健身報馬仔 #1 ｜歐美健身Youtuber懶人包，不藏私大分享！居家訓練、全身訓練及伸展推薦～

相信很多人跟凱一樣，常常想要有即時的居家訓練菜單，一下班回家馬上打開Youtube就可以跟著一起動呲動～ 貼心的凱聽到你們的心聲了！馬上整理歐美健身Youtuber名單給大家，各位只需要選擇最適合自己的健身Youtuber就行～ （封面圖片攝影師：Andrea Piacquadio） 為何推薦「歐美」的健身Youtuber？ 亞洲的健身Youtuber也非常認真，影片也非常有幫助！(之後會出一集亞洲Youtuber懶人包) 但是如果你追求健身就好好健身，非常專注在「健身」，而不想看到太多無關健身的其他分享內容，那麼歐美Youtuber的影片呈現大多都是「極簡風格」，能幫助你更專注於健身！ 有哪些推薦的歐美健身Youtuber？ Pemela Reif(連結直接點名字，下圖截取自此連結） 講到歐美健身Youtuber，絕對不能錯過擁有752萬訂閱的Pemela啦！菜單內容適合初學健身者，頻道內容主要為純示範但無講解的影片居多，也有少數有動作講解的影片～ 影片有讀秒計時，也有字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的貼心後製！ growingannanas(連結直接點名字，下圖截取自此連結） 訓練完Anna的影片菜單後，都非常的有感！因為Anna的菜單強度偏高，非常適合很喜歡挑戰性的，或是喜歡運動完滿身大汗的你們！ 影片也有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的貼心後製！在組間休息的時間，也會有預覽視窗示範下一個動作，非常貼心！內容幾乎為純示範無講解～ Madfit (連結直接點名字，下圖截取自此連結） 同樣擁有超高訂閱數的Mad，也務必推薦給大家！她的影片除了最常見的分鐘健身之外，還會有流行音樂的帶動健身！有舞蹈基礎的她，也常常出很多有氧帶動跳的健身影片～如果喜歡這種活潑的健身，那麼訂閱Mad絕對不會錯！ 影片一樣有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的貼心後製！影片大多會示範＋講解～ Eylem Abaci (連結直接點名字，下圖截取自此連結） Eylem的影片難度偏低、較親民，非常適合所有的健身初學者！假如你常常在健身上受挫，不喜歡健身但又必須健身，那麼Eylem的影片很適合你～ 影片一樣有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的後製！影片大多為純示範～ Mady Morrison(連結直接點名字，下圖截取自此連結） Mady算是有瑜珈底子的健身Youtuber！會推薦他是因為他有很多伸展的影片，凱認為可以幫助到長期健身運動的健人們～因此推薦給你們！當然Mady也有運動健身的影片，因為有瑜珈底子，所以動作也相較柔和，相信會有不同的健身感受！ 影片一樣有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作！影片有純示範也有搭配講解的，平均分配～但是Mady為非英文母語人士，所以講解的部分要自行斟酌～ 大家還喜歡凱凱的分享嗎？喜歡的話歡迎按愛心、追蹤及分享，給凱凱一點鼓勵！也歡迎追蹤凱凱ig，跟凱凱一起互動喔～ 之後再跟大家分享亞洲的健身Youtuber推薦懶人包！敬請期待～ #健身 #健身Youtuber #居家健身 #徒手健身 #伸展

14堂理財投資訓練 | 人生最重要的三大投資

改變思維，改變生活。 思維是你看事情的高度 這個世界就像是一面鏡子，你帶著什麼樣的「有色眼鏡」看待這個世界，這個世界就會呈現什麼顏色，而這個有色眼鏡就是你的思維、角度。 在《富爸爸，窮爸爸》這本書裡，富爸爸和窮爸爸兩個人，對待「買跑車」這件事的看法大有不同。 窮爸爸說，算了，我可付不起這麼昂貴的跑車。 富爸爸說，我現在是付不起，但我應該要怎麼做才能夠買下這輛跑車？ 你呢? 你是用哪個角度在看平常發生的所有事情? 要怎樣改變思維？ 1.投胎富爸爸...直接向他學習（這難度有點高阿😆😆）可惜的是，我們沒辦法選擇我們的出生，大部分人也沒有辦法遇到一個願意無私分享的富爸爸。所以，我們就必須依賴下面兩種學習方法。 2.上課一個好的老師，可以在很短的時間內，幫我們總結我們可能需要花一輩子才可以領悟到的道理。 3.閱讀閱讀是門檻最低，而且簡單有效的方法。只要你堅持閱讀，一段時間以後你看事情的維度肯定會有所提升。 最近我剛上完這堂 【價值思維 14天理財投資訓練營】 之前有人曾經問說我在挑戰斷捨離有沒有存到比較多錢那時我回答沒有，因為在不消費挑戰時我把部分的錢轉移去"體驗式消費"把錢花在自己覺得更值得的花費上比如說看書可以讓我們用很低的成本，學到作者一輩子的體悟 但如果你是一個自律性很低的人，看不下書 卻也想學些什麼....這邊我想跟大家分享一個我剛上完的課 畢竟我出社會也三年多，還完學貸後才終於開始存錢 想投資理財前陣子台股飛漲時，看別人股票賺很多連我都盲目進場結果小賠這已經是投機不是投資~ 後來我上了這個【理財投資訓練營】他是14天的影片，整合了投資理財基本知識：從心態、思維、基礎理財概念切入 整合了很多本書的精華，直接省去慢慢看書的時間 尤其最近這幾年投資理財、財富自由一詞興盛。很多人直接衝進去股市繳學費，但在投資之前，還是需要先理財比如說像我是決定先還完學貸後，邊存錢邊學習投資方法 以前的我很喜歡買書看書、買課程但我覺得這也是我心底的某種匱乏，買了卻不一定都有看完我過去也買了不少線上課程，目前整體看完大概6成而已吧但這個【理財投資訓練營】14天的課程每天都有安排進度，有學習群組跟助教1對1解決問題這種課程模式設計是我買過數十堂線上課程第一次遇到但也因為這樣的設計，，每天只要15分鐘讓我真的在那14天乖乖的把課程上完，很適合不夠自律的自己 課程中包含：投資理財前的思維建立、理財前先理債、保險該怎麼買、投資理財的方法、心態面等 如果你是理財新手，剛開始想學習投資理財那我很推薦可以上這個課程，而且現在特價才9美金，大概是一本書的價格卻包含10本書以上的精華內容了如果有興趣的話可以到連結看看課程大綱👉https://bit.ly/3rB063x透過這個連結+輸入優惠碼【XUAN001】報名還可以額外獲得【額外禮物】：價值5美金的電子書，整整70幾頁的內容，是關於理財規劃的電子書 以上分享給大家這堂 #投資理財 課程適合理財小白、投資新手！可以透過短短的14天，學到豐富的內容省去要看書的時間！（當然如果你愛看書，每一本書中還是有許多寶藏等著你的！） 影片分享：

看比賽意猶未盡嗎？盤點5部沒有超能力加持的運動番動畫推薦👑（上）

大家看2020的奧運是不是還沉浸在比賽中，意猶未盡呢？🙌 用動畫的形式，帶你深入淺出的隨著劇情和角色，無痛瞭解運動比賽以及規則。隨著鏡頭以及角色的心境，讓你更深入運動員在比賽時會遇到的心境以及訓練過程。不管是團體還是個人；對手以及教練之間的相互影響，對運動員而言都十分重要。除了身體訓練之外，也有作戰對策以及上場前的放鬆壓力的定錨練習，都可以動畫中略知一二。 #盤點5部沒有超能力加持的運動番動畫（上）🙌 黑子的籃球和網球王子（殺人網球）的確很好看，也認同加上能力可以提升劇情及畫面效果。比較偏向技能和招式的運用方面。 以下介紹的動畫則是偏向寫實類，雖然主角有著過人的天分，還是一步步憑藉著汗水和努力走來的。 #籃球 #灌籃高手 經典中的經典，井上雄彥繪製的漫畫。 小時候就一直在電視上重複播放了。最為經典的那句台詞：「教練，我想打籃球。」 劇情和角色都非常講究與細膩，籃球中的各個職位擔當，💪各個角色的體型差距以及速度等優缺點，都是經過分析後的設定。 每個角色的故事以及變化，都隨著劇情推進，十分寫實的籃球動畫。 #桌球 #乒乓 松本大洋的作品，有看過惡童當街的人不要錯過這部佳作。 融合松本大洋充滿藝術畫風的動畫，看到打桌球的部分就會知道，這樣自由的畫風，搭配湯浅政明切換自如的鏡頭視角以及透視，🌞非常令人享受以及深入其境的感覺。 裡面的角色都非常吸引人，不管是那個選手後面背負著的個人勝負以及國家，企業利益。 這部動畫對於國手和從小訓練的運動員描寫得非常好，被淘汰的人、晉級的人，對於天才、體能、努力、資金、設備的探討。 除了主角，我非常喜歡裡面關於中國的代表選手-孔文革的描寫。 #跑步 #強風吹拂 這部強風吹拂每次想到就很想哭，是由小說改編而成的名著。強風吹拂這部雖然是體育番，但比較偏向不負好時光的立志動畫🌞，很推薦想運動或是在尋找熱情所在迷茫中的你觀看。 一群沒受過訓練的大學生要參加類似接力馬拉松的比賽，有跑步經驗的就只有兩個主角和有運動社團經驗的雙胞胎而已。 所有練習體育訓練的痛苦以及成就，都會在這部強風吹拂中被展現出來。❤最後的最後，為什麼要運動員如此堅持以及努力？因為運動員的職業生涯是有時間限制的，除了年齡和身體狀態之外，只要一受傷就有可能產生未來一直存在的後遺症。 不留下遺憾，推薦大家這部強風吹拂。👑👑 這部我真的是聽到強風吹拂op就想哭爆～～～ #羽球 #輕羽飛揚 鄭重警告！10話之後狗血家庭劇！全13集，建議大家觀看到第10話就可以結束囉～ 會推薦這部是因為輕羽飛揚打羽毛球的部分做得很好，不論是比賽節奏和解說，配音的喘氣、鞋子磨擦以及打球的聲音，都做得很好。 10話大家的故事收得不錯，第10話結尾也有製作組謝幕，我想製作組也有自知之明。💥💥💥之後的故事在媽媽拋棄培訓女兒羽球後又搞了一個乾女兒......總之就是硬要湊一些復仇的心機無關體育的戲碼。 #射箭 #弦音 風舞高中弓道部 拉弓的部分非常美，出自俗稱京阿尼的京都動畫之手，詮釋美麗而幽雅的弓箭。這部除了個人資質以外，由於是社團所以有團體賽累積分數的部分，和許多少年動畫一樣，有少年們一起互相熟識、成長以及互相磨合成伙伴的部分。 弦音－風舞高中弓道部 非常優質的OP 💖充滿眼淚與汗水交織而成的運動番，絕對劇情品質保證，推薦給大家。 不知道大家看過幾部了呢? 之後還有剩下5部體育類動畫番要推薦給大家喔~ 敬請期待吧~~ #體育 #運動番 #動畫 #比賽 #推薦 #動畫分享 #動畫心得 #體育賽事 #比賽生涯 #運動員

【運動必備】如何徒手在家重訓？每天只需五分鐘就能鍛鍊出好身材！?

防疫期間健身房沒開怎麼辦?我又沒有器材可以做重訓，教練也不在身邊，該不會要放棄先前的努力吧!!!??這時你就需要做徒手在家重訓，用來維持肌肉量、維持運動的習慣，才不會到要去上健身課時，又要花更多心力重新適應原本建立好的運動習慣!不過還是建議大家去找專業的教練訓練、調整姿勢，才不會造成運動傷害喲!!! 【徒手在家重訓步驟教學】 徒手健身，Calisthenics，指的是以自身體重為阻力來源，不使用任何器材來進行的徒手健身訓練。 但建議大家還是跟著教練去做，或是身旁要有具備專業技能的朋友，才不會因為動作不標準，造成肌肉壓迫或是其他問題。 最基本的三個步驟一定要記得!!! 步驟一👉暖身運動 進行任何運動前，請務必做暖身運動讓「肌肉放鬆」: 頸部繞環、手臂與關節繞環、骨盆畫圓、彎腰拉伸，一路從頭暖到腳比較不容易忘記~ 步驟二👉主菜單 🚩這部分可以根據自己的運動習慣來安排 以上都會給你很多菜單推薦，就不贅述太多，也能去看看我的另一篇文章!! 👉閱讀更多 :【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 我自己的習慣是用手機app直接開起來跟著做，最方便又能一邊記錄自己運動時間。 YOUTUBE的話，建議找必較知名，具專業背景的教練帶動跳，TABATA間歇訓練跟著跳我覺得還算ok~~ 那平時有在上教練課的話，最好的方式就是請教練協助調整菜單，或是詢問教練適合的課表，不要貿然自己任意做決定，可能會成效不彰或是有受傷的可能。 書本比較算是基本觀念的累積，我認為也有一定的重要性，觀念清楚也是很重要，即便不是真的很專業，但至少還是有些基本的知識。我認識的許多教練也會參考書本、進修，來增加自己的內容性、多樣性，畢竟同樣是教重訓的教練也會有自己擅長的其中一項訓練。 步驟三👉緩和運動 運動完以後，肌肉也別忘了要進行伸展放鬆 : 眼鏡蛇式、嬰兒式 【徒手在家重訓需要花費多少時間?真的只需要五分鐘嗎?】 不同的徒手健身需要花費不同的時間，運動的效果不是和「時間」成正比，而是和「強度」成正比。 拿我自己當作例子: 一般來說，我一次都會做30~40分鐘的居家運動，基本上就是兩組不同的15分鐘訓練(我用NIKE NTC APP)，如果遇到考試或是比較沒時間的話，至少做一組TABATA，就能在5~10分鐘搞定!!! TABATA間歇訓練能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率，比起在跑步機上運動一小時，TABATA間歇訓練只要運動4分鐘就能看到明顯效果。 TABATA間歇訓練標榜「只需運動4分鐘」這句話聽起來很悅耳八，其實也不是全程4分鐘都在運動，而是進行20秒後休息10秒，字面上聽起來更容易讓人接受，實際做做看你會覺得...恩我小看它了xD所以我自己在最後會在加入1分鐘的緩和時間，讓自己喘一下~ 除了五分鐘TABATA之外(4分加上1分鐘拉展)，再來加碼五個徒手重訓動作給大家!!! 【五個徒手在家重訓的動作】 【五個徒手在家重訓的動作】>>棒式 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 👉圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 👉閱讀更多 :全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 【五個徒手在家重訓的動作】>>伏地挺身 👉圖片來源 : canva 【五個徒手在家重訓的動作】>>波比跳 波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，波比跳鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練到，每天做10下*5組絕對超有感!!! 👉圖片來源 : 【家居運動】健身教練Lawrence Wong示範波比跳，爆汗減脂兼鍛鍊心肺功能。 👉閱讀更多 :沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 【五個徒手在家重訓的動作】>>深蹲 深蹲會用到全身的肌肉，我們會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌，腳掌要貼合在地面上，踩穩。 很多人在深蹲的過程中，腳跟或腳尖不平衡離地、足弓向內側倒，或是腳掌外側離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 👉圖片來源 : canva 👉閱讀更多 :【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！ 【五個徒手在家重訓的動作】>>臀橋/橋式 👉閱讀更多 : 徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧 #如何徒手在家重訓#徒手在家重訓#重訓#居家運動#棒式#伏地挺身#波比跳#深蹲#臀橋#運動#健身#燃脂#減肥 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 🦵【寬板滑水】尾波---<| 一輩子不能錯過的水上極限運動| 新手需要知道的事 | 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 👅【波哥】什麼好喝?2021店員推薦必點飲品TOP10，想見你陳韻如也在喝!(附菜單) 👅【御香屋】嘉義必喝排隊飲品!!!2021店員推薦必點飲品TOP8（附菜單） 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!近期IG有辦抽獎活動有興趣也可以來參加喲!!

【嫩嬰養成計畫】適合寶寶訓練喝水的Nuby PPSU學飲杯

獅子妹妹即將滿一歲 目前除了睡前配方奶🍼之外 已經開始跟著大人們進食一般的食物🍚 因此水分攝取變得相當重要 主要是為了避免獅子妹妹便秘 所以在飲水這部分 選擇寶寶水壺時就會非常挑剔😅 畢竟這是要訓練獅子妹妹將奶嘴頭轉換成吸管 - 而自己在挑選寶寶水壺時 會特別考慮以下幾點⇓ - 以下就來分享最近常用的Nuby PPSU學飲杯 這款學飲杯擁有特殊的軟吸管加上底部鋼珠設計 無論寶寶站著、坐著、躺著都可以輕鬆喝水 而且、而且、而且(三次的趨之若鶩) 就算不會用吸管喝水的寶寶，只要願意咬著吸管 就會有水冒上來，非常適合處於口腔期的寶寶練習喝水 實在是非常棒的設計阿👍 💛Nuby PPSU學飲杯特色 📍360°滾珠吸管，任何角度都能吸吮 📍先咬再吸，自控流量，適合正在練習喝水的寶寶 📍柔軟的把手、獨特止滑紋理設計、底蓋防護，專為寶寶設計❤️ 📍兩段式安全鎖扣，有效止漏，且一鍵按壓吸管即彈出就可飲用 📍附刻度，喝水容量看得見 📍隱藏式提把，不占空間，方便攜帶👍 📍瓶身-聚苯碸(PPSU)，耐熱度180℃ - 自從換了這款學飲杯後 現在在家獅子妹妹只要口渴了，就會自動自發地拿水喝 所以選對學飲杯，寶寶喝水不卡杯😘 - 寶寶👶🏻正在學喝水嗎？ PPSU學飲杯推薦給各位媽咪們🧡 希望大家的寶寶們都能愛上喝水💕 🔸tzuhanhan的IG👉🏻 https://www.instagram.com/tzutzuhan/ 🔸X Mrs.kuo的棉花糖白日夢x的FB👉🏻 www.facebook.com/tzutzuhan #新手媽媽#波波黛莉#popdaily#波波創作者 #Nuby #學飲杯 #育嬰好物#育嬰用品#媽媽推薦#餵了愛全力以赴#育兒日記#真心推薦#baby#媽媽日常

幫狗狗刷牙輕鬆上手！刷牙技巧一次學起來

你家毛孩每次看到牙刷就開始跟你玩躲貓貓，或是咬緊牙關不肯張開口嗎？不管怎樣出招拐騙，狗狗就是不肯刷牙該怎麼辦呢？又或者你覺得幫狗狗刷牙實在很麻煩，懶得花時間就任牠們逍遙吧～ 在飼養毛孩方面，狗狗的口腔問題是普遍被疏忽的部分，不少父母對如何幫狗狗刷牙感到很煩惱！其實，只要不勤於幫狗狗刷牙，牙菌斑就容易堆積導致牙結石，時間一久，狗狗的嘴巴也越來越臭。 此外，若是放任不管的話，則會有很高機率引發嚴重的牙齦萎縮、掉牙，甚至導致牙周病。倘若罹患牙周病後，也將跟著影響到身體其他部位，例如心臟、腎臟等等，因此，狗狗的口腔護理是絕對不能輕忽的！ 如何挑選刷牙工具？ 如果要幫狗狗挑選牙刷尺寸，基本上要根據狗狗的體型大小來決定，這樣才能幫助清潔得更全面；像是大型犬（如黃金獵犬、哈士奇等）適合大牙刷，小型犬（如臘腸、吉娃娃、柯基等）則選擇小刷頭（嬰幼童使用的小尺寸）。此外，牙刷的刷毛盡量挑選柔軟、具韌性的材質，須避免使用太硬的刷頭，否則可能不小心傷到狗狗的牙齦和牙齒！幫狗狗刷牙的目地跟我們人類一樣，主要是藉由牙刷物理性的摩擦擺動來清理牙菌斑，才會減少牙結石的生成，選擇對了合適的牙刷工具，儘管沒有搭配寵物專用牙膏也沒有關係，只要狗狗願意被刷牙，就算只是用清水刷牙也可以。另外，因為剛開始幫狗狗刷牙時，牠們會非常不習慣讓牙刷進到口腔內，這時候，簡易版的工具可使用紗布塊或指套，將食指包覆起來後沾些清水或牙膏，就能一邊按摩狗狗的牙齦，一邊用手指頭清除牙垢。 這個簡易的方式法不但好施力，狗狗也較容易接受，相當適合新手父母輕鬆上手。不過，這個方法的缺點就是無法像牙刷那樣做到徹底地清潔牙菌斑，尤其齒根和後排牙齒較不容易刷乾淨。 刷牙前該注意的事情 幫狗狗刷牙之前，首先要確認狗狗的口腔是否為健康狀態，再開始刷牙才不致反效果。若毛孩的口腔不健康，可能就會有一些牙周疾病或疼痛症狀，就算再認真地幫牠刷牙，對狗狗來說也是一種痛苦和壓力。因此，刷牙之前建議要好好檢視一下狗狗的口腔狀態，或是帶去動物醫院給獸醫師做檢查。 幫狗狗刷牙的頻率最好早晚各一次最佳，其實就跟我們一樣只要勤勞刷牙，就不易發生蛀牙、牙齦發炎，然後每次刷牙的時候，需要注意牙齦有沒有不正常的出血，每半年也要盡量撥時間帶給獸醫師檢查狗狗的口腔狀態。 如何引導狗狗刷牙－正加強刷牙法 如果決心要建立幫狗狗刷牙的好習慣，其實只要耐心地透過訓練就能達成，好比要讓嬰幼兒愛上刷牙那樣不是一兩天就能做到，但也不是一件困難的事！首要前提除了先檢查口腔之外，再來開始刷牙前，千萬別粗魯地直接把毛孩的嘴巴打開，並將牙刷直接放進狗狗口中！ 剛開始，你可以先拿紗布或指頭套跟狗狗進行互動，多次嘗試觸碰牠的嘴巴，再試著把牙刷伸進狗狗嘴巴裡，讓牠們感受一下牙刷在嘴巴裡的感覺，耐心地訓練約一兩個禮拜後，等到狗狗習慣後就不會那麼抗拒了。 切記過程中，若狗狗有任何排斥或不喜歡的反應，建議別勉強牠們唷，否則下次可能就很難讓狗狗張嘴刷牙嚕～一般來說，幼犬階段訓練起來比較容易，要是成犬或老犬，需要花費的時間和耐心就要更多！ 再者，訓練狗狗刷牙時，可以試著採用「正加強刷牙法」的引導方式，利用零食或潔牙骨，讓狗狗漸進式地適應刷牙的日常並樂在其中。詳細的操作方式如下： 1、多次輕觸嘴邊或臉部 有些狗狗不喜歡我們的手靠近牠的嘴邊，甚至會感到害怕而氣噗噗，而採用正向加強方法，就是要讓狗狗慢慢地習慣臉部被碰觸，漸漸願意接受刷牙的行為。 2、看看牙刷、碰碰牙齒 想要讓狗狗了解你接下來的動作和目的是什麼，就得正式向狗狗介紹「牙刷或指套」，時常讓牠們看看牙刷這個東西，並在固定的時間，短暫用牙刷碰碰狗狗的臉部、牙齒，營造牙刷給牠的安全感以及增進對牙刷的熟悉。 3、溫柔掀開嘴邊肉 在掀開狗狗的嘴邊肉前，同樣要先給狗狗看看牙刷，接著短暫地碰碰臉部、牙齒，若毛孩這過程中都毫無抗拒，這時候便可以試圖將「牙刷」放入口內，最後開始加入刷的動作。 然後，掀開狗狗的嘴邊肉時，並不需要把整個嘴巴大大的打開，只要稍微拉開狗狗側邊的嘴邊肉，再放入牙刷或指套清潔即可，然後注意後排牙齒也要清潔到唷！ 只要能完成以上幾個步驟，狗狗就會慢慢地願意接受你幫牠刷牙囉～記得每個環節都要不厭其煩地重複演練，耐心的循序漸進後就可以輕鬆達成幫狗狗刷牙的理想。 刷牙技巧－45度角來回轉圈 幫狗狗刷牙的最大重點，就是注意把牙刷以45度的角度對準牙齒，以來回轉圈的方式，在牙齒各區域刷個至少10下，就跟我們刷牙的道理一樣，確實刷到牙齦溝，也就是前後摩擦刷到牙齒跟牙齦交接位置，那麼就能夠徹底清除牙菌斑，防止牙結石的形成。 由於狗狗會用自己的舌頭來清潔牙齒的內側，因此通常把聚集在犬齒、後排牙齒的外側刷乾淨即可。但如果毛孩超配合刷牙，不妨可以加強刷一下內側牙齒，但狗狗若對刷牙的好感度低也不必勉強。 另外，如果平時刷牙都很順利，但如果有一天，忽然間有個地方牠就會閃躲不願意給刷的話，那個地方就可能是出了問題，就要趕快去找獸醫師做檢查囉。 最後再次提醒毛父母們，每天幫狗狗刷牙照護口腔健康十分重要！除了可達到清潔的目的之外，也能順便幫狗狗做口腔檢查，每天只要花個十分鐘的時間，跟毛孩玩刷牙遊戲，就能讓牠從此愛上刷牙這件事，並完整顧好毛寶貝的健康唷～ 搖滾尾巴 提供狗狗生活玩樂的最佳平台 想更了解毛寶貝們都在想甚麼嗎?點擊「搖滾尾巴官方部落格」網址，跟著搖滾編一起探索汪星人的祕密吧 搖滾尾巴粉絲團 搖滾尾巴IG 搖滾尾巴狗玩具玩樂商城 https://www.rocktailshop.com.tw/ 

各類型狗狗玩具推薦

寵物玩具的重要性 狗狗的天性喜歡啃咬或追逐，原本在野外可以無限奔跑，被人類眷養後因活動空間縮小，長時間待在室內空間或同一位置，容易造成牠們精神緊張、焦慮。 所以會想在能走動的範圍內嗅聞、抓扒等，將原始的狩獵本能轉換為咬鞋子、啃沙發或是把家裡物品弄得一團亂。 等飼主下班後依舊精力旺盛的想出門散步走走或追逐嬉戲，常常讓飼主們有狗兒們精力無限的疲累感。再看到家中像被歹徒搜刮般的髒亂，那可是心累、身累以及理智斷線。 為避免自己的耐心愛心被消磨殆盡，又想讓自己過的舒服還能滿足狗狗體力想發洩的心情， 依照體型、年紀及個性挑選出適合陪伴狗狗的玩具，那就相當重要了！ 給不同個性狗狗的玩具推薦 陪伴、紓壓的狗玩具 以「陪伴類型」的娃娃來說，是紓壓類的玩具，這類玩具通常的可愛的娃娃類，最適合較需要人陪伴、會有分離焦慮且平日較為敏感的狗狗為主。 如果發現家中無人時，狗狗會持續低鳴或長時間吠叫，那就選擇合適的玩具陪伴，且最好是能在狗狗幼犬時期就有玩偶可抱著睡覺。 其功能就像人們小時候的小被被、布偶般，是可以帶來安全感的小物品，就能降低分離時狗狗產生的不安全感，更可安靜的度過獨處時光。 圖片來源: 搖滾尾巴 | 狗玩具玩樂購物商城-紓壓類玩具 不要以為小狗才會需要，中大型犬也很喜歡毛茸茸玩具，但如果中大型犬會撕咬玩具的，就必須在主人在的時候教導這類玩具的玩法，千萬不要在狗狗非常興奮的時候丟給牠。 常常主人覺得這類玩具一下就被撕爛了，所以就算狗狗再喜歡都不再買給牠，除了讓狗狗沒有陪伴感，主人也很難拍到最萌反差的可愛照片唷! 圖片來源: 搖滾尾巴 | 狗玩具玩樂購物商城-紓壓類玩具 啃咬類玩具 無論是吃飼料還是罐頭，都會在進食後留下殘渣在牙齒上，而狗狗牙齒的狀況同人類一樣。 牙菌斑在24小時內形成並附著於牙齒表面，48小時後就會形成牙菌斑，甚至造成牙周病，如常常會覺得狗狗的嘴巴很臭，那就有可能是潔牙不夠徹底的關係。 除了可以每日刷牙之外，也能替狗狗準備「潔牙類型」的潔牙骨或潔牙玩具。延伸閱讀：幫狗狗刷牙輕鬆上手！刷牙技巧一次學起來 像是擁有VOHC認證或NPIC推出的潔牙骨，都證實有效能降低牙菌斑、牙結石產生。 也有可以天然材質可啃咬磨牙的狗玩具，但二者都只是輔助潔牙，不能取代刷牙。 圖片來源: 搖滾尾巴 | 狗玩具玩樂購物商城-耐咬玩具 互動類玩具 狗狗的體力無限，但礙於居住空間較小無法讓狗狗奔跑，在家發現狗狗很喜歡咬拖鞋，還不讓你拿回來，那就很適合添購拉扯型玩具。 咬合力道或體型較小的狗狗，能選擇編織類的拉扯玩具，像是吉娃娃、約客夏等。 圖片來源: 搖滾尾巴 | 清潔三套組 若會把一整捲衛生紙咬的到處都是、衣服拉扯到變形的，那就適合購入橡膠製彈力繩、伸縮性較強的拉扯玩具，如拉布拉多、黃金獵犬、米格魯以及土狗等。 此外，還能藉此訓練狗狗放開、冷靜等指令，是寓教於樂的好選擇。 圖片來源: 搖滾尾巴 | 美國JW | 天然橡膠洞洞足球球中球 消耗活動力的拋接類玩具 相信許多人養狗的經驗是要不斷的玩拋接球或是飛盤，畢竟狗狗有獵物本能。 如發現狗狗很喜歡追逐路旁的鳥、移動的燈光，而且是體力超好的幼時或年輕時期，那「拋接類玩具」不可少。 一般來說球型及飛盤最讓狗狗喜愛，要有些微彈性不過硬，也不能太滑或易擠壓變形，避免造成狗狗誤吞。 而拋接類玩具適合在空曠戶外使用，拋得越遠，能讓狗狗能盡情奔跑，飼主只要在原地等待狗狗把玩具咬回來即可，陪伴玩樂及消耗體力二者兼具。 圖片來源: 搖滾尾巴 | 日本Aduck｜微笑狗啃咬玩具 抗憂鬱的益智類玩具 像個小吃貨的狗狗，尤其黃金獵犬、米格魯品種對於吃完全沒有抵抗力，又怕牠們吃太多會胖，或是狗狗有老年跡象，就需要「益智類」玩具來輔助。 像是漏食球玩具或是藏食玩具，裡面可塞飼料或零食，讓狗狗不斷推動才會一點一點掉出，極為適合貪吃但運動量不足的狗狗，減少因貪吃而肥胖的機率！ 圖片來源: 搖滾尾巴 | 美國JW｜繽紛樂豆莢磨牙棉繩 圖片來源: 搖滾尾巴 | 日本kashima | 咬咬藏零食系列 也有像現在很紅的嗅聞墊，在尋找零食的過程中，聞嗅10分鐘等於散步一小時。 延伸閱讀: 疫情在家好憂鬱?汪星人的嗅聞墊 圖片來源: 搖滾尾巴 | 益智探索｜PIZZA尋寶嗅聞墊 圖片來源: 搖滾尾巴 | 益智探索｜紅蘿蔔慢食嗅聞墊 體力下降及開始不愛吃飼料的老犬，就適合益智餐盤類的玩具，有分不同難度，讓牠能專心找出食物，挑戰獲得成就感的同時也能減少老年憂鬱及失智情況產生。 也可以從小訓練狗狗的智力，並養成專注力，讓狗狗個性穩定。 這類益智餐盤/益智拼圖類的產品，目前在台灣比較少看到，這有不同層級的挑戰，建議先從簡單的入手，並教導玩法。 圖片來源: 搖滾尾巴 | Outward Hound｜尋寶食益智玩具 狗狗玩具挑選重點 狗狗玩具固然重要，但也要多注意狗玩具的挑選重點，以下列出四大特點，方便大家在購買狗玩具時以此為挑選準則。 1、玩具比狗嘴大 太小的玩具容易使狗狗在啃咬玩樂時，不小心吞嚥而無法吐出，這就需要靠獸醫催吐或開刀解決，所以挑選玩具要比狗嘴略大，但大小可以剛好咬合住的為主！ 2、不可易撕裂、碎裂 狗狗的牙齒尖銳、咬合能力強，如玩具材質易破洞或碎裂，一來非常不耐玩。 二來狗狗也可能將填充物、外層布料、塑料吃進肚子裡，如造成腸胃不適而嘔吐，那就得不償失了。 3、勿使用生活日用品當玩具 這點是挑選狗狗玩具的大忌！畢竟想讓牠們乖乖自己玩或是發洩精力的同時，也要避免生活用品、家具損害。 如飼主因為方便而把生活用品丟給狗狗玩樂，那牠們就會認知這些物品是可以隨意啃咬的，養成這樣的壞習慣後要再訓練就很難改變了。 4、選擇天然有認證之產品 因狗狗玩具皆會接觸到皮膚與口腔，如玩具含有化學物質鄰苯二甲酸鹽或雙酚A，甚至含有鉛、砷及甲醛等等，對人體及狗狗都有害。 長時間接觸可能會產生肌肉痙攣、噁心嘔吐、肝腎負擔增加及影響到生育能力等危機，所以選擇有品質認證的玩具是較好的選擇。 以上要點謹記後，就能依照狗狗的年紀及各種條件去挑選適合的玩具了，以下分成幼犬、成犬及老犬三個階段做介紹。 幼犬玩具怎麼挑？ 小狗對新事物充滿好奇，對於沒看過的物品都會想嗅聞啃咬試試，這時候最適合牠們的玩具項目是觸感獨特或是能發出聲響類型。 像是外層柔軟內裡紮實的編織玩具、裡面有鈴鐺的簍空鈴鐺球、擠壓時會發出聲響的彈力球。 或是有著弧度的大板子，都能讓牠們安安靜靜的玩樂一陣子，這時也能培養出獨處的習慣，讓狗狗能享受獨自玩樂的時光。 但到5個月後小狗開始換牙期，對咀嚼會更有強烈慾望，這時候就比較適合給予磨牙玩具、橡膠玩具，讓狗狗能趴著、躺著啃咬。 但要特別注意如果磨牙玩具已經有裂痕，要立刻換新以避免碎裂造成意外吞食，或細菌孳生讓狗狗生病。 也能準備拉扯型玩具，吸盤式的拉扯玩具能取代主人不在的時候，吸在地上讓狗狗跟地板拉扯，或是一般型的可以讓飼主跟寵物互動增進感情。 這時期如有發現狗狗對於食物、零食很感興趣，也能放些藏食玩具，狗狗要不斷的逗弄才會掉出零食，讓牠玩樂中還能享受小獎勵。 成犬玩具怎麼挑？ 狗狗心智如同5歲小朋友，需依照日常展現出來的習性做玩具挑選。 像是較喜歡撒嬌、安靜的狗狗可準備洋娃娃、小鴨兔子造型等可以抱著陪伴的短絨毛布偶。 喜歡奔跑的狗狗就能準備讓牠們發洩精力的彈力球或是飛盤，還可玩你丟我撿的耗體力遊戲。 但一樣要選比狗嘴大、不易被咬壞的材質，也避免選含有電池的玩具，以免狗狗咬破漏電或電池內重金屬流出造成傷害。 而小時候玩的玩具如果太小或破損，就要丟棄不再給予玩耍，減少誤食機率。 老狗玩具怎麼挑？ 狗狗年老之後通常膝蓋會較為退化，已不適合跑跳活動，飛盤、拉扯型玩具盡量不再玩耍。 而且為了避免狗狗有智力、記憶下降或是認知障礙，飼主能準備益智型玩具促使牠們思考。 像是拼圖式餐盤就相當適合，狗狗需挪動拼圖或咬起遮蔽物，才能吃到飼料，藉此訓練牠們思考。 讓狗狗可以專心把葫蘆裡的食物都挖出來吃，忘卻年老體力減退的煩惱。 為什麼我的狗狗不愛玩具？ 看了這麼多狗狗玩具挑選方式及類型後，是否迫不急待買了許多玩具回家，但確發現狗狗不領情呢？可能有這些原因： 如果發現狗狗不愛玩玩具，可能有下列幾種原因。 1、玩具味道過重，狗狗強烈排斥 新玩具上面可能會有細菌髒汙或化學藥劑殘留，或是悶過久形成的味道，會讓狗狗不想靠近。 建議飼主購買玩具後先別急著拿給狗狗，而是先清洗曬乾後，再給狗狗玩，避免有味道讓狗狗排斥。 2、顏色不鮮艷，狗狗看不到 因狗狗能辨別的顏色只有黃色、藍色及灰色，所以玩具可挑選有這三種顏色的玩具。 讓狗狗能辨別出玩具與其他物品的不同，並拿在狗狗眼前擺動，讓牠知道這是屬於牠的玩具。 3、對玩具無認知 受過訓練的狗狗不會亂咬物品，所以飼主可以先以互動方式讓狗狗知道這是牠的東西，才會讓狗狗安心啃咬玩樂。 4、認為玩具很無聊 狗狗長期被關在家中，或許對玩具不感興趣，這時可以準備擠壓會發出聲音的玩具，或是可內放食物，讓牠們產生好奇而開始逗弄玩具。 怎麼跟狗狗玩？ 成功引起狗狗玩玩具後，過一陣子發現狗狗把玩具都放在一旁完全不想理會，就算主人前往逗弄也無興趣玩樂，難道只能再花錢買新玩具嗎？ 其實只要做到以下幾點，狗狗的玩具不用一直買也能讓狗狗不厭煩！ 拿出玩具 = 可以跟主人玩 只要狗狗叼著特定玩具，飼主就會跟狗狗玩，藉此讓狗狗認定這是能跟主人互動的物品，狗狗就會樂此不疲的享受玩具帶給牠的溫暖囉。 不知道怎麼玩 像益智類玩具狗狗或許不清楚怎麼玩，飼主可先示範個幾次，在狗狗嘗試玩樂時給予讚美或零食獎勵，讓狗狗更有玩樂動力。 限定玩具出現時間 對於玩具的新鮮感過後，之後要再引發狗狗興趣就很難了，所以要設立特定時間才會得到的玩耍機制。 結束後把玩具收納整理，才不會讓狗狗認為玩具是隨意都能取得的物品。 玩具輪流給予 一次只拿出幾樣玩具給狗狗玩，下禮拜換一批不同的玩具，交互輪替下讓狗狗保持新鮮感，就不用一直傷荷包買玩具了。 塗抹香味 新買的玩具狗狗不喜歡，可以在玩具上塗抹些味道，像是香草、草苺或是無糖的花生醬等。 或是飼主睡覺時先把玩具放在床上，讓玩具上有你的味道，也會對狗狗比較有吸引力。 從小讓狗狗習慣玩適合的玩具，不僅能降低狗狗獨處時的焦慮憂鬱、空虛寂寞感，更能讓牠們習慣獨處時自行找樂趣。 各式各樣的玩具能訓練狗狗乖乖待在家，或是在外時能有互動且消耗體力。 只要謹記上述購買玩具的特點及注意事項，購買最安心最需要的玩具，就能避免傢俱、衣服遭殃，還能減少讓狗狗獨處的罪惡感唷！ 搖滾尾巴 提供狗狗生活玩樂的最佳平台 想更了解毛寶貝們都在想甚麼嗎?點擊「搖滾尾巴官方部落格」網址，跟著搖滾編一起探索汪星人的祕密吧 搖滾尾巴粉絲團 搖滾尾巴IG 搖滾尾巴狗玩具玩樂購物商城 https://www.rocktailshop.com.tw/

【歐美系翹臀系列】 性感又不失功能的肌群

翹臀，是每個女生追求的理想身材，事實上臀部除了性感之外也扮演著非常重要的角色。 日常生活中可能因為久坐，曾經感受過腰痠背痛。 或是在訓練下肢時，明明是訓練屁股，卻頻頻沒感受？ 這些其實都是臀部無力的徵兆！ 感受不到臀部，除了身體出現疼痛，距離性感的翹臀也會越來越遠！ 很神奇的是，身體的肌肉就跟大腦一樣，是不停的在學習的！ 而久坐這個姿勢對於屁股來說，是長期位於一個肌肉被拉長且無力的狀態， 久而久之除了開始感覺外型變得不對勁，連同屁股本人也會開始忘記怎麼出力！ 那我想訓練屁股，該怎麼做！ 首先！放鬆那些過度活躍的肌肉！ 身體的肌肉，有鬆就有緊，久坐屁股無力，會導致髖屈肌較緊，緊繃的髖屈肌使屁股較無力、下背不適等等。 伸展髖屈肌 身體呈現高跪姿，骨盆後傾，同跪姿側手臂往上延伸伸直，注意骨盆持續保持後傾。感受跪姿腳側髖屈肌放鬆，深呼吸3~5次後，換腳。 啟動！進擊的臀部 放鬆完畢之後，就讓我們帶領自己的屁屁，找回他該有的感受度吧！ ＊注意：請斟酌自身身體操作能力，不要過於逞強以致身體不適＊ 1.橋式 躺姿預備，兩手放身體旁側，微微押往地板，想像背側核心穩定。 確定自己的腰不要過於用力擠壓地板，感受腰側輕輕碰觸地面。 雙腳與骨盆(屁股)同寬，膝蓋與腳底同寬，穩定後吸氣將骨盆往上推時吐氣。 動作重覆5～10次，認真感受臀部發力，重覆3組。 2.星式 單腳站姿預備，身體重心位於支撐腳腳跟及腳掌，脊椎穩定，不彎腰駝背。 膝蓋保持與腳底同寬，不往內內八，屁股微微往後推，身體微微前傾。 另一隻腳擺在12點鐘位置、接著3點鐘、接著6點鐘，動作同時保持支撐腳臀部發力。 動作重覆12點到6點來回2-3次，認真感受支撐腳臀部發力，重覆3組，換腳。 啟動是訓練的第一步！ 肌肉有著開關，必須啟動完畢後，才能夠有良好的訓練及成長。 接著下篇會帶領大家認識，Coco訓練下肢、臀部的4大訓練菜單！ 我們下次見～～～～ #運動 #健身 #翹臀 #蜜桃臀 #歐美系女孩 #運動女孩 #運動日記 #居家訓練 #訓練菜單 以上就是歐美系翹臀系列的序曲，有沒有發現除了訓練，連同伸展及啟動都是非常重要的呢～～～以上！在訓練當中如果遇上問題，歡迎留言及討論！我們下次見～～ 關於我 ➡️生活點滴記載 ➡️更多活動連結☀️

閱讀筆記-【斜槓青年 Slash】(下)

好書分享-【斜槓青年 Slash】(下)

成為斜槓青年必學技巧及心法 距離上次發文，竟然已經過了四個月 (慚愧) 終於要補上斜槓青年最後一部分了 這次要來分享 【實際操作面的部份，包含和制訂目標、和意志力的訓練】 如果還沒看過之前的文章可以先到下列的連結閱讀喔 好書分享-【斜槓青年 Slash】(上) 好書分享-【斜槓青年 Slash】(中) 8. 驅動力 惰性的原因起於太過複雜的想法，而克服惰性的方式是有足夠的驅動力: 也就是慾望 & 意志力 而慾望的另一面相則是「興趣」，簡單來說，如果只是想而沒有做，很大一部分原因是因為不夠有興趣，或是不夠想要得到做了這件事之後的結果 9. 意志力的訓練 大多數的人聽到意志力的訓練，很多時候應用在某項運動中、或是培養一項習慣，但其實意志力訓練是隨時隨地的，任何一件小事都可以是自己培養意志力的訓練 而培養意志力的訓練重點在於: 每次只專注於一件小事情上，而且是目標明確的一件小事，最好的方法就是用「漸進式」 舉例來說: 每天閱讀一頁、每天運動10分鐘等。每天督促自己一定要做到，直到不再需要督促自己，並且養成習慣之後，就可以進行下一步訓練，也就是下一個新的挑戰 到了下一個新的挑戰，可以是每月一本書，每周固定運動150分鐘。 10. 晨間日記 － 自我管理的關鍵 晨間日記的關鍵概念在於 1. 目標 2. 專案 3. 任務，並且保有每個動作的原理和原則 接下來我將要跟大家分享書中作者是如何製作「晨間日記」 根據上述三個原則，作者分享了他的晨間日記系統包含了以下四個部分，而我也會在每個部份後面加上闡述: 年度計畫僅需大致規劃即可，因為計畫會時常改變，只要列出當年度的大方向即可，比方說，語言進修等 每月計畫則照年度計劃而定，並且每月建議只集中2-3個任務 每周的計劃根據每月的計畫而定，此部分需具體明確列出需要完成的事項 每日的任務清單必須根據每周的計畫分解成更細的任務 重點在於溫習目標及確保進度 "The unexamined life is not worth living" (所有未經審視的生活都不值得活的) - 蘇格拉底 《申辯篇》 11. 進階訓練: 刻意練習 刻意練習的重點，在於將每個行動分解成小任務，當我們在面對任務時，心理上會有三個區域: 舒適區、學習區、恐慌區 而當我們在做練習的練習一項新的技能或是習慣，必須要保持在學習區的範圍內練習。 因為舒適區的難度太過簡單，容易讓我們對於一件缺乏興趣，因為缺乏挑戰性； 而在恐慌區的難度則太過艱難，也容易讓我們對一件事情產生抗拒，因為太難達成。 所以在學習區的範圍內練習、提升，才是對於我們練習最好的難易度及訓練。 並且需要獲得即時的回饋，作者建議，當我擺脫老師和教練的指導和回饋，進到下一階段便是要自己去發現並且糾正錯誤。 這部分最講究的是我們在練習中的專注力和敏銳的覺察力，所以根據自己的練習，也可以製作屬於自己的「訓練日誌」 12. 打造自己的知識結構 作者提出，現代的年輕人對於知識的渴求不斷的高漲，透過閱讀含學習獲取更多的知識，其實是這個時代對我們提出的要求 (知識經濟) 首先， 為何要讀書? 簡易來說，讀書是為了對抗不確定感，這個不確定感是造成焦慮和缺乏安全的原因，而現代人的修行就是要面對宇宙的本質，也就是「變」 而人之所以感到痛苦，是因為不了解「無常」 再來，要如何開始讀書? 不是拿一本感覺現在自己需要，或是覺得有興趣的書，就毫無目的一股腦的開始翻閱 閱讀的步驟分為三種: 1. 泛讀 2. 專注在「點」上 3. 建立全面的知識體系 過程中可以是別人推荐的書單，一直到自己「有意識」的選書 經過一年的泛讀之後，最明顯的第一個改變是不再害怕閱讀，甚至還會享受閱讀帶來的快樂，而且在於閱讀的速度和選書上都有所提升，再來，就會找到自己「感興趣」的領域 而在經過廣泛和大量的閱讀後，可以透過寫作來整理自己的思緒。 而這個知識結構將會決定你的生活 Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash 13. 成為理性之人 人之所以迷茫，是因為人們缺乏理性。 所以要成為理性之人第一步驟: 確立並且審視目標； 第二則是要有合理的信念；而第三，則是避免思維謬誤 (從眾心理) 14. 一千個鐵粉的定律 這個定律對於想要做自己喜愛的事來獲得經濟獨立，或是不打算依賴他人的獨立創業者來說十分有意義。 因為只要擁有一定的鐵粉數，就有機會直接走上獨立自主的道路，而擁有大約1000個鐵粉，就可以讓自由創作者達到財富自由 成為創作者，重點在於「魅力」，而真正的「魅力」，是來自於思想和精神，並且帶給人們啟發和精神、激勵。 要問為甚麼而不是怎麼做為出發點，來激發人們發自內心追隨自己 西奈克曾在他的一本著作《先問，為什麼？啟動你的感召領導力》中提到黃金圈（如圖）的概念 黃金圈的原則，就是捨棄行銷手法，先思考怎樣的內在力量和信念促使你去做正在致力的事情，並堅持以夢想、熱情來感染他人。 15. 不要為PO文而PO文 寫作是個財富，專注在內容，而非在推廣上，更不要為了PO文而PO文，堅信少即是多，因為自媒體是分享想法的工具 這個世代缺乏的是真正能啟發和改變世界的思想，而決定讀者的數量不是PO文的數量而是PO文的品質。 研發產品的動機，在於看到人們的不方便，思維即是把生活中許多看似平凡的情轉變成潛在的機會。 你的理想生活是甚麼模樣呢? 當你財富自由時候，你的理想生活會是甚麼樣子呢? 「缺乏痛苦的程度是衡量一個人生活是否幸福的標準」 - 叔本華 一位斯多葛派學者提出的「一無所失」的概念，在於不依賴外在所有事物，不受其控制，則即便失去，也不會因此感到痛苦 斯多葛哲學派的宗旨在於「馴服情緒」，也就是訓練心智，除此之外，還有遠離群體和減少社交 過多的群體和社交，會導致我們過於專注於別人，也包含別人對自己的看法，以及外界的定義和規則 但是有意識地減少社交和遠離群體，卻可以讓我們更著重在自身的情緒當中。而當我們全心全意專注在自身時，內心就會有一股力量: 不害怕失去 叔本華: 「如果一個人內在充足、豐富，不須從自身之外尋找快樂，那麼這個人就是最幸福的人。」 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao

【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！

等了許久，7/12微解封終於等到健身房有條件的開放啦～相信很多人都非常期待重回健身房運動的日子！但在回歸正常訓練之前，「恢復訓練」可是不能忽視的，否則很容易引起身體不適，甚至受傷，今天就來了解回歸健身房訓練該注意的3個地方吧！ 1. 熟悉動作模式 在進入正式訓練前，記得要先喚醒身體的記憶，畢竟身體已經很久沒有進行訓練，也許對動作不那麼熟悉，如果直接進行重量訓練，會對身體有一定的負擔。 例如我們在做硬舉前，除了一般暖身外，也可以多做髖屈的動作，使身體熟悉硬舉的動作模式，之後在進行正式組時，除了能讓肌肉感受度更好，動作也比較不容易跑掉哦！ 2. 先以輕重量為主 在回歸健身房訓練的初期，記得一定要先做輕重量！為什麼呢？就算平時有在家做居家訓練，對於你的肌肉來說，重量訓練的強度遠比你徒手訓練、彈力繩訓練來的高，所以沒進健身房的這段期間，肌力一定有所下降，因此當我們重回重訓的懷抱時，能夠負荷的重量也會下降，當你舉不起你原本能舉起的重量時，也別氣餒，這是正常的，我們慢慢練回來！ 另外，Theia自己試過之後發現，重新接觸訓練後，身體對重量的承受度真的下降了，連拿起空槓都覺得重...而利用輕重量進行訓練，肌肉的感受度也變得特別好，這時也可以慢慢放離心，會更有感哦！ 3. 多做多關節動作 恢復訓練的菜單可以以多關節或雙關節動作為主，例如深蹲、硬舉、臥推等，這些動作能夠在短時間內運用更多的關節及肌肉，並且徵招大肌群的使用，使身體得到更大的刺激，也能喚醒你的核心，使核心也一起獲得訓練效果。 練臀腿時，可以做深蹲、硬舉；練胸時，可以做臥推；練肩時，可以做肩推；練背時，可以做引體向上…以多關節動作為主，單關節動作為輔，相信你的身體能夠更快的進入狀況，你的訓練效率也能跟著提高！ 講了這麼多，大家一定迫不及待的想去健身房練一波了吧！記得～最重要的是注意自己的安全，不要操之過急，使肌肉受傷，運動前和運動結束後，也別忘了進行清潔以及消毒哦！希望大家都能好好進行恢復訓練，回歸健身房，找回自己的肌肉和曲線！！ 歡迎到我的IG🔎@thetheia96 YT也能找到我🔎幹嘛啦！ET #健身房 #恢復訓練 #重量訓練 #重訓 #運動 #健身 #增肌減脂 #曲線

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