拒絕小腹肉肉囤積！讓腰越來越細的十個好習慣，兩週養出平坦小蠻腰！

又到了夏天要大展身材的時候，這時候儲存了一整個冬天的肉肉就顯得額外礙眼了，夏天想要快速瘦出小蠻腰一點都不難，只要養成下面介紹的十個好習慣，保證兩週就見效，夏天之前就可以瘦回苗條好身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1492188 https://www.instagram.com/p/Cq-vXbYrrT0/?img_index=1 1.充足睡眠 大家都知道熬夜對身體一點好處都沒有，除了會抑制「瘦素」的產生外，熬夜同時也會降低身體的代謝速度，身體狀況也很容易每況愈下，睡眠不足的人往往會增加體重，其中更包含腹部脂肪，因此充足的睡眠和早睡早起很重要！ https://www.instagram.com/p/CfIsHMdLYuv/ 2. 揉肚子 揉肚子不僅可以幫助腸胃蠕動，長時間下來更有助於燃燒腹部脂肪，先以肚臍為中心點，在腹部打一個問號，沿著問號揉搓腹部，先左側；後右側，各揉30~50下，每天只要揉一次，就可以改善小腹凸出，並且改善鬆弛的腹部肥肉，同時還可以預防胃下垂！ https://www.instagram.com/p/CgjdHS5vEJh/?img_index=1 3. 飯後靠牆站 飯後半個小時，收緊腹部夾緊臀部，每天靠牆站立，臀、背、腿、頭部均緊貼牆壁，每天堅持十五分鐘，一週就可以看見成果。 https://www.instagram.com/p/CygN_shLoOk/?img_index=1 4. 腹式呼吸法 腹式呼吸法不僅可以幫助鍛鍊腹肌，還可以有效瘦小腹，不論站著坐著躺著都能做，深呼吸、吸氣、鼓著肚子，吐氣時再收縮腹部，持之以恆就能瘦小腹、內臧脂肪唷！ https://www.instagram.com/p/CqZpLQ4vYa1/?img_index=1 5. 抱膝三分鐘 可以躺在床上或地上，然後膝蓋微曲貼到胸部，每次做一分鐘，每天做到三到五次。胸要盡可能地貼近膝蓋，腰部不要離開地面或床上，直到可以很明顯地感覺到臀部拉伸感，這個動作可以幫助促進腸胃蠕動，同時可以燃燒腹部脂肪，有效防止脂肪堆積喔！ https://www.instagram.com/p/CEq8uzqnoBG/?img_index=1 6. 堅持泡腳 泡腳可以幫助身體驅寒，並且有利於腰部脂肪代謝，水溫大約四十度上下，熱到身體會微微出汗的溫度，泡上20~30分鐘，女性生理期或手腳容易冰冷者可以放入薑片或是泡腳包，可以讓血液更快的活絡。 https://www.instagram.com/p/CzoNCqOPDaE/?img_index=1 7.飯後不坐不躺 經常久坐會容易導致下肢脂肪堆積，尤其是吃飽飯以後不僅容易會在腹部形成脂肪，吃飽就躺還容易導致身體養成易脹氣體質，因此建議吃飽飯以後，最好可以站立或是散步三十分鐘，可以避免腹部的脂肪堆積。 https://www.instagram.com/p/C37bo5Fx3pG/?img_index=1 8.不喝酒 酒類熱量高但營養價值低，有明確數據指出酒精可能會導致食慾旺盛，並且對身體代謝有極大傷害，有飲酒習慣的人肥胖和罹患代謝症候群的風險，明顯比不喝酒的族群來的更高，尤其是男性。 https://www.instagram.com/p/C3PTmeWukeR/?img_index=1 9. 控糖 含糖量較高的甜品、蛋糕、糖果飲料等等都要盡可能少吃，要多吃青菜和粗糧，如：燕麥、生菜、芹菜等等，可以促進腸胃蠕動，幫助消化。 https://www.instagram.com/p/C5N8Ks4yN0t/?img_index=1 10.不吃冰冷食物 以前常常聽人家說吃冰會讓小腹變大，其實就是有科學根據的！吃過多冰會導致代謝速度下降，同時因為冰品和冷飲類普遍糖分含量較高，所以才有了大家說吃冰就會變成「小腹婆」這一說，除了讓身體代謝變慢、脂肪容易堆積外，對於原本就會經痛的女性來說，更會出現使經痛加劇的症狀～ https://www.instagram.com/p/C6I4QslLqhC/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #小蠻腰 #小蠻腰技巧 #瘦腰 #瘦腰技巧 #腰圍 #腰細 #腰線 

翩翩愛上你！蘭蔻絕對完美唇膏2023七夕情人節限定蝴蝶小蠻腰

七夕情人節翩然而至,一向浪漫到骨子裡的蘭蔻總能在這最怦然心動的時刻,將唇膏化為愛情的模樣,以令人一眼暈船的神仙顏值和無法抗拒的大勢美色,狂掀美妝界洗版霸屏討論,並創下開賣即斷貨的搶購現象,被廣大網友封為傳情送禮首選!今年七夕,來自蘭蔻的心動爆擊持續襲來,全新上市 #蝴蝶小蠻腰《絕對完美唇膏2023七夕情人節限定版》不僅以象徵愛情的蝴蝶為靈感,將純粹而堅定的愛幻化成一段翩翩起舞的旅程,一同振翅飛向永恆愛戀,穿越七夕時光綻放最美的愛情模樣和最甜蜜的親吻悸動!全新 #蝴蝶小蠻腰 更為唇膏外殼點綴上耀眼示愛的蝴蝶燙金花紋,搭配高級絲質外殼與3大絲絨霧感心動色選,溫柔地在唇瓣上輕舞翱翔、勾勒出愛的輪廓,不只是七夕而是朝朝暮暮,#蝴蝶小蠻腰 伴你飛過萬世千生,舞出最深情的告白與承諾! 全新限定蝴蝶小蠻腰唇膏 翩翩輕舞傳遞最深情愛戀承諾 七夕情人節獻禮最高境界,永遠可以相信蘭蔻的頂級審美!全新#蝴蝶小蠻腰《絕對完美唇膏2023七夕情人節限定版》,首度幻化奢華蝶影與翩然意象,用唇膏將藏在心中說不出口的愛慕絮語及高甜心意傳達給摯愛,真的太懂製造浪漫!心動一擊命中的經典時尚曲線管身,延續人氣小蠻腰唇膏纖細而柔美的女性印象,以嶄新優雅絲質外殼搭配精緻燙金蝶印,完美演繹出戀愛時心跳如蝴蝶輕盈飛舞的愉悅幸福。輕輕轉出全新#蝴蝶小蠻腰,絲絨膏體烙印著美進靈魂深處的立體蝴蝶壓紋,愛意盡在一吻,不需言語也能百般翩然、萬分動心!在每一次塗抹的瞬間,翩翩輕舞傳遞最深情的愛戀告白與承諾,是唇膏更是敞開真愛大門的愛情之鑰! 深植彼此心中的絲絨曖昧 3大美色留下最浪漫的偷心輕吻 蘭蔻全新《絕對完美唇膏2023七夕情人節限定版》,深情獻上3款絲絨霧感心動色選-年度明星熱賣色「落日暖橙#196」、全新七夕情人節限定色「玫瑰甜茶#292」及「玫瑰暖棕#200」,陪你赴約甜蜜七夕,讓愛炙熱升天,無論世間花火如何奪目,都比不上你唇瓣間的一抹絲絨曖昧,獨一無二的極霧氛圍就是愛的唯一信仰,性感而內斂、美麗又充滿致命吸引力的大勢質感美色,撩心得叫人淪陷翩愛! 「蝴蝶小蠻腰」 一抹滑順融進雙唇的極霧乳霜質地,獨創結合精萃潤澤油和絲絨蜜粉的「極柔複合成分」,搭配創新3D柔焦濾鏡完美散射光線,輕抹上唇立刻打造前所未有的極緻豐潤霧唇!不同於又乾又顯唇紋的霧面唇彩,蘭蔻除了添加獨家鎖水保濕因子與天然荷荷芭油,更傾注頂級抗老成份「普拉絲鏈」即刻柔嫩撫紋,服貼、舒適、顯色、潤澤且24小時時尚極霧的誘人美唇,以愛之名留下最浪漫的偷心輕吻! 明星熱賣色 落日暖橙 #196(絲絨霧感) 唇色界顯白之神!經典人氣王!黃皮友善、鮮嫩濃郁的橘紅調胡蘿蔔色,薄擦是帶點奶橘的元氣少女感、厚塗則化為朱砂橘棕,女王氣場霸氣全開,令人無限留戀的美唇印象,光用唇色就能瘋狂放閃、美炸全場! NEW 七夕情人節限定色 玫瑰甜茶 #292(絲絨霧感) 全新「人間最美玫瑰色」再創剁手巔峰!洋溢初戀氣息、溫柔純慾的玫瑰蜜桃粉,是近來話題最燒的原生感唇色,點綴於雙唇間香甜軟萌,才看一眼心就被偷走了!輕抹甜嫩乖巧、疊擦成熟淡雅,日常百搭又顯氣色,約會懂擦立刻把自己打造成戀愛小天才! NEW 七夕情人節限定色 玫瑰暖棕 #200(絲絨霧感) 斷貨預警!唇妝迷已淪陷!混合肉桂冷棕調的濃郁玫瑰色,塗抹上唇自帶高級氛圍感,即使夏天塗也不沉悶,溫柔霸氣隨心切換,富有層次感的萬能棕色系,一抹飆升最強戀愛費洛蒙! #2023七夕情人節 #小蠻腰 #絕對完美唇膏 #蘭蔻 #限定蝴蝶小蠻腰 

快叫男友排隊爆買！蘭蔻2023情人節限定唇膏「棋盤格小蠻腰」以愛開局！絕美柔霧唇色激起最強費洛蒙、戀愛感無限拉滿！

最懂戀人心的蘭蔻又在情人節出招啦！2023情人節限定唇膏 #棋盤格小蠻腰「絕對完美柔霧唇膏2023情人節限定版」，以經典西洋棋為靈感，用以比喻喜歡是棋逢對手，愛是願賭服輸，唯有愛方能解這場愛戀迷局！透過經典撞色格紋、奢華絲絨質感，搭配#218、#196兩款炸美色選，更是讓女孩們蓄勢待發啊～今年2023還有攻陷少女心的絕美愛心棋盤格禮盒，與蘭蔻另一爆賣情人節禮物清單「IDOLE唯我香水」的限定加贈組合，想要的女孩快暗示男友去搶！ 是女孩都立馬尖叫～2023蘭蔻棋盤格小蠻腰「絕對完美柔霧唇膏2023情人節限定版」，炸美玫瑰兩色必收！ 女孩最愛的調色天才蘭蔻又再放火啦～這次為2023年情人節推出絕對完美柔霧唇膏限定唇色，#218、#196 兩大柔霧玫瑰色，絕美的戀愛百搭色系，搭配奢華絲絨的霧感質地，上唇時的豐盈飽滿讓人看了都想吻一口，顯色又柔嫩的雙唇直接激起最強費洛蒙，把戀愛感無限拉滿，絕對是今年情人節打造撩心惹吻的美唇必備啦～！！ 除了炸美到淪陷的玫瑰色號，讓女孩都禁不起誘惑的還有經典拼接格紋管身設計，以西洋棋為靈感，用撞色格紋拼湊出愛情最美的模樣，以棋盤中步步心動、深陷棋中的濃情愛意，超羅曼蒂克的傳達情感，女孩都秒心醉！作為情人節送禮不但超甜寵女友，怦然心跳的撩心感保證登頂到最高的境界！身為浪漫的男友絕對要手刀搶起～ 馬上入局！棋盤格小蠻腰立即GET>>點這裡 #218 柔霧蜜茶玫瑰 溫柔到不能再溫柔的微甜裸杏粉，與清純的淺玫瑰調和出帶有杏棕色的曖昧粉感，極致溫柔又純慾的撩心唇色油然而生，薄擦厚塗都有超勾心的百變誘人唇，柔嫩滋潤的飽滿唇更是美到無法抗拒，絕對每次都攻陷男友心房！ 圖片來源：小紅書@舌燦桃花 #196 柔霧赤棕玫瑰 百搭卻不簡單的色號女孩都要收藏一支！略帶橘調的絕美赤棕色如炙熱火花般性感，可鹽可甜、可濃可淡的橘棕玫瑰讓薄擦有氣色、厚塗顯氣場，重點是任何膚色都鬆鬆駕馭、超級顯白！熱烈卻堅定的色選絕對要收！ 圖片來源：小紅書@舌燦桃花 迷人的兩款玫瑰色號少不了令人沈醉的溫柔質地，這款 #棋盤格柔霧小蠻腰 延續「絕對完美柔霧唇膏」一抹潤澤、撫紋和顯色！注入頂級玫瑰霜御用成分，黃金玫瑰瞬效複方、玫瑰潤澤唇粹，以媲美貴婦級的滋潤保濕、修護，在唇瓣上化為絲滑羊絨般的柔霧質地，輕抹上即擁有如薄紗暈染的絲滑霧唇，完美輕覆雙唇、隱形唇紋、飽和顯色，打造全場最美的柔霧玫瑰嫩唇！ 情人節倒數中！棋盤格小蠻腰立即GET>>點這裡 撩心男友必+1！情人節限定無極限寵溺「愛心棋盤格禮盒」，精緻奢華皮革管身讓女友秒撒嬌！ 美到無法無天的 #棋盤格柔霧小蠻腰，配上精心設計的愛心棋盤格禮盒，簡直讓女孩的幸福指數飆升到最頂！精緻奢華的皮革管身以充滿戀愛又甜蜜的色調出場，一打開還是超羅曼蒂克的心型棋盤格，女孩不只擁有最美唇色，還有戀愛悸動到心坎的情人節禮盒，沒有開心到當場抱著男友撒嬌都難！ 【愛心棋盤格禮盒】 2/1(三)起，於蘭蔻專櫃或官網，購買任2支唇膏（需含1支《絕對完美柔霧唇膏2023情人節限定），即贈限量訂製「愛心棋盤格禮盒」。 *數量有限，贈完為止。 愛的步步攻心！棋盤格小蠻腰立即GET>>點這裡 同場加映：爆買情人節禮物清單，情人節限時加贈「IDÔLE唯我香水」超誘人香氣沉溺在愛情海～ 今年2023情人節除了《絕對完美柔霧唇膏2023情人節限定》搶翻天外，男友必買的還有揉合果、花、木三段式清新香氣的「IDÔLE唯我香水」，最夢幻的戀愛香氛正是以澄澈純淨的玫瑰花香，打造百戰百勝的戀愛時刻！清甜的佛手柑與洋梨前調，帶著四種不同玫瑰花交織而成的仙氣中調，還有伴著脫俗淡雅的沉穩溫暖木質調尾韻，富含高級層次的香味，有如同被愛意包圍的幸福感無法言喻～有了最美的唇色，搭配情人節限時加贈的「IDÔLE唯我香水」打造最濃情唇香，絕對讓女友幸福到連閨蜜都羨慕～而且現在購買香水還限時贈送奢華花禮，更是讓女友驚喜不斷！ 【棋盤格化妝墊花禮】 2/8(三)中午至2/14(二)期間，至全台蘭蔻專櫃或官網消費且含《IDÔLE唯我香水》50ml以上，即贈限量消費禮「棋盤格化妝墊」！超可愛嫩粉色、深紅色相間的棋盤格設計，搭配極具質感的皮革材質，為日常生活點綴浪漫儀式感！ 【風格融蠟燈花禮】 2/11(六)至2/12(日)期間，至蘭蔻指定專櫃消費且含《IDÔLE唯我香水》50ml以上，即可獲得加碼排隊禮－「融蠟燈花禮」！在簡約獨特的時尚外型下，不僅能一次融化2款蠟蠋自由混香，超越一般常見融蠟燈的極高質感與俐落風格，在社群上受到眾多KOL大力推薦，出眾時尚的生活美學，隨手一擺即能為約會空間注入浪漫愛戀氛圍！ *數量有限，贈完為止。 *限定販售櫃點：板橋大遠百、新光三越A8、新光三越南西、中壢SOGO、忠孝SOGO、新竹巨城、台中中友、台中新光三越、漢神巨蛋、高雄統一時代、台南新光三越西門 馬上入局！棋盤格小蠻腰立即GET>>點這裡

♡LANCÔME 絕對完美唇膏♡#小蠻腰

♡ Lancôme ♡ 外觀小蠻腰造型～ #絕對完美唇膏 升級版✦ 注入「黃金玫瑰瞬效複方」頂級抗老上唇即撫紋，添加30%玫瑰潤澤唇粹。 全系列41色，有絲絨霧感/絲緞霜感兩種質地 今天分享的剛好兩種質地都有！ #295 微醺赤茶（𝐌𝐚𝐭𝐭𝐞) 主打是霜感的295，但我個人還是偏好霧面🤣 超美紅棕色，這種紅日常也能擦，襯膚色又顯白，厚擦也很有氣勢 #193 琥珀焦糖(𝐂𝐫𝐞𝐚𝐦) 少數不是霧面質地的唇膏我會那麼喜歡 這色雖然不是主打色，但我一看就愛上，焦糖橘、楓葉橘，隨便擦都日常好看 #小蠻腰唇膏 #蘭蔻 #蘭蔻小蠻腰 #絕對完美唇膏 #唇膏試色 #唇膏控 #唇妝 #lipstick #fg生火試色 #妝同學美色特蒐 #labsolurouge #labsolurougedramamatte #labsolucream #lancometw #lancôme #lancomeofficial #lancomeabsolue

不出門也能瘦3公斤！劉仁娜獨家「5分鐘毛巾瘦身」不流汗就能瘦出小蠻腰

本文來源：合作網站／Bella儂儂 防疫在家也不要忘記維持體態！韓國童顏女神劉仁娜勻稱的好體態是許多女生效仿的指標 ~ 不過別以為瘦身、維持身材就得外出跑步搞得汗流浹背，劉仁娜即使待在家不出門也能鍛鍊馬甲線！劉仁娜宅在家也能大甩3公斤！日韓超夯「5分鐘毛巾瘦身」，不流汗、不費時輕輕鬆鬆就能瘦出小蠻腰！ 延伸閱讀 : BLACKPINK Lisa 51公分螞蟻腰不科學！愛吃不忌口卻能維持45kg，瘦身的秘密是這個… 劉仁娜在家也能瘦 劉仁娜過去就曾在韓國節目《Get It Beauty》中分享，自己平時維持身材的密技不是節食，也不是強效運動菜單，而是輕鬆且規律的居家瑜珈！除了基本的伸展、拉筋還有抬腿，她每天還會做一套日韓超夯的毛巾瘦身操！利用毛巾的韌性與可塑性，把毛巾當作瑜珈棒，不僅能提高局部鍛鍊的效能，就連防疫期間懶在床上、沙發上也能輕鬆辦到。 延伸閱讀 : 泫雅不忌口減重吃出D罩杯！性感小野馬瘦身菜單公開，永遠43公斤吃不胖的秘密是這個！ 超夯5分鐘毛巾瘦身法 而這組毛巾瘦身操，不只是女神劉仁娜每天的例行運動，更是許多日韓女星維持身材的小秘訣 ~ 首先準備一條展開比肩膀寬的中長毛巾，接著在運動前稍微拉筋暖身一下，就可以開始5分鐘毛巾瘦身操囉！第一招 ，將雙手伸直與肩同寬，並拉緊毛巾兩側，隨著呼吸將雙手向上平舉，接著將毛巾舉至頭頂、腹部核心出力開始左右搖擺，持續5分鐘，不僅能瘦手臂還能練出馬甲線。 延伸閱讀 : 夏天穿無袖不怕尷尬！4招居家「手臂核心」運動，無袖T恤這樣挑顯瘦效果更有感！ 再來第二招，躺著也能瘦！先將毛巾捲成滾筒狀，接著墊在腰部中央，身軀躺平，切記毛巾位置要與肚臍平行才不會受傷喔！接著雙手、雙腳打直向上延伸、腹部施力，搭配呼吸持續5分鐘，妳會發現，每天持之以恆，一週下來不僅腰部贅肉減少了，體態也會更加緊實！不過宅在家想瘦身，在飲食方面也要注意，由於運動量變少，飲食切勿過鹹、過甜、過油，才不會讓毛巾操功虧一簣！ Source : 小紅書、yooinna065@ig、me2day 延伸閱讀： 去黑頭要用”無酒精保養”！專家點出5大保養誤區，預防粉刺產品還得這樣挑 BLACKPINK Lisa 51公分螞蟻腰不科學！愛吃不忌口卻能維持45kg，瘦身的秘密是這個… #5分鐘毛巾瘦身 #劉仁娜 #妝漂亮 #小蠻腰 #瘦身操 

網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！

撰文編輯＃Chia 夏天是一個大家會卯起來鍛鍊身材的季節，知道要面對運動這件事情很困難！但運動不只是為了維持身材曲線，也是為了要讓身體更健康呀！今天就幫大家整理了過去大家最在乎的瘦身技巧，從臉蛋、消小腹到美腿＆翹臀，甚至連天鵝頸都幫你準備好了，不知道要從哪裡開始嗎？這篇蒐藏起來就對了！ ｜新手包｜ 到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ 5分鐘就能瘦？史上最簡單的「睡前瘦身法」，不只身材連姿勢都變正確了啊！ 生理期瘦身大法！跟著大姨媽週期調整體態，讓你瘦得更健康！ 大姨媽又來了！把握生理期的「黃金排毒期」，趁機好好調理自己的肌膚！ 10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 佛系瘦身法！跟著她的5 tips坐辦公室不變胖，維持好體質就這麼簡單！ 14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ ｜瘦小臉｜ 因為疫情的關係，每天在家追劇玩手機，一不小心嘴饞就開始吃了好多零食，每天低頭、吃零食的關係，雙下巴真的越來越厚了，這樣等到出去玩就不能拍美照了！ 想要成為小臉公主看這邊👉🏻 3天變出下顎線！3穴道跟著按立刻見效，下禮拜我就是小臉公主！ 臉部水腫怎麼消？超簡單擺脫水腫秘訣公開，跟著做保證馬上讓臉小一號！ 重回小V臉的懷抱！分手養成雙下巴的6個NG習慣，你也能變成小臉女神！ ｜擺脫肉肉手｜ 隨著年紀的增長及地心引力的作用，原本手臂只是比較粗而已，慢慢的變成了贅肉，蝴蝶袖每天在那邊甩來甩去看了真的不禁感傷起來，想要擺脫肉肉手不能只靠嘴巴說，身子也要動起來！ 掰掰蝴蝶袖看這邊👉🏻 想要打造精瘦手臂線條，勤練三階段瘦手臂運動，兩週你就可以告訴細肩帶誰才是老大！ 如何擁有迷人直角肩？擺脫穿背心的肉感，這個夏天骨感美人就是你！ 懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！ 夏天必須跟肥肉說bye！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈啊！ ｜變出小蠻腰｜ 訓練核心不僅可以瘦小腹，還可以跟腰間肉說掰掰！注意飲食控制是關鍵～吃油炸類或是零食很容易導致小腹肥胖，不要問我是怎麼知道的！！ 小蠻腰訓練這邊看👉🏻 14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 5招超有感「不失敗收腰術」，把溢出來的腰內肉乖乖收進褲頭裡吧！ 『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 ｜美腿翹臀養成班｜ 辦公室久坐導致屁股扁塌，想要擁有蜜桃臀再也不是夢！想要快速又簡單讓全身更加緊實的方法，透過深蹲就可以做到。 想要養成翹屁股看這邊👉🏻 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 👉🏻最近大家都忙著消滅「假胯寬」！每天30分鐘，獲得一雙又直又細的腿 👉🏻每天10分鐘！讓腿變直又細『小腿矯正術』，一個月還可以變長3公分？ 👉🏻每天都該做一遍！養成「瘦小腿」的5個好習慣，get纖細勻稱的腿！ 👉🏻美腿養成秘訣！5個維持纖細大腿的訣竅，從飲食到生活習慣一次告訴你！ 👉🏻超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！ 以上！幫大家整理出PopDaily站上的熱搜關鍵字，想要找哪一篇嗎？只要蒐藏這一篇就夠啦！喜歡這種整理懶人包的話，歡迎按讚訂閱加分…阿不是，歡迎蒐藏分享加留言啦！❤️ #妝漂亮 #小蠻腰 #擺脫肉肉手 #瘦小臉 #瘦身合輯 #瘦身懶人包 #美腿 #翹臀 

loreal小蠻腰314.318恆彩訂製絲絨唇露

今天要介紹的是之前超紅的L’oreal小蠻腰～恆彩訂製絲絨唇露 刷頭是有設計過！ 取的量是固定的不會過多過少，依個人喜好做疊加，三角刷頭也非常容易描繪唇峰。 小蠻腰質地跟一般的唇釉不一樣 是絲絨的質地～不會太乾 我入手的兩色分別是 318凡賽爾黑酒 非常氣質的小姊姊裸粉色！ 個人認為不適合黃皮跟唇周暗沈的寶寶們😭 （手部試色跟唇上試色也是有色差的🤔） 314巴黎玫瑰酒 偏紅的玫瑰色 這次的主打色！ 對黃皮也很友善～ 但是但是！😱😱我的嘴巴對這隻唇膏過敏：（ 沒擦必起皮、乾癢( ･᷄ὢ･᷅ ) 枉費他不太便宜的價格！ （但是我朋友倒是不會 如果嘴唇大大可以，推收314！）

5招超有感「不失敗收腰術」，把溢出來的腰內肉乖乖收進褲頭裡吧！

一穿上褲子腰內肉肉就滿出來，怎麼遮都不遮不住？ 但又很想跟流行，偏偏緊身短版上衣、高腰喇叭褲、收腰網球裙，一個比一個更吃身材！養肉季冬天又剛好來了，怎麼可能瞬間瘦下來⋯⋯沒關係，這幾招不費力的小撇步讓你成為收腰道士，一起養出一個零贅肉的小蠻腰吧！ 延伸閱讀：把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！ 1.澱粉、糖類減量 糖、澱粉類是贅肉的生產工廠這件事想必大家都很明白，想要小肚腩回來一點，先從戒糖著手是最有成果也最快速的一招；也盡量不要吃冰的食物，女生會有小腹有大部分原因是因為吃冰的關係喔，現在開始習慣喝溫熱的飲料吧！ 延伸閱讀：擬定瘦身計劃之前，先來參考小姐姐如何60天甩10公斤外加不減胸！ 2.多吃促進消化食物 現代女性10有9個都有大腹便便的問題，這時候不仿吃一些有助於腸道醹動的食物來幫助消化吧，像是優格、優酪乳、香蕉、地瓜等各類食物都能夠幫助維持腸道健康、排便順暢，養成健康排便的習慣，肚子自然也會消了一大圈！ 延伸閱讀：總是深陷熱量地獄？大口吃漢堡也不怕胖，教妳如何聰明無負擔挑選外食 萬變不離其宗，想要瘦下來，不止戒口更要多動啊，針對腹部的運動就很適合想消滅腰內肉的女孩來做！當然持之以恆更重要喔！ 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ 每側各10個，做5組，每天做腰側很快就會緊實給你看 4.養成隨時收小腹的習慣 回想一下自己上班打電腦的樣子是不是各種姿勢不標準，還彎腰駝背甚至翹腳？這些姿勢不良的後遺症就是會讓你習慣性挺著小腹，抬頭挺胸的坐正坐挺自然會幫你養成收小腹的習慣，小腹婆當然也就離你越來愈遠囉！ 5.高腰、寬鬆腰圍、挺版的下半身 如果真的很長忘記提醒自己要縮小腹的女孩，可以試試看用褲子來救救你的小肚肚，而且剛好趁今年高腰系列正稱霸整個時尚圈，不彷買幾件來幫助自己縮小腹吧！（小編不藏私地告訴你：硬挺的牛仔布會比其他材質來得更有效喔！ 以上這些小招數，各位初級收腰道士們都抄好了嗎？希望大家可以順利的收腰成功！最後還是提醒大家，持之以恆才是最重要的啦：） 資料來源： 整理報導 #小蠻腰 #收腰術 #減重 #瘦身 #瘦身技巧 #腰 #腰內肉 #運動 #飲食習慣 

跟你的小肥肚、塌臀、虎背說Bye！一次練到位，曲線再也不跟你分離

到了夏季，薄透輕便的穿搭是不是讓女孩們想多吃一小口都害怕小肥肚熱情的跑出來say hi呢？我說啊，苗條的身材也不是說戒一小口就能打造出來的，所以想要跟你的小肥肚、塌臀、虎背永久說掰，就一定一要起看下去！簡單整理出10種局部居家瘦身運動！超級簡單易懂的動作，只要堅持跟著做，不用踏出家門在小小的空間也能讓你想瘦哪就瘦哪。 ▍腹部 ▍ # 側腰運動 Step.1 雙腳與肩同寬，固定馬步 Step.2 彎曲手肘於胸前高度，並向左右扭轉上半身 第一個運動類似扭打拳擊的動作，可以有效的練出腹部曲線也能同時讓腰變得更纖細。運動時要注意是利用腹部的力量去完成才不會讓腰扭傷，另外在每兩次左右扭轉間隔加入出拳打擊的動作可以更有效的收緊腹部哦。 # 腹部核心運動 -2 Step.1 仰臥在地上，雙腳抬起呈90度彎曲 Step.2 雙手握住啞鈴（或裝水的寶特瓶）從胸前舉高至頭頂的同時，左右腳輪流放下平行於地面不落地 第二個要介紹的小運動當熱身可以讓接下去其他的訓練達到更好的瘦腰效果哦！首先仰臥在地上，並把雙腳抬起呈90度彎曲並用雙手握住塑料瓶或啞鈴。再來舉起雙手的同時，輪流把將其中一隻腳放下。在完成這個動作時必須確保背部和地板之間沒有間隙同時注重於腹部的用力。 # 下腹部小運動 -3 Step.1 坐姿腿部彎曲，將彈力球放在腰部下側，身體與地面呈現45度傾斜 Step.2 腹部核心配合呼吸規律性的向前出力 第三個要介紹的腹部小運動在看電視時也能輕鬆完成哦！首先把彈力球或是手邊有的小枕頭放在腰部下側，在利用腹部的力氣支撐稍微傾斜的上半身。然後依照個人的情況配合呼吸慢慢轉變手和視線的水平，如下方圖片示範，眼睛平視並雙手打平用力是相對比較輕鬆的方式，雙手放耳朵旁視線朝上的動作則是比較有難度的，可依照自己的狀況循序漸進來進行這個動作。 ▍臀部 ▍ # 翹臀小運動 -1 Step.1 雙腳與肩同寬，雙手平舉與身體呈90度 Step.2 像深蹲一樣的動作慢速蹲下，直到臀部稍微碰到牆壁後再緩緩起身 只需要一面牆就能和塌臀說掰！首先一樣將雙腳與肩同寬，再來讓臀部向後突出並慢慢下蹲直到臀部稍微碰到牆面。接下來伸展膝蓋的同時牢牢收緊臀部並站立，連續15次即可。 # 臀部小運動 -2 Step.1 雙腳併攏，雙手舉起與肩平行 Step.2 雙腿張開下蹲再站起併攏，交互動作10次 Step.3 雙手掌撐於地面呈現棒式，再跳起來半蹲，交互動作10次 對齊雙腿，將雙手舉起與肩平行。然後跳起來，落地時張開雙腿並降低臀部直到與膝蓋平行。如果想要增加難度可以在降低臀部之膝蓋處後再轉換至俯臥撑的動作讓緊緻臀部效果更快速達成！ # 緊緻臀部線條 -3 Step.1 以左腿為支撐點下蹲，右腳往左下方移動，降低臀部位置 Step.2 左右交換，各20次 第六個要介紹的臀部小運動不只可以緊緻臀部還可以有效的朔造下半身的完美線條。首先以左腿為軸，將右腳傾斜的往後移並降低臀部知道膝蓋墊地在利用背部力量協助上升。完成右腳後就換左腳以此類推，左右腿分別各20次。 ▍肩膀 ▍ # 瘦肩小運動-1 Step.1 前手肘平放於地面，身體呈一直線的基礎平板姿勢 Step.2 雙手掌輪流撐起身體，再回到彎曲手肘平放於地面的姿勢，連續重複10次 進階版的平板支撐。首先以普通的平板支撐手肘彎曲動作開始，以順時針的方式轉用手掌撐起再回到彎曲手肘連續10次。過後在以逆時針的方向以此類推同樣完成10次即可，建議手肘下可以鋪墊子或毛巾哦。 ▍背部 ▍ # 調整體態運動 -1 Step.1 雙手在背後交握，將胸部往內縮呈現拱背 Step.2 將雙手慢慢往上提升，感受背部痠痛感 第八個小運動不只可以練出完美背部線條還可以有效的調整腰背的哦，要知道長期駝背或站姿不正確絕對會直接影響背部線條的美觀哦！首先雙手伸直並收縮胸部，接下來將雙手向外打開並往背後移直到雙手合十。最後將雙手慢慢往上提升感受背部微微的酸痛感。 # 背肌小運動-2 Step.1 下半身貼近地面，用手掌撐起上半身伸展背部 Step.2 轉身臉朝下平趴，雙手往後伸展，緩緩將上半身抬起 Step.3 雙手頭頂方向往外，四肢呈現上下拍打姿勢 首先下半身貼近地面，利用手掌撐起上半身伸展背部。再來面朝下平趴，將雙手往後伸展拉起上半身在放鬆重複動作3至5次。最後除了腹部以為上半身和雙腳離地，並進行上下拍打的動作。完成最後動作時注意眼睛必須看著地板，動作不用太用力或抬高以免弄傷腰部。 # 10 深層肌肉 Step.1 鼻子吸氣時將兩側肋骨往上提 Step.2 接著用嘴巴吐氣，同時要運用核心的力量 最後一個小運動也是最簡單輕鬆的，就是通過腹部呼吸練出深層肌肉！從鼻子吸氣，再從嘴巴呼出的同時將兩側肋骨往上提，並緩慢的重複動作就可以有效的練出深層肌肉啦！ 10種超級簡單的局部瘦身小運動這邊整理好獻給各位女孩們，今年的夏天就一起做個0贅肉的完美女神吧！ #小蠻腰 #局部 #瘦身 #美背 #翹臀 #腹肌 

能讓妳大展健身成果的上衣，就算秋天來了還是要把平坦小腹露出來！這樣穿又健康又時髦啊！

即使秋冬將至，可以用厚重的衣服把身材遮起來，但對於脂肪絕對不能姑息養奸，一個掉以輕心，肥肚肚和游泳圈又會像寄生蟲一樣寄宿在你的身上，我們想要鍛鍊身材的心不能被澆熄啊！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 首先你要做的一件事就是：購入這款上衣，無論是大學T，或是男孩風帽T，都把下擺的剪裁大膽的剪成超短版，讓妳大露小蠻腰。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.stylesha.re） 今年秋天為了要能穿上這件讓妳大展健身成果，妳就不能不上健身房鍛鍊啊！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.stylesha.re） 就算秋天來了還是要把平坦小腹露出來！就用這款上衣督促自己，不能因為天氣冷就把肚肚養肥好過冬，這樣穿又健康又時髦，既可保暖又可以show off一下自己傲人的腹肌 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 不論是歐美女生、韓妞們或是台灣女孩兒，在今年夏天都瘋狂鍛鍊自己，雕塑自己的腹部肌肉，怎麼可以在秋天就打回原形呢？我們就是要不斷地展現並且要求自己，才可以變得更加完美、更加有自信 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 這件上衣我是買定了啦，雖然阿嬤說肚臍露出來會感冒，但愛水不怕流鼻水！趁現在溫度剛剛好，趕快再秀一下自己的側腹肌啊！！ 資料來源： 整理報導 #健身 #小蠻腰 #平坦小腹 #短版 #腹肌 #露肚 

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