【減肥】擊退大腿脂肪有訣竅，挑對時間吃澱粉✓

『吃澱粉容易胖下半身？』 先搞清楚兩個重點 🔺臀部與大腿肥胖原因：皮下脂肪+大腿肌肉發達 女性由於先天身體構造的因素，臀部骨盆的部位比較寬，特別是東方女性脂肪易堆積在臀部，較容易出現西洋梨型態的身形，如果工作時又是長時間坐著，自然大腿與臀部就特別容易囤積脂肪。加上愛吃『甜食』與『過量精緻化』的澱粉類都是胖下半身的殺手！ ♨️『大腿 』是脂肪喜歡囤積的地方 但是還有一種因為過度訓練大腿肌肉，使得大腿變粗成為肌肉型的情況，會發生在運動員、上半身過重者、或是工作必須長時間走動的人（昭蓉以前就是啊～～下半身真的有下功夫雕塑 ‼️消除臀部與大腿脂肪 澱粉要吃對時間‼️ 🔺最容易臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個 ✔️澱粉類✔️甜食。 澱粉類不能不吃，但要吃對種類、吃對時間！ 建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等，增加抗性澱粉攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包。澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%，超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。建議「天黑後」盡量不碰澱粉類食物，白天正常攝取即可(每餐大概一個拳頭大小） ⚠️注意⚠️ 水果甜份同樣也容易變成『 臀部大腿的脂肪』 💯盡量選擇低甜度水果如大番茄、芭樂、蘋果等 （一天不要超過2個拳頭大的份量） 當然！！一定要嚴格禁止含糖飲料！不是想要！ 是一定要！！非得要！ 超好喝但超毒😃😃😃 如果無法戒掉飲料 就不要要求身體可以有多好的結果（對身體公平點.. （我是幾乎不碰飲料的人拉！ 小時後被抓到喝飲料都會被打 #健康 瘦身 女生 #減肥 #瘦身 

大屁股隱身術！水梨型女孩的下半身顯瘦穿搭小訣竅

今年流行帶點肉肉曲線的「蜜臀美尻」，說明現在正是下盤很有肉女孩的天下！雖然我們覺得J.Lo的水梨型身材性感到翻過去，但大部份女生依舊對自己的穩重下盤沒自信。前幾天我們就收到網友的私訊詢問「屁股大 要如何搭配衣服？」，於是就生出這篇教學文來替網友解惑。 基本上，下盤比較寬大的女孩，只要掌握3個挑選衣服的原則注意“版型”，其次是“材質、搭配技巧”。我個人覺得顏色反而不是最大重點，如果每個沒自信的女孩都穿得黑麻麻的，那多無趣呀！以下就由我們來為大家來分析如何修飾較寬的臀圍，讓有此困擾的女孩也能穿得漂亮有自信。 (一）版型 A剪裁 臀部較寬的女孩，要將原本下半身最寬的臀部，轉移到其他地方，視覺上就會有顯瘦修飾的效果。所以挑選A-line傘狀剪裁，也就是從腰部開始往外延伸的剪裁，將全身最寬處成功轉移成裙襬。 左圖最寬的部位是臀部，讓人無法不注視；反觀右邊最寬處是裙襬，視覺上臀部自然不明顯 H剪裁 要把最寬的臀部藏起來，除了較女性化的A剪裁可選擇之外，還有比較中性的H剪裁。所謂H剪裁就是直筒剪裁，視覺上會有修長效果。至於材質上，建議要選擇有一點厚度、挺度的料子；若是垂墜度太高的材質，譬如絲光綿，即便是H剪裁也容易在行走時過於貼合身體，因而暴露身材缺點。 寬褲 寬褲也是相同原理，將全身最寬處轉移到下擺褲管，若是可以再強調腰曲線的部份，更可以為整體比例加分。不過如果穿的是「高腰」寬褲的話，要注意屁股要適度的用衣物遮掩，才不會從背後看屁股面積超大一片。 男友褲 男友褲就是將肉肉的屁股跟大腿都巧妙藏在硬挺的牛仔寬褲管中，只露出最細的腳踝處，再踩上高跟鞋，顯瘦效果極佳。 寬管短褲 我知道夏天很熱，短褲是必備的，但是短褲的布料這麼少，要怎麼挑選才能修飾臀部呢？一樣，選擇褲管A-line寬出去的版型就對了！記得一定要寬過大腿3公分以上，才會有顯瘦的效果。最好上衣蓋住臀部的3/1以上，修飾效果更佳。 蓬蓬紗裙 今年很流行的紗裙蓬度，剛好是很好遮掩寬臀的完美單品。就算蓬，那也是紗裙的蓬啊（挺腰）。 比起左邊太過柔軟垂墜的材質，右邊的紗裙反而更凸顯腰細。 份量感長裙 長裙也是水梨型女孩不錯的選擇，至於如何挑選長裙，一樣遵循以上的「轉移最寬處」的原則，挑選裙襬具有份量的裙款，會比休閒貼身、垂墜的綿料長裙更能修飾臀部。 （二）材質 硬挺布料＞柔軟布料 姑且不論衣服的版型，如果兩件衣服相同款式，一件的料子是柔軟垂墜的，另一件則是像牛仔布一樣的硬挺布料，那麼絕對是後者的顯瘦度比較好。 左邊的連身褲很明顯是軟料子，看起來就比右邊俐落線條的連身裙還臃腫一些。 雖然同是鮮豔色系，但左邊的貼身軟料子曝露了臀部的寬度；右邊的挺料子洋裝看起來更簡潔俐落。 （三）搭配技巧 罩衫、背心修飾 如果以上有提到的NG單品，譬如說彈性窄管褲、短褲、貼身窄裙…等剛好你都很喜歡，那麼就只好用其它小技巧來修飾囉！可以多利用罩衫、背心來遮蓋屁股。讓整體更有層次，但切記不要太多層，反而看起來不夠清爽俐落。 就算想穿短上衣，也可利用罩衫來修飾搭配 上寬下窄 這應該是普遍大家都知道的顯瘦訣竅。在炎炎夏日可以直接套一件具有設計細節的長版襯衫，配上勃肯涼鞋或球鞋，穿出簡約個性的風格。 上衣遮掩 市面上許多褲款都是高腰款式，但殊不知，高腰褲就是讓屁股面積更大的陷阱啊！如果要穿高腰款式，或任何妳覺得穿起來屁股很肥的褲/裙款，都可以巧妙地利用衣服來遮掩修飾。 左圖看起來非常復古可愛，但同時大家也知道妳屁股有多寬；如果想做造型，只須將一小角扎進褲頭，其餘就剩下來修飾屁屁和側邊輪廓，才是最聰明的穿法呀！ 襯衫綁腰 這是一個既流行又顯瘦的手法，非常推薦給想要大膽嘗試打扮，又對自己下盤沒自信的女孩兒。 窄裙也非常適合搭配襯衫綁腰喔！ 襯衫綁腰除了可以修飾臀圍，其實也可以稍微修飾到腰間的肉肉。 以上就是我們給臀部比較寬的女孩的穿搭建議，只要把握「版型、材質、遮飾」三大原則，就能穿出好比例。希望可以給水梨型女孩多一點穿搭的靈感囉！ 資料來源： 整理報導

大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！

在健身熱潮興盛之下，漸漸的除了追求苗條身材外多了另一種聲音，就是「歐美蜜桃臀」啦～穿褲子時擁有性感的翹臀馬上加分許多，對於大腿比較有肉的女生或覺得腿很難瘦的女生其實更可以往訓練臀腿的方式來增加腿部的肌肉與提高臀部，看起來就很可口性感囉！ 臀部、腿部是屬於大肌群，而臀部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所組成，臀大肌就是屁股下緣的線條，也就是我們所謂的微笑曲線；臀中肌則是讓屁股看起來飽滿圓潤，使腰窩到屁股會有一個完美弧度；臀小肌位在臀中肌的深層面，啟動的位置和臀中肌相同，因此有些人會將它與臀中肌放一起訓練。 （圖片來源：pinterest） 那麼如果手頭緊無法報名健身房或是沒有時間上健身房怎麼辦呢？是不是就沒有辦法達成這個願望了？當然不是！只需要一條「翹臀阻力帶」在家就可以做到囉！（只是如果希望更進步就真的需要一些負重的訓練去刺激肌肉） 此影片總共分為四個動作，每種動作以10下為一組，總共做4組。 1️⃣跪姿抬腿 Kneeling Kickbacks 膝蓋下方墊瑜珈墊後，雙手及膝蓋於地面呈跪姿，頸部與背部成一直線後，將其中一條腿向後抬起至最高點停留1-2秒，再回到跪姿（膝蓋不碰地，保持肌肉張力），大腿與小腿彎曲成九十度，過程中不要憋氣，要保持呼吸。 2️⃣側姿髖外展 Lying Leg Lifts 在瑜珈墊上側躺，身體呈一直線，使用臀部將你的腿抬起，身體保持平衡不要晃動傾斜。動作期間可用手摸自己的臀部上緣，感受肌肉的收縮，如果沒有感覺可能是使力的位置不對喔！ (圖片來源：pinterest) 3️⃣飛鼠式抬腿 Leg Lifts 正躺於瑜珈墊上，雙腳向上抬起至臀部收緊用力。 4️⃣臀橋 Glute Bridges （影片寫的是臀推 Hip Thrust） 臀橋與臀推的差別並不大，只是很多人會搞混，簡單來說臀橋就是身體貼在地面，而臀推則是要墊高身體，兩者所訓練的部位是相同的，沒有什麼區別。臀橋是針對核心與臀部的肌群來訓練，動作上幾乎是以髖關節為主。臀橋對於背部肌肉要求較低，因此強度也稍弱，但對於健身的初學者來說是很好的訓練。 (圖片來源：pinterest) 此影片總共分為四個動作，每種動作以20下為一組，總共做4組。（第二組除外） 1️⃣單腳站姿髖伸 KickBacks Each Leg 與跪姿髖伸原理相同，只是以站姿呈現，背部一樣打直和頸部呈一直線，腳向後抬起，但不用彎曲成九十度，伸直後踢到與地面平行即可。 2️⃣原地深蹲 Squat Pulses 雙腳打開與肩同寬，背部打直與頸部平行，鞏固核心，往下蹲至半蹲姿勢，重複蹲起維持肌肉一直用力，不用每一下都站直夾緊內收，第15下蹲完再站直臀部內收往前夾緊即可，這組為一組15下，重複4組。 3️⃣臀部畫半圓 Glute Semi Circles 以單隻腳站立，另一隻腳伸直向後畫半圓，以腳尖點地而不直接下踩，背部與核心一樣保持緊繃，感受臀部發力。 4️⃣蛤蠣式 Banded Abduction 與側姿髖外展有點相似，只是要以手臂先支撐身體，核心一樣收緊，如果一開始還不會鞏固核心的初學者，可以屁股坐著，雙腳合併，利用臀部將阻力帶往外撐，此動作是利用大腿外側與臀中肌發力較多。 以上動作通通只需要一條「翹臀阻力帶」就可以完成了喔！很適合初學者或是無法去健身房卻又想訓練的女孩們，今天的翹臀養成計畫基礎篇就到這，一起通往翹臀的路上有妳有我，如果想看續集歡迎女孩告訴我們唷！ − 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #大腿肉肉怎麼消 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦身 #練屁股 #美尻 #翹屁股 #翹臀 #臀部 #臀部曲線 #蜜桃臀 #訓練 #運動 

天氣變涼屁屁也不能垮！每天3分鐘翹屁屁3招，給你纖瘦同時有翹臀的夢幻身材！

夏天到了，想要穿上美美的比基尼去海邊，一定要配上性感的翹臀才夠看啦～每次看韓國明星，都超級羨慕她們纖瘦的身材下卻擁有性感象徵的翹臀，就算只是穿著牛仔短褲也無比性感，走在路上都會想回頭多看一眼。想擁有這樣夢幻的身材除了可以達到燃脂效果的有氧運動不能少之外，這些在下班後可以簡單做的翹屁屁三招加以輔助，總有一天纖瘦又翹屁屁的身材不是夢啊！ Tip1 三分鐘棒式，訓練核心肌群緊緻臀部 每天三分鐘的「棒式」可以訓練核心肌群，能讓小腹變平坦，其實也可以充分訓練到手臂跟腿部的肌肉，全身的線條會變得更纖細精實。而做棒式可以讓我們有了有力的核心肌群，就像有了好的地基，練翹臀也會更順利哦！做「棒式」的時候試著輪流抬起左右腳，也可以讓臀部更加緊緻！ Tip2 正確的深蹲，幫助翹臀養成 說到翹臀當然不能不提到深蹲囉～！深蹲的時候也要注意收緊腹部，腰背必須打直，大腿與地面平行，正確的姿勢才會能有性感翹臀哦！時間是撐越久又有感覺，但剛開始做的人可能會有點吃力，建議可以循序漸進增加分鐘數，你會發現肌耐力變好的你可以挑戰更多的秒數！ Tip3 透過三個動作加速新陳代謝，也能提臀哦 有快速的新陳代謝也可以幫助訓練翹臀的效果哦～趕快來看看下面這些影片來輔助上面兩個翹臀動作： #屈膝平躺抬臀 躺在地上將腿彎曲，然後抬起屁股並用雙手支撐，盡量讓身體呈現一直線，再緩緩放下。每次15下，共做3組。 ＃彎曲翹腳運動 坐在地上將腿彎曲，一條腿彎曲90度，手臂向後支撐在地上讓臀部微微離開地面並向前挺，被不要有伸展的感覺，單個動作保持20秒之後換邊，可以達到舒緩臀部肌肉和大腿肌，讓線條更漂亮。 ＃面牆伏地挺身 將手放在牆壁上支撐身體，肩膀與手肘要呈現一直線，往牆靠近再慢慢往回來，像是在牆上做伏地挺身的動作。在做這個動作的同時要記得夾緊屁股才會達到翹臀的效果喔！ 除了上面的健身技巧外，最重要的還是保持良好站姿，不翹腳和不佔三七步，才能維持完美比例的翹臀哦！大家一起朝向這個目標前進吧！ 資料來源： 整理報導 #populzzang #漂亮 #燃脂 #瘦身 #翹臀 #臀部 #訓練 #韓星 

其實性感帶不是只有那裡，7個敏感特區，每次都期待男友碰但都說不出口啊！

每個人的敏感帶都不同，真的不是只有那幾個地方是性感帶，每次都期待男友碰的地方他都偏偏忽略了，真的好想直接跟他說你的性感帶在哪裡的人趕快透過這篇文TAG男友吧，但記得先去看看爸媽睡了沒再標註喔！ 1. 臀部下緣 很多男生喜歡女生的臀部線條，臀部是女性身上最具動物性的一部分，飽滿的臀部也被視為女性生殖力旺盛的標誌，這是生物學考量的，雄性動物會自然而然的被這樣的象徵吸引，你可以引導男友通過輕拍、輕咬、撫摸等多種方式刺激，這些都是前戲的很好方式。 2. 胸部 很多女人都覺得當男友撫摸乳房時，會感覺到一種非常性感、喜悅的體驗，其實男生也同時會感到很幸福吧！(羞)，人類的乳頭十分敏感，擁有許多敏感的末梢神經，不僅是女性，男性也不例外。 3. 膝蓋後方 很難想像吧！膝蓋後方這個神祕的地帶竟也可能是某些人的性感帶，不只是女生，紐約的性學專家曾說：「對男生而言，膝蓋是敏感地帶，因為較少毛髮所以在觸摸上較為敏感。」輕輕按摩或觸摸膝蓋後方就能刺激伴侶的敏感神經，說不定你男友就很喜歡，這周末就試試看！ 4. 手腕關節內側 也就是你擦香水的地方，這塊部位是動​​脈跳動的地方，如果男友輕輕觸碰，或者也用自己的手腕關節處去摩擦那感覺會非常特別 5. 腰 讓他嘗試一邊把手放在你的腰上撫摸，一邊去擁吻你，許多女生的腰部非常敏感，當男友手滑到這裡時會產生歡愉，直接告訴男友吧，他們會很樂於撫摸你的小蠻腰的！ 6.下腹部 這是一種吊胃口的感覺，好像再往下滑就會…不用真的碰到就能讓你擁有強烈的性慾，甚至是達到高潮，在性愛時撫摸下腹部是非常棒的一件事，別有一番情趣喔。 7. 頸部後方 頸部後方是一個可以令男女都感到愉悅的部位，這是我們身體非常敏感的部位之一。 資料來源： http://www.cosmopolitan.com/

這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

不愛運動的女孩們小心有一天使用過度，妹妹鬆弛，影響到妳與男友之間的情趣，瑜珈雖然不能讓你練出明顯的川字，但是對女生身體有極大益處，另外，當然就是讓妹妹更加緊實有力，增進彼此愛愛間的高潮及樂趣！除了瑜伽～深蹲效果也是不錯！但是如果你懶得深蹲～每天睡前將以下簡單瑜珈pose來回做個5次以上，除了發現氣色變好，「妹妹」也會變得PRETTY TIGHT！ 男人雖然都愛大胸部，但是臀部曲線及妹妹的緊實感，也非常重要！說不在乎都是騙人的呢（指） ​（以上圖片來源: Tumblr） 1.橋式 標準版橋式 好處：可以提臀及緊實屁股和大腿肌肉（與性愛姿勢相關的肌群），又可以縮骨盆，對婦科疾病也有改善作用！ step1.仰臥屈膝，腳掌貼地，雙手平放身體旁。 step2掌心向下，吸氣時，臀部及背部緩緩抬起，保持肩膀貼地，下巴與胸口保持一個拳頭距離，千萬不要聳肩。 step3.停留到自己極限，從頭到尾臀部要腳緊！（小編補充：想像你的屁股夾了一支筆，不能讓它掉下來那樣！）吐氣時，收縮臀肌。 進階版：柔軟度夠的人可以試試看喲！！ ​（圖片來源: Pinterest） 2.下犬式+上犬式 總之，這個動作超簡單…可能連你家的狗都會（笑） ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：伸展大腿後內側肌肉群，緊實臀部，天天做也能幫助柔軟度。 step1.腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈現金字塔的形狀。 step2.小腹收緊，臀部夾緊。接下來上犬式的動作請參考影片喲！ How to Do an Upward Facing Dog | Yoga 3.盤腿提肛 好處：收縮括約肌及骨盆底肌群，增進陰部緊實。 單腳或雙盤腿動作，緩緩吸氣後，閉氣8秒再慢慢吐氣，吸氣時肛門雞肉緊縮上提，吐氣時再慢慢放鬆，至少重複10 ! 4.棒式 大推棒式唷！有毅力的女孩們就跟著以下表格天天做～ 哇！其實和男友一起PLANK也很有情趣！ ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：隨時都可以做，可訓練到全身核心肌群，包括大腿內側及臀部肌群。 Step1:將你的肩膀和手肘垂直九十度。 Step2: 將雙手放在你的肩膀正下方，雙手可十指交扣。 Step3:腳尖點地後，將臀部及腹部一起收緊，注意不要聳肩，停留30秒以上。 一休運動心得分享–棒式 Plank 教學 前面那個四個動作，最有效！小編可是有親身做過試驗（竊笑）最後如果大家時間夠多，以下這些動作也可以加減作喲～ ​（圖片來源: Pinterest） 只要將前面四招勤勞的天天做，保證天天性福！ ​（圖片來源: Tumblr） 資料來源： 整理報導