閱讀不只是用眼睛看

大腦不存在單獨的 " 閱讀迴路 " 一直到西元前4000年前左右 , 我們才開始發展書寫文字的能力 , 因此孩童在學習文字時 , 是綜合了許多不同的大腦迴路 , 像是運動協調 說話 視覺等神經迴路 , 才將閱讀迴路 ( Reading Circuit ) 拼湊出來 但是 , 這個迴路在大腦中是如何被運用的呢 ? 當我們在學習文字時 , 必須透過文字獨特的線條與空間分布來辨識文字 , 這是一種需要同時動用到手和眼的學習歷程 有個研究是給五歲小孩看一張卡片 , 上面會呈現一個字母或是一個圖形 , 然後分配孩子用三種方式的其中一種複製卡片上的內容 , 第一種是沿著虛線描出來 , 第二種是在白紙上寫 , 第三種是在電腦上面打出來 根據研究發現 , 那些屬於第二種在白紙上寫/畫字稱為 " 文字複製組 " 的孩子 , 他們的腦部在看過圖像後 , 有三個區域有著高度活動 , 這三個區域就是我們的 " 閱讀迴路 " 是成人閱讀和書寫時激發的腦區 , 分別是左梭狀腦迴 額下迴與頂葉皮層 , 而其他兩組的孩子並沒有這樣的反應 這也表示 , 在白紙上書寫需要動用許多腦功能 , 我們不僅要規劃如何書寫這個字 , 再實際動手書寫它 , 而且這個字體有可能是高度變化的字體 , 當有輪廓可以描時 , 是不需要這些歷程的 , 因此 讓孩子們寫出這些字母本身 , 就會有助於學習這些字母 手寫文字會助於作文能力 然而 , 手寫字體的功能 , 並不僅是字母辨識而已 , 當孩子快速書寫時 , 不僅能比幾盤打字的孩子快速且持續的寫出更多的字彙之外 , 還能傳遞帶出更多的聯想 , 當研究員要求這些受試兒童寫作文時 , 他們閱讀和書寫腦區的活動量也有顯著的增加 過去的研究認為 , 這樣的差異來自於電腦會分散注意力 , 但新的研究顯示 , 手寫的過程將能讓學生的大腦重整並組裝授課的內容 , 使得學生能重新編碼 記憶上課的內容 學習生字用手寫來練習更容易 或許有人認為 , 中文字和英文字的結構差很多 , 識字歷程會相同嗎 ? 很可惜目前並沒有這樣子的紀錄 , 不過有篇關於外國的非中文使用者學習漢字的問卷研究 , 包含 韓國 西班牙 印尼等國的受試者研究發現 , 手寫確實有助於辨識漢字的結構 , 也有助於學習者以知覺處理系統以及神經動作控制 , 將文字傳到視覺系統處存起來 , 藉由上述論點 , 也許重新拿起筆試著書寫文字 , 不僅有助於我們辨識文字 , 也有助於我們記得新知識呢 對應到現代電子產品的閱讀工具 在2009年秋季 , 美國的華盛頓大學 , 展開了一項初探性的計劃 , 將Kindle DX( 亞馬遜公司推出的電子閱讀器 )取代傳統教科書 , 想知道新的電子設備是否能滿足學生所需 在華盛頓大學 , 有39名大學生獲得了電子閱讀器 , 再根據他們的日記跟訪談結果來判斷機器使用情形 , 結果到了學年結束 , 將近三分之二的學生放棄了使用電子閱讀器 , 也有人根本就沒在使用 華盛頓大學的學生遇到的大問題像是圖表很難閱讀、不支援彩色圖示、無法在文本上寫字加註等等 , 雖然都蠻容易解決 , iPad或是Android的平板電腦都能應付這些問題 , 然而在螢幕上閱讀跟在傳統紙張上的閱讀其實有很多決定性的差別， 或許你也有過經驗 , 可以直接翻到課本第幾章節 , 這靠得是經驗、習慣、厚度、彎曲、光澤、聲音、觸感、顏色、味道等等…各種個人才能捕捉到的線索 , 而這些唯有你才感覺的到的線索就成為你在書中的分身 , 幫你定位 , 幫你記憶 , 這樣子代表你的大腦 身體接觸其實是已經對這本書籍有了連結 , 導致你能夠瞭解 , 你需要的內容再哪裡 , 甚至是連第幾頁第幾行寫的字是甚麼你都知道 , 因為紙本是跟人類的閱讀系統接出最多的媒介 , 所以從根本的意義上 , 或是紙本書籍有很多地方是電子閱讀器都取代不了的 這裡謝謝看完文章的你 , 歡迎留下足跡 手印 我的其他小空間 : Liker Social 探路客Matters

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

讓好習慣有吸引力 一個機會越有吸引力，形成習慣的可能性越大；以追劇為例，男女主角越亮眼、演技越好，就越有吸引力，觀眾定時觀看新集數的可能也就越大嘛XD 利用大腦內的獎勵機制，增加大腦對習慣的興趣，讓期待獎勵的渴望成為驅動習慣形成的動力～ 1. 誘惑綑綁：把想做的事跟必須做的事綁在一起 少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。 多巴胺是大腦內很重要的一個獎勵機制：少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。多巴胺在動機、學習、記憶、懲罰、厭惡、自發行為等等神經學過程都扮演了重要的角色，所以在習慣養成的過程中，它的重要性是非常高的。 神奇的是，大腦不只會在體驗愉悅的時候會分泌多巴胺，在預期愉悅的時候也會分泌，甚至分泌的濃度更高：上癮者的多巴胺峰值出現在行為前，而不是行為當下。由此可知，啟動行為的其實並非只有實現行為得到的獎賞，而是對獎賞的預期。 接受獎賞跟預期獎賞的大腦獎勵機制是相同的，「期待」的感覺甚至比「獲得」的感覺更好——想像一下網購的時候，按下購物車結帳還有等待包裹的感覺，比打開包裹看到裡面真正的商品還要來的興奮、期待（至少我是這樣的啦😝）。 所以，利用這個特點，我們可以設計「誘惑綑綁」的獎勵機制：把想做的事跟必須做的事綁在一起。利用較高執行可能的行為強化較低執行可能的行為，就是誘惑綑綁的目的。 「誘惑綑綁」還可以更進一步，跟上一篇提到的「習慣堆疊」一起操作。公式如下： 實際演練一下吧～假設我想養成在早上運動的習慣，但我又很想吃早午餐，那就可以這樣設定： 這個模式循環多次後，大腦就會把「運動」這個習慣跟「早午餐」這個獎勵聯想在一起，漸漸地就會對「運動」產生執行的渴望，習慣也就慢慢建立起來了。 不過要注意的是，「想要的習慣」要選擇不會與想養成的習慣相衝突的選項喔！以減重為例，雖然零食和高熱量食物看起來是非常吸引人的獎勵，但跟我們要建立的身分認同（健康的人）是相衝突的，所以建議換成別的獎勵機制喔～像是換成「喝一杯香醇的豆漿」，就會比原本的選項來的合適～ 2. 夥伴文化：社會常規的誘人拉力 天才不是生出來的，而是教育與訓練出來的。 在所處文化中被視作常態的習慣，就是最具吸引力的行為。對一個運動員家庭出身的小孩而言，在體育上獲得成績會是他認為最重要的目標；相對的，一個書香門第出身的小孩，會認為讀好書、考上理想的學校是人生的第一要務。 人是群居動物，我們會想要融入群體，與他人建立關係，獲得尊重與肯定。對歸屬感的渴望使我們常在不自覺的情況下模仿他人，尤其是以下三種對象： 如果想要養成新的習慣，可以試試這些方法： 3. 創造動機儀式：用「儀式感」啟動習慣 前面講到的「誘惑綑綁」，是在做完「需要做的事」之後，做一件「想要做的事」當作獎勵；而儀式感則是在做「需要做的事」之前，做一件「享受的事」，在需要動機的時候使用這個提示。舉一些實際的例子： 這個方法不僅可以用來養成習慣，更能用來調整自己的狀態，覺得自己很難快速切換狀態的朋友可以試試這些方法喔～😆 讓壞習慣毫無吸引力 目前的習慣不見得是解決問題的最佳手段，而只是你學會使用的、最方便的手段。渴望只是深層前在動機的特定顯現，換句話說，抽菸、沉迷社群網站、打電動的慾望其實是不存在的，往更深層的層次探討，真正的慾望來自想贏得社會的認可與接納、想取得地位與尊崇的渴望。也就是說，這些行為在某種程度上解決了深層動機的慾望，所以我們會把它們作為一種解決方式，但實際上它們可能並不是最好的解法。 而好習慣困難的地方就在於，雖然我們知道好習慣是最好的解決方式，但執行好習慣比壞習慣來的難太多了😖人的本性是喜歡偷懶的，想到「好習慣很困難」會讓大腦為之卻步；所以要改變思考的方式，將困難的習慣與正面感受產生連結，進而讓好習慣充滿吸引力。 強調避免壞習慣的益處 換句話來說，就是把重點放在困難習慣的益處。聽起來很難理解，但其實只要做一件事就好了：把「必須」變成「可以」。 是不是突然覺得，這些原本帶給你壓力的事，突然變得好像很輕鬆就能做到！！ 一樣是現實中會做到的事，必須給人的感覺充滿負擔，而可以卻讓人覺得是機會。把重點放在做了這件事之後會得到的益處，用鼓勵的心態、稱讚自己「多做了一件事」，取代譴責自己「沒有做到該做的事」，降低心理負擔，原本看起來困難的習慣瞬間就變得特別有吸引力啦～ 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

大腦是重要器官，終身學習延緩大腦退化

前一篇文章提到寶寶的大腦就像一張白紙，我們需要不斷地刺激它，長大成人後還是需要讓大腦不斷的學習，才不會讓它老化太快唷！ 現代人的生命越來越長，很多老年人有失智症，全球有超過5千萬名失智者，要照顧生病的人其實是很辛苦的，任何疾病都是，所以在我們年輕時，要預防疾病，預防勝於治療，我們要防老、抗老，不要養老。 寶寶出生後要開始刺激他們的大腦，讓神經元互相連結，成人後要使用大腦，延緩退化、老化。我們可以透過終身學習，讓我們到老了還能像年輕時一樣。 學習對我來說是很有趣的事情，我喜歡讓生活有新鮮感，我有好多想學習的事物，最近在上英文課、保母課，參加讀書會，學習理財、投資，一開始接觸不同領域時會有些害怕和恐懼，但持續學習會覺得很有趣，也能認識很多人，讓學習更好玩。 學習需要不斷的思考才能進步，我覺得學習就是不斷地餵食大腦，當你不用它、不餵它，它就會萎縮、退化，人活得越來越長，總不希望老年後什麼都不記得，然後就離開這人間吧！或許有人也希望什麼都不要記得，但需要有人照顧、陪伴，累的是照顧你的人。我希望我到老了都還能做自己想做的事情，過我想要的人生，而不被疾病、身體所限制。 人生就這一次，過想要的人生很重要，快快樂樂的體驗這個人生角色，讓我們一起終身學習，保護好自己、照顧好身體，走在屬於自己精彩豐富人生。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標。 我喜歡閱讀、寫作、思考、美食、追劇、成長、學習 我想成為能夠幫助別人成長的人 如果喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 工商時間】非暴力溝通課程 課程時間：110/08/19(五) 19：00-21：30（已結束） 110/08/27(五) 14：00-16：30 課程地點：線上ZOOM-請開視訊上課 課程費用：免費 想要上課的朋友們，歡迎先加我LINE報名，LINE ID：ann850429 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

寶寶的大腦就像一張白紙，我們需要不斷地刺激它｜感覺統合

當媽前什麼都不懂、什麼都不知道，當媽後其實知道的還是有限，學習保母課重要的事想更清楚如何教育孩子，而不是只是生他、養他；不斷的學習，是為了自己也是為了孩子。 Q：妳知道寶寶大腦的一萬億個細胞在什麼時候就已經存在了嗎？ A：「出生前」 Q：妳知道細胞之間的聯結，必須透過哪些刺激才會逐漸形成嗎？ A：視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺等感覺刺激。 Q：妳知道缺乏刺激、較少使用的細胞會怎樣嗎？ A：逐漸被「淘汰」掉 「感覺統合」：大腦執行整合的能力。 「感覺」輸入到「大腦」，大腦在執行「動作」。 所以出生的寶寶我們要不斷的刺激他的感官，讓他大腦可以聯結，在月子中心時上很多媽媽課，有按摩、閱讀、照顧等；我就開始幫寶寶按摩，他來喝奶的時候我就摸摸手摸摸腳、放故事給他聽，這些都是在月子中心學習到的，雖然傷口很痛、身體不舒服，但第一次當媽，我還是想盡量學習，我想在他成長過程中給予他幫助、協助。父母的角色：照顧者、領導者、啟蒙者、支持者。 我們常聽大腦在3歲前是黃金期，必須好好把握這段時光。 成人後，大腦腦細胞會再生，但不一定有功能，需要透過終身學習才有功能，多學習語言大腦退化的比較慢。 不斷的學習、成長，輸入後輸出，幫助自己加深印象，學以致用，對自己有好處、對別人有幫助。 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標。 我喜歡閱讀、寫作、思考、美食、追劇、成長、學習 我想成為能夠幫助別人成長的人 如果喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 【工商時間】非暴力溝通課程 課程時間：110/08/19(五) 19：00-21：30 110/08/27(五) 14：00-16：30 課程地點：線上ZOOM-請開視訊上課 課程費用：免費 想要上課的朋友們，歡迎先加我LINE報名，LINE ID：ann850429 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的個好處和初學者10分鐘冥想練習

文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 還記得第一次接觸到冥想，其實是因為比爾蓋茲。 比爾蓋茲在他的書籍推薦專欄裡，曾經推薦這本書《Headspace冥想正念手冊》，他提到：「藉由學習冥想，我更能夠提高自我的注意力，冥想也幫助我，使我能用較客觀的方式看待腦海中出現的任何想法或情緒。我喜歡每隔幾天從 10 分鐘冥想得到的東西。」 這段話引起了我的好奇心，最主要是因為他提到了冥想對他的幫助，正好也是我迫切尋求的，這驅使了我開始深入地了解冥想，也試著依照《Headspace冥想正念手冊》書中所指引的方式，開始去嘗試。 許多名人也都有冥想的習慣 在了解冥想的過程中，我發現有許多我們耳熟能詳的名人同樣也藉由冥想來提升專注力、創造力，降低焦慮情緒，甚至進行對自我的探索。 例如 Apple 創辦人 Steve Jobs、傳奇樂隊披頭四的成員保羅麥卡尼、美國著名導演大衛林區以及克林伊斯威特、科技公司 Twitter 及 Square 創辦人 Jack Dorsey、演員休傑克曼… 等。 全球暢銷書《人類大歷史》作者哈拉瑞甚至在他的著作《21世紀的21堂課》中，用最後一整個篇幅來闡述冥想對他帶來的正面影響，以及鼓勵人們藉由冥想來觀察自己的心靈，學習對內心反應保持平靜，體悟無常。⁣ 冥想是什麼？ 簡單來說，冥想是一種心性的鍛鍊法，一般是藉由專注在呼吸，去感受你所感受到的，讓自己的注意力保持在當下（at present），客觀地觀察自己，藉此調整心靈讓繁亂的思緒得以沈澱，身心達到一個「放鬆反應」。 我們在日常生活中，已經很習慣隨著思緒去思考各種事情，比如工作、健康、家庭、人際關係、伴侶，每一件事情都是人生的課題，沒有立即性的解答。 而面對持續不斷的挑戰，我們的情緒狀態也容易受到波動，因此感受到悲傷、憤怒、喜悅、恐懼。但實際上情緒是身體的自然反應，就像是發出一個訊號，明白地告訴自己當下對某件事情的真實看法，但是當我們過度執著於擺脫或追求這些情緒時，更容易使我們看不清事情的本質，離內心的平靜也越來越遠。 而透過冥想，我們得以進入到一個專注且平靜的狀態，並且聆聽自我內在的聲音，幫助對自我的探索與了解，將自己從情緒的漩渦中帶回當下，並且學會與自己獨處。 冥想導師告訴我，從這ㄧ刻起只要把注意力放在吸氣和吐氣即可。這是我這輩子聽過最重要的話。《21世紀的21堂課》作者哈拉瑞 如何冥想？ 對初學者來說，只要找一個安靜合適的位置舒適地坐好，就可以開始進行冥想。 接著試著閉上雙眼，然後慢慢地把注意力專注於吸氣和吐氣，試著觀察自己就好，過程中也許會分心，腦中也會浮現一些雜念，但不要刻意費力地去排斥它，就自然地接受它，然後輕輕地提醒自己把注意力放回呼吸上，並且試著覺察身體的感官感受。 冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和感受、以及週遭的一切。 在《Headspace冥想正念手冊》 一書中，作者安迪提出一個非常生動的比喻，如下面的影片所示： 「想像我們腦海就像一條大馬路，每個思緒跟情緒都是一台在上面奔馳的車，冥想需要我們做的，就只是靜靜地在一邊觀察著這些車的流動，靜靜地觀察就好，而不要衝到馬路上試著阻擋某些車，或甚至去追逐某些車。」 10分鐘冥想練習 冥想的時間點，較常見於晚上睡前或是早上睡醒後，但實際上只要當你覺得思緒煩亂需要保持平靜專注時，都可以進行。時間不用太長，只要10分鐘即可，但對初學者來說，一開始先設定2 ~ 3分鐘就好，讓自己適應並且習慣這樣的行為，不要因為無法堅持到10分鐘而感到挫折，因而放棄。 就像暢銷書《原子習慣》裡提到的，要養成一個習慣，先設定一天兩分鐘的執行就好，透過簡化行為，來增加實踐的機會，等到你覺得慢慢抓到感覺了，再把時間拉長為5分鐘、8分鐘，然後10分鐘，不用著急，每個人的步調本來就會不同。 冥想的指引 我非常推薦利用一些放鬆的音樂或是 YouTube 上專門進行冥想指引的影片來幫助冥想，甚至你可以同時利用蠟燭香氛，改變房間的氣味與氛圍 ，增添一點儀式感，讓自已能更容易進入專注的狀態。 如果想要學習冥想，有哪些資源呢？ 先前提到的《Headspace冥想正念手冊》就是一本非常好的入門書，作者用簡潔生動的比喻和描述，讓讀者能在最短的時間內，建立關於冥想的觀念與練習方式。 另外他們也和 Netflix 合作一起推出一系列的影片《冥想正念指南》，每一集用20分鐘的時間，針對不同的主題像是如何應對壓力、如何愛上生活、以及如何應對傷痛等主題，引導你進入冥想的狀態，非常推薦觀看，是相當不錯的入門教學影片。 線上冥想體驗與課程 如果想拓展更多的體驗型式且英文可以接受的話，Udemy 和 Airbnb 上面也有提供許多線上體驗和課程，這裡幫大家擷取一些目前評價最高的。 Airbnb線上體驗 由大阪的僧侶所進行的線上引導式冥想教學，內容除了分享成為僧侶的契機還有方式，也教導參與者從 20 分鐘誦經過程深入冥想狀態。目前獲得 4.92 的評價，已有 630 名學員參與。 課程連結 是的你沒看錯，這場線上體驗將由三隻頑皮的棉羊以及主人所進行。透過體驗了解到蘇格蘭農家的生活以及這些綿羊的日常，緊接在療癒的前奏後是15分鐘的冥想，藉由學習治療性的呼吸練習來放鬆。目前獲得 4.97 的評價，已有 685 名學員參與。 課程連結 在加州的沙漠中來一場簡單而溫和的冥想體驗吧，由 Sarah 帶領你通過一些 AUM 的聲音來開始課程，以創建彼此之間的一些振動界限，課程將遵循引導式冥想以及不同的呼吸技巧。目前獲得 4.93 的評價，已有619名學員參與。 👉🏻 課程連結 Udemy 線上課程 Udemy最受歡迎的冥想課程之一，由淺入深地將觀念詳述講解。透過每天 5 分鍾時間練習冥想，進而提升生活品質與你的健康。課程總長度3小時，目前獲得 4.6 的評價(1105 個評分)，已有20461名學生。 👉🏻 課程連結 同樣也是 Udemy 最受歡迎的冥想課程之一，讓你藉由正念冥想降低焦慮與壓力，讓心智有了喘息的空間，並且提升睡眠品質。課程總長度1.5小時，目前獲得 4.7 的評價(4326 個評分)，已有19498名學生。 👉🏻 課程連結 *Udemy會不定時大特價，建議趁大特價時再買即可。 練習冥想有哪些好處呢？ 1. 改善睡眠品質 許多人躺在床上時，腦海中仍然在思考著各種生活上的事物，因而不自覺地焦慮了起來。藉由冥想練習，我們能將意識帶回到當下，讓雜念自然地來，也自然地走，不隨之起舞，身心靈也能逐漸平穩，進而容易入睡，改善睡眠品質。 2. 減緩焦慮與不安 透過冥想，我們能夠專注在自身的感受，傾聽內心的聲音，讓思緒從情緒的漩渦抽離，而這能幫助我們專注於當下，緩解不必要的焦慮。 3. 提升記憶力 哈佛大學Osher研究中心與馬緹諾生物成像研究中心發現，進行冥想練習的人在受到焦慮等情緒干擾時，可以更快速地調整自己的腦波，提升效能，許多長期練習冥想的人，具有較優異的快速記憶能力和認知整合能力。 4. 維持正念並增加自信 何謂「正念」？其指的是留心覺察的狀態，並且能夠分辨當下自己的感受，進而「有意識的」去選擇你的行為。通過正念冥想，我們能夠不帶批判地檢視自己的想法和感受，幫助提高對自我的意識，做出主動的選擇，變得更喜歡自己，也更有自信。 5. 提高認知能力和決策品質 研究顯示冥想可以增加大腦皮層的厚度，特別是在有關注意力和知覺的區域，這對增強注意力、認知能力和執行力都非常有益，進而提升我們在工作和生活上的決策品質。 為何在冥想的過程，我總是無法達到平靜？ 許多人在練習冥想時，會因為無法停止思緒而感到挫折，甚至開始責備自己，覺得自己不夠專注。事實上我們不用對自己這麼嚴苛，產生思緒也是很自然的事情，因為這正是大腦運作的方式。 如下面影片所示，想像大腦產生思緒的行為就像猴子一樣，思緒會不斷地在叢林裡亂竄，有時候可能會追逐某些特定想法，不管是關於過去，還是未來，事實上大腦就是很少能夠靜置下來。 因此練習冥想，並不是要將原先不斷迸出思緒的大腦瞬間綁住，而是藉由慢慢地引導，把注意力轉移到呼吸和身體的感受，藉此讓大腦隨著冥想，慢慢地沉靜下來。 要適時地提醒自己，冥想會是一段長期的練習過程，多給自己一點空間和時間，讓自己慢慢適應以及體會。 冥想的目的是什麼？ 我們希望透過冥想來達成一些什麼呢？感受到喜悅、改善睡眠，還是降低焦慮？ 這些確實都是在練習冥想的過程所能帶來的好處，但我們應該將這些視為持續冥想的激勵，而非目的，因為有了目的，我們便開始有了得失心，進而追求練習的成效，但這完全偏離了我們的本意。 實際上，冥想本身就是目的。 透過冥想，來引導意識專注於當下，讓不被情緒所綑綁的心靈，在這一刻感受到自由，並衷心感謝自己，讓自己的心靈在這忙碌的一天，有了放鬆寧靜的一刻。Namaste 🙏 你也有在練習冥想嗎，你覺得冥想對你最大的影響是什麼呢？非常歡迎在留言區和我分享你的看法Photo Source: HeadspaceIllustration Source: People vector created by pikisuperstar – www.freepik.com 文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 往下滑延伸閱讀 【澳洲・墨爾本】在2021年世界最酷的這條街上，這5家嚴選咖啡館請務必造訪 如何打造風格品牌？，4個人氣咖啡廳的生活商品提案 [電商設計] 5個擁有一流網站設計與使用者體驗的知名選物店 [室內設計] 澳洲老屋翻新，創造切合生活的居家裝潢風格 文章轉載自 CFT Blog 原文 【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習

想達到學習的目的，必須透過不斷的自我修正

說到數位學習，一般我們會想到各式的線上課程，不過還有一種是標榜增強腦力的遊戲，隨著科技進步，越來越多智力遊戲或者是能夠訓練認知能力的遊戲也應運而生。 但是你會不會有這樣的疑慮，就是這些遊戲真的能夠促進學習或增加認知能力嗎？ 還有許多專家主張學習要快樂才會學得好，因此學習遊戲才會不斷的出現，有新興的學習方式固然是好事，適合每個人的學習方式也都不同，而重點其實在於透過遊戲來學習究竟能不能學到東西。 加州大學聖塔芭芭拉校區教授梅爾（Richard Mayer）研究了人們的學習機制已長達四十五年，他發現遊戲學習並不能幫助我們學習。 因為讓我們能夠真正吸收所學的關鍵其實在於移轉，也就是說我們要能將已經學到的東西拿來運用在其他地方，學會這件事以後要能解決另外一個問題，這才確實達到了學習的目的。 而如果要讓學習發生，大腦必須學會把專注力集中在相關的訊息上，選擇性注意得以使我們不受其他訊息干擾，將注意力放在正在學習的事物上。 之後大腦會把得到的訊息組織成連貫完整的結構，再把這個結構送到長期記憶區塊與大腦中已經存有的知識結合在一起，最後成為自己習得並擁有的新知。 歌德曾經說過「我們不擁有我們不懂的東西」便是同樣的道理，只有我們的大腦將接收到的內容組織過後再移轉到長期記憶中並經過結合，才能說我們擁有了這些知識。 所以梅爾認為市面上宣稱可以訓練認知能力的遊戲，只具備娛樂的效果，並沒有訓練腦力或增加注意力的效用。那麼到底什麼樣的遊戲才能被稱為教育性的遊戲呢？ 為了解決這個難題，梅爾自己設計了一個學習遊戲做實驗，研究哪些因素會影響學習成效。梅爾的這款遊戲叫做「設計植物」，光是看到名稱就可以知道遊戲內容，不過這個遊戲可不簡單。 玩家必須先學習植物的生長要素，之後遊戲會出現不同的生態條件，玩家要從中為植物選擇最佳的成長配備，例如要依照土壤的不同選擇根的深度，或是依循溫度濕度選擇莖葉要多大或多高等等。 在實驗當中，梅爾還安排了一個虛擬的解說員來操作各種變數，結果他發現，虛擬實境、字幕的有無、輕鬆活潑或正規的講解對學習成效沒有造成什麼差異。 反而是在玩家答錯時即時回饋最有效果，還要讓玩家知道自己為什麼答錯，並且由他自己找出答案，對於學習大有幫助。 學習是透過不斷的自我修正而來，成長也是一樣的，一次次的親自找出自己的錯誤，為什麼會犯錯，是什麼樣的缺失，了解了自己為什麼做錯，要怎麼做才對，這些正是使我們大幅學習和成長的關鍵。 學習從來都不是容易的，是學會了才會感到快樂，而不管是用什麼方式學習，都一樣要動腦。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

我們似乎都高估了數位學習的效果


當電子閱讀漸漸取代紙本閱讀，全球許多國家也開始採用網路教學，你是否也習慣於從網路上接收新知，閱讀文章或電子書，而較少接觸紙本了呢？ 紙本書籍和資訊真的會慢慢沒落嗎？人們對於紙本的需求會不斷的減少嗎？ 事實上這並不盡然是如此，因為人類的大腦還沒來的及跟上這個時代，你也許會覺得使用手機或電腦瀏覽各種資訊時，雖然方便但是會難以專注或是無法完整吸收自己看過的內容，在螢幕上閱讀比起紙本來的吃力。 其實這都是因為電子閱讀對大腦來說較為費力，因為螢幕上的訊息會一直變動，想要尋找剛剛看過的資訊時，也很難回過頭把它找出來，每滑一次訊息的位置都會不一樣。 所以才會造成大腦需要更多的資源去處理，而大腦本身的資源有限，在這樣的情況下，其他心智功能的運作就會受到影響。 登錄在我們基因上的地點記憶也是在電子閱讀時不會出現的狀況，不曉得你有沒有這樣的經驗，就是以前在考試時，曾經想不起來答案究竟是什麼，卻記得答案的位置在課本某個圖片下方。 這就是紙本閱讀會出現的大腦神奇反應，不會耗費什麼大腦資源，還能提升記憶和學習的效率，但這便是電子閱讀所缺乏的優勢。 PISA也就是國際學生評量比較了六十二個會員國的學生使用電腦時數後發現，使用電腦的時數越長，閱讀和數學能力就會越差。 而瑞典就是利用電腦與網路教學時數最高的國家，結果他們的閱讀、數學以及科學評比都落後其他國家。 你或許覺得這只是一個事例無法證明電子閱讀會降低我們的學習效果，然而有多項研究皆證實紙本學習的確對我們更好。 挪威與瑞典大學的研究者都找了七十二名學生進行測試，挪威找來了閱讀程度相同的七十二個七年級學生，分成兩組並讓他們分別以電子和紙本閱讀，再做閱讀測驗後發現紙本組的成績較高，證明了即使身為數位原住民，大腦還是習慣紙本閱讀。 另外，瑞典大學找的研究對象則是大學生，讓他們做大學入學考試的語文測驗，結果電腦測驗組的分數較低，不僅大腦較為疲勞，在注意力和記憶方面的表現也都較差。 還有英國也做了相似的研究，他們請五十個大學生在電腦或紙本上閱讀《普通經濟學》，在進行測驗以後發覺雖然兩組的成績差不多，可是經過二十四小時再做記憶上的測試，紙本組的成績就高於電腦組。 從這些例證我們可以得知，儘管數位學習能夠跨越時間空間上的限制，獲得資訊的速度也是又快又輕易，還有許多免費的資源，不過我們大腦的演化還未能追上時代的變遷。 即便新時代的趨勢是如此，但數位學習的效果並未如想像中那麼好。 如同各種新科技或新興的商業手法一樣，最終我們還是得回歸到最原始的法則，依循大腦有限的資源，使用紙本閱讀學習，不僅能夠好好專注還能讓記憶更深刻，最後確實的吸收到所學。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

【育兒】 兒童拼圖推薦!小小人類-寶寶玩大片拼圖。農場動物、恐龍世界、交通工具、野生動物等四大主題，提升大腦認知和手眼協

來跟大家推薦超好玩的拼圖-小小人類-寶寶玩大片拼圖 讓孩子透過拼圖遊戲，提升大腦認知和手眼協調能力! ▶ 這邊溝買： https://www.littlehumanbooks.com?sl-ref=f0006s29 全套共有四款不同主題類型： １．農場動物 ２．恐龍世界 ３．交通工具 ４．野生動物 與一般市售的拼圖不同之處在於拼圖尺寸大塊 讓孩子好握好拿，更容易操作拼湊。 而且在每款圖案都附有一張小的拚圖模板，可以讓孩子在拼湊時，看著圖像動腦思考拼湊 一層一層慢慢的訓練大腦邏輯，完成拼圖 每組拼圖片數分爲3片、4片、5片、6片 讓孩子能分階學習，從片數少到多開始拼湊 自行動手動腦操作，在玩樂中也能提升孩子的專注力和靈巧度 大塊拼圖對小小孩來說更好抓取握拿，更容易操作。 而且拼圖花色相當可愛，小孩很喜歡! 在玩拼圖遊戲時，孩子也能認知到許多動物、交通工具...等 讓孩子知道原哪些動物是屬於農場動物，哪些又屬於野生動物 各種常見的交通工具，也可以讓孩子在玩拼圖中認知學習 對寶寶來說，這種初階拼圖可以建立寶寶對物體認知 也能幫助孩子訓練手眼協調! 讓孩子一層層循序漸進的動手操作完成拼圖，建立孩子的成就感與自信心。 盒裝收納，也讓孩子可以自己學習收玩具。 要玩時也能夠自行輕鬆拿取和堆疊 讓孩子從小就培養好收納的好習慣!! 有了拼圖玩具，能培養孩子邏輯思考與觀察力 也能訓練孩子手部精細動作。 平時在家玩拼圖遊戲，就能打發掉好多的時間，真的非常推薦給大家 小小人類-寶寶玩大片拼圖 ▶ 這邊溝買： https://www.littlehumanbooks.com?sl-ref=f0006s29

你有快速從谷底反彈的復原力嗎？

「每個人都會遇上困境，而復原力就是走出困境，重新振作的能力。」 精神科名醫同時是紐約西奈山伊坎醫學院院長查尼（Dennis Charney）研究出了對抗困境的方法，他發現復原力也就是這種堅韌抗逆的能力事實上是可以透過後天鍛鍊得來的。 生活中的逆境比比皆是，無論是小小的不順心，跟人吵架、遺失錢包、辛苦寫好的報告還沒存檔就當機、偶爾的水逆，或是重大打擊，例如至親過世、遇到天災、身體出了問題，我們終究逃不過這些壓力和挑戰。 為什麼有些人能夠快速的從谷底反彈，但有些人遭逢困境時卻無法很快的從逆境中站起來呢？ 有一部份的原因是來自於天生的基因和腦部迴路的不同，另一部份就是差異就在於復原力。 由於科技大幅的進步，使科學家得以藉著最新的造影技術，直接看到人類的腦部活動，以及壓力對大腦的結構和功能造成什麼樣的改變。 利用磁振造影，科學家可以清楚得知壓力對每個人會出現什麼樣的影響還有如何作用，在面對壓力的時候，人們的大腦會啟動恐懼神經迴路，從而產生負面思考。 所以其實負面思考是我們大腦遇上壓力時的預設模式，不過科學家也發現我們是可以去調整和更動這個預設模式的。 因為有復原力的人，遭遇逆境之後，能夠很快的停止壓力反應，也就是停止恐懼神經迴路的運轉，因此才能抵禦壓力恢復正常，如同動物從掠食者的追殺逃脫後，高速跳動的脈搏很快就會恢復正常的速度。 而復原力是能夠訓練的，當一個人把自己的復原力訓練得更強健，將會改變他的腦部，使他的大腦也變得更加堅韌。 此外，查尼還發覺「有復原力的人，似乎擁有在壓力狀況下，適當調節下皮質的恐懼神經迴路的能力。」 我們常常會由於日常生活中的各種壓力因子而備受困擾，擔心著可能發生的壞事或是對自己失手的憾事感到憂煩，我們每次受到這些煩惱的干擾時，大腦就會啟動相同的恐懼神經迴路。 當我們每一次在面臨這些壓力時沒有好好調整自己，一直運用同樣的心態來面對，就會持續使用同個恐懼神經迴路，讓它更有效率，如此一來，便會陷入負面思考的迴圈。 你或許會問，那我們可以調整這個反應模式嗎？研究結果顯示我們的確能夠建立新的迴路，讓新迴路取代恐懼神經迴路。 我們只要在相似的壓力出現時，建立新的迴路，一種不會強化恐懼迴路的連結，經過長期的練習以後，於每次事件發生時，都使用這個新迴路來抵禦困難，慢慢的新建構的迴路就會成為遭遇逆境時新的反應模式。 所以，強化你的復原力是對抗困境的最好方式，想要不被挫折擊倒，建立新的迴路，不讓恐懼迴路主導，才能改變神經迴路，快速復原。下一篇我會繼續這個話題，分享查尼提供的十個培養復原力的方法。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

為什麼我們習慣運用故事思考？

我們的每一天是由一個個的抉擇所組成，做決定卻是讓多數人頭痛的一件事，究竟要如何做選擇才不會感到後悔？ 錯誤的決定是大部分人想要避免的遺憾，但在我們的一生中幾乎沒有不後悔的事，不過我們到底是怎麼做決定的呢？又是憑藉著什麼來抉擇的呢？ 齊克果曾說：「不做決定就是決定，不做選擇就是選擇。」史蒂芬史匹柏也說過：「兩小時的電影裡，這一刻頂多發生幾次，但真實生活裡，你們每天都會面臨抉擇，因為人生就是一長串定義自我的時刻。」 做決定確實對我們來說是一件非常重要的事，知己知彼百戰百勝，所以想要避免做出後悔的決定，就要先知道人類是如何思考並且做出決策的。 「一般人缺乏獨立思考的能力，他並不想下功夫來形成自己的意見，鄰居怎麼做，他便盲目跟從。」馬克吐溫曾經這麼說過，直白的講述人們不想深思的事實。 而在科學研究中也證實，人們並不是理性的，大多數時候都是根據自身經驗或簡單的法則來思考，按照邏輯來思考的次數是少之又少。 所以近代學者才會將人類稱為「認知吝嗇者」，習慣運用故事思考，而非數據或事實，這也解釋了為什麼我們對故事總是比較敏感或是印象較深刻，對於數據等等的例證很快就忘了，也不會特別感興趣的緣故，畢竟人類本來就懶得思考。 諾貝爾經濟學獎得主康納曼便提出我們平常依賴的思維系統是懶惰的，所以才會被故事所誘惑，被過去的經驗或他人的意見牽著鼻子走。 人們懶的思考事實上是其來有自的，因為人的大腦只有體重的二％，用掉的能量卻是身體的二十％，在資源嚴重不足的情況下，當然會憑藉直覺或經常使用的模式來做判斷或預測未來。 思考需要太多的能量，為了節省能量，大腦便會直接運用以前的經驗或法則來決策。 比起邏輯，我們更仰賴經驗來思考，即便如此，我們卻可以多加利用這一點，因為太陽底下沒有新鮮事，現在發生的事肯定以前也有發生過，現在做的事以前也有做過，儘管不是曾經發生在自己身上，或者不是自己有做過的事，但我們可以透過閱讀來吸取他人的經驗。 人類是唯一得以享受祖先智慧的動物，若是不好好利用一下，不就太過可惜了嗎？ 從前人的智慧中得到所需的經驗，而非仰賴自身少數的經歷或簡單的知識來進行抉擇，可以大大減低自身摸索的時間，以及選擇出錯的機率。 此外，在資訊爆炸且越來越零碎的時代，獨立判斷和批判性思考日趨稀有，但批判性思考需要大量的知識背景來支撐，而不是片段缺乏組織的知識。 多多閱讀完整的篇章和長篇的書籍才是增加大腦資源的好方法，如此一來大腦才有更多的能量進行邏輯性思考。 人類不是理性的，以及人類並非依照邏輯思考，這兩點都是天生的，但是我們可以善加運用這些天生的特質，聰明人靠的是閱讀，愚昧的人依賴經驗，透過閱讀習得他人的智慧，才不會落入盲從的陷阱，得以避開令人悔憾的決策。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

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