竹北SPA｜超級紓壓的佐登妮絲全背順氣活力SPA｜舒緩筋膜再出發

嗨咿～我是Teresa泰泰，我本身蠻喜歡做spa，可能是因為研究所的時候，每次做實驗都要僵在那邊幾個小時，常常開玩笑說會得五十肩，而且我本身體質的關係，常常腳會水腫，所以偶爾去spa，也可以讓自己更加舒服。 佐登妮絲竹北自強店離高速公路蠻近的，而且附近也有高鐵竹北站，如果是自駕，佐登妮絲店前面有提供免費停車位，附近也有蠻多停車場的，這對開車族來說超級方便! 佐登妮絲一樓是醫美館，三樓才是全女性的spa館，而且包含的範圍很廣泛，如全背順氣課、臉部保養、清粉刺痘痘、岩盤浴等都有，喜歡一條龍的服務也可以先去醫美再上來spa！ 一進門就有美容師為我們消毒，佐登妮絲的防疫做得很棒！所有東西都有區分為未消毒或已消毒，讓人非常安心使用，坐下會填個人資料表，美容師會依據個人狀態做調整，我本身是加強肩頸及婦科部分。 整體環境我覺得很專業乾淨，每一個部分都標示的明確，衛生間和淋浴間在一起，乾濕分離，內有提供洗髮精、沐浴乳等等，如果不想洗頭也有提供浴帽使用，看到乾淨的盥洗設備就對spa館加分！外面也有提供置物櫃可以放置包包和貴重物品，也可以帶入美容間。 佐登妮絲有提供更衣間，內有鏡子、吹風機可以整理儀容，但因為疫情的關係，所以目前沒有開放。 佐登妮絲每一個美容室都是獨立的，自強店總共有四間美容室，因為疫情期間，他們都使用紫外燈照一個小時才給下一位客人使用，介紹完環境美容師才會開始鋪床。 我這次體驗的是全背順氣活力spa 2.0及無壓力頭spa課程，時間分別為一小時和三十分鐘。按摩期間美容師都會確認力道及部位，整體來說超級舒服。不是那種死命壓你痛處的按摩，我個人超級怕這種，有時候太用力回家還會瘀青。佐登妮絲的美容師技術都很好，按摩前會讓你嗅吸精油，也會針對部分加強，像我個人就是左肩、右腿及腰部的筋膜比較僵硬腫脹，所以這些部位就很痛，但是其他部位就是舒膚有感，按完就覺得身體變好鬆的感覺！ 例外值得一提的是佐登妮絲的專業按摩棒，長相蠻特別的，這個是針對身體spa按摩的工具，本身會發熱，可以按摩更深層的肌肉！ 頭部spa部分也很棒，美容師先幫我噴頭皮水，之後拿專業的按摩棒「魚骨頭」按摩，如果頭部比較塞的話，就會發出喀拉喀拉的聲音，還好我的頭部沒有！按完以後覺得肩頸超級舒服，整個人都變鬆了！但又不會有那種死命被壓的疼痛感。 這次去佐登妮絲體驗的全背順氣活力spa 2.0及無壓力頭spa課程真的超級滿意！我好久沒有做到這麼舒服的spa，每一個按摩都在穴道上，而且不是靠蠻力死命壓的感覺，走出佐登妮絲覺得全身輕鬆又舒服！推薦每個愛美的女生都可以去！ 最後最後，跟大家說一個優惠！ 防護體壓專案：新朋友專屬 $899（指定明星課程2+1堂） 即日期至 2021/12/31！ 是不是超划算？趕快去預約吧！ 線上預約 此外，也可以直接到全省佐登妮絲門市預約。 最後來一個課程介紹給大家～～ 【身體SPA 1堂】全背順氣活力SPA 2.0課程 SPA活力三效循環【舒壓、釋壓、減壓】利用經絡按摩『順➔謝➔調➔養』的原理，透過刺激膀胱經，增加身體循環系統的流動，紓解疲勞痠痛及壓力造成的不適，加速身體基礎代謝，提升身體免疫能力。 【適合對象】 1.久站久坐生活忙碌的現代女性 2.經常疲勞提不起精神 3.經常肩頸不適、腰痠背痛 4.身體水腫不易代謝 5.工作壓力大，平時睡眠品質不佳 【操作部位】頸、背、臀、大腿、小腿 【頭部SPA 1堂】頭部活氧熱舒壓課程 透過頭部穴位按摩法,能舒緩高血壓、頭痛、失眠常見疾病,還能達到臉部美容保健效果,故養生要從頭開始。 【適合對象】 1.臉部缺氧性暗沉 2.患有頸椎炎、肩周炎者 3.容易頭痛、頭脹、頭皮水腫 4.肩頸痠痛、精神緊繃的人 5.長期面對電腦、姿勢不良者 6.頸椎疾病者 7.睡眠品質差者 8.氣虛易掉髮 如何找到我？Teresa泰泰 （teresa.www622) mail:teresasky0622@gmail.com 相關文章 馨朵拉推出新的抗痘產品！紫馨抗痘組合超溫和有效，敏弱肌或孕婦都可以使用 今夏代謝粉刺超有感新品！理膚寶水極致三重酸煥膚精華必須入手！ 超詳盡Gmarket購物教學！2021年最新版，快趁特價購入吧！ 你的蜜糖，我的毒藥！雖然這些專櫃產品超有名，但我真的不會再回購！ 歌劇魅影KRYOLAN超強底妝，超濾鏡粉底液搭配七秒修顏粉餅，讓你持久控油又高級妝感 開價好物推薦！水潤專科保濕水凝露清爽不黏膩，雙重玻尿酸超級保濕 皮膚好乾？乾燥脫皮？Bb Lab 復活草保濕面膜緩解你乾燥的問題 嬌蘭全新小金瓶！美妝控快來！嬌蘭蜂王最厲害的修護美容油！皇家蜂王乳平衡油 #佐登妮絲 #jourdeness #防疫新生活 #防護體壓SPA #全身SPA #頭部SPA #新朋友專屬 #2+1堂899

不是在廁所，就是在往廁所的路上？你可能有腸躁症的問題！

作者：張安華醫師 大家身邊總有這種朋友（或者你本人就是那個朋友），跑廁所的次數總是比別人多、待在廁所的時間也特別長。如果不是因為在廁所裡不受打擾的打電動、看漫畫實在太享受，那，很可能就是腸躁症的患者囉。快跟我一起認識腸躁症吧！ 什麼是腸躁症？為什麼會發生？ 腸躁症是一種慢性且會反覆發作的功能性腸胃道疾病，對現代人來說是很常見的問題，尤其女性碰到這個問題的比例相對較高。依據主症狀不同，腸躁症可分為「便祕型」、「腹瀉型」、「混合型」（便祕跟腹瀉混合出現）、「無法分類型」（被醫師確診為腸躁症但不屬於以上3類）等4種。 至於腸躁症發生的原因，目前還不完全明確，一般推論有5種可能： 腸躁症怎麼治療？要看哪一科？ 由於腸躁症並不是器質性病變，所以即使做了各種檢查，也可能找不出異常，目前臨床大多依據以下標準來判斷： ● 腹痛與排便有關 ● 排便頻率變化 ● 糞便型態改變 幸好，腸躁症也不是什麼致命惡疾。通常症狀的發生與精神疾病或壓力有關，像是持續處於高壓力狀態，使人體疼痛調節及認知過程改變，就可能引發（或惡化）腸躁症。想要舒緩或改善，建議可以依照個人的狀況藉由飲食、運動、藥物及心理治療來幫助症狀緩解。 在就診方面，由於腸躁症的可能原因很多，建議可以先到家醫科做初步診斷，或者前往消化內科、肝膽腸胃科，必要的情況下也可以和精神科、身心科合作治療。腸躁症常用的藥物包括瀉藥、止瀉藥、肌肉鬆弛劑、抗腸痙攣藥等腸躁症成藥，或是心理治療的抗憂鬱劑、抗焦慮劑等，都是以緩解症狀為主。 想改善腸躁症？平常就可以這麼做 想透過生活習慣改善腸躁症，可以從飲食和紓壓兩方面著手。紓壓方面，可以透過運動（原則是每日運動至少30分鐘）靜坐冥想、書寫繪圖等方式紓解壓力，必要時也可以配合心理治療。 飲食方面，平常盡量定時定量、吃8分飽就好，幫助腸胃建立規律進食習慣，並且避免高油脂、油炸、辛辣、酒精、咖啡因等刺激性食物（當然，更不要去吃到飽餐廳暴飲暴食！） 針對不同類型的腸躁症，這裡也有特別的飲食小撇步： ● 便祕型：增加高纖食物攝取，多喝水 ● 腹瀉型：減少乳製品、高產氣食物（豆類、芋頭、地瓜等） ● 避免過敏原：減少麩質食物、含乳糖製品 如果還是不確定具體吃什麼食物才好，也可以搜尋「低腹敏飲食」菜單，來改善消化不適，或者直接向醫師、營養師諮詢。 -- 大腸癌的症狀，也跟腸躁症很像！？ 先別急，進一步了解：腸躁症易反覆腹瀉、便秘？暗示著你壓力「腹」擔過重了 -- 腸躁症也想喝拿鐵？你該嘗試植物奶！ 閱讀相關文章： 植物奶是什麼？好處多？讓營養師告訴你怎麼喝才正確！ 燕麥奶5大好處比牛奶健康？營養師分析優劣和營養成分 杏仁奶熱量不到50大卡！誰適合喝？功效、營養一次看 延伸閱讀： 蘋果醋怎麼喝降血糖、助減肥？營養師教3招蘋果醋喝法 橄欖油推薦這樣挑！營養師教你從等級和烹調方式來選擇 這些年，冰水揹了多少個黑鍋？冰水真的輸給溫水嗎？ 核心訓練很重要？你知道這些日常動作都會用到核心嗎？

Tiger Family護脊書包∣磁扣秒開超輕量書包，安全舒適好揹又輕鬆，護脊書包推薦

即將正式成為小學生的我們，在開學前打算好好挑選一款合適的書包，小妹子的身高一直追不上同齡孩童，看見國小生就有滿滿的課業壓力，其實書包會不會壓垮身高，這點我也很擔心，所以不斷爬文研究，現在可以來跟大家分享Tiger Family護脊書包啦！ 網路上的資訊五花八門，其實最重要的是重量、貼合度、減壓、透氣，再者是容量、安全性、實用性，最後再來比較整體材質、品牌與價格。 ▍Tiger Family全球新一代智能秒開磁扣護脊書包-一年級二年級護脊書包 ◎容量：13L ◎重量：約880G ◎材質：防潑水材質 ◎適合身高：110～130cm（低年級） ◎外部尺寸：高36×寬31×側邊19cm ◎內部尺寸：高33×寬25×側邊13cm Tiger Family的護脊書包，可依照孩童的身高挑選款式，小妹子的身高是109cm，所以選擇的是低年級（身高約110～130cm）新一代智能秒開磁扣的護脊書包，重量約880g，依照各種款式會有些微差距，但Tiger Family所有的護脊書包，重量都在1kg以下。 特殊3D脊椎球+立體網孔背墊舒適透氣，能夠貼合背部，並且書包也不會變形，同時減輕腰背的壓力，夏天流汗也不容易悶熱。 加上S型減壓寬背帶與可調節胸扣設計，能有效釋放壓力，在行動中也不會亂晃加重負擔 。 護脊書包第一次揹的時候，一定要仔細調整肩揹帶，讓書包可以與肩膀同高度，才能真正保護脊椎。 現在的孩子滿辛苦的，念國小就開始感受到課業壓力，每天要讀的課本作業都不少，所以書包的容量也要留意，我們挑選的這款容量滿大的，13L可以放超過十本的課本，目前我們讓小妹子試揹，裡面都是放兩本重量明顯的讀物，四五本較輕的作業本，加上鉛筆盒，大概只用了不到一半的空間。 書包的正反面都有反光條的設計，我想這部分應該是許多家長會在意的，現在很多孩子下課後會到安親班或補習班，真正下課時都是天色已晚，多了安全性的設計，也可以讓家長多一分安心。 大容量的空間有一個夾層及束帶，護脊書包有一點要謹記，比較重的書本要放在最靠近背部的夾層內，其餘書本放在束帶，剩餘的空間可以放置文具或錢包等物品。 Tiger Fmaily除了實體店面外，也能透過網路選購，我覺得他們家的官網做得很棒，建議可以先逛逛後，使用身高來做為挑選書包的條件，再選擇款式即可。 身高110～130cm護脊書包選購 身高125～150cm護脊書包選購 身高130～150cm護脊書包選購 身高90cm以上幼兒背包選購

姿勢對了坐得更舒服，享受無壓力的溫柔呵護🌸

每天超過8小時都坐在電腦前面👩‍💻家裡的電腦椅是皮椅材質坐久好熱喔💢 放上AC Rabbit 攜帶式舒壓腰椎支撐座墊，鏤空設計讓臀部透氣舒適💯人性化設計內置釋壓氣墊，降低腰椎跟臀部壓力，身體就不會想要往前傾，姿勢對了坐得更舒服，享受無壓力的溫柔呵護🌸 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/353985070-acrabbittw ❤追蹤菓子IG👉 https://www.instagram.com/guozi0817/

理膚寶水極效三重酸煥膚精華｜VICHY薇姿M89火山能量激活安瓶｜特派員就說要雙璧合一才是王道👑

#肉肉長的開箱 🎁 臉🥚 就是 最重要 人的門面🖼 日常的保養 寧願少吃一餐 也不願少次保養⚗️ 每個人都應該重視 畢竟門面影響到心情 美麗的門面讓心裡開心💕 旁人也投以羨慕表情 常對肌膚汰舊換新 門面就會常如新🎏 美魔女正當道 年齡非絕對 要多保養💡 看著更 年輕 美💃🏾 wawa們 一日特派員終生特派員的肉肉又來了🔜 能夠在蝦皮搶先上市的當下 依樣搶先跟wawa們分享最新資訊真的很嗨森💬 這次7/6-11 蝦皮商城超級新品日 🔹理膚寶水 x 薇姿 x Cerave 一起來守護你肌膚💎 大家的好捧油👭🏾 ▪️理膚寶水 這次帶著極效三重酸煥膚精華 來讓你日日變漂釀🎀 獨家首創的三重酸配方 ✔️甘醇酸：淡斑並代謝表層老化角質，更讓膚色均勻 ✔️水楊酸：代謝角質並讓毛孔緊緻改善粉刺暗斑 ✔️專利LHA：萊雅專利成份，加速代謝深層粉刺並預防生成 讓waa有感煥膚，粉刺減半，毛孔緊緻，暗沈淡化喔➿ 並且添加有效舒緩成分 如菸鹼醯胺舒緩泛紅並修復肌膚🥚 還有最重要的 含微量元素的理膚寶水溫泉水🚿 保濕舒敏第一名 根據肉查到的官網資料🔎 能夠有效🎈減少粉刺50%🎈緊緻毛孔12%🎈淡化瑕疵49％ 肉用起來的感覺真的很水很保濕 那麼滋養的產品卻不粘膩 吸收也很快🔜 早上清潔完之後在臉上均勻塗抹 再搭配乳液 讓wawa變得精神煥發💡 適合給油性肌跟容易冒粉刺痘痘的wawa🧲 另一個厲害的來了 ▪️VICHY薇姿M89火山能量激活安瓶 看到安瓶二字就知道一定是精華📡 如果wawa跟肉一樣 每天工作繁忙💻 熬夜壓力大 就更需要用它來幫你的壓力肌舒緩修復一下🌚 千萬不要覺得自己年輕就用不上 專為新時代的女性開發 能夠4倍速快充修復壓力肌🚀 變成水潤明亮的美人肌 這安瓶中➿➿ 添加了能夠快速修復肌膚平衡肌膚微生態的溫泉酵母活萃♾ 還有幫助肌膚舒緩鎮定、抗氧化的維他命E和4%高濃度菸鹼醯胺🎉 並且無添加香精酒精Paraben防腐劑這些不該有的東西 還有最強大的玻尿酸精華🚿 保濕不在話下 最適合每天壓力山大的敏感肌🌋 一樣在清潔後 均勻抹在寶貝的臉上 就可以快速讓你因為壓力而暗沈乾燥的肌膚🎡 找回學生時的模樣（喂‼️ 一如往常的〰️ 特派員不能光只有講資訊也要提供好康有木有 📌【理膚寶水】只要輸入以下資訊 輸碼優惠： 799折100 💰折扣碼：LRPTNEWPD 數量有限，兌完為止 📌【VICHY薇姿】只要輸入以下資訊 輸碼優惠： 799折100 💰折扣碼：VICHM89NE 數量有限，兌完為止 希望wawa們都跟肉一樣 每天臉臉都跟鮮肉一樣Q彈🥚 肉肉 IG： @robecca54roro 肉肉FB： 肉被卡 ∞ 保養 ∞ 肉肉 Like eat 肉被卡IG：https://www.instagram.com/robecca54roro 肉被卡FB：https://www.facebook.com/robecca54roro 肉被卡Blog： https://robecca54roro.pixnet.net/blog 波波黛莉：https://www.popdaily.com.tw/user/277848 🚩肉肉更多優惠專區：https://linktr.ee/robecca54roro #蝦皮開箱 #蝦皮特派員 #蝦皮購物 #蝦皮超級新品日 #理膚寶水 #極效三重酸煥膚精華 #VICHY薇姿 #M89火山能量激活安瓶 #蝦皮搶先上市 #Shopee小橘盒 #No1皮膚科醫生指定推薦 #蝦皮開箱 #蝦皮購物 #理膚寶水肌膚藍圖基地 #皮膚科指定推薦NO1品牌 #敏油肌救星 #薇姿 #薇姿m89火山能量微精華 #薇姿m89 @shopee_tw @vichylaboratoires

幫助入睡/ㄧ覺天亮/入睡安心/容易入睡

幫助入睡

身為自媒體工作者，晚上長期熬夜趕文案，熬夜對我來說已經成為常態，連續幾個月下來都到凌晨三點才睡，容易精神不濟🥱 對我來說，只要能睡到自然醒，就是一天裡最奢侈的事，常常熬夜熬到不知道時間，夜總是靜靜的享受獨處時光，等待給自己放個長假好好放空。 常常窩在家裡趕文案一整天不出門靜靜地做自己的事，品味自由時光。 長期作息不正常~ 隨著年紀的增長體力愈來愈差 ， 為了自己的健康適時補充營養品， 最近的新歡「幫助入睡」，真的很適合我耶！😍😍 大多數的人可能都只注重外在的保養，卻忽略了內在也需要長期保健，而選對產品真的很重要～ 健康是從內到外的，適當的幫身體補充保健食品來幫助入睡，才不會讓不好的作息習慣影響了睡眠與精神而造成負擔喲～ 吃了幫助入睡💖 可以有效幫助入睡讓人有種輕鬆感、還有夜間美肌輕保養的功能，只要在睡前吃一顆， 能幫助入眠，養顏美容及促進新陳代謝， 一包有30顆，一個月就靠它了。❤️ 這陣子晚餐之後吃了它， 就一夜好眠，睡飽後隔天改善精神不濟、提升專注力，深夜滋養輕代謝，養顏美容喲！🥰🥰🥰 療癒自己也是必須學會的人生課題， 總是得學會把自己的身心照顧好， 才能夠去照顧身邊的人。 失眠容易讓人情緒煩躁，注意力不集中， 所以睡不好時，可以試試看這款幫助入睡產品， 一夜好眠，專門對心裡有事就容易想太多， 而且容易失眠的人打造的，好好療癒自己的身心靈。👍🏻👍🏻👍🏻 🌙幫助入睡： 官網： https://bit.ly/3ANdm8w 導購： https://bit.ly/3ALwpAc #幫助入睡 #深沈熟睡 #入睡安心 #容易入睡 #芝麻素 #色胺酸 #常常失眠 #難入睡 #ㄧ覺天亮 #睡眠障礙 #常期失眠 #失憶 #壓力 #安眠藥副作用 #自律神經衰弱 產品成分及功效說明，引用商品或官網所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。

壓力太大就會很想哭

晚上好啊，今天...唔...XDD 早上在商品演練、下午到晚上在上單位的課，回家後...耍廢到有點嚴重？ 然後...今天差點在辦公室哭出來...不過應該沒人注意到啦，因為現在都要戴口罩，微微眼眶泛淚而已 今天就來說說為甚麼眼眶紅好了XDD 其實我們在上課的時候，一開始就是先就上禮拜的課程「交作業」，因為是新人？或是因為是比較簡單的作業？所以是我先開始的。 總之，做我交完作業後，姐姐們給出了「大量」的回饋wwww說「大量」是因為一個姐姐在回饋的時候，另一個姐姐又會從第一個姐姐的回饋中再給一點什麼建議，然後又一個姐姐再從上一個姐姐的建議裡又說點什麼...... 然後就很、大、量！！ 其實，外勤工作和內勤不同，有多少個外勤就有多少做出業績的方法。 如果能找出自己的方法當然很好，但是在還沒摸索出屬於自己的方式之前，參考、請教、模仿前輩們的作風也是一種學習。 但是，如果參考、請教的對象跟自己本身就有落差的話...那麼可能就會卡住。 今天我就是這樣....所以差點哭哭XDD 我是那種說話比較省略又比較平淡、小聲、需要思考比較久的人，不過今天陪我交作業的姐姐是大喇喇、直來直往的人。 所以在回饋的時候，就會說出他是怎麼跟自己的客戶約時間、說重點的。快狠準的作風，我這種慢傻傻的人會嚇到。 這就讓我很緊張，因為我自己就不是那樣的人啊！ 但是，既然在那位姐姐身上是可以做到的，那也不好直接說什麼。 不過還好，之後就有姐姐說「你太快了，他們是那種慢慢來的類型」，本來快狠準姐姐還要說甚麼，但是另一個姐姐又說「物以類聚，他們的朋友也會是那種慢慢來的，突然改成這樣也會被嚇到啊。」 要不是有其他姐姐說話，我真的覺得我會看著那個快狠準姐姐的眼睛直接哭出來。 喔...因為別人在跟我說話的時候，除非有要事，不然我都是放下手邊的東西、看著對方眼睛的。 後來，晚上大概9點多快10點，主管打電話給我說，好的地方能聽進去一成是一成，不適合的也不用勉強自己改變，不然自己也不舒服。 不過...唉...看來紓解壓力的方法還是需要調整，恩...

冥想正念如何用在生活中✨

🖇歡迎來到 Riverzong‘a studio,河濃的生活風格工作室 我在PopDaily 整理我看過的書和我眼裡的世界 🖌點這邊進入 Riverzong‘a studio 我的Instagram 有我的插畫作品 🖌@Riverzong2020 今天要藉由 「冥想正念指南」這部影集中的內容，搭配我自己使用的方式跟體悟，來和大家介紹「冥想」、怎麼用在自己身上。冥想真的不是要盤腿坐在原地，只要舒服、專注，就可以開始，用你的意念帶領自己。不論是在車途、午休，任何一個可以靜下來的時間都可以進行，那麼現在就讓我們來看入門的兩個冥想方法吧！ 壓力冥想 「為你的雜念做標記」 「專注在自己」，不要消耗心力在無意義的煩惱中 我用這個冥想方法當自己的初階，訓練完成之後後面不管到哪裡、什麼地點，只有戴上耳機我就可以靜下心。 ✨讓我們來看看怎麼做✨ 養成習慣之後當我覺得自己需要專注的時候就比較不會分心。甚至當我在覺得情緒無法控制的時候我可以很迅速的標記自己現在的情緒：這個情緒是「有用」、「負面無用」然後就可以加以整理。 當你在面對壓力的時候也可以更快的去分辨，這個造成我壓力的想法是「對，我應該去面對」，「假的，我自己創造的壓力」 慈愛冥想 吸收別人的「惡」，吐氣的時候傳出「光」 基本上這個冥想⋯，一開始做起來真的會很痛苦。 因為影片一開始就是教你選一個你討厭的人，我自己在運用的時候是跳過他的，因為我不喜歡去想討厭的人、但後來漸漸發現這是在證明自己也是逃避問題的證明。 那時候開始使用這個冥想，是在跟最愛的人吵架的時候，我也建議大家可以先從自己重視的人開始（你再愛的人也會有看不順眼的地方吧？）就順著這個感覺開始吧！ ✨讓我們來看看怎麼做✨ （這邊我稍微和影集內容做了調整，把慈悲和慈愛冥想合在一起） 從你愛的人開始，你會發現自己對重視的人有無限的愛（做家事對時候就不會想揍人） 再漸漸放到討厭的人身上，這是我最近很喜歡在自己身上發生的改變 我本來是對言語很敏感的人 慢慢地也發現自己突然被別人的言語傷害之後 可以慢慢看進去 看到她/他們背後的無助，就好了 看到他/他其實是在說自己、看到她的悲喜交纏 ，就好了 我不吝嗇給你說幾句，如果這樣能讓妳覺得好一點。 慈悲冥想給我的體悟是「寬恕」 能夠包容別人的傷痛的時候 反而讓自己更覺得柔軟而舒服 其實冥想也沒有固定的模式，我覺得就像超能力一樣每個人都會找到適合自己的方法。而你當下的反應就是當下最適合自己的方式 希望這篇文章可以幫助到你，也謝謝你願意花時間看到這邊，祝好✨ 喜歡這類文章嗎？ 請點進我的波波黛莉主頁看更多有🏷標記的書目整理吧！：Riverzong’s 河濃 如果喜歡這篇的照片圖畫，歡迎到instagram 看更多我的作品： @riverzong2020 .𝚁𝚒𝚟𝚎𝚛𝚣𝚘𝚗𝚐🪶

「面對壓力，你可以讓自己既勇敢又脆弱」

上一篇我們談到當我們改變自己對壓力的看法時，壓力將不會再是我們的阻力，反而會成為我們的助力。 壓力是個很現實的東西，當我們視它為敵人時，它當然會把我們視為敵對的關係，但是當我們跟它好好相處，甚至將它看成我們的益友時，它也就會成為使我們成長的一大幫手。 史丹佛大學的健康心理學家麥高尼格在她的書《輕鬆駕馭壓力》中表示我們應該積極擁抱壓力而非費盡心力擺脫它，這樣會使我們更有力量。 而她也提出了五個將壓力變為助力的方法，這幾個方式都很特別，希望你能從中找到自己喜歡或合適的方法，讓自己不用再被壓力折磨。 ➊ 把焦慮化為能量 試想一下你即將上台發表演說，你已經準備了一整個星期，在這段期間你每每想到演說的日期漸漸趨近，就開始緊張焦慮不已，尤其是在最接近你上台的那個時刻，你會控制不住自己狂跳的心臟，手心開始冒汗。 一般來說，在這個時候，多數人的建議都是盡量放鬆心情，克制自己緊張的情緒，以免影響待會的表現，不過麥高尼格的看法卻和大部分人不同。 她反倒認為不需要拚命讓自己冷靜，最好的做法是應該要告訴自己這樣的緊張狀態，是身體和大腦為了使我們表現得更好正在暖身。 還有另一個例子也是相同的道理，有位新手教練在上課前都會很緊張，但自從他把緊張感化為激勵的能量，不再努力管理自己的焦慮，將注意力放在學生身上之後，他竟然開始享受教學的樂趣。 這和我以前看過的某個思維如出一轍，那個人也是會提醒自己，緊張其實就是自己正在鼓起勇氣的證明，會感到緊張是因為自己很在意而且想把這件事做好。 ➋ 提醒自己，你並不孤單 壓力無所不在，一個人越是感到壓力山大甚至使得自己徹夜輾轉難眠時，麥高尼格給予的建議是，請讓自己知道你所經歷的痛苦是每個人都會遇到的，因此你並不是在孤軍奮戰。 孤獨感會讓壓力更加沉重，孤立無援的人面對壓力不會尋求支援，而會選擇以放棄或否定的方式來躲避壓力，此外，在壓力下覺得孤獨的人很少會向他人訴苦，造成自己陷入憂鬱之中。 如何減輕這種孤獨感呢？麥高尼格提出兩點：「讓自己更能察覺別人所承受的痛苦，更願意與別人討論你自身的痛苦煩惱。」 ➌ 找機會幫人一把 感到壓力過大再也承受不住，最簡單的壓力轉換法就是幫助他人，當人們被壓力壓得喘不過氣時，會產生一種「照顧與結伴」的反應，讓注意力從自己身上轉移到他人身上。 關注別人的同時，會一併引起腦內生物化學變化，能減輕焦憂和恐懼並增加勇氣以及希望。 所以面臨壓力時不妨多多幫助他人，有助於減輕自身的壓力，還能培養韌性，搞不好還可以意外獲得其他的收穫。 ➍ 建立與他人的連結 這一項其實結合了第二點和第三點，講得是我們必須主動關心身邊的親朋好友，當他們因為眼前的壓力而困擾時，我們應當要以自身的經歷來鼓勵他們，坦承自己的煩惱其實也是處理壓力的好辦法。 不害怕讓別人知道自己的煩惱，反倒能減弱對方的孤獨感，上一點論及慷慨助人可以應付壓力，那麼這裡就是反過來讓他人能享受「照顧與結伴」所帶來的效果。 我很喜歡麥高尼格所說的：「面對壓力，你可以讓自己既勇敢又脆弱」，以自己的痛苦作為連結，提供對方需要的支持，其後對方予以的反饋會給自己更多的力量。 ➎ 從壓力經驗中成長 最後一點我想是大家比較常看到的方式，有研究顯示，當人們更寬容的接納自己被壓力擊潰的挫折經歷，不但會更快樂開朗，韌性也會更強。 想要改變自己與壓力的關係，選擇一個最痛苦的經驗，並從中發掘自己可以學習或成長的地方，便能使我們更加堅強。 最後送上麥高尼格的一句話做結：「任何時刻都能成為你改變壓力經驗的轉捩點，只要你選擇這麼做。」嘗試讓壓力化為自己成長的力量，相信你會開始樂在其中，不需再害怕壓力的到來。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

只有當你認為壓力有害，壓力才會真正對你有害

壓力其實也是一種力量，我們可以借力使力，運用壓力的力量來幫助自己成長，不過更多時候，壓力卻足以徹底擊垮一個人，工作壓力大概是現今人們遭遇到的一大難題。 不知道你是怎麼看待生活中的各種壓力呢？壓力對你的影響如何？你和壓力之間的關係又是如何呢？ 研究組織行為的史丹佛商學院教授菲佛去年發現，造成美國人死亡的第六大殺手就是職場壓力，每年有十二萬人死於工作壓力，治療此壓力的相關醫療費用更是巨量。 菲佛更列出了身邊幾個例了證實工作壓力正在謀殺人們。有位哈佛商學院的畢業生到一間高科技公司工作不到幾周，便開始服用抗憂鬱藥。 另一位在資深的醫院員工表示他和同事都會使用酒精和藥物來抵禦壓力，還有一名從事電視新聞的工作者坦言自己的體重大幅飆升，在他接下某個壓力更大且需要經常出差的工作之後。 這種種實例都在告訴我們壓力，尤其是工作壓力導致的殺傷力是如此巨大，就連許多政府和企業都開始做出相關的法規，目的就是減低職場壓力的危害。 儘管工作壓力的傷害甚鉅，常常令人瀕臨崩潰，更是難以躲避，對於壓力我們通常是避之唯恐不及，害怕面對壓力或是畏懼自己會被壓力擊倒。 不過好消息是，近年來不少新興的研究都開始對壓力有不同的見解。 「壓力是個矛盾的東西，一方面，它可能會對我們造成很深的傷害，另一方面，壓力對身心的成長又是必要的。」 針對壓力，史丹佛大學心理學家克拉莫提出了與以往不同的觀點，他認為我們的身心健康和工作表現其實取決於我們看待壓力的方式，我們選擇怎麼對待壓力，壓力就會以相同的方式來對待我們。 最重要的一點是，克拉莫的團隊還做過多項實驗皆顯示，只有當我們覺得壓力對我們有害的時候，壓力才會真正產生害處。 看到克拉莫研究出的結論時，有種恍然大悟的感覺，原來我們看待壓力的方式錯誤了因此才會把壓力視為有害的東西，其實它的本質並沒有好壞之分。 其中有一個實驗是這樣的，克拉莫的團隊找上了一間大型銀行進行壓力管理的實驗，而金融業正是高壓力的行業。 這家銀行當時因為金融海嘯陷入困境，他們便讓參與培訓課程的員工分成兩組，觀看兩種分別以正反面角度切入解讀壓力的影片。 結果究竟如何呢？ 他們發現這些觀看正面影片（事實上就是一段講述領導者、專業人士以及運動員如何正向面對龐大的壓力，並創造驚人成就的影片）的員工，的確在看待壓力上，心態變得較為正向，焦慮和憂鬱程度都降低。 不僅是這樣，他們在專注力、生產力與配合度這幾個方面皆有所提升，因此正面的態度來應對壓力時，反而能夠將壓力轉化為成長的能量。 史丹佛最受歡迎心理學家暨最高榮譽教學獎得主凱莉‧麥高尼格也指出：「管理壓力的最佳做法，並不是盡可能擺脫壓力，而是重新思考壓力的作用，甚至積極擁抱壓力，這會讓你感覺更有力量。」 所以從現在起改變你對壓力的看法吧，壓力並非洪水猛獸，只有你將它看成是自己的敵人，它才會對你有害，若是積極跟它當朋友，反倒會成為你的絕佳夥伴。 下一篇我將會繼續這個主題，跟大家分享剛剛提及的心理學家麥高尼格，在她的書中《輕鬆駕馭壓力》所論及轉換壓力的五個好方法。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

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