減脂飲食36｜已瘦29kg🐷這是什麼浮誇食量跟擺盤😅

🌟過程⬇️ 數值差異是54.5泡芙人.開始運動後最重到58持續運動練線條.56kg時看起來已經比54.5瘦接著運動偶爾減脂飲食.最低來到53.4但一個體重數值我至少要維持1-2週.不然就是水跟宿便👻 📖延伸閱讀🐷 ☀️某日午餐👩🏻‍🍳 全部調味是一樣的！ 食材切片後，加橄欖油跟香料粉進烤箱🔥 （橄欖油真的很重要!!!! 🌝啊啊對了～🌝 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減肥 #瘦身 #運動 #健身

女孩保養/推薦10種改善便秘的食物~讓你一身輕盈沒負擔!


「大不出來」的問題有多嚴重？從各大購物頻道，標榜能幫助排便暢通的保健食品，往往高居熱銷排行榜不下就可看出。 便祕與飲食 曾有過在馬桶上怎麼樣蹲，不出來就是不出來，那種「悶悶不樂」的感受嗎?卡得讓人難受，只有親身經歷過的人才能了解那種便祕的苦。是的，如果七天內排便量少於2～3次、排便量少、大便小而堅硬，黑色，腸必須推得很硬，有時會引起疼痛，並導致肛門出血，那就很可能是便祕了！ 便祕不算是疾病，是一種症狀，屬於疾病的表現，一般人會認為排便過硬、排不乾淨、小腹脹等，就是便秘，但就醫學上而言，便秘所指的是，排便一個星期小於三次。 便祕大部份都是因為飲食時間不正常、蔬菜吃太少、水喝不夠等影響，要改善便祕得從多吃蔬果、多喝水、多活動做起，通常都可以減輕便祕的症狀。 尤其飲食和便祕息息相關，通常吃得對，才能拉得好；拉得好，也才能排毒！ 六種改善便祕的簡單食療 這個讓很多人感到苦惱的症狀，往往跟缺乏高纖飲食有關，肝膽腸胃專科醫師吳明賢提供六種改善便祕的簡單食療，方便現代人適時補充膳食纖維。你可以隨喜好與方便，挑選適合自己的方式來做，就可以有效減輕便秘的症狀！ 10種最有效的清腸排便食物 除了上述的食療，平常吃對食物也很重要，以下就為你介紹10種最有效改善便祕食物，但也要特別注意食用方法，因為即使是相同的食物，錯誤的食用方式與飲食習慣，可能反而導致便秘更嚴重喔！ 推薦一：燕麥 燕麥屬於高纖的五穀雜糧食材，適量食用有助改善血糖、血脂偏高問題，且富含膳食纖維，對於改善便秘也有助益。不過要注意的是，每日燕麥攝取以75公克為限，過量食用反而恐影響健康，若有消化問題、缺鐵、缺鈣或是慢性疾病者，最好也先諮詢醫師建議再食用。 推薦二：植物油 油脂可以增加糞便的潤滑度，也可以輕度刺激腸道蠕動 尤其是植物油。建議在吃沙拉或蔬菜時，淋上一些植物油，取代高熱量的千島醬，如花生油或橄欖油等，都含有大量維他命E，能抗發炎、抗氧化，也可促進血液循環，並有效改善便秘，使大便柔軟滑潤。 推薦三：地瓜 地瓜中含有豐富的膳食纖維，約相當於米麵的10倍，有益大腸保健，吃起來也沒有粗糙感。平日一餐可吃約200克的根莖食物，如地瓜、南瓜、馬鈴薯、芋頭等，都可增加便量。不過如地瓜不宜生吃，也不能吃得過多，不然會使人感到腹脹、打嗝、放屁，尤其腹部常有脹氣現象的人，最好注意食用量。另外，地瓜含糖分和澱粉，升糖指數高，糖尿病人吃多了不利血糖控制。 推薦四：咖啡 研究認為，相較於纖維含量多的食物，咖啡是一種更迅速又溫和的導瀉劑，飲用任何一種咖啡後僅需4分鐘，大腸的蠕動即開始增強，這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強，對女性也更為明顯。但也有不少常喝咖啡的人仍有便祕困擾，這可能是因太過於頻繁的刺激，胃腸道已經失去了對咖啡反應的敏感性。另外經常空腹喝咖啡，會嚴重損傷胃黏膜，甚至導致消化性潰瘍，應盡量避免。 推薦五：檸檬 檸檬含有豐富的纖維和維他命Ｃ，正是催促排便的催化劑，早上空腹來一杯「溫蜂蜜檸檬水」，不但可以解決便秘之苦，還可以排除腎毒，也有美白肌膚的作用。不過對於有胃食道逆流的人來說，空腹喝檸檬汁，可能會對食道黏膜造成刺激，建議只喝300mL的溫開水，也可以達到不錯的效果。 推薦六：黑木耳 擁有「素中之王」、「人體清道夫」美譽的黑木耳，其豐富的膠質還有膳食纖維，可以保濕通便，增加腸道水分後達到緩瀉功效，適合輕度便秘症況時攝取。不過，黑木耳屬於偏寒涼的食物，一天食用建議每天食用3片手掌大小的黑木耳即可，並可以搭配薑、辣椒等辛香溫熱的調味料食用，不但美味又營養滿分。 推薦七：蜂蜜 以中醫來說，蜂蜜具有潤腸、滑腸的作用，屬於涼性食材，可以幫助退火，有便秘困擾時，用溫水或者涼開水沖蜂蜜服用，症狀就能夠得到緩解。中醫師就建議，早晨可空腹飲用一大杯開水之外，可依個人狀況，適量添加少許蜂蜜，增加大腸內的壓力，可更有助排便排。但如果是糖尿病患者，就不宜飲用過多蜂蜜。 推薦八：玉米 玉米是粗糧，含有豐富的纖維素，不但可以刺激胃腸蠕動，防止便秘，還可以促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！玉米尤其適合糖尿病患者吃，因為它的膳食纖維豐富，吃了血糖不會迅速升高，但腸胃不好的人就不要多吃，以免消化不良。 推薦九：芝麻 芝麻富含油脂，能夠有效潤滑腸道、幫助排便。可到五穀雜糧店購買生芝麻，搗碎後加入飯裡煮；或用市面上炒好的芝麻粒加進原味優格，就成了美味又通便的芝麻優格。中醫則建議每日早、晚取一匙蜂蜜，三匙黑芝麻末，加水50ml調服，就成了排便功效佳、也超簡易的消便祕天然處方。 推薦十：海帶 海帶別名昆布，富含非常柔軟的粗纖維，每100克乾品中就含粗纖維4800毫克，是人體腸道中效果驚人的「清道夫」，可清除腸道內的黏液、積氣和腐敗物，有利於體內有害物質的排泄，加速腸道的運動，有效預防直腸癌和便秘的發生。中式家常菜中，海帶不論涼拌、熬湯都相當美味！但營養師提醒，海帶若搭配濃茶一同食用，不但會影響營養吸收，反而更可能導致便秘發生。 最後，不論吃多少通便食物，記得一定要記得補充大量水分，並搭配正確的飲食方式、適當的運動，養成每日規律排便的好習慣，才能真正擺脫便秘的困擾唷！

減脂飲食35｜已瘦29kg🐷三分鐘料理👩🏻‍🍳

🌟過程⬇️ 數值差異是54.5泡芙人.開始運動後最重到58持續運動練線條.56kg時看起來已經比54.5瘦接著運動偶爾減脂飲食.最低來到53.4但一個體重數值我至少要維持1-2週.不然就是水跟宿便👻 📖延伸閱讀🐷 ☀️某日午餐👩🏻‍🍳 裡面唯一費時的只有削蘋果+泡鹽水 1⃣️冷凍綜合飯🥣 *之前一次煮起來冰冷凍🧊直接蒸 2⃣️嫩豆腐+香菇素蠔油 3⃣️一顆蘋果🍎 4⃣️懶人電鍋料理 *洋蔥🧅兩片豬里肌肉🐷雙色櫛瓜 用食物剪刀剪碎+一🥄醬油 5⃣️水煮蛋 這也是直接一次蒸了很多顆，不剝殼冰起來😂 🌝啊啊對了～🌝 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減肥 #瘦身 #運動 #健身

開箱烏來溫泉秘境/馥森阪治Trio/溫泉.原民飲食.山景.音樂.多重享受

馥蘭朵烏來另一全新品牌./馥森 阪治/ 烏來是泰雅族人最終遷徙的部落……..在烏來有一個這樣的地方，位置在「神鼓奏者之山」的側面，祂的名字是 Puqing Knus，意思是樟樹的源頭，就像是河流的起源。 今秋，「馥森 阪治」​打造一處以溫泉、原民飲食、音樂、手作...等​，將旅人暖暖包圍的美好場域​，帶領旅人回到生命的原點​，展開雙臂把內在的自己打開​，承接來自大自然的力量和愛。 來到 馥森阪治 泡湯， 遠望山林 ，自在呼吸。晴天，光影在樹梢跳躍；雨天，山嵐 悄然 來訪。 打破大浴池空間寬敞卻無法盡情談天的限制 ，以曜望山林窗型景致的私人湯屋呈現.三五好友，在此相聚。多種湯屋可供消費者選擇.備品/小食採用環保材質，友善土地，講求天然，並支持公益。 目前館內提供午餐及下午茶.套餐及單點選擇.用餐空間分為室內及戶外.不定期提供音樂.舞蹈及手作展演.在空間裡，感受時間之流動，靜謐而美好。 (館內相關資訊介紹參閱官網) 馥森阪治 泡湯資訊 地址：新北市烏來區環山路 151 號 電話：(02) 2577 1589 時間：10:00~18:00 (最後入場 18:00) 湯屋價格及使用時間.依房型不同價格不一.請參閱官網 #馥森阪治 #烏來 #台北旅遊 #泡湯 更多關於我的食物 / 穿搭 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專業 :https://www.facebook.com/amanda29cho IG :https://www.instagram.com/amanda29cho/?hl=zh-tw 波波黛莉創作者：https://www.popdaily.com.tw/user/251900

減脂飲食34｜寶地花生醬🥜健康首選😋

減脂飲食34｜寶地花生醬🥜健康首選🥜

常常有人誤解健身人要多吃花生醬，依個人了解應該是說如果人體一直吃水煮餐會無添加油脂料理，身體會缺油排便也不見得順利！ 而健康的天然食材油脂就會是人體很棒的營養攝取，酪梨.花生.鮭魚...都是！ 而花生醬市面上大品牌都會加高糖，所以很容易因為要攝取花生醬而疏忽了太多糖🍭 而 意外發現 #寶地花生醬 🥜純手工製作無任何添加物的花生醬超推薦👍🏻 單獨吃非常濃郁也有食材本身的甜味！ 而吃完也不會是想要喝水過甜的不適感～ 早餐加貝果🥯吃超級過癮，加進冰燕麥裡面吃也很棒😋 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #宅配美食 #花生醬 #寶地花生醬 #減脂飲食

入秋調養，你最關心的是什麼?

免廚藝料理 入秋減醣調養新主張 入秋之後的氣溫漸涼，依據中醫理論，秋氣燥，容易產生皮膚癢、眼睛乾澀、口乾舌燥，像是喉嚨癢引發的咳嗽等症狀，此時好好善用飲食調養達到滋潤養肺，杜絕免疫力下降為最佳養身之道。 中醫的觀點是將食材分為五行的5個色系，西方的飲食是將飲食分為彩虹七大系統。 彩虹飲食法是一種結合身體、心理、飲食與生活的一種整體性分析和調整營養的策略， 以下連結為博客來 彩虹飲食 的介紹 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/rain10520/products/0010785329?loc=P_br_r0vq68ygz_D_2aabd0_B_2&utm_source=rain10520&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202109 從書本中可得知 ▲哪些食物對應哪些彩虹的顏色與對應哪些器官系統 ▲可以根據書中測驗得知彩虹七大系統對應哪個受傷的心理與器官 ▲哪些食物不僅可以維護身體健康，還可以滋養你的情緒、思想 ▲哪些營養補充品可以和食物一起食用以達到最佳的效果？ 本書作者美國營養學博士蒂亞娜．米妮克 在台灣還有另1本書 【21天排毒計畫】，小賀營養師建議大家先閱讀【彩虹飲食法】，再入手21天排毒計畫 這2本書建議大家可以入手並進房一起分享交流，因為書本是翻譯且部分食材有西方與東方的差異性，歡迎大家週四晚上台灣時間9點~10點來clubhouse平台, 【功能醫學整合聊天室】Simon老師與小賀營養師 本周四(9/30) 房間連結https://reurl.cc/L7mrM9 ——晨星網路書店專案—— clubhouse 好友專屬優惠 活力健康與自我突破 ★只限點擊以下網址，才有【clubhouse 好友專屬優惠】～ 單本77折、2本以上75折 https://reurl.cc/ZGRAYp 對於入秋調養，你最關心的是什麼? 減醣 依據衛生福利部國民健康署 公告【每日飲食指南】三大營養素占熱量比例範圍為:蛋白質10~20%、脂肪20~30%、醣類(碳水化合物)50~60%。 減醣指每日的醣類攝取量控制在熱量約20~40% 小賀營養師在此跟各位分享【免廚藝料理的 入秋減醣調養新煮張】，這些料理也都對應到【彩虹飲食】 以下表格是小賀營養師針對某品牌的400公克個人小湯品+3款水餃的 免廚藝料理分析蛋白質、碳水化合物(醣類)的份量與百分比，提供給各位參考 想要透過 今晚吃什麼系列 來了解何謂六大類飲食嗎? 想知道我的健康餐盤的份量概念嗎? 歡迎追蹤小賀營養師粉專 粉專 : 跟著小賀營養師吃喝玩樂 https://www.facebook.com/High.Calories.Follower.Im.A.Deititan.Holly 好奇營養師生活花絮嗎? 請追蹤 小賀營養師IG限動 https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ 痞客邦 https://usershzr.pixnet.net/blog 方格子 https://vocus.cc/user/61077ac6fd897800018d7fd9

減脂飲食33｜已瘦29kg🐷｜愛上燕麥的日常🥣

減脂飲食33🐷｜已瘦29kg｜愛上燕麥的日常🥣

🌟過程⬇️ 數值差異是54.5泡芙人.開始運動後最重到58持續運動練線條.56kg時看起來已經比54.5瘦接著運動偶爾減脂飲食.最低來到53.4但一個體重數值我至少要維持1-2週.不然就是水跟宿便👻 📖延伸閱讀🐷 ☀️某日早餐😋 1⃣️燕麥碗🥣 *水煮燕麥放涼後+奇亞籽+蘋果+一匙無糖花生醬🥜 2⃣️青江菜炒黑輪🥬 3⃣️海帶板豆腐蛋花湯🍳 4⃣️一根香蕉🍌&一小把堅果🌰 🌝啊啊對了～🌝 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減肥 #瘦身 #運動 #健身

【健身想瘦】聊聊蛋白質補給-健身者的高蛋白補給迷思?會洗腎?會禿頭?會…?

當有人知道你再喝高蛋白…?! 應該不少人因為健身或是其他因素開始使用高蛋白補給品來增加蛋白質的攝取量，當身邊的人知道時，總有偶爾會傳出個聲音『蛤?你吃高蛋白不怕以後洗腎喔?』、『唉!說喝高蛋白會禿頭，你還敢喝喔!』，如果這是真的…那…高蛋白用量最多的歐美國家不就ㄧ堆洗腎病人?一堆禿頭的人? 喝乳清會掉髮、禿頭? 仿間有需多傳言食用乳製品會導致面皰?畜牧業者會對牛隻注射賀爾蒙，以便產生更多乳汁，所以可能會吃進一大堆的動物性賀爾蒙? 而乳清蛋白也是屬乳製品之一，大量食用也會影響荷爾蒙、掉髮?荷爾蒙失衡、面皰、禿頭這類問題成因非常複雜，像是飲食、居家環境、壓力、空氣品質、個人衛生清潔習慣等，都是可疑的因素!這邊簡單可分成兩類: ●外部環境:使用不合適的清潔劑、接觸油煙、營養不均、偏好吃油膩的食物、攝取高糖、辛辣、又鹹又辣的食物或是長期接觸化學物質等。 ●內在因素:基因遺傳、作息紊亂、對乳蛋白過敏與荷爾蒙不平衡。 乳清蛋白的來源為牛奶，乳牛分泌的乳汁就像人類乳汁會含有生長因子、抗體等等，為得是提供寶寶生長，既然可以自己分泌，何需再幫乳牛注射價格昂貴的賀爾蒙呢?且賀爾蒙是脂溶性物質是溶於脂肪當中，乳清蛋白在生產過程中，會經過重重的處理，去除了大多數的脂肪(分離乳清脂肪含量低於1%、濃縮乳清脂肪含量低於8%)，即便殘留有賀爾蒙，濃度也會跟著被大大降低了! 面對面皰、脫髮問題，除了檢視飲食內容外，也需一併重視清潔問題，最建議的仍是尋求專業醫療人員的幫助，找出根本原因進行改善! 長期喝高蛋白日後會得腎臟病、會需要洗腎? 不管是乳清蛋白、大豆蛋白、牛奶蛋白，長期攝取會造成腎臟負擔，腎臟會壞掉?蛋白質攝取後，經消化道分解成胺基酸，再至器官組織中利用，會產生尿素氮(BUN)與肌酸酐(Creatinine)等，這些廢物主要會透過血液運送到腎臟濃縮、過濾再排出體外，由此看出腎臟的確是一個很重要的資源分類站。當腎臟無法再有效率的過濾廢物，廢物會不斷的累積於體內，進而影響想到人體健康，這時就可稱為是腎臟病(又稱為腎衰竭)。 蛋白質對人體來說，是一個很重要的營養素，但他會不會造成腎衰病?腎臟病的主要可分成兩種:急性腎衰竭與慢性腎衰竭， ●急性腎衰竭成因:未經醫師的指示下服用某些抗生素、止痛藥、攝入重金屬導致中毒。 ●慢性腎衰竭成因:家族腎臟病史、糖尿病、高血壓、腎絲球腎炎、間質性腎炎、多囊性腎病變、經常性腎臟感染、長期泌尿系統阻塞，另外還包括吸菸、肥胖、老化問題。 以現有的科學驗究，無法證實高蛋白飲食與造成腎臟病的相關性。但，可以確認的是慢性腎臟病患者，蛋白質攝取量必需受到嚴格的監控，避免再次增加腎臟負擔使腎功能持續下降。 沒運動使用高蛋白會變胖? 沒運動的人長期使用高蛋白，對身體沒有好處而且會變胖? 應該可以更精準的解釋:蛋白質與碳水化合物、脂肪一樣，都可以提供身體能量以維持身體能量代謝，而每公克的蛋白質與碳水化合物可以提供4大卡的熱量，脂肪則是提供9大卡熱量，三大營養素不論哪一個，當總能量攝取超過身體的需求量時，身體就會將這些能量轉換成可貯存的形式儲存在身體的脂肪組織中，準備用於未來面對飢荒發生時使用(但是目前台灣的狀況，除了自己選擇餓肚子減肥、或是特殊狀況無法取得食物外，應該很難遇到大規模飢慌發生)。 蛋白質除了可以提供能量外，也參與很多生理調節，包含了: 調節免疫力、協同各種營養素的吸收與應用，細胞組織的生長與修復(毛髮、皮膚、肌肉等)、代謝循環、調節體液平衡等。所以除了運動員、健身者外，一般人、減重瘦身、銀髮族、潛在有肌少症的族群(大於65歲人群、雞肉量少、肌肉退化無力、牙口咀嚼能力不好等)，也需要重視蛋白質的攝取! 營養師小提醒! 食物百百種、營養補給的商品每天都不斷的推陳出新，沒有100分的超級食物與100分的營養補給品，最好的仍是要重視每天自己餐盤，看看自己每天選擇了哪些食物。若身體因接觸了新的食物而出現了異狀，建議先停止使用並尋求專業確認自己的身體體狀況。 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】豆豆你好讓人困惑阿!名字裡有個「豆」，就是「豆」嗎?減脂中的你要注意! 【健身想瘦】乳清蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白，蛋白質補給品那麼多種，差在哪?該怎麼選? 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

雪炫、秀智都靠這些大造完美身材💪韓國女星飲食、運動菜單大公開

雪炫、秀智都是這樣做的💪飲食搭配運動-跟著韓國女星一起打造健康完美的身材

減肥這條路如果沒有用對方法，永遠都是不停地在反覆，吃仙女餐、節食這些不健康的方法已經不再流行。連以往我們認為每天都在吃沙拉、吃雞胸肉的韓國女星都開始以健身搭配飲食控制打造完美的身材。 今天凱編就來跟大家介紹這幾位韓國女星的健身菜單以及一日三餐，絕對是不藏私的大推薦，大家趕快收藏起來，可以一個禮拜實行一個女星的方式，用這樣健康的方式減肥才能減得開心又不怕會反彈。 1.只要沒有行程幾乎每天去健身房報到的-秀智 國民初戀秀智在出道時也深受嬰兒肥困擾，但近幾年靠著堅持重量訓練運動、拉伸運動以及吃原型食物等等瘦成小仙女。連教練都稱讚秀智是非常注重管理的人，沒有行程幾乎天天來健身房，有形成一個禮拜也會來1-2次，而且強度也非常高，而且對每一個動作都會仔細發問，問會不會長肌肉啊?是非常注重體態的女明星， 🥣秀智飲食菜單： 早餐：地瓜一條、雞胸肉一盤、牛奶一杯 午餐：糙米飯半碗、生菜沙拉一碗 晚餐：地瓜兩條 🏋️‍♀️秀智運動菜單： 1.啞鈴彎舉：2-3公斤的啞鈴做15-20次，並且重複三次 2.反傾銷（Reverse Dip）做到不能再做為止才會停下 3.手臂運動(press down)10公斤15-20下 4.階梯運動一百層（大約三十分鐘） 教練推薦的在家也能做的運動： 5.四種手臂運動各重複20次 2.我愛吃我也會努力運動-雪炫 說到韓國性感女神除了泫雅外，雪炫大家應該也不陌生，團體雖然爆出醜聞暫停活動，但雪炫仍透過泡泡、Youtube頻道和粉絲們維持良好的互動。 近期更新的影片中，雪炫也分享自己的食譜，而且說是『這樣吃也能夠減肥！』馬上吸引大批粉絲關注。而除了飲食外，雪炫也靠著運動嚴格管理自己的身材，重訓、有氧、攀岩等等都是她喜愛的運動。 🥣雪炫飲食菜單： 1：咖啡一杯、水蜜桃、燕麥優格 2：豆腐沙拉、地瓜、康普茶（健康食品） 3：南瓜、番茄奶酪、咖啡 4：雞塊、蛋、簡單蔬菜拌飯（飯冷凍後煮熟，雪炫說她相信這樣卡洛里比較低） 🏋️‍♀️雪炫運動菜單： 一開始先熱身10分鐘，做一些伸展運動，接著會做1小時的皮拉提斯，最後再以運動滾輪拉伸、按摩全身15分鐘。 腹肌運動，每個動作進行三十秒。 3.我會唱歌我也會瘦-樂童音樂家 秀賢 樂童音樂家的秀賢因為有著美妙的嗓音，每次出歌曲必霸佔韓國音源網站，平常肉肉可愛的風格也深受觀眾喜愛，但近期每每回歸都『瘦』新高度的秀賢也在自己的Youtube頻道公開自己的瘦身方法。 秀賢更主張以運動結合健康飲食的方式在4個月內鏟肉8公斤，成功擺脫嬰兒肥且不易反彈。 🥣秀賢飲食菜單： 早餐:水煮蛋兩顆、葡萄柚一顆 午餐:水煮蛋兩顆、吐司一片、豆腐沙拉 晚餐:少少的牛肉、菇類、玄米飯 （✨吃飯仍保持三餐，份量減少。主要是靠減少碳水化合物增加蛋白質的方式做進食，要吃澱粉也以較少負擔的食物為主） 🔥較激烈的減肥菜單： 早餐：牛奶、燕麥片 午餐：玄米麵包、葡萄柚或蘋果一顆、雞胸肉一片 晚餐：水果沙拉一份 （✨秀賢自己也說這個菜單不能吃太久，救急時才選用的方法） 🏋️‍♀️秀賢運動菜單： 秀賢選擇的運動也是一般人就能入門的菜單。 1.跑步機健走的方式瘦身（熱身後速度可逐漸加快） 2.下半身重訓 (⭐運動的部分在影片四分鐘左右。) 4.懶惰的地獄裡沒有金容仙-Mamamoo頌樂 mamamoo的頌樂近期為了拍攝健身雜誌一下瘦了7公斤，平時運動量就非常充足的她，利用有氧加無氧運動再搭配飲食，成功瘦成魔鬼身材，看著ㄙㄨㄥㄌㄜㄓ的菜單我只能說,,金容仙真的太自律了。 🥣頌樂飲食菜單： 早餐前半小時先吃半顆蘋果(讓身體不要這麼飢餓） 早餐：150克牛里肌、杏仁蛋白奶飲品、包菜、胡蘿蔔、醃蘿蔔泡菜、110克豆飯、包飯醬 午餐：100g南瓜代替飯（切薄一點放進氣炸鍋烤）、豆腐7塊、海帶、胡蘿蔔、水煮章魚、辣椒醬、包飯醬、芝麻葉（包其他食材吃） 晚餐：水煮蛋6顆、自製優格＋藍莓＋蜂蜜、胡蘿波4塊、杏仁蛋白奶飲品 🏋️‍♀️頌樂運動菜單： 飯後運動2小時（主要為有氧運動） 補充蛋白質飲料 在做腹肌運動1000下、30分鐘有氧運動 5.為了教粉絲健康瘦身拿自己做實驗的-昭宥 昭宥以自己最為實驗品，將自己的體重增加到62公斤，接著藉由飲食以及運動，進行健康減肥計劃。也將這段時間的減肥過程放到自己的Youtube頻道上和粉絲們分享，仔細看也可以發現，只要掌握好吃的食物以及持續每天運動，瘦身效果雖然不快，但絕對可以長久，而且也不用擔心自己餓肚子。 🥣昭宥飲食菜單： 早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋 午餐：碳水化合物、蛋白質 晚餐：雞胸肉或是沙拉 (⭐昭宥也提醒大家，早餐、午餐兩餐一定要吃，且兩餐中可以選一餐吃得比較隨心所欲，晚餐則以輕食、沙拉為主。） 🏋️‍♀️昭宥運動菜單： 她為自己排定的運動包括一週五天的有氧運動搭配重量訓練、一週三天做瑜伽。 1.有氧運動搭配重量訓練： 昭宥教大家怎麼在健身房做重訓👇 有氧運動 2.瑜伽、皮拉提斯運動 如果覺得運動很困難，即使是在家踩踏步機，或是一天走一萬步都可以，同時也推薦了多支在家就能跟著做的運動影片。 看完這些女星們的減肥菜單，不經佩服他們，即使已經瘦成這樣，還是不怠惰，每天堅持運動才有現在的好身材吧～凱編也要提醒大家運動跟飲食還是要依照自己的狀態去調整喔，如果身體狀態不好，千萬不要隨便嘗試，很容易弄壞身體，阿這邊也祝大家減肥成功啦～ 泡菜精選泡菜追星泡菜生活 #雪炫#雪炫減肥#韓國女團減肥#韓星減肥#韓星減肥方法#韓星減肥菜單#IU#IU減肥#秀智#秀智減肥#頌樂#頌樂減肥#減重飲食#減重菜單 #秀賢減肥 #昭宥減肥 #昭宥 #減肥運動 #運動 #運動菜單 #瑜珈 #仙女菜單#健康瘦身#健康飲食#懶人推薦瘦身

提高基礎代謝率成功養成易瘦體質！3招飲食建議，營養均衡健康瘦！

火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連，為什麼陳庭妮在增重10公斤之後，身材卻還是這麼好呢？其實，那10公斤是肌肉！陳庭妮表示，增加肌肉量，基礎代謝率也會提升，瘦身更有效率。原來，這就是維持身材的秘密！本篇除了介紹什麼是基礎代謝率外，也會提供3招飲食建議，讓你成功瘦身的同時更健康！ 基礎代謝率在哪裡？一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量，也就是說，如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率，你的身體可能就會出狀況！例如不當節食的減肥，會讓身體的肌肉被分解，基礎代謝下降，不但沒有達成瘦身目標，還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質！ 基礎代謝率怎麼算呢？其實一點都不難喔！ ● 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 ● 女性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）－161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼？ TDEE是每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure），主要分為以下三種： 其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20~30%和10%。 那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？這裡提供給各位計算方式： 所以說，提高基礎代謝率，自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量，體重自然就會下降囉！ 跟我這樣吃，變成易瘦體質沒問題！ 如同女神陳庭妮所說的，增加肌肉量，基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量！即便是休息，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，在一般情況下，每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10~16Kcal的熱量！這不就是我們夢寐以求的，躺著就能瘦的體質嗎？！ 所以提高基礎代謝率的方法，簡單的來說就是增加肌肉量！在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練，效果會更好喔！這裡提供大家3招飲食攝取建議： 第1招：瘦身有3寶，開水、綠茶、黑咖啡 喝水這件事有多重要，應該人盡皆知了吧！每日建議的喝水量為：體重x 30~40。另外在運動前喝綠茶，可以幫助促進新陳代謝、調節生理機能；黑咖啡的咖啡因則可以活化體內酵素，加速燃脂。 第2招：優質蛋白質不可少 想要增加肌肉量，蛋白質必不可少！平時可以攝取的優質蛋白質如脂肪較少的雞胸肉、魚肉或是豆類製品等。如果你是素食者，蛋白質的主要來源就要依靠豆類，你可以選擇黑豆，蛋白質含量高，營養價值豐富，不管是正餐入菜，或是嘴饞時的點心，黑豆都是很好的選擇。另外，常健身的朋友可能也會挑選乳清蛋白，相關產品百百種，在選擇上盡量挑選成分單純、熱量較低的品項比較好喔！ 第3招：健康好油來報到 有些人一聽到油脂就避之唯恐不及，甚至有些人會餐餐吃水煮餐、便當過水才敢入口。但是，如果完全不攝取油脂，不但無法降低體脂，還會使人顯得蒼老，連帶身體也會出現許多警訊，像是便祕、月經失調等。所以重點不是不吃油脂，而是要挑對健康油脂！在國人飲食指南中，就有建議每日可攝取適量的堅果，有預防心血管疾病、抗氧化等多種好處。下午茶時間經常嘴饞，可以選擇堅果作為點心，取代營養成分低、熱量高的餅乾或蛋糕，營養均衡又健康！ 運動除了可以增加消耗的熱量外，如果搭配對的東西、在對的時機吃，也會對你的瘦身計畫有幫助喔！在運動前先喝水可以增加代謝率，運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來，成為易瘦體質的那天就不遠了！ （關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引，可以參考我這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！） Image by Skica911 from Pixabay

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