情緒愈強，記憶就愈深

學習從來不是立竿見影的一件事，而是緩慢的一道過程，需要慢慢熬煮加上細細咀嚼吸收才確實學習到了新知。 雖然終身學習彷彿已經成為新時代顯學，可是真正學到新東西的人卻少之又少，原因就在於多數人都想要事半功倍快速學習的方式，但事實上不存在著這樣的門路，那麼究竟要如何才能加深印象促進學習呢？ 學習需要一段時間的消化所學才會輸進我們的大腦，這其實與記憶的本質有很大的關聯。記憶分成三個層次，登錄、儲存還有提取，柏拉圖曾運用一個很有趣的比喻來描述記憶。 「你把一隻鳥放入鳥籠，後來要抓牠但抓不到時，有三種可能：一是鳥根本沒有放進去（登錄失敗），二是鳥死在籠子裡了（儲存失敗），三是鳥還在，卻一時抓不到（提取失敗）。」 而記憶的層次就跟我們的學習歷程是一樣的，要先登錄，也就是把新知放進大腦裡，有的人在這個階段就登錄失敗，當然什麼也沒有學到，因為根本沒有把東西放進腦中。 登錄以後要將新知儲存，如果只有登錄卻沒有儲存的話，所學很快就忘記了，最後同樣沒有學到什麼，當你要將所學拿出來運用時，突然找不到，就是提取時出了問題，雖然有學到東西，要用時卻找不到，如此有學到和沒有學到是一樣的。 有個實驗找出了記憶和情緒之間的連結，這是實驗是這樣的，實驗者找來了一群大學生，先在電腦上隨機放映三十張工具圖以及三十張動物圖給他們看，並讓他們快速分類這些圖片。 結束以後休息五分鐘，再給他們看另外六十張含有工具圖與動物圖各半的圖片，也是隨機播映，唯一的不同是這一次大學生的手腕上綁了電圈。 一半的學生會在工具圖出現時遭到電擊，而另一半則會在動物圖出現時被電擊，其後，研究者請學生們寫下他們看到的圖片內容，並且在結束的當下以及二十四小時之後各做了一次測試。 最後發現，在當下測試的時候，兩組學生寫出的工具與動物名稱數量差不多，不過時間久了以後，被電擊的項目多了七％。換句話說，假如看到動物圖片的時候被電擊，經過一天，對動物圖片的記憶就會比較深刻。 因此我們可以得知，記憶與情緒之間的關係是很緊密的，記憶過程中登錄的這個層次會受到我們的情緒影響。 而情緒竟然能夠回頭去加強以前的記憶痕跡，這其實也是演化的緣故，為了生存下去因此必須牢記不幸的經歷，避免再犯相同的錯誤。 記憶會受到情緒影響也是因為，海馬迴的位置和剛好就在管理情緒的邊緣系統中心，所以當我們情緒越強烈的時候，印象就會越深刻，這也是為什麼當我們愈喜歡某個老師，對他所說的話就會記的愈清楚。 適當的壓力也是會對記憶有幫助，注意力與表現之間的呈現一個倒Ｕ字型，壓力太多或太小都會讓我們表現得不好，剛剛好反而是最好的。 所以呢，學習時記得給自己適度的壓力，沒有壓力是學不到什麼的，還有不妨善用情緒與記憶的加成關係，無論是跟自己喜歡的老師學習，或是利用喜歡的事物來學習，都是將新知強而有力登錄進大腦的有效方法。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

MUJI視訊背景新選擇。美美背景圖，開起會來心情輕鬆無壓力～12款MUJI視訊背景大公開。

除了之前介紹的IKEA視訊背景，這次要再來介紹很多人推薦的MUJI視訊背景。每一張背景完全有MUJI的強烈風格，大地色系搭配各種質感的物件，讓人一秒放鬆沒壓力～看久了，真希望自己家裡的擺設就是如此～ 原本期待7/12可以解封，但目前的微解封，還是有許多行業要使用線上直播系統來開會，所以就再來多介紹一款MUJI視訊背景，每次會議都可以換換不同心情，一起期待解封的來臨～～～ MUJI視訊背景一：簡潔明亮的會議室 透亮的光線，加上咖啡色系的地板與桌面，給人一種辦公卻不緊繃的感受。 MUJI視訊背景二：開放會議空間 這樣的開放會議空間，最適合舉辦各種小型讀書會、講座～整個覺得很有溫度。 MUJI視訊背景三：簡約設計的客廳 這張給人一種很遼闊的感覺～現在的房子那麼小客廳可以那麼大也真是不容易啊～ MUJI視訊背景四：丹寧色沙發的空間 藍色沙發整個很跳～ MUJI視訊背景五：畫室空間 畫室簡單不複雜～原來可以放得那麼整齊～ MUJI視訊背景六：臥室空間 簡單幾個色系，可以烘托出整個質感～ 覺得明明是介紹背景，怎麼開始介紹每一張的設計～看久了真的就會幻想自己家裡也可以這樣設計～ MUJI視訊背景七：喜歡衝浪的家 客廳擺上衝浪板，怎麼覺得莫名的搭～ MUJI視訊背景八：有旋轉梯的閱讀空間 旋轉樓梯給人一種優雅的感受～ MUJI視訊背景九：黑色SUS辦公空間 這樣的辦公環境實在很可以～ MUJI視訊背景十：共享空間 陽光灑進來～充滿溫暖、舒適的氛圍 MUJI視訊背景十一：組合沙發的休憩空間 在這種地方閱讀書籍真的是種享受～ MUJI視訊背景十二：光線舒服的客廳 很有日式風味的客廳～小而巧、精緻不浮誇～ （圖片來源：MUJI官網） 2021精選30款Line視訊特效：可愛、文青、搞笑都有，讓聊天一點都不無聊！ 不止Zoom！2021精選TOP10「視訊APP、平台」推薦，功能、優缺點比較一次報你知！ MUJI視訊背景充滿我最喜歡的日本味，一種淡雅、色彩協調的氛圍。可以讓人很舒適的待在這個空間中～ MUJI視訊背景如何下載？ 非常簡單喔～～提供官方資料給大家參考～ 是不是很方便呢？輕輕鬆鬆就可以把視訊背景換成自己喜歡的背景喔～～ Google Meet視訊會議登熱搜！在家辦公就靠它，「舉手發言」新功能太吸睛！ 編文撰寫#臭美爸&臭屁媽 #MUJI視訊背景 #視訊背景 #MUJI #生活 #居家生活 #遠距上班 #遠距會議 #WFH #波波黛麗 


心理測驗｜在森林中，透過一場小測驗，藉由潛意識來認識真正的自己

你了解自己嗎？真的認識自己嗎?有時候我們真正的性格、潛意識的想法，以及主觀認為的其實不盡相同。今天來做一個有趣的心理測驗，跟著自己的潛意識。放鬆著，不用多想，跟著故事脈絡進行，藉由自己的直覺，回答下列問題，也許會發現以往連自己都不熟悉的內心世界。 題目目錄 1.想像你的眼前有一片森林 2.接著走入森林，進入一個屋子 3.旁邊有一個魚缸 4.走出屋子，你會看到「一條河」 5.接著繼續走，會看到一隻熊 6.出森林前，你最後會看到一種動物 要開始喽!!建議筆記一下，後續可以對照答案。 想像你的眼前有一片森林 ①是白天的森林還是夜晚的森林？ ②你看得到前面的路嗎？ 接著走入森林，進入一個屋子 ③桌子有一個杯子，它是長什麼樣子？ ④你用它來做什麼？ 旁邊有一個魚缸 ⑤魚缸裡面你覺得總共有幾條魚？ 走出屋子，你會看到「一條河」 ⑥水有波動嗎？流動的速度是快還慢？ ⑦水的深度如何？ ⑧如果必須跨越水面，你會怎麼做？ 接著繼續走，會看到一隻熊 ⑨它是什麼模樣的熊？ ⑩如果你要繼續往前，你應該怎麼繞過熊？ 出森林前，你最後會看到一種動物 ⑪是什麼動物？ ⑫它的長相如何？性格又是如何？ 以上的題目都填寫完了嗎?那接下來要進行答案的環節了呦!! 心理測驗｜十個美國很紅的心理測驗 Q：想像你的眼前有一片森林①是白天的森林還是夜晚的森林？②你看得到前面的路嗎？ 答案 第①題 「森林」代表你對目前生活的滿足程度 白天的森林代表充滿希望、覺得現在的日子過得還不錯 黑夜的森林則表示你對人生還不太滿意 第②題 「前方的道路」意味著你現在是否有想要追尋的事物，並且已經擁有明確的目標。 而安逸於現狀、對未來迷茫的人則可能會看不到到前方的路徑。 Q：接著走入森林，進入一個屋子③桌子有一個杯子，它是長什麼樣子？④你用它來做什麼？ 答案 第③題 「杯子」象徵追求財富的渴望，你可能會看到各式各樣的杯子，茶杯、馬克杯、玻璃杯，如果杯子越珍貴，就表示你對錢財越看重。 第④題 「如何使用杯子」： Q：旁邊有一個魚缸⑤魚缸裡面總共有幾條魚？ 答案 第⑤題 「魚的數量」代表你身邊能說真心話的朋友數量。 心理測驗｜八個日本很紅的心理測驗 Q：走出屋子，你會看到「一條河」⑥水有波動嗎？流動的速度是快還慢？⑦水的深度如何？⑧如果必須跨越水面，你會怎麼做？ 答案 第⑥題 「河流動的速度」代表你對性愛的渴望 水流越慢，性慾越低，反之，流水越急，慾望越強烈。 第⑦題 「河水的深度」顯示你想要從另一伴身上得到多強烈的性。 如果水很淺，表示比起性，你更渴望在感情中獲得更多的愛； 若是水很深，表示你渴望劇烈又深層的性愛，但這不意味著你不需要愛情，只是更看重性。 第⑧題 「過河的方式」象徵對性的態度與作為 越容易過河，表示你越能享受性愛，並能從中感到自由； 相反的，如果過河很困難，代表性愛對你來說不一定是能輕鬆投入的事，甚至對你造成不小壓力。 Q：接著繼續走，會看到一隻熊⑨它是什麼模樣的熊？⑩如果你要繼續往前，你應該怎麼繞過熊？ 答案 第⑨題 「熊的樣貌」說明目前生活中壓力的程度的大小， 如果是可愛、善良的熊，表示你的壓力還不那麼大； 若是一頭兇惡的棕熊，即表示生活中的壓力大得讓你喘不過氣。 第⑩題 「繞過熊的方法」表示你面對困境時的處理方式。 選擇逃跑、假裝沒看到，表示你會習慣性地逃避問題； 如果你是從熊的身旁安然走過，表示你懂得用自己的方式處理問題，面臨的困難也通常可以迎刃而解，不會有太多刁難； 若是熊發動攻擊，你必須和他作戰，表示你正處在高度壓力之中，你已經快被逼到臨界點，不得不奮力一搏 Q：出森林前，你最後會看到一種動物⑪是什麼動物？⑫它的長相如何？性格又是如何？ 答案 第⑪題 「最後看到的動物」代表你心中渴望另一半的形象。 第⑫題 「動物的長相與性格」說明長什麼樣的異性會讓你心動，而如何的性格會讓你陷入戀愛。 心理測驗〈英國〉｜樹上21個位置你最想待在哪 純粹參考性質，不一定都符合內容所表達的，希望你們玩得開心。 我是白小楓｡:.ﾟヽ(*´∀`)ﾉﾟ.:｡ 未來會有更多心理測驗、冷知識、旅遊、美食 喜歡的話歡迎訂閱我呦!! ->波波黛莉 繪圖->IG 白小楓 #心理測驗 #個人特質 #測試 #潛意識 #特質 #森林 #性格 #想法 #自己

最近壓力太大了嗎?來試試這7種簡單方法，釋放壓力好輕鬆

大家在面對壓力的時候都是怎麼處理的呢? 有時候會不會壓力大到喘不過氣來呢? 也許是你忘了適當的釋放壓力，讓肌肉太緊繃了！ 介紹7個簡單方法，讓你快速的把堆積已久的壓力釋放出來吧! 圖片來源: unsplash 認識壓力來源，才能對症下藥 :) 為什麼會有壓力? 簡單來說: 當我們面對不熟悉的情境而產生的反應。 引起壓力的是我們對情境的解讀，評估完覺得自己的能力和資源無法應對問題，或覺得很麻煩，就會感到壓力；不過如果處理起來很輕鬆，沒什麼困難的，就不會感到壓力。 不知道會不會有些人跟我一樣：走進考場就有點胃痛、緊張想上廁所呢XD 這也是一種壓力反應，因為自己不清楚會面對到什麼樣的題目，也不確定自己能不能考好，但走出考場之後整個世界就開闊起來了呢！ 適當的壓力也是有好處的唷！ 可以提升學習表現，它可以讓我們更認真、努力地去應對困難，突破壓力所帶來的困境後，反而可以得到更多的經驗，讓自己未來遇到一樣的事情時，可以游刃有餘的去處理。 不過! 如果累積太多壓力沒有地方抒發的話，過多的壓力可是會導致生理和心理疾病(比如說:免疫力下降、失眠、偏頭痛等) 那我們要怎麼消除或者減輕壓力呢? 7個方法簡單又輕鬆，趕快來試看看 (1) 深呼吸 在工作的時候，最簡單輕鬆的方式就是深呼吸。 感到緊張不安的時候，容易心跳加速，提心吊膽，我們的呼吸力道會變得又短又淺。 Power 10 呼吸法 吸氣4秒，專注在焦慮和壓力的感受上；呼氣6秒，專注在放鬆的感覺，並將它釋放。重複呼吸10次。如果你還能搭配上腹部起伏，吐氣時讓肚子縮到最小，吸氣時放鬆，還能增加新陳代謝！ (2) 來場大笑 有時候我們生活太忙碌，都沒時間去抒發情緒，讓自己的神經太緊繃了。 大笑可以減輕心理過多的負荷，還能降低皮質醇(壓力賀爾蒙)，讓大腦產生內啡肽的化學物質，有愉悦和平静的效果。 現在網路科技超方便的，只要搜尋爆笑影片就能讓自己心情瞬間變好，同時你也可以把這些有趣片段分享給自己的朋友，再笑一遍XD (3) 寫起來吧 把不開心、煩躁的事情通通寫下來，讓自己的心情能夠沉澱。 許多研究提到，透過寫作宣洩自己的情緒，正視自己困擾的事物，可以幫助自己緩解壓力，獲得更佳的健康狀況及免疫機能。 透過晨間日記或者感恩日記的方式，都能有效地降低自己的壓力 而且在生氣的時候寫下不爽也能幫助消氣，可能寫一寫你還會發現:我剛剛在氣什麼? 感恩日記前陣子也蠻流行的呢，每天寫下自己最感謝的三件事，或者學到什麼經驗的事都可以，從這些小事中正面思考，也能讓自己有積極的正向態度唷! (4) 沖熱水澡 讓思緒沉澱，好好沖個熱水澡讓自己神清氣爽 熱水能讓血管擴張，增加血液含氧量，所以可以紓解壓力造成的肌肉緊繃與疼痛，也能放鬆身體及心靈。 (5) 運動 累積太多壓力的時候身體也會呈現緊繃的狀態，可以透過規律運動來消除神經緊張。 運動能使大腦釋放多巴胺，讓自己放鬆、減輕壓力，還能提升專注力! 而且隨著規律運動消除壓力外，當身體的線條慢慢改變，還能獲得良好的線條與成就感 :P 延伸閱讀：5種超簡單短時間居家運動，適合初學者！不用花大錢又能瘦身 (6) 唱歌 藉由音樂的世界來減輕壓力！唱嗨歌真的可以讓心情突然變好! 原理跟大笑一樣可以抒發自己累積太久的情緒。透過唱歌也能有效減輕壓力。 雖然現在疫情期間不能去KTV，不過在家裡把想唱的MV打開就可以跟著唱了，融入音樂裡面，也不用擔心旁人眼光，在自己的世界裡高歌一曲吧 (不過如果會吵到隔壁鄰居還是要注意音量唷！) (7) 按摩 去外面給按摩師按壓全身也能舒緩神經緊繃，讓身體好好放鬆。 不過在家也可以按壓穴道來消除壓力 圖片來自:揪健康 百會穴:位置在在兩耳往上交會至頭頂處 可以舒緩因壓力大產生的頭痛、頭暈，幫助放鬆。 每次按壓穴道不要超過3分鐘，一天可以按壓2-3次，只要感覺到酸、麻就能達到緩和情緒的效果！ 總結 日常忙碌的生活讓身體緊繃，不過只要知道壓力是怎麼產生的，我們就可以更有效的面對，還能讓壓力成為助力，幫助自己的生活更進一步! 麥莉最喜歡透過大笑跟唱歌來紓壓，而且笑到流眼淚還能完全忘記稍早的煩惱，推薦大家好笑的影片來大笑一下吧 ! 希望這篇文章對你有幫助 如果有其他很不錯的消除壓力的方法也歡迎跟我分享唷 ٩(●˙▿˙●)۶…⋆ฺ

在平凡生活中帶來力量的수고했어, 오늘도

雖然不是近期的節目，但因為在前一陣子給我帶來了很大的動力，所以想重新來介紹一下✨ 由YouTube頻道dingo所製作的一系列網路綜藝「辛苦了，今天也」，是一個主要以偶像參與為主，偶爾也會有演員、甚至是政治人物的現身，出現在努力生活著的人們的忙碌現實中，不只是那些幸運的中選者，也藉由談話帶給觀眾幸福的節目。 目前在YouTube上可以找到的最後一期是在2020/12/29發布的Luna篇，前前後後更新了三十幾集。 以下介紹我個人很喜歡也很有感觸的10部，但如果大家有時間的話，真的非常建議一天看個幾集，吸收一下幸福的養分🌱 1. 如果陸星材幫我完成我的夢想的話? BTOB陸星材 夢想成為節目作家的本集主人公，堅定地懷抱著理想進入相關科系，遇上了其他也有同樣目標的同學，開始變得對未來有些迷惘時，得到來自喜歡的偶像的安慰後，還親自念了自己寫的腳本，不僅如此，還帶來了一個(位?) 驚喜(?)🎉 很喜歡這一期的氣氛，兩個人之間的氛圍很放鬆，陸星材給人的感覺也好有親和力，我喜歡的偶像唸著我為了他們而寫的腳本，那個畫面看幾次都很心動💛 2. 如果可以和喜歡的藝人當同齡好友的話? Gugudan 金世正 突然在下班後遇見喜歡的偶像在等著你是什麼感覺?😝 從Produce系列節目知道金世正，就一直被她親切熱情的性格吸引著，在這集裡不僅帶去了電磁爐當禮物、並且親自下廚，連可愛的情侶款睡褲也準備了！ 在談話間也講了很多自己的故事，真的就像和一個認識很久的朋友久違地聊天👼 3. 如果可以和尹斗俊一起在溜冰場約會的話? HIGHLIGHT 尹斗俊 在溜冰場工作的主人公，看似開朗的外表下其實對外貌有著自卑感，雖然當下可以輕鬆地說出心裡話，可是背後有多少辛酸只有自己知道。 在這一集中，反而有種互相安慰的溫暖? 兩個人的個性都很可愛，透過兩人之間相互打氣的話語，好像也間接得到了很正向的動力呢🌻 還有溜冰的尹斗俊真的好可愛ㅋㅋㅋ 4. 如果喜歡的藝人幫我消除大考壓力的話? B1A4 振永 這集真的就像兄妹一樣…好溫馨好可愛...👶 正值大考準備期，又因為家庭狀況需要打工，所以處於一段很辛苦的日子時，振永帶著滿滿溫暖來啦! 在給妹妹建立信心的時候堅定地說著”你可以的”，隔著螢幕看著這個畫面，感覺我也能做到了一樣(๑•̀ᄇ•́)و 不只如此，還一起去遊樂場好好釋放壓力了! (尤其在投籃機面前怕球砸到妹妹的小動作真的好暖😳) 5. 如果跟喜歡的藝人在車內約會的話? Davichi 姜珉耿 在下班路上遇見喜歡的藝人說要載你回家會是什麼心情? 不得不說姜珉耿真的太太太漂亮了……🌸 一邊打著工一邊上料理補習班準備出國精進廚藝，即使這樣還是對未來有太多的不確定性，壓力隨之而來，但透過在車上的時光好像也得到了治癒。 最可愛的是，一開始還很不知所措的男主角，放鬆之後就開始開玩笑還跟著唱歌了，滿臉幸福藏不住🙈 6. 如果可以和喜歡的藝人一起玩滑翔翼的話? CNBLUE姜敏赫 很想分享這集是因為，當初看開頭一小段預覽看到滑翔翼第一個想法就是:哇啊啊!太有sense了吧準備這樣的驚喜……🔮 為了幫忙釋放一邊準備重考一邊打工的壓力，姜敏赫不只安排了滑翔翼這樣特別的活動，在車程中也不斷給予對方自信跟建議，一直說著”要有自信!”，莫名覺得很可愛呢♡ 配著這樣的景象，真的是看著看著也會一起感動(雞皮疙瘩) 7. 如果你喜歡的藝人在公車站等你的話? NU’EST JR 這集的JR超級可愛(可愛炸彈來襲注意)❤️ 正值申請大學的高度壓力時期，還是有著一些茫然的年紀，聽了煩惱之後也給予了很棒的建議的JR，很喜歡他說的這段話，確實人生中做什麼都是全力以赴、不讓自己後悔就是最好的了不是嗎?🌠 8. 如果跟IU一起唱歌的話? IU 這一集承載了太多太多的訊息，感覺每一秒都是精華，希望看到這邊的各位有時間的話一定要看一次📮 雖然懷抱著歌唱夢想，但總是會有瓶頸出現和懷疑自己的時候，在這集當中我覺得真的可以得到很多堅持下去的力氣，而且IU也說了很多能有同感的經驗，會讓我覺得”啊，原來這麼厲害的人也曾經跟我一樣徬徨啊”。 有一段我特別喜歡的話🌹 9. 如果喜歡的藝人為你準備了一頓特別的晚餐的話? 安在勳 另外一位劉智泰演員的那集我也很喜歡，但安在勳這集我第一次看到時真的不小心哭了，所以想來分享一下💬 離開家鄉來到首爾、夢想成為舞台劇演員，一邊練習著一邊做著家教的同時，喜歡的演員安在勳準備了一頓溫暖的晚餐🍴(為什麼特別這邊就先賣個關子) 重視著每一個問題、並給出飽含真心的回覆和經驗談，真的會讓人心頭一暖...... 分享一段我很喜歡的話🌼 還有安在勳在最後寫下的一句話:”向著夢想奔跑的你的模樣非常帥氣!”，只是看著也讓人會心一笑呢💛 10. 如果喜歡的藝人安慰哭泣的我的話? SHINee 鐘鉉 我是因為這一集才知道這個節目的，看的當下特別特別感動，其實很多迷惘難過的時候，並不是一定要得到什麼建議或是方向，就只是有個人能夠靜靜聽著我說，也可以給我很大的力量。 鐘鉉看著對方訴說煩惱的眼神我一直都忘不了，即使沒有過那樣的經驗，也認真去體會的心意真的太溫暖了🍁 而且這集裡的主角的反應也很可愛，果然溫柔的人在哪裡都能得到幸福的對嗎?🍀 這個綜藝每一集的開頭總是會先放上一些主角辛苦的片段，隔著螢幕也能感受到他們的無助和徬徨，其實每一個職業、每一個身分都會有困難的時候，呈現出來的方式也都不同，最重要的還是在於怎麼排解這些壓力和憂鬱。 所以希望透過這樣的綜藝，可以讓大家在忙碌的生活中得到一些放鬆和快樂就好了🎡

新書分享推薦/自我成長系列"駕馭不適圈-成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法"

新書分享推薦/自我成長系列"駕馭不適圈-成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法" 這次要來分享的新書是由英國時尚雜誌總編輯-法拉．史托首次出版的處女作 "駕馭不適圈-成功人士跳脫舒適圈、超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法" 曾登上TED演講台的法拉史托以自身的經驗和精闢的簡易心法 講述如何駕馭不適圈的困境與心情~~ 本書一讀如同縱身一躍現實作者親身遭遇的境遇 從簡單的工作/求學/家庭/感情生活經歷都能體現舒適圈/不適圈的差異 作者將自身經歷將之描述的淋漓盡致 不僅能讓讀者從字裡行間體會作者經驗與自己本身的連結 更能同時引領讀者一步步讀到書的文末結尾~~ 幽默詼諧的文字帶出輕鬆易讀的感受 每每翻到新的篇章總能讓人引領期盼想要繼續看下去 作者在書中所舉出的生活經驗就像是你我生活容易碰到的小事 每一件小事所產生的舒適與不適乍看之下有著立現性的絕對答案 但其實不適圈的壓力也能帶出你從未爆炸的潛力與能力 而所謂舒適圈的優勢看似美好卻同時能降低生活與心理質量 任何人/事/物都是一體兩面 跨越困難其實也能很簡單只要運用小小的心理機制 設計創造屬於自己的超越痛苦、與壓力共處的123間歇心法 人人都能跨越自己內心舒適圈的一大步~~ 看更多資訊請上采實文化出版集團：http://www.acmebook.com.tw 采實FB：https://www.facebook.com/acmebook01/ 本人未宣稱任何功效/療效~非商業營利性質!! 單純為個人觀感分享非屬營利商業成分~ 使用觀感與狀態因人感受/情況/心情/膚況會有所不同 產品成分及功效說明引用商品官網（含粉絲團）所載，不等於宣稱具有療效；每個人使用習慣、體質不同，實際效果依個人體驗為主

居家防疫必修課！逃離「壓力鍋」窘境 專家教5招精油放鬆法

 本土疫情嚴峻，全國第3級防疫警戒延長，各級學校也配合停止到校上課至暑假。民眾除了專注抗疫，還得面對停課和工作上的影響，每個人的心理情緒多少開始產生波動，像是一邊居家工作還要一邊育兒的父母，宛如處在「壓力鍋」，讓放鬆情緒成為疫情期間重要的一課。 Eunice SPA總經理簡玠士分享了精油放鬆法，避免防疫疲勞才能長期抗戰。例如透過水氧機、酒精瓶（當作空間噴霧）、嗅吸、頭部按摩、肩頸按摩等五種方法，依照不同功效的精油，對應身體部位，以塗抹的方式紓緩不舒服的症狀。 另外，簡玠士提到若是想進行居家芳療，可參考以下指壓穴位的按摩手法。舉例來說，欲紓緩頭部壓力，可以在髮際線、後腦杓處、耳上對應至頭頂區域或是眉骨正上方，使用頭部紓緩精油搭配刮痧板，以自己可接受的力道，採上下或左右，短距離的滑動來紓緩症狀；紓緩胸悶可以在腋下正中間的極泉穴（心經起始點）使用指腹上頂腋下正中間，並以適當力道揉捏。 在精油味道的挑選方面，根據台灣芳療協會調查，最療癒心靈的精油榜首落在薰衣草精油上，簡玠士也補充：「以業界著名的十大系統精油來看，主成分為薰衣草與橙花的9號精油能穩定使用者的情緒，幫助舒眠、釋放壓力，銷量一直在前三名」，另外像是主成分為羅文沙葉和尤加利的1號精油，能舒緩呼吸道不適，讓注意力集中不易分散，殺菌的特性更讓它在成為疫情期間的搶手貨。 ●放鬆情緒成疫情期間的重要課題，專家建議可藉由精油平衡身心靈健康。 ●紓緩胸悶可以在極泉穴使用指腹上頂腋下正中間，以適當力道揉捏。

韓網瘋傳「動物心理測驗」！測你生活壓力來源，快來看看是什麼讓你喘不過氣吧～

多變、未知的生活雖然精彩，但不免伴隨種種壓力，無論是工作、感情或是人際關係等，都必須接受挑戰，經過時間的淬鍊才能有所成長，今天邱比特就要帶大家來做一項心理測驗，測試你在生活當中的壓力來源，快來看看是什麼讓你喘不過氣吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/989879 想像你今天去一個你從未到過的叢林旅行、體驗生活，過程中你與當地的居民都相處得非常融洽、快樂，不過此刻的你即將返家，族長親自替你送行時，決定讓你選一隻動物當作禮物，你會選擇哪一隻呢？ 猴子、羊、牛、馬、老虎、熊貓 往下看答案囉～ 選擇猴子，你的壓力來源：人際關係 雖然你在別人眼中非常好相處，與他人合作、行事也相當融洽，不過其實這些不必要的社交、似真似假的笑容令你感到厭煩，恨不得好好宅在家，與他們不相往來。 選擇羊，你的壓力來源：愛情 愛情總讓人傷透腦筋，有伴侶的人最近與另一半發生許多摩擦，如果雙方真的不適合，就不要再因為捨不得而拖延彼此的寶貴青春，而單身的人非常嚮往愛情，汲汲營營地討好心儀對象，不過感情這種東西急不得，說不定保持順其自然的心態，就會有好結果喔！ 選擇牛，你的壓力來源：工作與成功 事業心強大的你，在工作方面除了具有責任心之外，也表現得相當出色，不過大概是因為想要快點升遷、功成名就，無形之中給了自己很多壓力，不過未來的事情很難說，相信只要有付出努力就會開花結果的，別忘了要給自己時間好好喘口氣！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/986884 選擇馬，你的壓力來源：一成不變的生活 平凡無奇的生活讓你感到莫名的壓力，雖然日子簡單、安逸，但此刻的你似乎想追求新鮮、刺激，脫離舒適圈，不過又礙於沒有明確的目標，所以不知道從何開始下手，試著認識自己，釐清對未來的想法再開始計劃吧！ 選擇老虎，你的壓力來源：自尊心 自尊心強大的你，最近在某一方面遭受強烈打擊，種種批判、謾罵聲浪排山倒海而來，讓相當在意外界眼光的你備感壓力，不過這時是你練習視而不見的好機會，凡事問心無愧即可，畢竟他人的意見當參考就好，只有你才能成就自己想成為的面貌。 選擇熊貓，你的壓力來源：自己的懶惰 你最近對任何事情都感到力不從心，對想做的事情也無法確實完成，就算已經擬定好計畫也不知從何開始著手，建議你趕快收起你的拖延症，別讓自己繼續沉溺於懶惰的壞習慣，記得唯有自律才能獲得自由。 找到壓力的源頭，才能正面迎戰！現代人生活壓力百百種，首先要接受所有情緒、接納脆弱的自己，才能對症下藥、有效解決問題，也能透過適合自己的方法來抒發，例如冥想、規律運動或是吃美食等，都是不錯的選擇喔！ https://www.popdaily.com.tw/love/882430 更多心測話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Sally #動物心理測驗 #壓力 #工作 #心理測驗 #愛情 #懶惰 #拖延症 #波波邱比特 #生活 #自尊心 #邱比特心測 

壓力會轉移到人身上！ 是什麼原因？

由於壓力和平靜是通過神經生物學機制傳遞的，因此它們可能會傳遞給他人或從他人那裡接收。這是一個充分證明的事實，因為神經系統和壓力荷爾蒙的數量會在人與人之間產生共鳴。而迷走神經是這種壓力傳遞的主角之一。這一次，我將從澳大利亞版的女性健康中詳細解釋迷走神經。 什麼是迷走神經？ 迷走神經是一種雙向通信器，從腦幹到結腸，與脊柱一樣長。正是這條神經連接了身心。自主神經系統的狀態根據壓力活動的水平而變化。迷走神經會相應地改變它的感覺、思考和行為方式。 具體來說，它不僅會改變焦慮程度、心跳速度、消化、免疫系統和內分泌（荷爾蒙）系統，還會改變與他人互動的方式。 迷走神經對全身的影響 我們每個人所擁有的“社會參與系統”（社會參與和互動系統）是迷走神經的一個分支，它連接著心臟、面部肌肉（說話能力所必需的肌肉）和中耳肌肉。 這種社會參與系統是它對我們的神經系統產生巨大影響的原因。該系統根據壓力活動的水平控制我們看、聽和說的方式。我們總是與他人形成反饋循環。他人的聲音、目光、面部表情和手勢都會影響我們，而我們的聲音、目光、面部表情和手勢也會影響他人。 迷走神經活躍的人處於平靜狀態，控制良好。如果您周圍的人處於相同狀態，則會與該人發送和接收安全信號。這種共振連接兩個神經系統，同時控制它們分泌幸福激素。 當在社會參與系統中同時進行控制時，整體的身體、情緒和心理健康都會得到改善。 壓力是如何傳遞的？ 社交參與系統中的人具有很高的聲音節奏和音調振動，並且在說話時具有豐富的面部表情。這向我們的神經系統發出信號，表明這種連接是安全的。 在社交參與系統中，中耳的肌肉處於檢測中頻聲音的良好位置，從而優化交流。由於處於高度互動和同理心的狀態，因此可以在兩個方向上進行對話和體貼。在這種狀態下，從對方的角度思考事情並不難。 進行眼神接觸、歡迎手勢以及將自己與他人的經驗同步會激活迷走神經的一個分支，稱為“迷走神經制動”。該分支連接到心臟的起搏器（竇房結），降低心率、控制生理機能並減輕壓力。因此，當您擔心時，只要靠近社交互動系統中的某個人，您就可以更輕鬆地重新回到社交互動系統中。 壓力活動程度高的人在離開社會參與系統並進入交感神經系統時會抑制迷走神經。 由於言語行為所需的肌肉發生變化，聲音變得單調，交流時也沒有面部表情，因此向我們大腦中控制生存的區域發送了“有問題”的信號…… 那個人的手勢和肢體語言激發了我們大腦共振迴路中的鏡像神經元。 “有什麼不對勁”的信號通過身體，讓我們焦慮、敏感，感覺必須離開這個人。由於沒有應用雜散制動，心率上升並分泌皮質醇，這讓您感到不舒服並試圖保護自己。 當交感神經系統被激活時，中耳的肌肉會發生變化，所以對方甚至聽不到我們的聲音。如果在這種狀態下發生衝突或糾紛，就會很難聽對方說話，就會失去談話的接球和和諧（對方聽得懂的感覺）。 此外，當與人的聯繫感到不安全時，交感神經系統會做出反應，因此諸如打斷談話、批評、指責、駁斥或吸引對方等行為都會出去。 可能會出現不響應、閉嘴、孤立自己、保持距離和退縮等關閉反應。 除非我們回到社會參與系統並優化溝通，否則互動與和諧將繼續丟失。隨著迷走神經重新控制神經系統，我們恢復了鎮靜。 高度互動的健康關係促進神經系統的重建。對話捕捉和雙向同情形成聯繫和同步控制，有助於重建神經系統，即使在困難時期也能給您帶來安全感和歸屬感。簡而言之，身心健康對您周圍的人來說可能是好是壞。

孤獨感會影響睡眠。解決辦法是什麼？

根據倫敦國王學院的一項研究，自第一次封鎖以來，63% 的英國人口睡眠質量不佳。尤其是很多年輕人表示，即使睡久了也不覺得精神煥發，或者做夢異常生動。這一次，從英國版女性健康，我們將介紹因電暈病導致睡眠質量下降的問題。 由於深夜智能手機藍光、咖啡因過量和缺乏運動導致睡眠質量惡化的情況並不少見。但最近，由於前所未有的原因，要睡個好覺特別困難。 造成這種前所未有的原因是，持續一年多的封鎖和社交距離減少了社會聯繫。 為什麼孤獨會影響幸福感 根據國家統計局的一項調查，2020 年 4 月至 5 月期間，有 740 萬人表示孤獨會影響幸福感。 “孤獨不僅僅是老年人的問題，”倫敦大學學院精神病學院的研究員和精神病學家 Falhana Mann 博士說。 “甚至在大流行之前，一些研究結果就表明長期存在孤獨感。最孤獨和壓力最大的是有孩子在家的大學生和年輕父母（尤其是女性）。” 眾所周知，長期孤獨會對心理健康產生不利影響，但孤立也會激活大腦的壓力反應，影響免疫功能和睡眠。 睡眠應用程序 Sleep School 的聯合創始人兼睡眠生理學家 Guy Meadows 博士說：“調查表明，流行病會降低睡眠質量。睡眠使大腦快樂，與人相處。我們也知道，我們的聯繫讓我們感覺更好。” 今天有高質量的床墊和光警報器，但自史前時代以來，大腦的工作方式並沒有改變。當你與部落分離而感到孤獨時，你的大腦就會感覺到危險。被攻擊的風險太高，睡不著覺。 “人類是群居動物，他們的數量旨在衡量他們的安全。我們的大腦總是在尋找危險，所以當我們感到更孤獨時，我們會感覺到威脅。系統過熱，大腦變得非常清醒，”博士. 草甸。 也就是說，群體中的安全感消失了，出現了“戰或逃”的壓力反應。 深度睡眠與這種壓力反應正好相反。 “任何導致大腦過度興奮的事情都會影響睡眠質量。眾所周知，睡眠是有周期的。有時你睡得深，有時睡得淺，但你的眼睛在午夜。我醒來發現危險， “梅多斯博士說。 因此，當身體感覺有必要檢測周圍的危險時，睡眠時間往往會縮短。 目前，我不能和我的好朋友一起去吃飯。那麼視頻通話是否能達到和麵對面通話一樣的效果呢？ “許多人因虛擬連接而得救，”曼博士說。 然而，整天在社交媒體上交換信息並不總是最好的方式。 “關於如何联系沒有特殊的規則，但為了培養有意義的關係和友誼，最好傾聽對方的聲音或面對面。如果你能面對面見面並分享身體像擁抱這樣的接觸，應該是更有意義的體驗，”曼恩博士繼續說道。 現在，我不能擁抱那麼多人，因為我不住在一起，但電話比消息更有效。 但是什麼最能減少孤獨感呢？與您最好的朋友通過電話談論電視節目或在戶外跑步時與陌生人面對面交談哪個更好？ “那個時候我需要什麼？談天氣沒什麼錯。重要的是，當你想傾訴一些事情時，有一個可以依靠的人，可以安心地交談。”曼恩博士。 如何緩解孤獨感？ 將群聊切換到 ZOOM 並結識您的密友。 “重點是把數量轉化為質量。有一個或兩個親密的朋友就足夠了。就像鍛煉或健康飲食一樣，優先考慮你花在社交上的時間。把它看作是對你的健康的投資，“博士曼恩說。這樣可以提高睡眠質量。 “如果你沒有得到你作為一個人所需要的聯繫，你的睡眠質量肯定會變差。即使你每天早上鍛煉，不喝咖啡，如果你有很多焦慮和擔憂，情緒障礙就會導致你睡覺。” “被打擾了。干擾睡眠的因素有很多，所以要密切關注當前的情況，”梅多斯博士說。 如果您有睡眠問題，請先聯繫您的朋友以緩解孤獨感。 * 如果您有超過 6 週的睡眠問題，我們建議您諮詢醫療機構。

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