比168更容易上手！最新『5：2輕斷食』減重法，間歇燃脂還不會挨餓！

 懶得運動又想瘦，168斷食是近年超夯減肥法，不過16小時不能進食，並不是每個人都能做到，因此由英國醫師提出的「52斷食法」也能為熱議話題，他表示自己實測三個月後，成功瘦下9公斤，其中有什麼注意事項呢？ 52減肥法是什麼？一週忍兩天不放縱 52斷食法是由英國醫師麥克．莫斯里（Dr. Michael Mosley） 提出，以一週5天正常飲食，2天低卡日作為規則，男性低卡日每天攝取600卡，女性則是500卡，他表示這方式，不需要每天都攝取少的熱量，而是每週控制只要2天，或許會比168斷食或是其他飲控法更輕鬆。 他表示自己按照這樣的飲食法，3個月減重9公斤，體脂率也從28%降到20%。 抽脂＋皮膚鬆弛一次解！「超能電漿」是什麼？雙下巴、蝴蝶袖輕鬆bye 52斷食的飲食守則 根據衛福部資料，每個人依照活動量，分成輕度工作、中度工作、重度工作，可以透過公式計算出每日所需熱量，其中體重過重、肥胖者所需熱量計算方式為以下。 但是以52斷食法的規則中，一週中兩天低卡日，建議改以攝取比平日更低的熱量。 52減重一週兩日低熱量標準 女性：500卡／日 男性：600卡／日 低卡日可以吃什麼？ 由於低卡日的熱量攝取很低，幾乎是只有一餐的額度，建議吃優質蛋白、低澱粉，富含高纖維的蔬菜與水果為主，以下幾種食物都很適合。 可以透過「一日兩餐」、「少量多餐」、「211餐盤」的方式，拉長用餐間隔時間，或是減低用量，也能避免嘴饞亂吃垃圾食物。 吃什麼豐胸最有效？十大食物、中藥搭配按摩 也能天然UP UP 適合族群以及不建議對象 52斷食法適合初次斷食的人嘗試，如果是常常應酬的上班族，也可以晚上聚餐，選擇大吃後的隔天當輕卡日，不只排毒也可以減重，不過跟168同樣是間歇性斷食，因此還是不太適合以下族群。 禁忌與不適合對象 關於斷食的一些迷思 如果你有搜尋過斷食相關字，不難發現網路上很多失敗經驗，以下整理常見的幾個關鍵問題。 為什麼斷食沒有瘦？ 減脂的宗旨是熱量赤字，也就是說一天攝取的熱量，不可以超過總熱量消耗，在可以吃東西的期間如果亂吃東西，是沒辦法達到瘦身效果的喔！所以除了遵守進食時間外，也要飲食控制才行！ 正常進食期間不用管吃什麼？ 可以正常吃飯的期間，還是要控制攝取的食物，避免加工食品、精緻食物，可不能藉此大吃，若麻辣鍋、雞排樣樣來，這樣即使一週兩天減少熱量，體內燃脂速度很難跟上脂肪累積速度。 斷食後很容易復胖？ 其實不管是168斷食還是52減肥法，這些方式的重點都不在於「斷食」，而是藉由這些方式調整自身的飲食習慣，將健康的原型食物帶入日常中，恢復一日三餐或是一週都正常進食，也能透過正確的飲食改善體態上，無須過度擔心復胖！ 怎麼瘦肚子最快？十個飲食守則搭配穴道按摩 快速解便秘、脹氣 文章來源／合作網站：PinMed #斷食 #燃脂 #輕斷食 #間歇燃脂 

《和我老公結婚吧》太暴瘦！朴敏英『黃金飲食瘦身』法則，居然連三天都只吃蘋果？

女神朴敏英自出道以來常常成為時下大熱話題！日前朴敏英《和我老公結婚吧》剛開播，就被網友發現臉頰凹陷，實在太瘦了！雖然暴瘦讓臉型有點變了，但甜美笑容依舊！朴敏英也曾分享過自己維持身材的方法，除了飲食管理及積極的運動健身之外，拍戲時也會針對不同的角色需求嚴格執行魔鬼減肥法！現在讓我們跟著敏英歐膩來看看如何利用黃金飲食法則瘦身吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/713167 1.3days蘋果斷食法 朴敏英曾因為拍戲需求採用了3日蘋果斷食法，達到在短時間內瘦下來的目標。蘋果斷食法是一種在某幾天內只吃蘋果作為營養能量供給的節食瘦身方法，蘋果富含膳食纖維、維他命、多酚以及鉀元素，也具有緩解便秘、排毒、去水腫並加速脂肪燃燒代謝的效果，建議可在早、中、晚以蘋果作為主食食用，食用量以不感覺飢餓為標準，並以水、低刺激無負擔的茶類輔助，像這樣的斷食法雖然能補足最低能量供給，並在短時間內瘦下來，但敏英歐膩也提醒，她是在有急迫需求下才施行這樣的斷食方法，健康的斷食瘦身還是要評估自己的身體狀況，搭配運動及正確的飲食管理比較好喔～ 2.8杯水瘦身法 不只是朴敏英，宋慧喬等韓國女星也在實行的8杯水瘦身法，指的是每天在8個固定的時間，喝一杯約250毫升的水，不用特地改變其他生活或飲食習慣，就可以成功減肥，排除體內多餘脂肪，營養師建議八杯水時間表可以安排在:01起床、02早上九點、03早上十一點半、04下午一點、05下午三點半、06下午五點半、07晚上七點、08晚上九點，由於人體體內運作需要水分的供給，水分攝取充足時才能夠讓排泄廢物、排毒的機制順利進行，進而促進新陳代謝，使用8杯水瘦身法的同時，建議配合其他飲食調控的方法，並增加蔬果纖維質的攝取，以及均衡運動，可以達到更好的效果喔～ 3.一日兩餐輕斷食法 朴敏英曾因為在拍攝《金秘書為何那樣》時，需要穿上非常合身的OL套裝，因此靠著一日兩餐法來進行瘦身，藉由攝取高蛋白質及低脂的食物作為主食，例如地瓜、雞胸肉、雞蛋，搭配高蛋白粉及無糖豆漿等，以膳食纖維及優質蛋白來替代澱粉減少醣類的攝取，而一日兩餐建議選擇午餐、晚餐進食，可以維持血糖平衡，也不容易感到飢餓，在前一天晚餐到隔天的中餐的這段時間，包括內臟脂肪在內的體脂肪也會持續燃燒達到良好的瘦身效果喔～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/660981 4.檸檬水瘦身法 廣泛被韓國女星使用的檸檬水瘦身法，敏英歐膩在行程中也時常飲用檸檬水來幫助代謝及攝取維他命C，檸檬主要成分為醣類、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2及大量的維生素Ｃ，被大眾視為美容、美白的聖品，但這邊需要注意很多人喝檸檬水都只使用檸檬榨取原汁後過濾檸檬皮及纖維質，但真正能夠消水腫、抗氧化的成分其實就含在檸檬皮裡，記得飲用時要注意調配喔!藉由檸檬汁來取代卡路里較高的咖啡、奶茶及含糖飲料，自然就能減少吸收許多不必要的熱量，此外若是胃腸不好的人需要注意檸檬這類較酸的食物攝取可能會造成身體的負擔喔～ 看到這裡筆記應該都已經寫好寫滿了吧!不同的斷食法也可以互相搭配使用，另外也要加上均衡的運動健身，就能讓自己離瘦身目標愈來越近！想要擁有敏英歐膩的超逆天女神身材再也不是夢啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯:#Belinda布拎達 #喝水 #女神 #斷食 #朴敏英 #減肥 #減脂 #瘦身 #輕斷食 #韓國女星 

比168斷食更容易！不用挨餓也能瘦的「52減重法」 ，實測下來三個月居然能-9kg！

文章來源／合作網站：PinMed 懶得運動又想瘦，168斷食是近年超夯減肥法，不過16小時不能進食，並不是每個人都能做到，因此由英國醫師提出的「52斷食法」也能為熱議話題，他表示自己實測三個月後，成功瘦下9公斤，其中有什麼注意事項呢？ 52減肥法是什麼？一週忍兩天不放縱 52斷食法是由英國醫師麥克．莫斯里（Dr. Michael Mosley） 提出，以一週5天正常飲食，2天低卡日作為規則，男性低卡日每天攝取600卡，女性則是500卡，他表示這方式，不需要每天都攝取少的熱量，而是每週控制只要2天，或許會比168斷食或是其他飲控法更輕鬆。 他表示自己按照這樣的飲食法，3個月減重9公斤，體脂率也從28%降到20%。 抽脂＋皮膚鬆弛一次解！「超能電漿」是什麼？雙下巴、蝴蝶袖輕鬆bye 52斷食的飲食守則 根據衛福部資料，每個人依照活動量，分成輕度工作、中度工作、重度工作，可以透過公式計算出每日所需熱量，其中體重過重、肥胖者所需熱量計算方式為以下。 但是以52斷食法的規則中，一週中兩天低卡日，建議改以攝取比平日更低的熱量。 52減重一週兩日低熱量標準 女性：500卡／日 男性：600卡／日 低卡日可以吃什麼？ 由於低卡日的熱量攝取很低，幾乎是只有一餐的額度，建議吃優質蛋白、低澱粉，富含高纖維的蔬菜與水果為主，以下幾種食物都很適合。 可以透過「一日兩餐」、「少量多餐」、「211餐盤」的方式，拉長用餐間隔時間，或是減低用量，也能避免嘴饞亂吃垃圾食物。 吃什麼豐胸最有效？十大食物、中藥搭配按摩 也能天然UP UP 適合族群以及不建議對象 52斷食法適合初次斷食的人嘗試，如果是常常應酬的上班族，也可以晚上聚餐，選擇大吃後的隔天當輕卡日，不只排毒也可以減重，不過跟168同樣是間歇性斷食，因此還是不太適合以下族群。 禁忌與不適合對象 關於斷食的一些迷思 如果你有搜尋過斷食相關字，不難發現網路上很多失敗經驗，以下整理常見的幾個關鍵問題。 為什麼斷食沒有瘦？ 減脂的宗旨是熱量赤字，也就是說一天攝取的熱量，不可以超過總熱量消耗，在可以吃東西的期間如果亂吃東西，是沒辦法達到瘦身效果的喔！所以除了遵守進食時間外，也要飲食控制才行！ 正常進食期間不用管吃什麼？ 可以正常吃飯的期間，還是要控制攝取的食物，避免加工食品、精緻食物，可不能藉此大吃，若麻辣鍋、雞排樣樣來，這樣即使一週兩天減少熱量，體內燃脂速度很難跟上脂肪累積速度。 斷食後很容易復胖？ 其實不管是168斷食還是52減肥法，這些方式的重點都不在於「斷食」，而是藉由這些方式調整自身的飲食習慣，將健康的原型食物帶入日常中，恢復一日三餐或是一週都正常進食，也能透過正確的飲食改善體態上，無須過度擔心復胖！ 怎麼瘦肚子最快？十個飲食守則搭配穴道按摩 快速解便秘、脹氣

人見人愛，能量女神《許瑋甯》從模特兒到演員，自律生活與日常習慣養成都在這一篇！健康美麗瘦下來不在是問題~

減脂Day2｜20:4斷食🍽運動菜單🏃🏻‍♀️

📅—10/3（日）Day 2— ت早晨運動洗澡後 同一套衣服上秤ت 🐣目標：48kg｜晨重：53.7kg 🥗飲食：20:4間歇斷食（8.-12.進食） 💦水量：1600 cc（不含茶咖啡⚠️） 🈲️熱量：不計算卡路里.儘可能健康！ 🐷延伸閱讀📖 ☀️早晨運動☀️ 被好姐妹招待去空中瑜伽🧘🏻‍♀️ 🍽 早餐🍳 🍽午餐🍔 🍽點心🍪 🌃睡前運動 跑步快走約三十分鐘 跑步約兩公里🏃🏻‍♀️ 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減重 #減肥 #健身 #運動 #間歇式斷食 #204斷食

健人吃起來！小七推出地瓜豆腐雞胸肉沙拉餐！168斷食好朋友就是它～

最近身邊幾乎每個朋友都在實行 ＃168斷食法 因為吃的時間跟份量有限，所以更要選對東西吃！小七推出的 #沙拉餐 恰恰好都是些堆的食材啊！ 有生菜、豆腐、地瓜、雞胸肉、蛋、毛豆該有的都有，不該有的也沒出現😌 - - - - - - - - - - -🔎追蹤IG @ke6221 吃更多美食 🥰🤳搜尋FB/部落格 #波妮說食話 🍴📝分類 #波妮吃超商 🤟- - - - - - - - - - - #地瓜雞胸肉沙拉餐 $89 🍠🐔🥗之前都會吃一盒農夫十蔬沙拉加烤地瓜但現在這盒沙拉餐直接把台農57號地瓜 組裝再一起更方便了呀～ #豆腐雞胸肉沙拉餐 $89 🐔🥗足足有20g蛋白質，熱量才190大卡 😍三大塊烤過的豆腐簡單又美味內附的小圓盒和風醬也是低熱量還有半顆石安牧場 的水煮蛋呢 🥚 #藜麥毛豆雞肉沙拉 $69如果有在健身或減脂的人一定也會常吃毛豆加上超級食物藜麥感覺更加分不管是單吃或搭生菜都很配🤟 以男生的份量來說，一餐可以溫飽但建議可以再配罐無糖豆漿飽足感會撐更久唷 💪-#減肥#減脂#健康餐盒#沙拉#foodieteller#711新品#711美食#超商美食#超商新品#小七新品#小七美食#基隆美食#台北美食#新北美食#桃園美食#新竹美食#彰化美食#台中美食#雲林美食#嘉義美食#台南美食#高雄美食

【168飲食減肥】 吃得飽、不挨餓、不節食、後續穩定瘦7公斤，我吃了哪些東西？

【減肥心路歷程分享】3個月瘦5公斤 我吃了哪些東西？做了什麼飲食改變

會點進來看得我知道你們都很想瘦 因為過去我因為想減肥也看了很多類似文章 每次都覺得看完文章我就一定會成功 哈哈哈哈，事實是（知道跟做到之間的距離很遙遠） 忠言逆耳！！！ 我要說的是減肥真的沒有捷徑 一步一步打造健康規律的生活型態才是對的 如果一時之間興起想要短時間減肥 通常都是小有成果但最後還是失敗收場（我的經驗談） 所以今天我分享的是我自己的心路歷程 並不代表適合每一個人的體質 真的專業部分還是建議看醫生諮詢營養師唷 ⚠本篇文章會提到部分代餐產品（但我發誓這篇不是業配） 很怕被業配的人這篇文章就可以直接關掉不要看了 或是你可以只看我的飲食部分不要買產品也行 畢竟代餐就是我經歷過的一部分過程 要我不寫到也很難，所以我先提醒各位 怕你各位覺得浪費閱讀的時間。 開始吧～ 先說說我曾經多胖的部分 ⬆️這是影片截圖所以畫質比較模糊 這就是我最胖的時候（56公斤/體脂肪31） 可是因為我是一個不太胖臉的人 所以我每次說自己胖的時候朋友都會覺得我在討拍 實際上我的看法是每個人對於胖的定義不一樣 但就我自己而言這體重、體脂就是我的巔峰了😅 這張組合圖已經是我瘦了2公斤的樣子 不過有人一定還是覺得我是瘦的（只是肚子有點肉） 沒關係，因為我就是胖肚子、屁股、大腿 我覺得這真的覺得酪梨型身材超級難瘦！！！ 畢竟我8年前在大學時期曾經瘦過 我當時也是從53公斤減肥到43公斤花了整整一學期 這是我人生最瘦的時期（體重43公斤體脂17） 但是當時我是用很不健康的方式瘦的 怎麼樣算我不健康的定義 就是我有長達一年沒碰澱粉 （以前沒有生銅這個方法） 拒絕同學們吃飯的邀約 每天都在宿舍只吃菜跟肉還有嫩豆腐（水煮） 不然就是“生的”小黃瓜、紅蘿蔔、🍅小蕃茄 上課餓了，我就是啃這些草活得像兔子一樣 還搞的腹瀉、拉肚子、肚子絞痛 講真的那種生活回想起來過得超級痛苦 當時的我一點都不開心 每天都想要報復性飲食，瘋狂在忍耐 覺得只要讓我瘦到40公斤我就要大吃大喝 問題是為什麼我要瘦到40公斤我也不知道 就是當時的紙片人風氣造成的錯誤觀念 覺得只要40公斤我就是正妹（？） 後來我也有開始接觸健身也有上教練課 這個時候的我已經胖了一點了（大概體重46公斤/體脂20） 因為我的教練一直說我太瘦沒肌肉很難看 要我多吃一點搭配規律的運動習慣 只是飲食上我依然還是處於一個精神高壓狀態 （何謂精神高壓狀態）就是我逼自己每天 只能吃川燙雞胸肉、和各種水煮 如果只要吃一點點廢物碳水我就會良心不安那種 吃完會進入一個負面情緒覺得自己很糟糕 怎麼吃薯條這麼邪惡的東西 我一定會胖死（像這樣不健康的自責心態） 然後就會壓力越來越大😅 所以當時我的臉沒表情就是這麼凹 （以前照片的畫質請見諒） 整個人氣色也不是很好，處於一個很疲勞的臉 不過之後我並沒有一直維持很瘦的身材 我也沒有真的瘦到40公斤 在43公斤時我的壓力值就到極限了 之後的日子我就是報復性飲食 覺得我過去減肥沒吃到的、想吃的我通通都要吃到 然後慢慢的我又胖回到53公斤左右 （以下這大概就是我常態維持的體態） 人多人會疑惑我可能只是吸氣吐氣造假 我只能說我是個影像工作者 大部份的時間我都在拍影片（上鏡頭） 我造假這個我是覺得一下就會被拆穿了 當然中間的日子我就是想辦法塑身衣 或是短暫急速減肥為了要應付工作 工作一過後我就又像氣球一樣胖回來 這是我最近的樣子（體重48體脂肪21） 說不上非常瘦但就是我自己挺滿意現在的狀態 （就是跟自己比較是有比之前瘦的） 這過程我花了3個月的時間 從2021年4月開始到2021年7月 我每天都有紀錄我的體重、體脂 所以對於過往那些留言說我只是排宿便 只掉水份沒有真的達到減脂的人 說我照片只是吸氣吐氣的我就不多做解釋了 畢竟被各位質疑我也不會復胖 我就是真的瘦了啊ＸＤ 就當你們是嫉妒我～～～ 飲食的部分就如同上圖 這是我一天進食的所有熱量 （圖片是我自己拍自己的飲食紀錄） 組圖上的文字是之前分享給網友們的 因為我有搭配168斷食法（斷食不是節食） ⚠不知道168斷食法的人一定要認識一下 這是有文獻及很多營養師、醫生分享過的 不是我憑空捏造的飲食偏方唷 簡單來說就是讓我們的身體透過16小時以上的輕斷食 給身體有機會進一步進入「脂肪燃燒」模式進而達到減肥效果。 以下是我的淺談跟我的實際吃法心得 間歇性斷食並不是節食唷～ 這兩個非常的不一樣！！！！！ 斷食：是在有限的時間內補足一天所需的基礎代謝 節食：就是讓身體挨餓並且沒達到一天的基礎代謝 吃得越少越不會瘦，這句一定要牢記 斷食法不是不讓你吃東西瘦下來 而是濃縮你吃東西的時間而已❤️ 【168斷食法的好處】： 所以168斷食法非常適合動不動嘴饞吃零嘴又不愛運動的高體脂泡芙人（也就是之前的我😂） 當然還有其他執行上難度比較高的18/6、20/4斷食 這兩個一開始入門我自己覺得會有點辛苦不習慣 所以我當初從16/8開始練習做起 由於執行168飲食法我一天只有8小時能進食 剩下的16小時只能進食無熱量飲品 好比說（水、無糖茶、黑咖啡）這些可以 （零卡可樂、無糖豆漿這種都不行唷） 所以我只會吃到兩餐（午餐跟晚餐） 上圖就是我起床後吃的第一餐午餐 就是有肉、蛋、水果、菜、吐司 中餐基本上我都是盡量均衡吃 精緻澱粉的部分就是適量或是減半 精緻澱粉就是（麵包、吐司、飯、麵等加工澱粉） 可能我以前要吃兩片吐司的人，現在變一片 但我不會說要你完全都不能吃澱粉 這樣太嚴格，根本不長久（會心理壓力很大） 有人看到這邊會覺得 （蛤）第一張圖看了好沒食慾 那我就再附上減重期間我吃的其他兩份午餐 鍋燒麵、炸豬排❤️（炸豬排我就沒吃飯） 因為炸豬排其實已經是減肥地雷了 再配飯你也頂多吃個半碗 但不能貪心到一整碗～～～～ 不然減脂、減重的速度會不如預期唷！ 其實16/8飲食法並沒有規定什麼不能吃 但就是適量！！！我說適量是真的要節制 假如你一個禮拜如果每天中餐都吃炸豬排 跟一個禮拜中餐只有一天炸豬排瘦的速度一定不同 我自己講求（長期飲食均衡控制） 但我有給自己一點寬容值 就是偶而一兩餐會開放吃一些小地雷食物 我沒有到隨便放縱自己麥當勞買大送大～～～ 不知道說這樣你們懂嗎＠＠ 另外補充菜一定要吃夠啊 很多人都會跟說我：外食我沒空準備餐點 那我認為其實自助餐是很好的選擇啊！！ 因為你可以挑選適合自己的比例餐點 但如果真的工作只允許叫便當吃 那也沒有關係，就是不要把整盒飯吃完 變成只吃半盒飯跟配菜就好 塞了一肚子精製澱粉其實很飽又很容易飆高血糖 整個人吃飽就會很容易想要睡覺ＸＤ 所以7-8分飽不是讓你挨餓 是讓你可以提升自己的整體狀態 上面圖片有提到像是（玉米）算是食物小陷阱 玉米、地瓜都是澱粉，所以吃了原型澱粉我就不再吃白飯 原型澱粉就是它原本就長這樣不是加工後的澱粉 所以你們一定要學會怎麼挑選食物 聰明吃（變化真的很多）也不會膩 晚餐的部分我就是口袋餐一杯（取代澱粉） 再搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的很飽喔，晚上要睡覺時也不會肚子餓😊 喝口袋餐後不需要間隔時間就可以直接搭配食物進食 千萬也不要為了想要積極瘦身 晚上只喝口袋餐然後什麼都不吃＝＝ 會餓.....真的會餓（而且會變成節食） 所以拜託真的要均衡攝取 口袋餐一包裡面有很多微量營養素 可以幫你補足一天吃不到的蔬果營養 我自己是一天喝一包口袋餐而已 用對的方法168斷食再搭配口袋餐真的不會吃得很痛苦 拜託你不要想得沒吃飯會死掉一樣 你去吃西餐時也沒飯啊＠＠還不是吃得飽又好好得 而且還會覺得花大家吃西餐很高級很Happy對吧 所以不要被大腦的恐懼侷限住 白飯是精緻澱粉，晚餐我就用口袋餐替換掉增加飽足感 無論是熱量、營養都更加倍優秀 而且口袋餐裡的專利魔芋遇到水會膨脹200倍 喝完30分鐘飽足感會慢慢上來 所以真的不會讓身體餓到❤️ 你說有時候一餐沒吃到蛋可以嗎？ 當然可以啊！！！ 均衡只是維持準則的基本 並不是說我一餐沒做到就會怎麼樣 像我常常晚餐這樣吃條魚也超開心又飽 少了精緻碳水還比較不容囤積脂肪呢～～～ 不過水量我一天會喝到體重乘40左右 （這是適合我自己的方式我沒有說一定要喝到多少才對） 但喝足夠的喝水身體的代謝是真的會變好 所以減肥過程喝水真的很重要！！！ 每天下午我都會固定補充一片咕嚕餅 吃的時候一定會再搭配250cc的水一起享用 因為這是無奶油的高纖餅乾還有豐富的酵素 喝水可以促進身體蠕動代謝 而且咕嚕餅裡面的洋車前子遇到水會膨脹50倍 一樣可以增加短暫的飽足感 解嘴饞之餘我也要挑選優質餅乾 總結一下我一整天吃的東西如下 ・午餐：半碗飯、2菜、1肉、1植物蛋白質（水果可有可無） ・下午：會搭配一片咕嚕餅＋250cc的水 ・晚餐：口袋餐一杯（取代澱粉）可以搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的飽並且也不會餓！！！ 認真建議大家多吃原型食物 攝取食物本身的營養素才是身體所需要的 （原型食物）就是保留原本食物形狀不做過多加工調味吃食物原本的鮮味 醬料的部分：粉類一定比醬料好 地瓜吃冰的熱量攝取會比熱地瓜少一半 因為轉變成（抗性澱粉）可以減緩血糖上升的速度 一樣不多解釋你們可以自己上網查專業原理 大部份人在減肥的時候都會無形終給自己很大的壓力 因為過去我自己也是這樣子 好像一個禮拜沒有看到成績就會沮喪 更不用說一個月沒瘦多少 真的就會心裡開始生氣不想減肥了😂 我後來發現身體其實是一個循環的 想必各位有聽過7700大卡等於一公斤 你要瘦一公斤是需要花時間累積的 一個人一天基礎代謝最少都會有1000卡起 健康的減重一天熱量赤字最多300~500卡 一個人一天少攝取超過500卡身體就容易進入節食模式 所以說講到這你已經聽不懂 又覺得還要算這些很麻煩的話 那就別算了😂 因為你每天算這些大概就是你的壓力來源 我還曾經為了算這些每餐食物秤重吃飯 我爸媽都覺得我真的瘋了 （想要急性減肥的人很多都會這樣） 但這樣根本不長久 我後來真的瘦下來這三個月懶得計較太多 就是用懶人計算法 簡單進入輕鬆的飲食控制 我的肉來就是用我自己的手掌來算 一餐大概就吃一手掌的肉（大概就好） 其他份量都用我自己的一個拳頭做計算 兩份菜就是兩個拳頭的菜 蛋的話就是一個蛋直接當一個單位 不會因為沒到一拳頭又去多吃一顆 （大概就好不要太苛刻但也不要差太多） 比例上每餐扣除澱粉我會達到2菜:1肉:1植物蛋白質 這個也是我之前在網路上看到減重名醫分享的方法 實行過後我覺得很適合我效果也很棒 至於我很常被網友問到說 減肥時可以喝飲料嗎？ 哎～這問題沒有絕對 一定是可以喝，只是喝了減肥速度會比較慢 你自己可以接受就好 通常減重會跟說不能喝是因為 飲料多半都是沒有營養的垃圾碳水 攝取了基本上對於健康沒有幫助之外 你還可能就是習慣長期喝飲料 所以導致攝取過多不必要的熱量造成肥胖的 我想分享的是一個長久的健康飲食型態 所以東西就是攝取適量不要太超過（要懂得控制） 像是我推薦的口袋餐我也是會搭配其他喝法分享給各位 但我絕對不會說我是天天口袋餐喝搭配牛奶、養樂多瘦的 這是不可能的（這樣說就是在騙人） 牛奶脂肪含量還是偏高 養樂多糖份含量也高 我頂多一個禮拜換換口味這樣喝1~2次 其他時間我喝口袋餐都是加水就喝了 所以那些問我可不可以加珍珠、ＱＱ圓的 你們自己斟酌你想要瘦下來的速度 畢竟那些好吃的東西熱量真的都很驚人！！！ 口袋一餐一包就是100大卡左右 是很好增加飽足感的控卡法寶 我覺得口味也很多 對於飲食控制可以喝甜的算很開心了 順道一提（我覺得配堅果奶很好喝） 燕麥奶、杏仁奶這些都很不錯只是比較貴ＸＤ 當然還有人跟我分享口袋餐配優酪乳也很好喝 但我還沒有嘗試過（先分享給你們） 這一路上很多人會問我有沒有運動 是不是靠運動才變瘦的 沒運動是不是瘦不下來 我必須說（飲食佔70％運動佔30%） 就算不運動光靠吃也是可以瘦下來的 因為我實際測試過才敢這樣說 我們看以下我減肥中的數據 左半邊是：有運動沒飲食控制 右半邊是：沒運動有飲食控制 很顯然的數據已經告訴我們 如果你管不住嘴巴但很愛運動 充其數只是一個結實的胖子😂 唯有控制吃進去的熱量才是減重的真諦！！！！ 那為什麼（右半邊）我都沒運動 因為疫情開始我健身房不能去，我就在家偷懶了 所以良好的飲食控制 讓我就算沒運動還是持續瘦下來 我原本設定的目標是48公斤 先前來到47.6公斤時我就開心得要命 後來我實測了減肥跟睡眠之間的關係 如下圖 規律的作息跟良好的睡眠 是真的可以幫助身體進入一個好的循環 先前我去打疫苗晚上發燒睡不好 半夜一直不舒服醒來 隔天體重、體脂直接飆升 如果是你在減重過程看到往上飆的數值一定會很沮喪 但我必須說過程中體重起起伏伏都是正常的 只要有養好規律的作息，良好的飲食控制又睡得好 穩定健康的瘦下來絕對很ok 我就是個活生生的例子在你們面前！！！！ 一定要相信我分享的這些簡單又很難做到的日常 哈哈哈哈哈 我到現在瘦到46.6kg了（自己都覺得不敢相信） 但這真的是我減重生涯最輕鬆快樂的一次 因為我可以好好的去自由調整飲食 同時還穩定的降體重、體脂 我承認不是一個愛運動的人 但我過往會運動通常都是為了減肥ＸＤ 雖然維持運動習慣是好事 但我也試著努力想讓自己愛上運動 因為運動的線條真的比較結實好看 當然我照片裡的腹肌也不是修圖的 我在疫情前可是有很認真的上健身房運動 讓我保有一部分的肌肉 而且每個人都有腹肌只是被脂肪遮住了而已😂 隨著我的脂肪量減低我的腹肌就變明顯了 這三個月裡我並不是都很乖巧的吃減肥餐 我還是有吃一些垃圾食物😂 但我給我自己的飲食規劃就是 一週裡面可以有一天讓自己開心的吃 6天乖乖規律飲食 1天快樂紓壓欺騙餐 對，你必須讓自己心靈獲得釋放 有壓力是沒有辦法快樂的瘦的 而且身體一直吃一樣的飲食 我自己身體是很容易遇到減重停滯期的 所以適度鬆綁但不過份飲食是我這次開心瘦的關鍵 拿玻里炸雞（很好吃啊）雞皮我也照吃！！！！ 但是我那天中午吃了一塊炸雞一片披薩 晚上就是乖乖喝一杯口袋餐搭配兩份蔬菜一份植物蛋白質 我是這樣在調配我自己的飲食控制 因為我在我的粉專＆IG已經分享超過3個月時間的減重 很多網友會私訊我說為什麼他一天喝三包口袋餐都沒有瘦 親愛的各位＠＠不要急啊 一天一包口袋餐就夠了 口袋餐是增加飽足感的營養補充品 不是什麼神仙瀉藥喝了就拉給你死脫水瘦那種暴力產品 到底誰跟你說一個人天天喝代餐會瘦的😢 這是錯誤又不健康的觀念啊 早期我嘗試過很多直銷奶昔減肥 確實都是規定我喝了奶昔不能再吃東西 哎呀～好餓啊，睡不著！！！我都懂 補充正確的原型食物養份 個人ＴＤＥＥ要吃到正常基礎代謝 這才是對的良好循環 各位加油啊！！ 我也嘗試過20天飲食控制 真的是會有所進步的 （難的不是瘦不下來） （是你根本不願意開始） 關於口袋餐想瞭解更多的就到我的粉專吧 或是點這邊我有教學影片 https://www.facebook.com/thorn0802/videos/855199532057599 ⬇️Pocket Meal 口袋餐⬇️ 購買連結： https://lihi.tv/ugw8T 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 新客戶加入官網會再送200$紅利金 馬上加入就可以立刻使用（滿千折百） 有興趣的朋友記得省著買 真的還是搞不懂可以粉專私訊我聊聊喲

168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃

本文來源：合作網站／Bella儂儂 過了一個夏天，忙碌的你是不是也開始飲食放縱了呢？繼前兩季女星們都在瘋的168斷食減肥法後，很多外食上班族紛紛抱怨，三餐在外工作時間不穩定要照著168減肥真的太難啦～想瘦的你也先別氣餒，最近日本模特兒圈更盛行一種新的瘦身飲食密技－「777咀嚼法」，透過飲食的方式與速度來達到降低口慾的效果～也是日本女生公認最無壓力的瘦身方式呢！ 延伸閱讀：徐若瑄金曲獎凍齡現身太犯規！45歲保養食譜一次公開，鋼鐵v竟把xx當飯吃 過了一個夏天，忙碌的你是不是也開始飲食放縱了呢？繼前兩季女星們都在瘋的168斷食減肥法後，很多外食上班族紛紛抱怨，三餐在外工作時間不穩定要照著168減肥真的太難啦～想瘦的你也先別氣餒，最近日本模特兒圈更盛行一種新的瘦身飲食密技－「777咀嚼法」，透過飲食的方式與速度來達到降低口慾的效果～也是日本女生公認最無壓力的瘦身方式呢！ 斷食減肥太難「瘦」 burkedecor.com 最近正在計畫瘦身的妳，想必也有嘗試過近期最夯的168斷食減肥法吧？主打著斷食16小時，將三餐控制在一天8小時內用完，透過三餐規律的循環以及戒斷夜間飲食習慣的原則，來維持苗條體態！不過，這看似簡單的瘦身方法，對於外食族或是工作時間不穩定的上班族來說，卻沒那麼輕鬆～甚至一不小心錯過進食時間就會前功盡棄！ 延伸閱讀：中秋節大吃月餅不怕胖！5大減脂攻略，月餅前吃這個卡路里竟能減半 日本最新「777咀嚼瘦身法」 sciencedaily.com、share-photography.com 因此愛美的日本女性就開始思考，究竟還有沒有更簡單、好執行的減肥方法呢？答案是從吃飯方式下手！過往就有研究指出，吃飯的速度過快會令大腦無法即時傳遞「吃飽了」的訊息，惡性循環下就會讓你的胃口越來越大、攝取過多的熱量！所以最近日本模特兒圈開始風行一套超簡單瘦身法「777咀嚼法」！從改變吃飯的速度、咀嚼方式與頻率來控制食量，比起節食來得更健康且有效呢！ 延伸閱讀：日本公認瘦身8大妙招！不運動、愛吃甜食也能不發胖，櫻花妹維持好身材秘訣是這個 超簡單777進食攻略 andgirl.jp 「777咀嚼法」在執行上也很容易，首先進食時先用左邊牙齒咀嚼7下，然後換右邊再咀嚼7下，最後就用平常較少咀嚼的那邊多咀嚼7下，連續三組咀嚼進食，不只能延長吃飯的時間，緩慢得進食習慣也能讓大腦提前收到「吃飽了」的訊號，對於抑制食慾、調整體態與腸道健康都很有幫助喔！ 延伸閱讀：水瓶座減肥失敗是桃花惹得禍？12星座瘦身攻略解析，金牛座最適合用xx減脂 餐餐掌握七分飽 pupswithchopsticks.com 另外，除了777咀嚼法口訣，在食量上也要盡量餐餐控制在七分飽！適度得調配飲食量不只能控制體重，也能同時掌握身體健康，國外研究便顯示，長期持續七分飽規律得受試者，也能同時激發體內潛在的抗老因子，體態也較為輕盈！至於該怎麼判斷何謂七分飽呢？專家分享，當你開始對食物的熱情下滑、但還不到飽（心裡認為還可以繼續吃）的時候就該放下筷子了！飲食速度、進食方式控制加上穩定食量，持之以恆搭配運動即便是再忙碌的上班族也能健康減重！ 延伸閱讀： 日本公認瘦身8大妙招！不運動、愛吃甜食也能不發胖，櫻花妹維持好身材秘訣是這個 2020秋冬保濕乳霜這樣買！＠Cosme人氣乳霜TOP10，百貨冠軍乳霜原來是它 #777咀嚼瘦身法 #斷食 #無痛減肥 #瘦身 

/ 健康棉花糖 / 來試試一點都沒餓到的168斷食法!竟然兩個禮拜瘦快四公斤?!

最近是否常聽到人家討論減重時都在說「168斷食法」呢? 我說，原來這麼輕鬆! 而且我不到一個月竟然瘦了快四公斤耶! ⧑ ⧑ ⧑ 何謂168斷食法? 先簡單的跟大家介紹168斷食法吧! 健身的人利用間接性斷食來減脂已經行之有年 主要就是要利用長時的空腹來增加身體燃燒脂肪的時間 執行真的超極簡單的 將進食集中在8小時內，並保持16小時空腹的狀態就完成啦 除了16/8之外，其實18/6或20/4也都可以喔 我身邊也有人吃一天斷食一天，或是吃五天斷食兩天 私心覺得養成規律、定時的斷食模式即可 可以讓你的腸胃道熟悉和適應 才不會辛苦斷食反而造成腸胃道的負擔! 我的減重心路歷程 雖然我從小就胖，但沒想到2016年會來到體重高峰的90公斤 雖然我不討厭自己胖，每天也還是過得開開心心 但是壓垮我的「樂觀意識」的，是開始發痛的膝蓋 驚覺著，這樣不行! 膝蓋要省著用阿!!那不然老了怎麼辦! ( 而且年過25了此時不減以後一定會更辛苦! ) 所以我用快兩年減下了快25公斤，90→65的成績 才發現，精神、膚質竟然也都跟著好轉 綜合以上所有身體上的轉變 讓我開始注重起了身體的管理和自律的減重! (這25公斤的心路歷程我用下一篇再好好道來) 然後自從脫單之後，我就開始了我的緩慢復胖之路啦!!! 原本允許自己輕鬆點生活，給了自己一、兩公斤的復胖額度 結果一不小心就爆了七公斤!!! 不要說照片拍起來臉都圓了起來，褲子更是明顯的緊繃到不行 如果不喜歡，就要改變 只要改變，就沒有做不到的事! 這是我從第一次減重裡得來的心得 所以，這一篇 我就要你們聊聊我最近執行的168斷食法 168斷食法 雖然也有18/6或20/4這樣的斷食法 但16/8真的是相對簡單很多的啦! 集中在8小時裡進食就是一種早餐晚點吃或晚餐早點吃的概念 這勢必要調整一下生活型態! 像是晚上和朋友聚餐的次數可能就要減少 (但各種努力都是必須伴隨一些犧牲和妥協的，對吧!) ⧑⧑⧑ 我的168斷食如何執行 1.每天大概10點吃早餐，兩點吃午餐，6點吃晚餐 我盡量讓我的早餐豐富!所以有時候午餐就會吃不太下 但我還是會盡量在午餐時間吃個小東西 (那不然就是早餐吃多一點點讓我撐得過去! 以不讓自己餓到為原則!) 2.中午想吃什麼就吃什麼，早餐和晚餐大多是自己準備的健康餐 以食物原型為主，主要清蒸，並配有大量蔬菜 3.8小時裡我不會限制任何自己的進食 餓了就吃吧(也沒多少時間好吃東西了!!) 但大吃鹹酥雞、炸雞，一定還是會胖啦! 4.我的減重目標是可以緊實 所以我每天都會運動! 游泳最少一公里或一定要有大流汗的跑步 (減重我覺得最重要的就是要"有進、有出!" 有進食就要有排便和流汗) ⧑⧑⧑ 開心的過程是持之以恆的不二法門 (很多人之後復胖都是因為減重小有成績後報復性進食呀) 我自己不喜歡有壓力的減重 所以當我在168斷食過程當中痛苦時，我會這樣做 斷食時真的餓得半死時: 我會先狂喝水，還餓的話就會吃一小包餅乾 晚餐無法早點吃時: 我會允許自己減量的吃一點晚餐 (反正有少吃就仁至義盡了啦XD) 晚餐真的必須很晚吃時: 我會乾脆放棄早餐 (但我努力不發生這樣的事) ⧑⧑⧑ 我的168斷食心得 初期▶▶ 生活模式都要跟著飲食時間改變，有些需要適應 被限食之後默默的就跟著限量而導致有點亂吃 可能一天一兩顆百香果、一兩片吐司、幾包餅乾就結束 雖然體重掉很快，但是精神明確變差!! 斷食的目的主要是限制進食時間 所以還是要留心自己攝取的食物是否足量和足夠營養! 中期▶▶ 開始抓到斷食的生活規律之後，開始注重食物的攝取 所以買了我最喜歡的美生菜自己回來做沙拉 雞胸肉、水煮蛋和豆腐清蒸就很美味喔! 基本上早餐和晚餐會吃自己準備的東西 現在會格外有種 「耶我吃什麼身體就只能使用這些原料耶?! 那可要好好慎選了!!!」的感覺 另外，明顯開始感覺到自己食量縮小了 (耶嘿超省伙食費的) 也再給了自己細嚼慢嚥的這一個功課! 後期▶▶ 最近生理期快來，半夜真的是餓到不行!!! 但為了要滿足16小時這樣的目標 所以多了一個理由去堅定自己不去偷吃餅乾XD (但我還是有偷吃了一兩天啦....) 到現在剛滿三個禮拜，明顯感覺到褲子有變鬆之後 量了體重發現竟然掉了快三公斤呢!!!!! (速度之快完全嚇壞我惹!) ⧑⧑⧑ 重點整理 減重除了限制進食之外，運動和排泄也是非常重要的一環 我覺得我這次速度可以這麼快 是因為我不只在做168斷食也減量進食 甚至也跟著在這段時間加重了運動量 但我覺得168斷食真的是一種很不痛苦的管理身體的方式! 所以大家也可以試試看喔! ⧑⧑⧑ Follow my IG!

繁忙的生活如何管理？4款自我管理app推薦給你！

文/小食怪寇莉 自從開始工作後，不管是自己一整日的行程、待辦事項或者是留意自己身體的狀況都非常重 要，像小莉就屬於特別健忘的金魚人，可能前一秒想到該做的事，下一秒就忘啦！像這時候 就會需要自我管理app這類的工具協助自己囉。 著名小說家王曉波曾說：『人一切痛苦的根源都是對自己無能的憤怒，而自律是解決人生痛苦的根本路徑。』 入職場後對自我管理的要求需要更加嚴格，除了工作日程及任務安排，更多是對自我的要求 和持續學習，有時候不禁感嘆學生時代的悠閒與放鬆，但是既然已經開始工作了，對於自主 管理這塊更是要多投入一點心思了呢！ 今天就來推薦各位4款自我管理app，養成自律、良好規劃、健康的生活喔！ OffScreen這款app可說是專門為小莉這種嚴重手機成癮＋低頭族所設計的app啊～～ 日也看夜也看，上班看下班看，更不用說午休時間也在滑手機，對於自己的眼睛實在是沒有好處，而且更影響自己的專注力，進而影響到自己工作進度... 而OffScreen主要就是針對健康的自我管理app，幫助你記錄自己看手機的時間、使用手機的時間等功能，一點進去的介面會顯示出自己給自己訂定一整天可以看手機的時間，設定好後就會開始計時，使用時間到後就會提醒你該休息啦～ 除此之外因為OffScreen有定位的功能，所以如果你邊走邊看的話這些也都是會被記錄下來的喔！ 另外，不知道大家有沒有聽過番茄工作法呢？ 番茄工作法有五個基本步驟： 1. 決定待完成的任務 2. 設定番茄工作法定時器至 n 分鐘（通常為25分鐘）。 3. 持續工作直至定時器提示,記下一個x。 4. 短暫休息3-5分鐘。 5. 每四個x，休息15-30分鐘。 若沒有聽過，我把相關文章連結放在下方，有興趣的人可以看看喔～ 延伸閱讀：唐鳳也推的「番茄鐘工作法」怎麼用？沒懂這 3 原則，超容易失敗 而OffScreen進階版就有內建番茄時鐘這個功能，除了可以讓你適時的離開手機休息，也能夠幫助你更能專注在工作或學習上面喔！ Pendo這款app基本上已經被推爆好多次啦，因為介面好看又好用，讓人忍不住一推在推～ 這是一款日規劃的自我管理app，時間軸的設計也是讓人一目了然，簡潔又漂亮地清楚顯示每一天待辦的事項，有什麼重要該做的事情、行程，只需動動指尖隨手做記錄就不怕忘記了～ 當中他也包含了日記的功能，可以記錄當天或之前發生的回憶，也可以插入照片並編輯備註文字喔！ 另外還有標籤功能，可以把特別重要的事項標記區分出來，就不用怕找不到啦～ 說到斷食（Fasting）這個詞也在飲食、健身界流行了一陣子了，身邊的同事也趕上了這股風潮，當然我也不例外，對於斷食所帶來了好處跟幫助，可以參考下方連結～ 那至於這款斷食app他有分進階版跟免費版，小莉個人覺得免費版就很好用囉！ 首先進到app中會有簡短介紹斷食的資訊以及方法，建議大家要依自己身體狀況來去調整並評估是不適合斷食 你也可以自行設定每週要段食的日子，斷食計時器這款app都會提供像是血糖代謝跟酮體代謝的時間 設定好自己要斷食的總時間後按開始，app就會直接告訴你下次可以進食的時間囉！ 下方也會有折線圖記錄你一整週的斷食狀況 延伸閱讀：間歇性斷食有哪些好處與風險？醫師教你健康執行 工作一忙碌起來，常常會忘記喝水，也有些人會覺得口渴或流汗的時候在喝水就可以了，但實際上當你感到口渴時，往往身體都已經缺水啦！這款自我管理app就是用來 提醒大家再忙也要多喝水~水份對人體來說可是非常重要的也都在我們不知不覺中從體內流失，而適時補充水份對人體來說也是好處多多，包含加速體內代謝、保持順暢排泄功能（害羞） 為了達到每日攝取該達標的水份，這邊推薦給大加喝水時間這款app～ 喝水時間的一進入的畫面就會直接顯示今日水費的攝入量、自定的目標以及完成進度，點選下面＋的符號開始記錄今天第一筆水份攝取的記錄喔！ 除了可以新增平常喝的水、礦泉水以外，喝水時間還有新增其他飲料的功能，光是看這些可愛的小圖就心花怒放啦～ 而且喝水時間還有個有趣又好玩的地方，那就是可只要你達到不同的目標，就可以獲得成就勳章！這項功能也更讓人會想持續使用下去！！！完全掌握蒐集愛好者的心啊！ 延伸閱讀：每天正確喝水好處多，該喝多少？什麼時間喝有差嗎？喝對方式讓你更健康！ 那麼今天就介紹到這邊囉，以上就是四款要推薦給大家的自我管理app囉，希望有幫助到大家，鼓勵大家也都能夠去嘗試使用看看，並跟寇莉分享心得喔，如果有想看類似文章，也歡迎在下方留言告訴我唷！ ＃自律 ＃工作 ＃自我管理 ＃app推薦

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