Joyce愛健身｜居家3招讓你翹臀沒問題｜不用去健身房也能擁有翹臀

長期久坐是隱形的健康殺手， 除了臀肌無力會外，也會導致骨盆前傾， 久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。 「橋式」是一個不需要器材居家就可以執行的動作， 主要是用核心肌群帶動臀大肌與大腿後肌群等， 每天只花10~15分鐘就可以燃燒 腹部與臀腿脂肪。 而且可以改善現代人因長期久坐、姿勢不良等原因， 造成的臀部無力、骨盆前傾、下背痛、腰痛等， 上述這些身體問體都能透過橋式訓練有於改善， 不僅低強度而且對於初學者非常友善！ 今天來介紹三款簡單「變化橋式」在家就可以執行訓練喔！ #青蛙橋式 1.躺平在瑜珈墊上，雙腳腳底板面對貼合。 2.膝蓋往外打開呈現如同青蛙腿般的姿勢， 3.接著收緊腹部，臀部發力抬起。 ＃單腳橋式 1.躺平在瑜珈墊上，一腳伸直向上抬起，與地面垂直停留在空中。 2.骨盆慢慢向上起，微微做後傾動作 3.單腳踩地出力，帶動臀肌單腳向上抬起。 ＃負重橋式 1.躺平在瑜珈墊後在骨盆位置放上啞鈴或任何有重量的東西。 PS.啞鈴用背包裡面裝東西來做負重 2.骨盆慢慢向上起，微微做後傾動作 3.雙腳與肩同寬踩地出力帶動臀肌向上抬起。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #橋式 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #homeworkouts

Joyce愛健身｜臀腿訓練讓你瘦得更快｜介紹這幾台臀腿器材，新手也容易上手

下肢肌肉佔了全身肌肉的70%， 因此，練訓臀腿可以拉高基礎代謝率、幫助燃燒更多熱量， 對於想快速減重的人來說是一個CP值超高的訓練。 但健身房的器材這麼多，讓健身新手們不知道如何下手。 讓我來介紹幾台不管是中、大型健身房或是中型幾乎 都會有的器材簡單容易上手不求人。 #髖外展&內收機 1.先將腳踩下面的腳踏板，背挺直貼緊椅背，雙手握住左右手把。 2.將雙膝蓋靠住兩片軟墊。 3.用大腿外側與臀的力量往外打開停住2秒在收回原位。 4.反覆動作，結束時，慢慢將雙腳從腳踏板放回地上。 注意事項:背挺直貼緊椅背不要折腰喔。 #躺姿腿推舉 1.調整好椅背角度後，將腳掌置中，與肩同寬 2.將右邊手把往後拉，握緊左右兩邊手把， 大腿慢慢靠近身體後，核心穩定， 在用力往前延伸膝蓋不鎖死。 3.重複動作。 注意事項: （1）髕骨和腳尖是否在同一個方向。 （2）做的過程中讓骨盆大幅後傾，讓腰椎承受阻力，容易讓腰椎受損。 （3）雙腳不要完全伸直鎖死。 #坐姿腿推機 1.調整好椅背角度後，將腳掌置中與肩同寬 2.握緊左右兩邊手把，雙腿呈現90度， 大腿用力往前延伸膝蓋不鎖死，核心穩定， 在慢慢推向身體。 3.重複動作。 注意事項: （1）髕骨和腳尖是否在同一個方向。 （2）做的過程中讓骨盆大幅後傾，讓腰椎承受阻力，容易讓腰椎受損。 （3）雙腳不要完全伸直鎖死。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜一顆「壺鈴」肌力+心肺全身訓練｜不管是燃脂還是重訓全靠它居家必備商品

壺鈴其實是一個很好的全身訓練， 對肌肉訓練、燃脂、以及提升功能心肺提升都有很大的幫助， 是一個對新手至老手都需要的訓練器材！ 壺鈴健身訓練最常見的動作是蹲、推、舉、提、拋、甩和轉等， 通過訓練可以有效地增強上、下肢、軀幹等肌肉的力量 以及爆發力的訓練。 介紹完基本的壺玲要素， 你可以試著嘗試下面幾款基本菜單， 雙腳與肩同寬或大於肩，將雙手握持壺鈴於胸前， 慢慢往下蹲至小腿與大腿成90度， 核心臀出力站起，再回复原始位置。 1. 單手持壺鈴於肩膀， 另一手往側邊延伸幫助平衡， 雙腳與肩同寬，膝蓋不鎖死， 核心肌群保持繃緊。 2. 核心出力幫助間往上推起至頂端， 重覆執行12 下3 組，在換邊輪流進行。 1.先將壺鈴擺在地上， 雙腳大於肩在壺鈴下方。 2.膝蓋微彎， 屁股向後， 雙手抓住壺鈴，類似硬舉。 3.核心收緊， 壺鈴順勢向後，站起時臀部用力順勢擺盪壺鈴。 4.身體保持穩定， 擺盪12 下可以換手進行，共3 組。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #壺鈴 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜告別扁屁股簡單練出翹臀來｜Joyce教你怎麼練出蜜桃臀

Joyce愛瘦身｜告別扁屁股簡單練出翹臀來｜Joyce教你怎麼練

/高酒杯深蹲/ 目標肌群：整個腿部 /高羅馬尼亞硬舉/ 目標肌群：腿後側、下背 /保加利亞單腿蹲/ 目標肌群：整個腿部 『每項做3-5組，做8-15下』 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #啞鈴 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Homy Rosy 荷蜜蘿絲無瑕美臀保養三步驟精美禮盒組
亮白淨痘光滑美臀噴霧+無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜+高效緊緻Q彈蜜桃

全職媽媽的Phyllis每天很忙碌一直都沒有時間去運動健身，年過30後也抵抗不住地心引力的摧殘，身形開始變得不漂亮，加上懷三寶時對安胎針嚴重過敏，臀部長了許多蕁麻疹，導致很多色素沈澱，因此一直在尋覓好的美臀產品幫助自己恢復自信，這次用到Homy Rosy 荷蜜蘿絲無瑕美臀保養三步驟精美禮盒組，外包裝典雅高級，還有精美的提袋， 裏面有亮白淨痘光滑美臀噴霧+無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜+高效緊緻Q彈蜜桃提臀霜，幫助我恢復光采，一起來看看我的使用心得吧！ 亮白淨痘光滑美臀噴霧 照顧臀部肌膚就和照顧臉部肌膚是一樣的，洗澡後我一定會先噴上這罐成分內含18%杏仁酸的美臀噴霧， 輕輕按壓就有細緻噴霧，質地也很清爽，輕拍後就快速吸收，臀部肌膚嫩嫩滑滑， 最貼心的是瓶身可倒噴、側噴完全無死角 喔，包裝小巧易攜帶，在外如廁時也可以噴，幫忙改善粗糙感和沈澱問題。 無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜 接下來我就會敷上無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜，第一次使用臀膜覺得好特別， 夏天使用冰冰涼涼好舒服，也可以趁這個時候給自己一個me time趴著好好放鬆，加大台灣製造水織布膜，可以完整包覆， 精華液更是不馬虎整整70ml！每次使用完膚況都光亮，就像直接喝了精華液一樣，觸感也很好，除了日常保養，如果要去海邊更適合拿來急救用！ 高效緊緻Q彈蜜桃提臀霜 採用雙重補水主成分「玻尿酸鈉、維他命E」，同時幫助肌膚保濕，雖然是霜狀產品，但質地很輕薄也不悶膚，夏天用起來不會油膩， 這也是我最後一道保養手續，因此在用量上我會很捨得，並搭配按摩手法由下而上，也能幫助高效緊緻Q彈蜜桃提臀霜快速吸收，味道是玫瑰和橙花的植萃香氣療癒典雅，在保養同時也同時獲得嗅覺饗宴。 女生一定要愛自己，美是全方位的保養，Homy Rosy 荷蜜蘿絲無瑕美臀保養三步驟精美禮盒組，幫妳打造「令人心動」的水蜜桃臀！ ‼️免責聲明‼️ 此文章僅為本人親自試用的心得分享，本人並無販售商品，此文章亦非宣傳或廣告之目的，並不為招來商業利益，個人體驗心得僅供網友參考。購買商品請依照個人之需求及意願選擇合格之商品。 更多產品資訊看這邊👉 臀膜：https://www.homyrosy.com/SalePage/Index/7348726 噴霧：https://www.homyrosy.com/SalePage/Index/7348725 禮盒：https://www.homyrosy.com/SalePage/Index/7348722

Joyce愛健身｜脂肪多代表「屁股翹」?｜你應該先了解一下臀的結構才能練出蜜桃臀

很多人都搞不清楚脂肪跟肌肉的差別在哪? 脂肪是軟而無彈性，因此毫無支撐力的， 肌肉是有彈性就算在放鬆下也能堅挺無比。 屁股的脂肪越多，因為沒有支撐力反而是下垂的， 屁股的肌肉越多，因為有彈性所以臀會是翹的。 因此，不要再有迷思臀大就是翹的迷思， 臀型好不好看是練出來的， 先了解臀的結構再去訓練成效會更好。 可參考這篇“擁有「翹臀」該練哪些肌群“ https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1272770 想知道更多居家臀部訓練可以留言給我喔！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Homy Rosy 荷蜜蘿絲無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜

因透明無色所以可以看到臀部膜的材質和精華液的含量看一下就知道應該精華液很多臀部膜很厚的感覺 用摸出來的臀部膜的材質很厚實而且是白色的原文網址: https://cookiethestyle.blogspot.com/2022/06/homy-rosy-qq.html 1.將臀膜取出鋁袋，將單片臀膜各別攤開2.分別將兩片臀膜服貼於臀部上，直面部分朝向股溝，靜置15-20分鐘3.取下臀膜並按摩至精華液吸收，可搭配按摩或輕拍臀部肌膚幫助吸收 Homy Rosy 荷蜜蘿絲無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜膚在臀部的時候 非常的舒服感 舒服到不行💖真的! 敷完之後屁屁都涼涼的 就像是喝過水的屁屁肌膚 敷過屁屁的肌膚上一小時過後 我還可以感覺我的肌膚還是水水的 摸起來就好像塗抹過乳液一般的觸感 說真的我從來都沒有敷過屁屁的臀部膜 這次是第一次 真的敷在臀部上好水的感覺 就像自己的臀部被水水給包覆住了 還帶點涼涼的感覺 臀部膜的質地摸起來是很厚實的布料 上面有很多的精華液含在裡頭 香味是淡淡的花香 這股花香我很喜歡 有種清涼夏天的味道 聞多了也聞不膩的香氣 水水度的話算很夠真的非常夠 真的是夠水了! 沒有缺點 對我而言💗 超級適合這個炎熱的夏天 臀部膜的材質很厚實加大台灣製造水織布膜 像是兩層面膜的那種厚度 水度感覺都被布料給包覆住了 各半邊各一片 一包總共有兩片 兩片的話個敷一片臀部膜 好讓自己的臀部也可以好好享受這個夏天的涼感 臀部膜真的好大片 足夠我蓋子臉頰上 (這樣可以不浪費) 我把它敷在大腿的肌膚上示範給大家看 大腿敷了一下拿起來 摸起來水水的 肌膚就像這樣 臀部敷臀部膜也就是像這樣的 示範給您們看一下! 使用完過後我不得不說我真的愛上了這款Homy Rosy 荷蜜蘿絲無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜是真的好用敷起來有夠水的 炎炎的夏日最需要這種可以敷在臀部上的臀膜 好蘇福!!! 💗Homy Rosy 荷蜜蘿絲無瑕彈潤淨痘QQ翹臀膜臀膜：https://www.homyrosy.com/SalePage/Index/7348726 □以上內容僅提供大家作參考使用，產品介紹的內容也不具有聲稱之療效， 任何產品需配合長時間使用或因個人不同體質呈現不同狀態，以上純屬於主觀性感受非其它人的情形。□以上較專業詳細的產品內容和此文章內刊入的全數影片皆轉貼自Homy Rosy 荷蜜蘿官網資訊，非本人直接口述而成。本文皆為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。(此篇Homy Rosy 荷蜜蘿與合作之文章)

Joyce愛健身｜擁有「翹臀」該練哪些肌群？｜了解臀的結構讓妳訓練成效更好

長期久坐的妳有沒有發現 臀部肌肉慢慢失去彈性， 穿起貼身衣服一點曲線也沒有， 讓妳很多漂亮的衣服都不敢買呢? 不用擔心，每天花一點時間去訓練臀部， 還是可以傭有蜜桃臀的， 首先你要先了解一下臀的結構， 這樣訓練起來臀型才會更好看。 其實臀部肌肉主要被分為三個區塊， 臀大肌、臀中肌、臀小肌， 讓我們來認識他們之間的關係吧！ 【臀大肌】 大部分提臀運動多著重於臀大肌訓練。 由於臀大肌在臀部佔最大的比例(最外層的肌肉)， 因此訓練後可以明顯地看到屁股下緣線條托高， 並感覺臀部變得更緊實。 【臀中肌】 臀中肌位於臀大肌下層， 掌控著臀部的支撐力加強臀中肌能夠讓臀型更升一級， 使屁股上緣更飽滿，臀部看起來更圓潤。 【臀小肌】 臀小肌位於臀中肌深層，主要是協助穩定骨盆平衡， 且功能也和臀中肌相似，因此會放在一起訓練 想知道有那些居家訓練方式請留言給JOYCE， 並且，用力按個讚我在做個一篇介紹實用的翹臀訓練喔～ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #練出蜜桃臀#蜜桃臀#練臀#臀大肌#翹臀 #微笑曲線 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身#健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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@missgoodon好動小姐運動套裝_蜜桃色之前提醒過很多次，淺色絕對顯臀！基於這個重要關鍵，當然要分享一下蜜桃色套裝🍑顧名思義，穿上就是顯翹臀，想把屁股藏起來都辦不到，高腰包覆的設計已經是基本要求，完全不顯駱駝蹄也是讓人放一百個心！上身的完整包覆相較於其他款式很足夠，挖背設計也不擠肉👍唯一的小缺點是褲長對於小隻馬如我有點太長，我大概折起來快十公分😶以及胸墊的形狀偏明顯，除此之外穿起來的舒適度是很讓人放心的哦❤️#瑜珈褲 #健身 #健身套裝 #好動小姐 #missgoodon #bratop #leggings #蜜桃臀 #運動褲 #運動 #蜜桃臀 #顯臀 #翹臀 #歐美臀 #小隻馬 #納曲 #workout #glutes #booty #buildaboot #駱駝蹄 #運動長褲

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