新陳代謝飲食法28天 /// 實驗性質卻也不小心瘦了5公斤

看完了封面照片 想必很多女孩對數據最有興趣吧 體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg) 1W 63.4 28 25 4W 57.6 24 24.2 沒錯 這就是在28天內發生的事 不過身為瘦身老手 我覺得變數還是太多 在執行這個飲食法之前 是我從2019過年期間 開始暴飲暴食 可能因為過去控制飲食太久了 吃了年夜飯之後開始大爆發 直到六月分 才發現我買的L號衣褲 都已經逼近緊繃狀態 而且這個飲食法 在台灣目前呈現一個很奇怪的狀態 在一年內聚集同好 形成了一種宗教狀態 不難想像 因為在我嘗試過 #斷食法 #生酮飲食 #原始人飲食 法...等等 新陳代謝飲食法算是比較溫和的 吃得東西追求零糖 低鹽 均衡攝取蛋白質、碳水、油脂 這也是我很能接受的原因 先給大家看看我胖成什麼樣子 這就是2019年中我的樣子 這不是新聞主播該有的身材吧 在此非常感謝贊助廠商跟服裝師的配合 淺談一下新陳代謝飲食法 這個飲食法又稱FMD 方法是把一週分成三個階段 然後執行4次也就是28天就能完成 三階段依序是：高碳(2day)>高蛋白質(2day)>高油脂(3day) 不過有個重點你必須要看 就是這裡面所有乳製品跟咖啡飲品 是全部都被禁止的 X 咖啡 大豆類 乳製品 酒類 小麥 玉米 黃豆與毛豆 精製糖 以上28天內 請通通謝絕 但請你換個角度思考「拜託！也才28天，你在遲疑什麼？」 對啊 看到這些健康食物真的有點反感 執行這個飲食法 最重要的是「你打算什麼時候開始」 一定要訂個日期 好好開始 不然絕對會落入過去失敗的陷阱中 就是「明天再說」 一天要吃5餐 但我1餐的份量沒有書中提到的這麼多 控制在 糙米飯：肉：菜=2：2：1 用一個手掌心來做比例尺 如果是第3.4天 就是肉：菜=1：1 份量多一倍 畢竟沒有碳水 運動時會比較容易餓 執行第5天早上 我的上腹出現了兩個凹槽 那是馬甲線 睽違一年不建的馬甲線... 體重從63.4kg掉到62.0kg 拜託在這28天內 一定要配合運動 我平時一週就會健身4.5次 然後一次1.5到2個小時 這幾天我的課程換成一小時內 然後調降我重量訓練的重量 提高次數 讓心跳率拉高 一天安排同一個部位五種動作、一種四組 四週執行下來的成果大概是如此 而且當中我其實全部都是外食 只帶了個悶燒罐 懶得看文字的 請看以下影片 不過我已必須要告訴大家 這個飲食法的缺點 經期 當時經期是整整35天沒有報到 同時也發現群組的一些執行者 也有相同情況 不過有些人竟然是提早來 真的因人而異 冷汗 這次的飲食法執行到第三週的時候 有天晚上我突然間冒冷汗 嚴重心悸難喘息 手接著輕微發抖 不過情況30分鐘之後結束 有嚇到我 膚況 我指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥 BTW我是天天敷臉的人 很少出現這樣的情況 肌肉 當然 在前面的數據已經看到 「增肌減脂」是不可能同時進行的 所以你在執行FMD飲食法的這段期間 不要想著增長肌肉 #減肥 #瘦身 #飲食法 #運動 /// 好 如果說得不夠動人 或許你能花4分鐘看我用講得吧 and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou 江湖人稱小蝶兒

陣營型桌遊，比誰心機比較重！😎

今天來分享我很愛的四款桌遊，一群朋友聚再一起無聊的時候，馬上派上用場，活化大腦！！ ＃阿瓦隆 這是一款鬥心機的遊戲，遊戲過程很刺激！訓練口才、邏輯的好遊戲！ 簡易遊戲流程： 1.將遊戲任務卡(依人數)放在場中央，並將計分指示物跟投票次數指示物放置一旁 2.將角色卡依任務版上提示調整壞人跟好人的數量，每位玩家自行抽牌(梅林跟刺客一定要有，其他特殊角色，可依遊玩狀況調整加入) 3.發給每位玩家一組投票卡(贊成跟反對各1) 4.隨機選擇一位起始玩家，並拿取國王指示物 👉🏻遊戲開始： 玩家們請遊戲開始前先自己確認自己的身份 1.相認階段 此階段玩家們必須閉上眼睛聽從主持人的指揮來找尋自己的隊友，但因為不是每個角色都必須執行，所以有敘述到玩家再依指示執行動作(詳見說明書) 2.擁有國王指示物的玩家依任務版上的說明選擇出任務的騎士們 3.對任務隊伍提案進行投票（此階段為多數決） 如投票失敗，請將國王指示物以順時鐘的方式傳給下一位玩家並執行動作2，直到成功出任務或是投票次數累積到5次為止，投票次數如不幸到達5次這局的勝利就會直接給予邪惡方。 4.任務執行階段 此階段只有出任務的玩家需要執行，每一位出任務的玩家會拿到一組任務卡(任務成功跟任務失敗)後請選擇一張以面朝下的方式打出給國王，國王將收集到的任務卡洗勻後再把這些任務卡展示給玩家們知道，如全部都是任務成功，此局的勝利者就是好人方，而有一張任務失敗此局的勝利者就是壞人。 👉🏻注意： 1.你的角色是好人在此階段時 你只能打出任務成功，而你角色是壞人，你可以從這兩張選擇一張你想要的打出。 2. 7人或以上的遊戲中，在第4局需要2張任務失敗才算失敗。 3.建議由國王以及另一位玩家分別收集打出的任務卡以及棄掉的任務牌，分別洗勻後，打出的給國王展示，棄掉的請放置一旁。 👉🏻勝利條件： 遊戲分為5大局，每局會進行多個回合，直到有一方取得3次勝利後結束。 👉🏻特殊獲勝條件： 好人方獲勝後，由刺客成功刺殺梅林的話，會變成壞人方獲勝。 ＃盜夢都市 這個遊戲其實是由電影延伸的，一款需要稍微動腦的桌遊。 簡易遊戲流程： 每位玩家翻開自己的角色牌， 夢主為起始玩家，依順時針輪流序執行下列動： 👉🏻抽牌階段：2張行動牌。 👉🏻出牌階段： A. 可以使用任意張數的行動牌。 B. 可以使用特定行動牌或技能進一次 「成功 」的解鎖。 C. 可以棄掉2張行動牌來進行復活。 👉🏻棄牌階段：最多只能保留 5張 👉🏻遊戲結束： 當盜夢者打開 的金庫牌是秘密 時，遊戲立即 結束 ，盜夢者們獲勝，當行動牌庫沒牌可以抽取，而且金庫牌中的秘密沒被打開時，遊戲就結束，夢主與背叛者們獲勝。 ＃獵巫鎮 策略＋運氣的一款桌遊，有趣就有趣在有些不可控的因素在裡面，真的去玩就可以體會我在說什麼了！ 簡易遊戲流程： 👉🏻在遊戲過程中，玩家需要使用手中的卡牌，努力說服其他玩家自己是無辜的村民，並且幫助自己的同夥贏得勝利！ 👉🏻當牌堆抽完時，遊戲將進入夜晚階段，此時，女巫會殺害無辜的村民，持有女巫身份的玩家，如果殺死了所有村民，則女巫一方立刻獲勝。 👉🏻如果玩家在遊戲過程中從未獲得過女巫身分卡，則是無辜的村民，他們要努力揭開女巫身分，把她們殺掉。 👉🏻在遊戲過程中，傳染事件會令恐懼蔓延，會有越來越多人變成女巫，你永遠不知道周圍的人是敵是友。 ＃狼人殺 最近超紅，連藝人明星都超愛玩的桌遊，我覺得這是目前為止我玩過最需要專注力、觀察力、邏輯能力、口才能力的遊戲，真的超級好玩！ 簡易遊戲流程： 這個玩法有點多、複雜，可以在Youtube上看娛樂百分百都是怎麼玩的！我個人覺得看完之後會進步很多。 ＃桌遊 ＃陣營 ＃心機 ＃狼人殺 ＃阿瓦隆 ＃獵巫鎮 ＃盜夢都市 ＃邏輯 ＃遊戲

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