢驗(農藥、西藥、重金屬、微生物、塑化劑)零檢出，讓人安心。 在這裡還是要提醒大家，疫情期間如懷疑自己是否有感染冠狀病毒，還是要經正規採檢確診，配合分流隔離治療，切勿自行前往診所配藥。我們現在能做的就是做好日常保養和防護，勤洗手、戴好口罩、避免群聚。 <font color="D200D2">Info.</font> 品牌：紫金堂 官網：https://www.tasteforjoy.com/ IG：tasteforjoy #紫金草本防護飲 #紫金堂 #紫東堂 #日常保養 #防護 #預防勝於治療

WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

WFH 整天在家上班，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

在家上班上課，用電腦時間大幅增加，身體開始抗議了嗎？ 肌筋膜激痛點是什麼？ 簡單而言就是肌肉長期擺在不利於放鬆或收縮的姿勢 造成肌肉中有結塊的肌纖維造成小小的缺血 就會有僵硬、緊繃、痠痛的症狀產生 接下來介紹幾個電腦族最常中標 又可以在家自己放鬆的肌肉！ 上手臂痠痛、肩胛骨痠痛者--放鬆棘下肌 上手臂痠痛、前胸緊繃者--放鬆胸小肌 脖子後側緊繃者--注意使用電腦的姿勢 無論什麼姿勢姿勢維持太久都可能會不舒服 因此大概30~60分鐘變換姿勢(上廁所、喝個水) 都對肩頸肌肉緊繃有幫助 開始有點脖子不舒服時 延伸頸椎微收下巴維持10秒 一天累積做個10下 做起來有任何不舒服或問題 請立刻停下動作詢問專業人員 也歡迎加入IG私訊我唷！ 更多完整內容在↓↓ 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 分為墊上皮拉提斯和器械皮拉提斯 近年來風靡在韓星、偶像之間的「器械皮拉提斯」 需要到專門的皮拉提斯教室才能使用 器材的使用上也需要專業老師指導較安全 墊上皮拉提斯，在家動起來！ 而墊上皮拉提斯則是一張瑜珈墊就可以開始囉 但是姿勢上和動作上仍有許多細節要注意 才不會沒練到肌肉又傷害身體 接下來會介紹一個動作和一些小細節 雙腳直膝腹部訓練 這個動作對於上腹、下腹皆是很棒的訓練，但對初學者或是較沒有運動習慣者稍微困難，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時雙腳若越靠近地面，對腹部挑戰越大 因此可以先從雙腳不要放太低，慢慢練習腹部微收 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！

孕媽咪下背痛？還會影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！

懷孕期間容易有下背痛問題 因為懷孕期間肚子變大使重心移動到身體前方 所以腰椎周邊組織受壓變大 且懷孕時賀爾蒙影響也會使韌帶比較鬆弛 假設孕媽咪們同時肌肉較無力也沒有運動習慣 就容易產生下背痛了！ 常見的不舒服部位分布在骨盆前後側和腰部附近↓ 懷孕時下背痛增加了產後憂鬱的風險 懷孕期間無論心情或身體都正逢巨變 若同時又承受腰痛不適 更容易讓孕媽咪有產後憂鬱的風險 因此盡快改善孕期下背痛是很重要的唷 除了降低產後憂鬱的風險 也可以改善孕媽咪的生活品質 在孕期間保持運動習慣 孕期間準媽咪們仍要適量運動 前提是婦產科醫生同意母嬰都安全的情況下 請專業人員協助 可以做的包含肌肉訓練、有氧運動、伸展運動 良好的運動可以減輕脊椎壓力、改善肌肉緊繃 也可以使產後身材和體力更好恢復唷！ 簡單孕期下背痛運動示範--骨盆後傾運動 完整內容在IG↓↓ 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

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