想要擺脫焦慮，只要重建大腦迴路就行了

事實上焦慮是一種演化而來的求生本能，過去在野外時時刻刻會遭遇不測的狀況下，焦慮是讓自己能夠存活下來很重要的反應。 可是在現今社會，雖然不會有洪水猛獸來威脅我們的生命，越來越快的步調與快速變動的職涯變遷，使人不由得焦慮了起來。 焦慮會讓大腦過度關注某件事，把能量都放到同件事上，排擠其他的功能，所以焦慮的人看到的世界跟其他人是不一樣的。 不知道你會不會好奇我們為什麼會感到焦慮，焦慮又是如何形成的呢？ 當我們第一次遇上需要擔憂的事情時，海馬迴會強化這段記憶並進行編碼，使我們能夠好好的記住這或許對我們有所威脅的事件，例如跌下樓梯、被人跟蹤，或是出車禍等等。在海馬迴處理好這段記憶之後，會與恐懼反應中心杏仁核建立連結，這個海馬迴──杏仁核神經迴路就是焦慮的起源。 而我們的大腦有極高的可塑性，很容易就會產生新的神經迴路。 如果其後再發生相似的事件或感受時，即使本質上大相逕庭，對我們也不會有什麼危險，杏仁核還是會被觸發，使大腦皮質由於必須回應不斷升高的焦慮而做出反應，這也解釋了為什麼我們時不時會感到焦慮的原因。 此外，大腦在對付各種日常事務時，本來就會藉由「過度推斷」快速得到結論，甚至是還沒思考就先有了初步的決定，這也是演化而來的機制，為了能夠節省能量減短反應的時間，這樣的機制卻也使大腦時常建立焦慮迴路。 從前面的論敘述我們已經知道杏仁核與海馬迴之間的神經迴路就是焦慮的主因，所以若是一個人有過多簡化的海馬迴──杏仁核神經迴路，便會成為焦慮症患者。 慢性的壓力會讓焦慮惡化，因為慢性壓力會使的腎上腺素一直處在高檔，如此一來，造成海馬迴體積縮小，還有神經元之間的軸突銳減，神經的傳遞因此受到阻礙，從而模糊了海馬迴──杏仁核神經迴路的焦慮記憶。 當記憶不再精確時，焦慮的時候看到的將會是扭曲的世界，災難性思考也會大量的湧現，令人根本無法駕馭。 不過好消息是，我們是可以戒掉這些焦慮的，只要幫大腦重建迴路其實就能擺脫使人混亂不堪的焦慮。 運用新的、良好的回憶來取代舊有的回憶，建立新的神經迴路，讓原本容易被觸發的海馬迴──杏仁核神經迴路被新的迴路取代，就不會再因為雷同的事件焦慮不已了。 但是想要建立新的回憶其實並不是那麼簡單，必須透過多次演練才能達成，可以在大腦中重建現場或是直接舊地重遊，把舊的記憶直接換成新的經歷，訓練自己的海馬迴，重新適應在新的記憶下的世界。 一開始就有提到大腦的可塑性很高，運用這個特性可以協助自己改變焦慮迴路，同時也要調整自己的生活加上運動和呼吸的練習，有效降低慢性壓力對海馬迴的危害。 知道了焦慮的起因，以及瞭解了焦慮本身究竟是怎麼一回事，其實已經減少了一部分的焦慮，焦慮不是不可解，想要不再焦慮的話，只要多下點功夫，重新為自己建立新的記憶，便能從現在的焦慮中解放自己了。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

大腦沒有你以為的那麼聰明-《思考的藝術-52個非受迫性思考錯誤》讀後感

你是否常常納悶，為什麼總有人做出愚蠢而難以理解的決策？或是常常懊悔自己當初是不是腦子進水才會那麼執迷不悟？事實上，在座的各位都不要自責，這恐怕是我們都很難避免的大腦誤區。這本書整理歸納了心理學上的52個思考偏誤，在做名詞解釋的同時也搭配相應故事增加印象。舉例來說，第5個「沈沒成本效應」恐怕人人有感；在Netflix上選了電影，在看了40分鐘後發現是爛片卻捨不得直接放棄，硬是完整浪費了一部片的時間才悔不當初？在一段不適合的關係中，因為「我已經投入了4，5年的青春耶」，接著繼續揮霍9年的時間無疾而終？明明是慘跌不止的股票卻遲遲不肯放手硬是等著自己被收割？這些，都是「沈沒成本效應」這個思考偏誤在作祟。 與其說是書，我總覺得這樣的文題更像是結合網路文章的選集，因為每篇各自獨立，雖然讀起來沒有壓力，特別適合通勤等瑣碎時間利用，但也因為如此，無論讀了多少篇，總覺得進不了一本書的脈絡。不知道不有沒有這種感覺，通常一本書讀超過一百頁之後，速度就會開始變快，除了習慣作者用字語氣之外，就是會覺得進入文章脈絡的狀況而越讀越輕鬆，這本書就沒妤這樣的感覺。此外，因為每一個篇章都是專有名詞，總覺得讀完就會忘記了，所以我本來對這本好像有點賣弄意味的書並沒有特別大的好感......直到我看了最後一個章節。 作者在總結的部分解釋了人類大腦究竟為什麼會屢屢犯下這些錯誤，基本上也是演化的一環，許多決策的當下依靠直覺大於分析，是刻在我們基因中的遠祖求生印象。『我們的大腦其實是用來幫助我們繁衍，不是用來幫助我們追求真理』，作者也坦言，自己難免犯下其中的錯誤，回首往事再默默深切反省。 這本書不是那種吊書袋自以為優人一等的高姿態說教理論書，更像是與你熟識已久的朋友一陣毒舌之後、舉起威士忌邀你共飲並說著「哎呀，如果我是你，也會做一樣的傻事的」。沒有人可以是完美的，大腦亦然，犯傻不需要苛責自己，提醒自己意識到錯誤並從中學習，大家要走的路都一樣漫長，但我們不孤單。

外語雖然擋住了我們的理解力，卻也擋下了情緒的干擾

以前就曾聽過講外語會使人更理性這樣的說法，親身經歷也是這樣告訴我。在說外語的時候，比起說中文，更能讓人不害怕表達自己的想法，總覺得使用外語說出來的話感覺不是從自己嘴巴裡冒出來似的。 不過的確有實驗發現母語和外語在大腦中會有不同的情意程度，而且這個實驗者剛開始還不怎麼相信實驗結果，甚至還做了多次的實驗，想不到最後每次實驗的結果皆一模一樣。 在第一次的實驗中，研究者找來了一百三十一名芝加哥的大學生，這群大學生從十七歲就開始學日文，研究者拿了一個有框架效應的問題給他們看。 框架效應指的是因為呈現的方式不同所導致的決策偏見，也就是一種認知偏差。 研究者給他們看的題目是這樣的，如果亞洲爆發了一場瘟疫，會使六百人死亡，採用方案Ａ的話，可以拯救兩百人，若是採用方案Ｂ，這六百人當中，有三分之一的機率能夠存活，三分之二的機率可能會死亡。 你猜這些大學生會選哪一個呢？ 結果發現，當實驗者用母語發問時，其中七十七％的大學生都選Ａ，儘管兩個選項本質都相同只不過描述的方式不同，大家卻偏向選擇沒有講到死亡的Ａ方案。 可是使用日語發問時，兩個選項的選擇者卻一樣多。也就是說在使用外語時，框架效應就不復存在。 當時這個實驗者覺得很不可置信，因為他原本認為語言進入大腦以後，會成為抽象的表徵，即使是不同的語言應該不會有差異。 因此他又做了另外一個實驗，這次他找了韓國忠南大學的學生，他們是一群從十二歲起便開始學英文的學生，研究者以他們為對象做了相同的實驗。 結果仍然跟第一次的實驗如出一轍，用韓文的時候，大部分的學生都選擇Ａ，反之，用英文的時候，兩個選項人數也是一半一半。 做了兩次實驗結果都一樣，可是實驗者還是不信邪，他又找了不同的對象做實驗。這次的對象是在巴黎留學的美國學生，在法國的他們，第二語言是法文，在當地也必須使用法文，所以實驗者就用法文和英文發問，結果依舊沒變。 想不到這個實驗者仍然不肯放棄，畢竟前三次的實驗皆是虛擬的問題，他就想搞不好在實際的情況下結果會有所差別。 所以這次實驗者找了五十四個芝加哥大學的學生，從十三歲開始學西班牙語的他們，西文能力在三十分的量表上是十九，英文則是二十九，表示他們的西文能力是不錯的。每個學生都從實驗者那裡拿到十五張一元的鈔票。 實驗者要他們以西文或英文猜測他丟的銅板是正面或反面，要是猜對的話可以多得到一點五元，如果猜錯會被收走一元，還有一個放棄不猜的選項，可以保有手中的一元。 沒想到在講西班牙語的時候，學生比較敢於參與打賭，因為說母語的時候對輸的厭惡較於強烈，不想要賭輸因此不敢賭，反之，講外語的情況下能使人跳脫「輸的短視偏見」，不怕輸的風險更勇於去賭，收得更多獲利。 而為什麼講外語會讓人更理性呢？ 實驗者的解釋是使用外語時就像隔了一句山，大腦必須將更多的資源轉去處理不流利的外語，所以減少了情緒的反應，對於框架效應也就沒有什麼感覺了，輸的感覺也沒有那麼令人厭惡，跳脫了情緒干擾的大腦當然就更理性。 情緒會大大的影響我們的決策，但現在我們知道使用外語可以擋下情緒產生的偏見，讓我們能理智的去做抉擇，因此下次當你想不被情緒操控，做出理性的決定，可以試試用外語來決定，就得以不再被一時的情緒毀了重要的決策。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

藝術看似無用，其實比任何學科都還要有用

學音樂的孩子不會變壞，這句名言已被傳誦多年，有許多研究也證明了此金句的真實性。 可是音樂和美術這一類的藝術教育自古以來總是被社會大眾嫌棄，認為學藝術只會讓自己填不飽肚子，這個狀況不只發生在重視讀書考試的台灣，其實各國也都對人文藝術類的學科有極大的偏見。 德文當中有一個詞彙叫作蘭花之學，它指的並不是種植蘭花這門學問，而是人文、哲學、漢學以及藝術此些類別的學科。 因為這些學科沒有實際的功用也不符合產業需求，但又需要長期培養和修習，就像是蘭花一樣，看起來美麗優雅，可是華而不實沒有實質的功用。 因此藝術學科在現代教育中時常被忽略和打壓，殊不知音樂與美術其實能夠增進大腦的發展，對人格的養成也很重要。 相較於其他有生產力的熱門學科，藝術是可以直接影響大腦，表面上看似無用，但事實上功效都累積在我們看不見的地方。 有實驗就發現音樂對語言的學習大有幫助，可以增強我們的語言能力，因為音樂能夠強化聽覺皮質的敏感度，我們學習語言的時候，很重要的一部份就是聽別人說，然後我們才會知道怎麼講。 無論是學習發音或是更深入的對話，聽覺在語言學習中是極為重要的一角，利用聽的方式來學習的效果也比用讀的來的更好。 音樂的旋律還可以增強工作記憶，這個工作記憶不是我們工作時所需的記憶，而是認知能力的根本。在我們的大腦接收到訊息之後，會先把訊息交由工作記憶來處理，之後才會成為長期記憶，真正成為我們的東西。 此外，無論是音樂或美術，這些藝術還可以讓人們更有同理心，更能察覺他人的情緒變化，因此能增進社交技巧。 而現今哈佛、耶魯、哥倫比亞等等的名校在意識到藝術的作用以後，開始要求醫學院的學生到美術館修課，為的就是培養他們發現病情的能力。 那麼為什麼藝術可以如此深刻的影響大腦呢？ 背後的原因就在於，當我們接觸到音樂和美術等等的藝術時，會使大腦分泌多巴胺以及催產素。 我們都知道多巴胺會使人心情愉悅，是個正向的神經傳導物質，不過多巴胺對情緒與記憶都有所助益，而催產素則是和一些親密的社會互動及親子聯結有關。 有一個很特別的實驗發現，一起同台演奏的音樂家，他們的大腦為了要讓演奏者之間的默契更佳，竟然會分泌催產素，來使每個人得以合作無間，成功演出。 當我們時常接觸藝術，甚至是投入大量的時間學習，長期下來，肯定會有許多正面的影響，不僅語言能力更好，認知能力與記憶也會增強，不管是自己會他人的情緒都能處理得當，社交方面也能有不錯的結果。 所以不要再帶著有色的眼光看待藝術，它並非無用，反而比其他的學科更有用，只是它的效用我們看不到，藝術能給我們的是受用一生的能力，使我們在人生的道路上走得更穩，遇上風浪時才不會輕易翻船。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

「每個人可以做到的事，或許還未達到所有可能的一萬分之一。」

做什麼運動都不擅長是因為沒有運動神經所以四肢不協調，不擅長英文是因為自己天生就不善於學習語文，或是不知道該如何跟別人打交道，是自己本身就不擅長人際關係的緣故，你會不會有這樣的想法呢？ 日本腦科學家、索尼電腦研究所研究開發、東京工業大學研究所腦科學、認知科學客座教授茂木健一郎卻打破這些以往的認知。 他表示沒有人天生就不會或不擅長什麼東西，只不過是這項事物至今為止正好演變成這樣罷了，但如果我們真的如此斷定自己，那真的很浪費，浪費了我們充滿著未知可能的大腦。 茂木健一郎在《改變腦的生存方式》一書中提出了振奮人心的見解，即便我們每個人都沒有大腦的使用說明書，可是我們卻每天都使用自己的大腦。 但也因為如此，我們沒有好好的使用自己的大腦去創造更多精采，而錯過了許多意想不到的可能性。 大腦的存在就是為了要讓我們在發生各式各樣的情況時，能夠應變處理，還有隨著年齡增長，當我們面對沒有經歷過的事件時，該如何掌握，關鍵也在於大腦。 包括我們該如何跟形形色色的人溝通，剛出社會的新鮮人該如何找到第一份工作，而取得第一份工作後又該如何讓工作順利進行，以及工作多年後該如何提升表現獲得升遷的機會，這些種種都由大腦來應對。 茂木在書中不斷強調「偶有性」這個關鍵詞，什麼是偶有性？就是一半已經決定而另一半還沒有定數，不知道會如何演變的情形。 就好像我們的人生，看似早已被決定好了其實不然，我們無法預測自己的人生究竟會怎麼演變，也可以透過我們自身的努力創造嶄新的人生，正因為這樣的不確定性，無數的可能性，我們才有生存的價值。 我們平常在對話也是一樣的，雖然開了一個話題，大概決定好對話內容了，但真正對話以後會有什麼樣的內容出現，沒有人會知道，因此對話才會有趣。 由於這個「不確定以後會變成如何」的偶有性，大腦才會開始活動，想方設法解決突如其來的未知難題，大腦也會為了繼續生存而持續進化，假如一切都被決定好了，大腦便會失去它的功能。 「每個人可以做到的事，或許還未達到所有可能的一萬分之一。」 我很喜歡茂木所說得這句話，儘管人生在世只會用到大腦的一小部分，但大腦隱藏的無限可能性也給人無盡的希望。 此外，茂木還談及人類的大腦有部分已被基因所決定，智商就是一例，在一個同卵雙胞胎的研究中發現，人類的智商一半是由基因決定，另一半則是會因為出生後接觸到的人事物、各種經歷還有學習到的東西而產生變化。 不過智商也不是衡量人唯一的指標，有許多的智慧是單憑智商測驗無法測量的。 知名的藝術家岡本太郎有句名言叫做「藝術是爆發」，像這樣靈光乍現的句子，便是由於不知道大腦會編輯出什麼樣的訊息而來，所以基因能決定的就真的只是大腦的百分之五十。 而性格也是可以改變的，美國有個詳盡的研究證實人的性格在形成期有兩成是被雙親所影響，其他人的影響佔了八成，我們的人格其實是由生命中相遇的人們所造就的。 總而言之，茂木想告訴我們的重點是，人是可以改變的，運用大腦的無限潛力，接觸更多不同的人們並學習更多不同的事物，你將能發揮更多生命的可能，創造不凡的未來。 最後送上一段也是我很喜歡的話：「現今的你，並非由基因決定，而是透過至今以來的人生中，相遇的人們、受到感動的電影，以及受到強烈影響的書，與這些人事物相遇交織而成的總體，這就是現今的你。」 還有即使你看完這篇文章不記得大部分的內容，你只要記住「你是可以改變的」這句話就行了。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

【天竺鼠森森】想起來了

起床又忘了R!!!!! ------------------------------- 別的地方的森森(`・ω・´) ❤LINE好友(加好友拿每月桌布)：https://lin.ee/t7WEFyA ❤IG：https://pse.is/3f4x3l ❤FB粉專：https://pse.is/3h9bbz ❤YouTube🔍天竺鼠森森：https://pse.is/3cvuqy ❤LINE貼圖：https://pse.is/3gxmxt ❤天竺鼠插畫IG：https://pse.is/3edfq9 ------------------------------- #睡前 #記得 #記憶力 #大腦 #初老 #老了 #健忘 #分心 #忘了 #半夜 #睡覺 #反應慢 #角色 #卡通 #寵物 #貓 #貓奴 #日常 #梗圖 #迷因 #可愛 #療癒 #兩性 #搞笑 #水豚 #天竺鼠森森 #天竺鼠 #sansanplanet

放空一下，讓自己有個更好的未來吧

新的一年就從放空開始吧，在繁忙的一年中，我們都少有機會能夠什麼都不想，舒服的發發呆，或是天馬行空的想像未來。 相信大家都有聽過發呆可以使人更有創意的說法，也有不少偉大的創意來自於放空，的確有研究便證實發呆不僅能讓我們的創造力提升，在智商方面也能有所成長。 不過大部分的師長都不鼓勵孩子發呆，還強力阻止這種行為發生，並希望孩子們能無時無刻都用功讀書，只有芬蘭人了解發呆的好處，難怪他們能成為世界上教育一等的國家。 「芬蘭人認為孩子不是每一分鐘都需要專注在課本上，而且人在發呆時，大腦也是在工作，它在替創意鋪路。」這段話來自於《芬蘭教育》這本書。 當我們在放空時，不代表大腦也暫時停止運作，反之，大腦其實還是持續在運作，只是活化的部位與我們思考時所運用的大腦區塊不同。 而這個發現事實上也偶然的令人驚訝，有一次神經科學家想要知道當我們在閱讀的時候，大腦運作的情形究竟是如何，所以他們需要一個對照組，也就是大腦沒有在閱讀的情形。 沒想到卻有意外的發現，大腦沒有在工作時，各個區塊竟然還有在活化，差別就是活化的部位跟工作時不一樣而已。 這個大腦在休息狀況之下的活化就被稱為「預設模式網路」（DMN），彷彿電腦的螢幕休眠那樣，表面上看起來在休息，可以節省電力，但底下其實還有在運轉。 大腦在不需要專注時，便會自動轉換到這個模式，然而大腦並沒有在休息，它的工作從外在的注意轉移到內在的認知，雖然我們沒有在思考，大腦仍然在不停的活動。 因此DMN活化程度愈高，內在認知提高的同時，不但創造力提升，當DMN的連結愈緊密，在語言、自我覺識、記憶、同理心、道德判斷與想像未來方面的能力皆愈強。 還有神經發展學家發現，如果兒童的DMN連接越強，閱讀技巧和記憶力高於其他人，同理心以及站在別人的角度看事情的能力也都越好，智力測驗的分數也較高。 可是有些大腦受損或病變的人們，他們的DMN結構就不同，如憂鬱症或創傷後壓力症候群，他們的DMN活化程度就比常人低。 而思覺失調症和自閉症患者的DMN活化程度則過高，所以我們才會發覺有些自閉症患者的閱讀技巧或智商特別高，這都是大腦在受損後為了彌補它喪失的功能所發展出的策略。 這些實驗使我們對發呆的看法更為正向，因為發呆不只對創造力是有益的，對於記憶、同理心甚或是想像未來的能力都大有幫助。 偶爾給大腦一些放空的時間，不僅可以讓自己休息一下，還能加強DMN的連結，強化我們平常工作或思考所無法優化的能力。 大腦的運轉模式恰好是「休息是為了走更長遠的路」這句話的最佳寫照，而且當我們休息讓大腦放空時，還能開展一個更好的未來。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

利用新奇效應幫大腦升級吧

有些人喜歡在家裡放置香氛，他們覺得這樣可以聞香醒腦或是撫慰心靈，真的是這樣嗎？想想當你聞到自己從來沒有聞過的氣味，是不是會突然一驚，將注意力都放在那個氣味上？ 許多香料都有鎮靜神經與安撫心靈的功效，紐約的地鐵站就曾經為了減少車廂暴力派出巧克力餅乾香味。 嗅覺是唯一一個感官沒有經過大腦中途站視丘，所以人類對氣味的感受是非常直接和敏銳的，人聞到喜歡的氣味會不自覺的微笑就是這個道理。 而使我們集中注意力、瞳孔放大且更為警覺的不只是氣味，任何新奇的事物其實都會造成同樣的效果。 因為新奇的事物會刺激大腦，為了因應這樣的刺激，腦幹的藍斑核會分泌正腎上腺素，正腎上腺素就會使我們感到清醒和警覺。 如果我們受到的新刺激對我們可能會有危害，藍斑核便會警示身體開始準備要戰或要逃，新奇效應（Novelty Effect）就是從這裡而來。 我們會喜新厭舊也是同樣的原因，由於舊的事物已經無法讓藍斑核分泌正腎上腺素，因此我們的瞳孔不會放大，也不會特別集中注意力在接觸的事物上，彷彿沒有看到一樣了。 在美國有些在一望無際的大平原上的道路，會故意截直取彎，每隔一段路就會彎一下，多此一舉的緣故就是為了增加新穎性，激發駕駛的正腎上腺素，提高駕駛的警覺，才不會開車開一開睡著了。 有一個實驗證實了接觸新鮮事物確實能使大腦更靈光，研究者拿了兩組老鼠做實驗，讓牠們分別聞十種不同的香料，像是胡椒、肉桂、八角、茴香等等，有一組老鼠是一次聞十種連續聞十天，另外一組老鼠則是十天每天都聞一種不一樣的香料。 結果十天後，研究者發現每天都聞一種不同香料的老鼠，不僅記憶力比較好，腦細胞也比較多。 所以想讓自己的大腦更靈活，多多學習新事物的確是最好最直接的方法，或是當你覺得自己的大腦有點遲鈍時。 興許你已經有很長一段時間沒有接觸新事物了，不妨脫離平常熟悉的事物，看看其他新奇的東西或吸收新知，這些新的刺激，都有助於我們重新找回專注力。 有時候你會發現自己在看到從未接收過的新知時，會感到振奮，有種突然眼睛為之一亮的感覺，亦是正腎上腺素所致。 而也有研究發現，正腎上腺素是對抗失智症的良方，因為正腎上腺素不但可以提升我們的心智能力，還能修復受傷的神經元。 所以想要提升大腦的能力或想預防大腦功能下降，時常學習新鮮事物就是最佳的方式，在得到新知的同時，也能使大腦更清醒，注意力更集中。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足

「一個習慣最初結的果實愈甜美，後來的果實往往愈苦澀。」——Frédéric Bastiat，經濟學家 今天要來講建立習慣四法則的最後一個法則啦～ 第四法則的主旨在於，倘若一個經驗無法令人滿足，我們就沒有什麼重複做這個行為的理由。簡單來說就是，帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免；也就是說，獎賞可以增加下一次重複該習慣的可行性，懲罰則可以減少下一次重複該習慣的機率。（相較而言，法則1-3的目的都是增加這一次執行習慣的機率）。 對於大腦而言，報償的評價會隨著時間不同而不一致，這稱作時間不一致性。大腦對立即獎賞的評價比延遲獎賞的評價更高，當下確定有的獎勵會遠遠比未來可能有的獎勵還要更吸引人。這也是為什麼令人沉淪的壞習慣會難以擺脫，我們都知道大吃大喝、熬夜、整天躺在沙發上滑手機對未來的自己一點好處都沒有，甚至會害了自己；但這些行為讓我們的大腦立即得到舒適的感受，所以即使未來可能會因為過度肥胖而罹病，或因為缺乏休息而疲累，這些尚未到來的危機都不會比當下的獎勵來的重要。 大腦對當下的偏好，代表你不能仰賴良好的意圖。「計畫」這種東西對大腦來說太遙遠了，對它而言，立即的滿足才是贏家。所以要注意，當一個行為讓你得到愈多立即的愉悅，你應該愈強烈地質疑該行為與自己的長遠目標是否一致。 因此，我們可以重新改寫一下前面講到的獎賞和懲罰的效用：帶來立即獎賞的行為會被重複，帶來立即懲罰的行為會被避免。利用這點，以及接下來要講的幾個方法，就能騙過大腦，讓大腦喜歡上原本難以立即滿足的好習慣，並且杜絕大腦再次沉迷於壞習慣！！ 讓好習慣的獎賞令人滿足 1. 強化法：立即獎賞、強調壞習慣「不作為」的益處 維持一項習慣的關鍵重點是「成功」的感受，就算只是小規模也無妨。成功的感受讓你知道該習慣有所回報，努力都是值得的。 在剛開始養成好習慣，最常碰到的情況就是感覺沒什麼效果，只有純粹的犧牲。健身初期，體態的變化無法立即察覺；除非堅持一段時間後，線條開始出現，為了運動而運動才會變得比較容易。 所以困難的點在於度過前期，習慣本身的獎賞還不顯著時，如何設計一些立即的獎賞助我們保持亢奮。 第一個要點是強化，也就是利用法則一提到過的習慣堆疊，以及法則二的誘惑綑綁，在結束習慣時立即給予獎賞，讓你在結束時感到滿足。如果沒有立即獎賞的話，執行好習慣或避免壞習慣就只是純粹的抵抗誘惑，感覺沒什麼好滿足的，是吧www 所以接下來要執行第二個要點：讓避免變得可見。把抵抗誘惑的成果視覺化，抵抗誘惑就不僅僅是心理抗衡了，而是能帶來實質獎勵的行為。如果你想存錢，那就在帳本上多設一個「存錢」的戶頭，每少花一筆錢，就往那個帳戶轉同等的金額過去：早餐少點一杯咖啡，存進100元；下個月退訂Netflix，存進300元；這個月少網購一次衣服，存進2000元。看見自己存錢的進度，就像在集點一樣，立即的獎賞會讓你感覺作為是有成果的，無所作為也會令人滿足。 不過要注意的是，選擇的短期獎賞必須能強化身分認同。如果你的目標是想要減重或是讀更多書，買一雙名牌鞋當獎勵是沒有問題；但如果你的目標是想達到財富自由，那這個獎勵就等於是投票給牴觸身分認同的一方，最後只是正負相抵，不會有實質上的進步。 2. 習慣追蹤器 習慣追蹤器也是用視覺測量的方式，把進步的證據具體化，集點卡、食物日誌、健身日誌等等都是。最簡單的方式就是找一本行事曆，只要有執行例行事務，就在那天打個勾。以我自己的紀錄為例： 這是我上個月的習慣紀錄，可以看到最上面那一列有日期，左邊寫了每天要達成的目標，要是當天有達成的話就打個勾，這樣就可以做為習慣追蹤器。 習慣追蹤有以下幾種好處： 習慣追蹤的力量可以很強大，但真正讓它強大的是這個觀念：「不要中斷連續紀錄。」想要維持習慣很簡單，不要中斷就好。這個想法和法則二轉換思考方式有異曲同工之妙，維持習慣是一種負擔，不要中斷則是選擇，降低心理負擔，也就能提高執行率。 不過並不是每個人都適合追蹤，把追蹤過程複雜化甚至會本末倒置。所以要注意以下三點： 這些方式都可以讓習慣追蹤變得比較容易。 3. 不要錯過兩次 雖然我們都會期待自己不要中斷習慣，但現實是，偶爾還是會出現一些不可抗力因素，導致我們無法執行原訂的計畫。 每當出現這種突發狀況時，提醒自己一個原則：不要錯過兩次。 錯過一次可以說是意外，但錯過兩次就是壞習慣了。毀掉你的永遠不會是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯。假設你對體育比賽有些研究的話，應該就能理解這個意思：球員輸掉比賽不一定是因為技不如人，有時是在出現了一次錯誤後沒有立即修正，導致後面一連串的失誤而輸掉比賽。 我們常常會落入一個迷思：如果無法做到完美，那就乾脆不要做。但別忘了，每個人都有機會掉入低谷，不論是心理狀態低落，或是身體情況不佳，而成功的人與失敗的人差別就在於：就算狀態不好，成功的人還是會做好該做的事。 複利效應有其好處，但它的傷害也會更巨大。以100元的存款為例： 在狀態不佳的日子裡，執行習慣還是能讓你獲利，即使不多，但也好過什麼都沒有；如果放棄執行習慣，那就是放任過去累積的資本不斷虧損，最後所有的效益都會就此賠光。所以，不要繳白卷，不要讓虧損侵蝕你的複利，即使益興闌珊會降低執行的成效也沒關係，至少你投下了強化身分認同的一票，這才是最重要的獲利，複利效應也必不會虧待這份努力。 讓壞習慣的後果令人不滿 後果越嚴重，人就學的越快。當失敗令人痛苦，就會被修正；反之，若失敗比較沒有痛苦的感受，往往會被無視。痛苦來的越立即，人對這個行為的不滿也會越強烈，行為再發生的可能性就會越低——這也是為什麼有許多家長會在小孩犯錯時立刻給予懲罰，雖然這裡還是要主張不鼓勵用打罵的方式對待小孩，但這樣做的效果其實很快速也很明顯。 要讓行為付出立即的代價，可以利用兩種方式： 1. 問責夥伴 請一到兩個人來擔任你的問責夥伴，請他們監督你的行為。當意識到有人看著你的行為、給你壓力時，「讓行為符合社會常規」的本能會促使你行動。 2. 習慣契約 找到問責夥伴後，可以跟他們簽署一份「習慣契約」，表明你承諾投入某項特定習慣，以及未能貫徹時會有的懲罰。比如說，你可以跟你的健身教練建立一份減重的習慣契約，內容如下： 「ＯＯＯ在2021年12月31日前要達成的首要目標，是開始執行健康飲食，並配合運動計畫，達成體重減至ＯＯ公斤的長期目標。」 然後列出幾個階段目標，比如說： 在目標後面，寫下每一個可以幫助達標的日常習慣，例如：記錄每日飲食、每天量體重。 接著，列出失敗時的懲罰： 最後請你的問責夥伴跟你一起在這份契約上簽名。可以不用做的這麼正式，但正式的好處是會讓你難以忘記。 習慣契約可以讓違背承諾變成公開且令人痛苦的事。過去違背習慣只要過的了良心那觀就好了，現在卻變成是要跟錢包和自己的形象過不去。我們會在乎周遭人的意見，因為他們的正面回應會給我們帶來助益，並且我們不會希望讓其他人看到自己糟糕的一面。 如果你是個很難做到自律的人，就試試這個方法吧！透過外界的壓力來規範自己的行為，比自己督促自己來的有效太多了。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

珍惜你的不經大腦思考，教你如何回應直覺

珍惜你的不經大腦思考

這聽起來很危險，畢竟「不經大腦思考」聽起來蠻負面的，好像不是件好事。但從另一個角度看，不經大腦思考才能聽見你真實的反應，對這件事情到底有什麼感受？興奮？羞愧？得意？內疚？ 大腦往往會告訴我們「該」怎麼反應，但內心會透漏我們「想」怎麼反應。 文章很長，如果你想要用聽的，歡迎到podcast《牧澄直覺》聽我說給你聽唷^^ 直覺，就是傾聽你的內心。你在想什麼？到底你想要什麼？很多人在這一段卡住，失去內心的訊號，並非內心沒有發出聲音，有時其實是我們不敢聽。因為內心的聲音並不完全是政治正確道德良善，符合普世價值的。但「人性」是最強勢的，任何教育、政權、思想、理論都抵擋不過「人性」。只要跟人性牴觸，最終都會被顛覆。你拒絕傾聽的聲音，卻是你最想要的渴望，最終這個聲音只會越來越大蓋過你。人性，等於「你想要什麼」。馬斯洛的需求理論分五階層，從求存到自我實現都是「你想要什麼」的體現，但我認為隨著時間的演變，可能延伸更多隱晦的需求，人們想要的越來越複雜。 到底該怎麼回應直覺呢？ 通常我會有以下四個步驟處理： 1.『傾聽』 要去辨識直覺不是見容易的事情，因為通常很容易被認為「想太多」。當內心有小聲音出來的時候，你是否留意到了呢？很多人會習慣忽略自己的小聲音，或是把它壓下去。但如果你開始觀察自己內在的小聲音，你會很驚訝的發現原來你對很多事情其實都有反應的，只是你沒有習慣去觀察內心真實的反應，也就聽不見這些直覺給你的訊息。 2.『辨識』 如果你確定你有個想法一直浮現在心中，或是腦海裡一直有些疑問或對話但不敢說出口，接下來你要做的事情就是去面對，而且是誠實以對。把虛無飄渺的直覺試著描繪出來，整理成一句話或一個念頭，用字句寫下來。這也許需要好幾天的時間，因為直覺是不定期出現的，可是如果你有做到第一步傾聽，直覺給你的聲音會越來越大。通常一開始都是從「不知道哪裡怪怪的」念頭開始，一旦有了這個念頭就代表直覺嘗試給你訊息，你可以試著問自己以下幾個問題：為何我會感到怪怪的？什麼原因造成我覺得不舒服？不對勁？我被什麼限制住？綁住卡住？我壓抑著什麼？我在害怕抗拒什麼？ 有時候想法和直覺會混淆在一起，要怎麼分辨呢？想法通常一閃即逝，例如我想揍我老闆、我想裸奔、我想殺死這人渣...，聽起來好暴力啊！但我相信這個念頭不致於縈繞心頭，讓你輾轉難眠。可是如果有個聲音告訴你：我想讀這個科系、我想轉系、我想繼續念書、我想換工作、我想分手、我想離婚、我想結婚、我想生小孩、我想搬家....等等重大決定，而且這個念頭經常浮現，每一次都更加大聲和堅定，這就是直覺要告訴你的事情。 不是每個直覺都跟人生大事相關，也有可能是一些小事例如今天就是不想出門赴約，今天想騎別的路，或是突然想做某件事情、想去某個地方、想見某個人。而我不知道為何會想起他，但就是想起了。我常常在某個時刻想起某個人，有個聲音告訴我去聯絡這個朋友。有時候我會打電話給對方，如果我拖延了幾天沒打，這個人就會出現在我面前，不是打給我就是在其他地方遇到。總之，我們必定會有某種聯繫。直覺有一個特徵，它是「突然」出現的，你之前並沒想過，甚至你不知道為何會有這個感覺，「無法解釋」。 「想法」出現的時候，你很容易知道為什麼。 「直覺」出現的時候，你往往不知道為什麼。 3.『沈澱』 如果順著以上這些問題去釐清，深入探索自己的內心。最後可能會得到一個巨大的聲音「這不是我想要的」！恭喜你！你往自己的內心更靠近了！但是別急著做決定，不管是婚姻、戀情還是學業、工作，做決定前都要經過一段沈澱期，可能幾天幾個禮拜甚至幾個月，畢竟很多決定之所以困難，就是因為被許多恐懼綁住。人為什麼無法隨心所欲照著直覺走？為什麼害怕聽從內心真實的聲音？因為，要面臨改變是要付出代價。忠言總是逆耳，直覺總是狂野。根據我多年跟直覺溝通的經驗，每次都覺得這個想法好瘋喔！有時候甚至我第一時間就拒絕直覺給我的建議，堅決說不！可是，接下來的幾天幾個禮拜，我仍在思考著直覺裡那些瘋狂的想法，先讓直覺裡的想法沈澱吧～ ▼如果直覺叫我要這樣做....想歸想但不要馬上就去做，我通常會從3個角度來看：●長遠來看這建議是否是好的？ 要把時間放長遠！直覺之所以令人害怕，是因為它常常要我們做出改變。而我們抗拒改變是因為短期內的變化會有陣痛期，人是喜歡穩定的，穩定較舒服，變動有風險。可是如果這個直覺的聲音告訴你的，是一個長遠來看有利的事，是不是可以考慮去做呢？ ●你要付出什麼代價？針對直覺給你的建議，如果真的去做了，你會面臨什麼挑戰呢？要付出怎樣的代價呢？例如要你離婚就是你的房貸車貸自己扛。要你換工作就是薪水可能會變動。要你分手，接下來的情人節要自己過，聖誕節沒人陪你去拍百貨公司前的聖誕樹，生日你只剩朋友家人慶祝，把付出的代價清楚列出來，一個都不要逃避。 ●真的去做了，你會得到什麼？剛想完代價，換個角度試想如果真的照著直覺做了，會得到什麼？有時候我們太害怕要付出的代價而忘了問自己做出這些改變是否比較開心？是否更像自己？這些問題都不是很好回答，因為往往還牽扯到他人。可是我希望沈澱期，你應該更關心的，是你自己。因為未來的人生，你能仰賴的就是你自己。工作是你在做，加班是你在加，委屈是你在吞，眼淚是你在流，但是人在思考要不要斬斷一段關係、結束一份工作的時候，考慮的都是別人的感受居多。如果把焦點放回自己身上，你做出這樣的決定後會獲得什麼？列出所有你會得到的好處，慢慢的你會找到勇氣去面對你將付出的代價，並且克服恐懼。最後一題很關鍵，請記得再問一次自己：「我是否真的想這麼做嗎？」yes or no就會很明確。 ▼如果直覺叫我不要這樣做.....我通常就會沈澱一陣子，想一想是不是先暫緩。畢竟不對勁的事情，是需要多一點時間思考的。但我相信直覺覺得不對勁，往往是比我預先得知了某些危險，直覺來自長期累積的經驗和潛意識蒐集的龐大訊息，所以如果直覺叫我不要做，我通常就不做了。 4.『選擇』 我不確定你的沈澱期要多久，但我相信一旦你的直覺浮現，而你有聽到了來自內心的聲音，生活中就會出現許多事情，更加去加強你的直覺。如果在沈澱期你選擇聽從內心聲音，照著你的直覺去做出改變，那麼恭喜你，相信你已經準備好要付出相對的代價，但同樣的你也已經準備迎接收穫了。但也可能沈澱過後還沒有答案，你仍舊無法照著直覺告訴你的去做，那也沒關係，就先這樣，代表時間還沒到。無論你選擇接受直覺的建議，或是暫時不做任何改變，都沒關係。一個念頭到付諸實現的過程沒那麼簡單，可是最重要的是，你選擇正視自己內在的聲音，這一點就已經非常厲害了！ 如果你不想改變，沒有照著內心的聲音去做，你也可以在內心回應你的直覺，告訴他為什麼你不去做，把你內在的想法告訴它，然後聆聽它給的回覆。若是重要的消息，直覺也不會只跟你溝通一次就放棄。當你練習去聆聽和回應直覺，日後你就會獲得更多靈感來自直覺，也會跟它溝通順暢。 #podcast牧澄直覺

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