MONEY35閱讀心得-《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》

MONEY35閱讀心得-《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》 簡評 《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》是一本能幫助人改變生活，也能瞭解該如何培養好習慣，戒掉壞習慣的習慣養成書。 養成好習慣也不難，只是需要自律執行好習慣。 改變一個人命運，不是突然出現的成功機會，而是一個人累積非常久的努力來到收割結果的時候。 全文心得：https://bit.ly/3DtfaWH 更多推薦書單連結 心得連結：永不停止奮鬥的人生/《建築家安藤忠雄》安藤忠雄 心得連結 | 打開網路就有錢：我靠自媒體與投資理財打造多元獲利模式【自媒體創業+網路行銷+投資理財】 心得連結 | 為什麼你該寫一本書？：打造個人品牌，從撰寫一本成為焦點的書開始 心得連結 | 致富心態：關於財富、貪婪與幸福的20堂理財課 心得連結 | 《投資人的生存戰役：短線投資經典之作》 心得連結 | 《理財就是理生活：90%以上的人對前途迷茫，本書用「錢」的角度給你人生答案，超過四百萬人付費學習的FIRE課程》 心得連結 | 《溫首盛獨創「黃綠紅海撈操作法」：揭開股價漲不停的祕密》 心得連結 | 《懶系投資》：財務自由投資人的投資經驗甘苦談 心得連結 | 《指數時代：解構法人思維，洞悉全球股債》：從指數去看投資市場 心得連結 | 《原來有錢人都這麼做：效法有錢人的理財術，學習富人的致富之道》：聽聽有錢人的生活思維 心得連結 |《 蕭碧燕基金定時定額套書(光碟兩片+講義書)》：基金教母的投資心法 心得連結 | 《灰階思考》：走出自己的投資之道 心得連結：財務自由，提早過你真正想過的生活 | 作者： 葛蘭．薩巴帝爾 心得連結：《慢飆股台積電的啟示錄》作者： 闕又上 心得連結：《月入23K無痛買房投資術》作者： Dr. Selena 楊倩琳 心得連結：《找個理由來退休：夏韻芬富樂中年學》作者： 夏韻芬 心得連結：《與家人的財務界線：富媽媽教你釐清家人的金援課題，妥善管理親情的金錢漏洞》作者： 李雅雯（十方） 心得連結：《財務自由實踐版：打造財務跑道，月光族、小資族也能過自己想要的生活》作者： 羅傑．馬, 珍．羅伯茲．馬 心得連結：《投資底線：聰明投資人絕不做的7件事》作者： 喬辛‧克萊姆 心得連結：《跟錢做朋友：向日本股神學習影響一生的致富觀，打通金錢通道的理財課》作者：村上世彰 心得連結：《社畜的財務自由計畫：最強脫魯傳說！早餐投資法，每天30分鐘，3年賺30億》作者： 游牧民 心得連結：《習慣致富 人生實踐版：在關鍵時刻下對決定，讓你成功達陣，樂享財務自由》作者： 湯姆‧柯利 心得連結：《買下全世界》作者： 亞倫‧安德森 心得連結：《小資保險王》作者： 劉鳳和 心得連結：《股海老牛最新抱緊股名單，殖利率上看8％》 心得連結：《產業隊長教你看對主流產業選飆股》作者： 張捷 心得連結：《華倫老師存股系列 養對股票存千萬》作者：周文偉（華倫） 心得連結：《我畢業五年，用ETF賺到400萬：每月1,000元就能開始！不用兼差斜槓，兩檔ETF投資組合，年賺20%以上》作者： PG財經筆記 心得連結：《超額報酬：向全球頂尖投資大師學習如何打敗大盤》作者： 弗雷德里克．范哈弗貝克 心得連結：《駕馭金錢：借力使力，創造財務自由，讓財富與人生價值最大化》作者：羅伯．摩爾 心得連結：《有錢人都在用的人生時薪思考》 更多推薦書單連結：投資理財推薦書單總表，附心得 個人部落格： Money35投資理財筆記 (分享：投資理財+自我成長書評、投資理財想法) https://www.money35.com/blog

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力

讓好習慣有吸引力 一個機會越有吸引力，形成習慣的可能性越大；以追劇為例，男女主角越亮眼、演技越好，就越有吸引力，觀眾定時觀看新集數的可能也就越大嘛XD 利用大腦內的獎勵機制，增加大腦對習慣的興趣，讓期待獎勵的渴望成為驅動習慣形成的動力～ 1. 誘惑綑綁：把想做的事跟必須做的事綁在一起 少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。 多巴胺是大腦內很重要的一個獎勵機制：少了多巴胺，慾望就死了；沒有慾望，行為便停止了。多巴胺在動機、學習、記憶、懲罰、厭惡、自發行為等等神經學過程都扮演了重要的角色，所以在習慣養成的過程中，它的重要性是非常高的。 神奇的是，大腦不只會在體驗愉悅的時候會分泌多巴胺，在預期愉悅的時候也會分泌，甚至分泌的濃度更高：上癮者的多巴胺峰值出現在行為前，而不是行為當下。由此可知，啟動行為的其實並非只有實現行為得到的獎賞，而是對獎賞的預期。 接受獎賞跟預期獎賞的大腦獎勵機制是相同的，「期待」的感覺甚至比「獲得」的感覺更好——想像一下網購的時候，按下購物車結帳還有等待包裹的感覺，比打開包裹看到裡面真正的商品還要來的興奮、期待（至少我是這樣的啦😝）。 所以，利用這個特點，我們可以設計「誘惑綑綁」的獎勵機制：把想做的事跟必須做的事綁在一起。利用較高執行可能的行為強化較低執行可能的行為，就是誘惑綑綁的目的。 「誘惑綑綁」還可以更進一步，跟上一篇提到的「習慣堆疊」一起操作。公式如下： 實際演練一下吧～假設我想養成在早上運動的習慣，但我又很想吃早午餐，那就可以這樣設定： 這個模式循環多次後，大腦就會把「運動」這個習慣跟「早午餐」這個獎勵聯想在一起，漸漸地就會對「運動」產生執行的渴望，習慣也就慢慢建立起來了。 不過要注意的是，「想要的習慣」要選擇不會與想養成的習慣相衝突的選項喔！以減重為例，雖然零食和高熱量食物看起來是非常吸引人的獎勵，但跟我們要建立的身分認同（健康的人）是相衝突的，所以建議換成別的獎勵機制喔～像是換成「喝一杯香醇的豆漿」，就會比原本的選項來的合適～ 2. 夥伴文化：社會常規的誘人拉力 天才不是生出來的，而是教育與訓練出來的。 在所處文化中被視作常態的習慣，就是最具吸引力的行為。對一個運動員家庭出身的小孩而言，在體育上獲得成績會是他認為最重要的目標；相對的，一個書香門第出身的小孩，會認為讀好書、考上理想的學校是人生的第一要務。 人是群居動物，我們會想要融入群體，與他人建立關係，獲得尊重與肯定。對歸屬感的渴望使我們常在不自覺的情況下模仿他人，尤其是以下三種對象： 如果想要養成新的習慣，可以試試這些方法： 3. 創造動機儀式：用「儀式感」啟動習慣 前面講到的「誘惑綑綁」，是在做完「需要做的事」之後，做一件「想要做的事」當作獎勵；而儀式感則是在做「需要做的事」之前，做一件「享受的事」，在需要動機的時候使用這個提示。舉一些實際的例子： 這個方法不僅可以用來養成習慣，更能用來調整自己的狀態，覺得自己很難快速切換狀態的朋友可以試試這些方法喔～😆 讓壞習慣毫無吸引力 目前的習慣不見得是解決問題的最佳手段，而只是你學會使用的、最方便的手段。渴望只是深層前在動機的特定顯現，換句話說，抽菸、沉迷社群網站、打電動的慾望其實是不存在的，往更深層的層次探討，真正的慾望來自想贏得社會的認可與接納、想取得地位與尊崇的渴望。也就是說，這些行為在某種程度上解決了深層動機的慾望，所以我們會把它們作為一種解決方式，但實際上它們可能並不是最好的解法。 而好習慣困難的地方就在於，雖然我們知道好習慣是最好的解決方式，但執行好習慣比壞習慣來的難太多了😖人的本性是喜歡偷懶的，想到「好習慣很困難」會讓大腦為之卻步；所以要改變思考的方式，將困難的習慣與正面感受產生連結，進而讓好習慣充滿吸引力。 強調避免壞習慣的益處 換句話來說，就是把重點放在困難習慣的益處。聽起來很難理解，但其實只要做一件事就好了：把「必須」變成「可以」。 是不是突然覺得，這些原本帶給你壓力的事，突然變得好像很輕鬆就能做到！！ 一樣是現實中會做到的事，必須給人的感覺充滿負擔，而可以卻讓人覺得是機會。把重點放在做了這件事之後會得到的益處，用鼓勵的心態、稱讚自己「多做了一件事」，取代譴責自己「沒有做到該做的事」，降低心理負擔，原本看起來困難的習慣瞬間就變得特別有吸引力啦～ 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

升級2.0-三步驟養成閱讀習慣

先說，從小都不愛看書，資深少女的真少女時期可是連漫話都不愛，除了蠟筆小新～ 我媽常說我屁股是尖的，坐不下來～哈！我媽可是特愛看書，每個星期都帶我去圖書館，但小小的我每次看書都覺得很痛苦，看幾頁就覺得呼吸不過來(也有可能是小時候去的圖書館通風不良……) 但最近好像在建立閱讀習慣上略有所成，所以趕快來把步驟跟大家分享一下！ 1. 把書當成包包常備品 Photo by Ena Marinkovic from Pexels 原因：讓看書變得是觸手可及的事 宜：放紙本書或功能單純電子書閱讀器(如Kindle) 忌：用手機看書。自制能力不足的小白，很容易一個不小心就會點開跳出來的訊息，然後就瑞凡回不去了。 2. 容許自己每天只讀一點 原因：不會因為太難實行而形成壓力 宜：沒其他重要的事情的時候才閱讀 忌：強迫自己每天必需讀下多少頁。對小白來說，一開始就把難度調太高，只會造成反抗心理，令自己更討厭閱讀。 3. 寫點小筆記 Photo by Karolina Grabowska from Pexels 原因：可以讓自己的努力的變得可見 宜：每天寫下一咪咪的小心得或筆記 忌：強迫自己寫下壯烈的內容剖析。一樣， 對小白來說會造成反抗心理。 資深少女的實作： 步驟1. 在通勤包放一本書。 步驟2. 在公車上掃完實聯QR CODE之後就把手機收起來，開始看書。 步驟3. 在下車的前三站，把手機拿出來，在限時動態分享今天的閱讀小筆記。 至於為什麼要建立閱讀習慣。我的理由有點小歪。哈！因為我發覺”心中有書氣自華”普遍成立。我有很多愛看書的朋友，都很有氣質，只能說只有一小咪咪部分真的藏的很深(我上次講完這句，差點被朋友打，哈！！！！)所以我讀書是為了令自己看起來更有仙氣！哈！！！！Side benefit就是更有內涵，也不錯也不錯～ 最後的最後，提醒一下！ 陪養好習慣對於自身當然是有好處。但認真嘗試過後還是習慣不了的話，其實也沒關係。畢竟每個人的原廠設定都不一樣。所以不是你不好，只是不適合(？)那就跟他分手，探索另一個好習慣吧～ 哈！今天就醬！CHEERS～ P.S. 期待我男人像封面一樣有良好的閱讀習慣，哈！ (封面: Photo by The Lazy Artist Gallery from Pexels) ＃自我提升 #閱讀 #閱讀習慣

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 

在開始介紹四個法則之前，先來簡單的做個總覽吧！ 建立習慣4步驟 習慣就是重複次數多到足以自動化的解決方案，在碰到問題和壓力的過程中不斷試誤→意外獲得獎賞→策略思考的結果，便產出了習慣。形成習慣（自動化）的好處就是可以讓大腦用較不費力的方式處理這些已經熟悉的事情，省下來的認知容量就可以分配到其他任務上。 建立習慣的過程可以簡單地分成四個步驟（之後要詳細介紹的四個法則就是根據它們建立的）： 這四個步驟不斷循環，就形成習慣迴路。 這四個階段缺乏其一，行為就不會成為習慣。沒有提示，行為就不會開始；沒有渴望，行為就不會被執行；沒有回應，執行的行為就沒有意義；沒有獎賞，就沒有理由再做一次。妥善的利用人類本能的欲望，就能更加有效的養成一個習慣；了解欲望的運作機制，也能更精準的遏止惡習。「行為改變四法則」便是各自對應這個迴路中的四個項目，從簡單的規則入門，從一點點的小努力開始累積，最後進步到夢寐以求的成果。 接下來，就來看看養成習慣的第一個法則：讓提示顯而易見吧！ 讓好習慣的提示顯而易見 「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」——榮格 行為的改變始於覺察。要開始一個習慣，並不需要察覺提示，例如肚子餓的時候會吃東西，這個提示（肚子餓）跟習慣（吃東西）的連結不需要我們費力去建立，它自然而然地就會產生。 但這也會讓我們容易陷入舊習慣的輪迴。有時候還搞不清楚發生什麼事，回過神來嘴裡就塞滿本來想戒掉的零食了（切身之痛啊😭）。 所以在建立新習慣前，必須先掌握現有的習慣，帶著覺知開始改變行為。以下有幾種方式可以讓我們更確實的掌握我們的習慣： 1. 習慣計分卡 習慣計分卡利用的原理是一套叫做「指差確認」的系統。這個系統在醫院很常運用到，護理師在打針前複誦病患的身分資料、藥師在配藥時唸出藥名、手術時醫師和助手講出工具的名稱或現在的手術流程，這樣開口說出自己正要做的行為的好處是，可以把無意識的習慣拉到有意識的層次，避免自己在無意識中做出錯誤的舉止，提高安全性。 而習慣計分卡，顧名思義就是把每個現有的習慣打上分數，分辨該努力或改進的方向。哪些習慣有助於你解決問題？哪些習慣會成為你成功路上的絆腳石？考量長遠的效益之後把習慣做分類——在這裡要注意一件事，打分數不是要強調習慣的「好壞」，而是要凸顯出有效的習慣，也就是能有效解決問題的習慣。因為不論是好習慣還是壞習慣，它們都各自以某種方式在我們的人生中讓我們感到舒適，但不是每一個好/壞習慣都對當前要解決的問題有效。如果還是很難決定某個習慣的好壞，那就想想這個習慣能幫助我成為我想要成為的那種人嗎？這個習慣對我的身分認同投下的是同意票還是反對票？可以的就可能會是好習慣，不行的通常就會列為壞習慣。 打完分數後，就可以開始對習慣做調整啦～好習慣就可以列為強化身分認同的一環；而壞習慣則需要改正，第一步就從密切注意它們開始。跟前面講到的「指差確認」一樣，感覺壞習慣快要復萌的時候就大聲的說出來，例如在唸書時習慣性的拿起手機，當自己意識到這點時就大聲的對自己說：「我正要滑手機，但我此時不需要它。滑手機會使我無法專心，並無法完成今日進度。」透過覺察並列出如此做的後果，為此行為添加重量，避免自己未經思考的重拾舊習（當然啦，如果是在圖書館的話最好還是在心裡喊就好了，別喊出聲啊😅）。 2. 預先計畫＆習慣堆疊 預先計畫就是預先設想你打算如何執行某一特定習慣，其實就是行事曆、行程表。英國的一項實驗顯示，同樣是被鼓勵運動的兩個實驗組，一組多了「計畫下周的運動時間與地點」這個行為，另一組則沒有；結果，前者每周運動的達成率達到九成，另一組則只有三到四成。這個實驗告訴我們：對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。 以具體的行動取代突如其來的激勵，確保自己做出了執行新習慣的提示效果。可以套用以下這個公式： 『我會於［時間］，在［地點］進行［行為］。』 確切的知道自己要做什麼、該如何前進，比模糊不清的夢想來的更有執行的吸引力。如果不確定該什麼時候開始，就試試在每年、每月的第一天開始（也就是所謂的新年計畫或新月計畫），在星期一開始也是不錯的選擇。選擇這些時間當起點，會比較有充滿希望的感覺，受到的鼓舞與信心也會比較強烈。 給習慣設定一組執行的時間與空間，重複執行到一定次數後，就算不特別計畫，也會在對的時間強烈的想要去做對的事。 還有其他方法可以把執行意向運用在生活和工作中，習慣堆疊就是一個很好的方法。找出目前已經存在的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去，把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。公式如下： 『做完［目前的習慣］之後，我會執行［新的習慣］。』 找到觸發行為的正確提示，思考在什麼時段最容易成功，別要求自己在可能被干擾的情況下執行新習慣，例如晨型人想養成閱讀的習慣，就可以把「閱讀」跟「吃早餐」兩件事綁在一起；相較於晚上洗完澡後再讀書，可能效率來的更高也更不易受到干擾。 3. 設計環境 行為是人與環境的函數。所見稍有不同，就可能造成所為的巨大變動。 視覺可以起到很大的提示作用，利用明顯的視覺提示，可以把注意力引至想要的習慣。原理跟商業上的「建議性購買」類似，顧客購買商品不一定是因為想要或需要，而是這些商品呈現的方式，也就是商品提供的視覺刺激（常常衝動購物的人應該滿能理解的🤣）。又或者，商店想要推銷的、高價位的產品通常會放在最顯眼的位置，而冷門、便宜的會放在比較難拿到的位置——當產品或服務越明顯且越容易取得，你越有可能去嘗試。 我們平時工作與生活的環境容易讓我們不作為，因為沒有明顯的提示去觸發行為。利用這些策略，讓提示成為環境的一大部分，可以大幅提升這些提示的可見度。實際舉一些例子： 此外，環境也會影響到習慣的觸發。像是在書房就會聯想到工作，在客廳的沙發上就會想到吃零食、看影集。所以，如果想改變新習慣，可以找一個新環境，盡量避免把一個習慣與另一個習慣的情境混在一起（例如臥室跟工作室分開成兩個空間），一個空間只有一個用途；就算無法移到新的環境，也可以把目前的空間分割成活動區塊（例如寫作專用的書桌、閱讀專用的椅子、休息專用的懶骨頭），讓每個習慣都有自己的家。當環境變的穩定且可預測，行為也會變的穩定且可預測，習慣也就能輕鬆的養成起來了～ 讓壞習慣的提示隱而不現 所謂「自律者」只是擅長建構生活，使自己不需展現超凡的意志力和自我控制力。 雖然大家都想擺脫惡習，但壞習慣的誘人之處還真的是不少😳人的自制力和對抗誘惑的能量是有限的，長期而言，我們無法純粹靠著意志力來抵禦誘惑。與其強迫自己拿出更多力氣對抗，不如直接減少誘惑的來源。 自制力的秘密：不讓自己處於充滿誘惑的環境 前面講到，視覺可以起到的提示作用是非常大的，習慣一旦建立，只要環境裡的提示再度出現，行動的渴望便隨之而來。雖然可以利用這點來強化好習慣，但相反的，壞習慣也容易利用這點餵養自身，讓它變得越來越難纏。 所以最根本的方式，就是直接減少接觸會觸發惡習的提示。 惡習的視覺提示越少、執行的難度越高，就越能減少執行的欲望。自制力可以抵抗誘惑一兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕欲望。與其期待意志力不穩定的作用，不如把能量用來優化環境，既有效率又保證效果。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

情侶同居大考驗｜同居前必知十件事（上）


情侶同居各種疑難雜症⋯？同居前妳可以想想看的十件事！（上）


他討厭我玩手機，但自己卻無法停止滑手機，每天提醒到覺得心累⋯ 碗盤說了要洗，好幾次還是被擺在那裡⋯ 在家庭裡也會跟家人有不少摩擦，但如果我們沒有真正了解該如何和親密的人好好地生活相處，很多時候選擇忍耐、退讓，是會讓自己陷入無意識的「習慣不舒服」裡面的喔！ 怎樣讓自己舒服，也能和對方相處自在呢？ 在情侶間，並沒有像家人的相處時間這麼的長，但更容易為了保持形象而隱藏自己的癖好、習慣⋯而有時候自己卻是沒有明顯意識到的，需要透過對方好幾次的告知。 但「習慣」這件事來自於家庭背景、自己的生活經驗、先天與後天培養的個性等等，很多複雜的因素組成一個人的行為模式，而情侶常常也忽略了這些複雜條件，希望對方能趕快與自己同步，而忽略掉了個體性。 ❣️接下來提供10個經驗分享～ ❣️也是問題解決的小方法噢！ 👩🏻👱🏻‍♂️1 #兩人的共同目標是什麼？ 共同是指：兩人將彼此規劃進自己的未來藍圖裡🙋🏻‍♂️ 同居的形式有很多種， 1、同居試婚 2、同居創業或工作 3、平分房租 4、因為家庭因素被迫搬離自己的家 通常3、4偏向還未進入共同目標的階段，不過既然展開了同居生活，生活上的解謎還有小加分還是需要的～～ 接下來就繼續看下去吧～ 👩🏻👱🏻2 #不是忍耐接受 而是了解以後學會體貼 生活習慣的各種詭譎事件層出不窮，我自己有個奇怪的癖好就是東西一定會留最後一口，然後冰起來的人，但對方對沒吃完的東西真的是非常難接受啊～ 後來某一天，他給我一個非常迷你的小盒子，上面寫著「一口盒」，是不是很貼心呢～～～ 生活小事是需要很多「討論」跟「磨合」的，不需要「過度刻意」去改變自己，要懂得自己能做到的範圍，在彼此都舒服的狀態去做調整。 不要擔心說出「很難改進的事」，兩人的事，都不會只有一個人在改變，持續溝通，兩人一定能一起好好協調的喔！ 👩🏻👱🏻3 #學會安慰 「哄哄她，摸摸她，緊緊的抱住她。」 生活得這麼近，會連對方的脆弱都看得見。 這點是最需要「用心」去察覺的，練習去安撫對方的恐慌、憂鬱、焦慮、暴躁，而這些並不是去縱容對方、也不是指責對方（簡單來說，就是不要讓他孤單地面對！） 比方說好了～當自己陷入壓力深淵開始暴飲暴食的時候，對方陪著自己一起練習冥想呼吸、一起出去運動走走、或是一起吃（但不要太多次，會變成兩人一起墮落⋯） 每個人狀態下降是感覺得到的，這時候的陪伴就是非常非常親密且重要的喔！ 👩🏻👱🏻4 #把彼此說過的話題放入自己的生活中 「欸寶寶，我有外帶肉桂捲給妳喔，回家再回烤給妳吃」 情侶聊天這件事也是有學問的！很多人常常說，在一起久了無話可說、或是工作累到不想說話，這裡的解套方法很簡單～ 這時候，得靠自己的小創意，想想看你們曾經提到過什麼喜歡的事、想看的電影、想吃的東西，然後再彼此分開各自工作的期間，低調的去準備，然後再回到家的時候給對方一個小驚喜！ ❤️被記得那些忘記的小事情，會倍感溫暖～❤️ 👩🏻👱🏻5 #超過十一點才把問題說出來的人請喝咖啡！ 「失眠一夜一杯咖啡都補不回來啦，最好不要跟我吵架啦」 這邊想說的，就是彼此之間互相立的約定～ 不管單身還是有伴侶，睡眠都是超級重要的事！如果因為對方而睡不好覺，厭惡度是會倍增的！ 睡前兩小時以及起床後兩小時，都非常不建議把事情拿出來說，可以選擇接近中午精神狀態較佳的時候先傳簡訊告訴對方自己還是很在意的，但如果是睡前不吐為快的話，建議⋯喝一杯水，先讓自己盡可能地冷靜下來，把激動的情緒放掉，畢竟，過多的情緒是解決不了事情的～ 不讓平凡的生活淪爲理所當然，打到這裡突然想到一部我很喜歡的電影🎬叫作「真愛每一天」 電影內容如名，真愛，每一天。 但要怎麼做到，真的可以好好看這部片～～～ #生活 #日常 #同居 #情侶 #感情問題 #真愛每一天

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則  Part 2/７ 改變身分認同

先閒話家常一下(￣y▽,￣)╭ 我發現昨天的我好像太高估自己的能耐了，所以接下來應該會兩天發一篇筆記，全部更新完應該就是兩個禮拜後的事啦(*/ω＼*) 今天的筆記要講到的是改變身分認同。 在開始之前，要先來討論為什麼改變習慣會這麼難呢？ 改變習慣的挑戰性有兩個原因： 這一段要討論的重點就是第一個原因：我們要改變的東西究竟是什麼呢？ 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同 覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是一回事。 改變可以分成三個層次： 論及三個階層的重要性，其實每一個階層都很重要，雖然一直強調不要只著眼於結果，但每一個層次的改變都有其用處。重點不在於改變哪一個層次，而在於改變的方向。 大部分的人在改變習慣的過程中，都把重點放在想要達成什麼，但這樣會讓我們陷入上一篇所提到的「過度專注於目標而受到限制」。 而替代的方式，就是先在一開始把重點放在希望成為什麼樣的人。 改變身分認同，就是要改變看待自己的方式。認為「自己正在戒菸」的戒菸者，他依然是把自己看做一個「會抽菸的人」，只是試著在拒絕菸癮的誘惑；而認為「自己不會抽菸」的戒菸者，才是真正的把過去的身分轉變成未來他想要成為的身分，他已經不認為自己是個「會抽菸的人」了。 每個行動系統的背後都是一個信念系統。我們從小到大的教育和經歷都在灌輸我們一套套的信念系統，這些信念、認知會引導我們做出相應的行為。這也就是為什麼在不同文化成長的人，會有不同的價值觀和行為模式。 所以，真正的行為改變是身分認同的轉變。激勵的效應可能只能維持個一、兩次，如果行為背後的信念沒有改變，就很難長時間維持轉變。 行為往往反映一個人的身分認同。當一個人相信自己是什麼樣的人時，他就會做出那樣的人會做出的事，不論是有意識還是無意識。所以我們也要避免被身分認同的刻板印象給綁架。當一個人被反覆對自己訴說同一個故事，長期下來就很容易陷入心理慣例，認為那些「負面的身分認同」就是事實，進而抗拒做某些事，因為「我不是那種人」。 追求生活中每一個微小的勝利 習慣的精髓並非擁有，而是成為。 如果要更精確的敘述習慣跟身份認同之間的關係，那可以說：習慣就是身份認同的具體化。 每個信念都由經驗形塑而成。如果你每天都花一小時閱讀，你就有證據證明自己是個愛閱讀的人；如果你無論風吹雨打都堅持要化妝打扮，你就有證據證明自己是個重視自己外表的人。有越多的證據支持某個信念，你就會越深信不疑。這些身份都不是生來就有的，但透過習慣，我們可以成為一個新的身份，成為我們想成為的人。 所以，要改變自己是個什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。這不僅能改變身分認同，同時也告訴自己一個非常重要的訊息：你可以信任自己。你真的可以完成這些事。隨著證據越來越多，你對自己的評價、訴說的故事也會有所不同。 建立新的身分認同就像是投票，持續的對你想養成的好習慣投票，就會得到一直以來獲得的結果。這個過程只要做簡單的兩件事： 首先，可以先想想哪種人會獲得我想要的這些東西？一個能一直維持健康習慣與好身材的人，可能是一個可以貫徹始終、拒絕誘惑的人。如果你也想成為這樣的人，就可以先從這些特質做起。 確立了身份認同的目標後，就可以開始踏出一些小小的步伐，來強化自己渴望得到的身份。繼續剛剛的例子，如果我想擁有好身材，我就可以把「健康的人會做的事」當作行為的標竿。一個健康的人可能會傾向爬三層樓的樓梯取代坐電梯；午餐可能會選擇健康沙拉而不是辦公室團購的披薩。只要像健康的人一樣行動，時間夠久，就能成為跟他們一樣的人了。 由此可知，習慣會形塑身份認同，而身份認同又會形塑習慣。這是一個雙向的回饋迴路。重要的是，驅動這個迴路的原動力必須是價值觀、原則與身份認同，而非成果。焦點永遠要放在成為某一種人，而不是得到某一種成果。 最後總結一下～ 習慣之所以重要，不是因為可以讓你得到更好的結果，而是因為可以讓你改變對自身的信念。好的結果是附加價值，最重要的是改變自己的信念，升級並拓展對自己的身份認同，這才是最大的收穫。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則  Part 1/７ 複利效應 & 改變系統

「當一切努力看似無用，我會去看石匠敲打石頭。可能敲了一百下，石頭上連一條裂縫都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂為兩半。然後我了解到，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。」——Jacob William Rees-Mogg, 社會改革家 今天想來分享一本在這個暑假讀到的好書：《原子習慣》(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones, by James Clear) 這本書在兩年前就發行了，過去偶爾會有人提到這本書，不過自從今年五月開始WFH後，這本書的知名度直接噌噌的往上竄XD 不過完整的看完這本書之後，完全可以理解為什麼這本書可以這麼受到歡迎。裡面的內容並不是純粹鼓勵大家培養習慣，而是根據人的本性、科學上的研究，以及作者自身經驗解析，統整出許多可以實際操作的方法。重點是，這些方法其實一點也不難，從生活中的小地方開始著手，並選用正確的方法堅持下去，就會發現養成好習慣/擺脫壞習慣其實並沒有想像中的難如登天。 所以接下來的一週，我想分享我在讀這本書時做的一些筆記，簡單的做一下回顧，也可以讓在看這篇文章的大家更快速的理解這本書的內容~ （以下內文圖片皆截自《原子習慣》一書） 一、複利效應 & 失望之谷 每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！ 複利效應是書中一直強調的概念。講到「巨大的改變」，大部分的人都會認為要做出巨大的行動，才能達成巨大的成果；而這份期待會造成壓力，進而變成改變的阻力。 相較而言，1%的改善看起來非常不起眼，但長遠來看，1%的效益其實非常驚人。如果每天都進步1%，持續一年，最後總共會進步37倍；相反來說，如果每天都退步1%，持續一年，最終會弱化到趨近於0！ 由此可知，造就成功的，是日常習慣，是每一個瞬間做出的決定，而不是千載難逢的機會或轉變。 那明明知道這個1%的效益非常大，為什麼我們卻無法堅持下去呢？在這裡要講到另一個概念——「失望之谷」。 突破的瞬間往往來自先前的許多行為，但這些行為的成果無法在當下立即兌現。我們期待會有線性進展，實際上成果不如預期。這兩者之間的期望落差就叫「失望之谷」。 為了突破這個瓶頸，我們要改變著眼處，從專注於目標的達成，轉移到系統的改變。 二、系統 vs 目標 設定目標的目的是贏得比賽，建立系統的目的是持續待在比賽裡。 首先，我們要先區分系統跟目標的差異： 目標有助於確立方向，但系統是進步的最佳解答。作者在書中提到如果花太多時間思考目標，卻花太少時間設計系統，會浮現這些問題： 目標很難達成的問題所在，並不是目標本身困難，而是選擇執行了錯誤的系統。惡習一再復萌，不是因為不想改變，而是因為執行的系統不適合改變；好習慣無法養成，不是因為不想做到，而是因為執行的系統有太多阻力。 決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。所以接下來要介紹如何把習慣拆分成原子般微小的組成元件，用這些微小的努力，一步步建構出複雜的成長系統。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

想跟風「吃鳳梨救台灣」？有火燒心的你偏偏不行！

最近許多藝人、政治人物紛紛跟風購買好幾大箱的鳳梨，台鐵也推出超有特色的鳳梨便當，這波「鳳梨熱」你有跟上了嗎？ 2、3月是台灣適合鳳梨採收的季節，而鳳梨出口約有9成都是送往中國大陸，然而中國在3月1日起突然宣布因台灣的鳳梨含有「介殼蟲」，禁止外銷到大陸。往常台灣鳳梨輸出中國的合格率均有99.79%，中國突然發布這條禁令，衝擊不少辛苦的台灣農民，對於台灣鳳梨的好品質，國人大可不必太過擔心。 力挺台灣鳳梨…先想想你的「胃」同不同意？ 鳳梨雖然富含天然膳食纖維，不過它的含糖量高，中醫表示，容易有消化道疾病的人要適量食用，尤其是胃食道逆流的患者。根據國民健康署的統計資料，台灣有1/4人口有胃酸逆流症狀，且人數逐年倍增。關於胃食道逆流常見的症狀有非常多種： ● 火燒心 ● 喉嚨有液體跑上來 ● 喉嚨有異物感 ● 打嗝 ● 氣喘 ● 胸痛或胸悶（非心臟疾病） ● 慢性咳嗽 ● 慢性喉嚨發炎 其中最典型的症狀就是會在胃與胸口的地方產生灼熱感，因此稱為火燒心。除了以上的症狀，嚴重的話還可能會有嘔吐酸水、胸悶或是胸痛等症狀，最後甚至可能會演變成食道癌，千萬不能輕忽！ 火燒心的7大NG食物 若有火燒心的情狀發生，建議找專業的醫師做診斷治療，先確認原因是否出在胃食道逆流或是有其他腸胃疾病的可能。除此之外，火燒心解決的方法也可以從改善飲食及日常生活習慣的地方下手，以下這7大飲食都必須避免： 除了常見的鳳梨外，許多人每天早上都會喝一杯牛奶，不過中醫也建議當你有火燒心的症狀時，牛奶也要避免！因為牛奶含有大量的脂肪，是比較難消化的食物，但可特別選擇脂肪含量低、較好消化的脫脂或低脂牛奶。另外，喝水時也必須避免一次喝太多，這樣會造成胃部的壓力，想有效舒緩火燒心，建議小口小口地喝水即可。 飯後趴睡或平躺是大忌！5招改變你的生活習慣 平時生活習慣不佳也是導致胃食道逆流的因素之一，比如吃飯吃很快或是喜歡吃宵夜等等都會造成胃的負擔，就讓這些壞習慣從現在開始改變： 所謂「脾胃是後天之本」，當食物的營養無法被身體吸收，便會產生許多毛病，而這些疾病的根本原因多半與消化系統不佳息息相關！因此，想要力挺台灣鳳梨之餘，也要注意適量食用，才能吃得健康又能幫助果農。 （想了解更多火燒心的原因及舒緩方式，可以參考這篇：火燒心飯後做這個動作最危險！中醫教你4招舒緩！） 如果你想更了解更多健康知識，可以在健康010的網站上看多詳細資訊 圖片由Saranya7從Pixabay 其他中醫相關文章： 風池穴位置超好找，壓制頭痛、水腫、失眠方法全公開！ 六味地黃丸功效滋陰補腎，醫：這4種人吃了當心拉肚子

2021｜一點點一點點的改變

一點點一點點的改變

幾個月前的疫情加劇，又連續停電，那陣子缺水缺電的，還記得停電那晚的台北街頭，在平日晚餐時間亮晃晃卻又帶點悠哉氛圍的敦化北路上，看到一條街區、一條街區間隔的停電，整區高級大樓及戶外路燈沒電的樣子，有種說不出的詭異和不安的感，好像日常就這樣停擺了，不是那種悠閒地停擺而是那種好像甚麼大事要發生前的不安….好家在，8點多左右就沒有分區停電了，那種一般不過的日常步調突然的消失，反而立馬體會到平時擁有的各種方便是多麼順暢美好。 水電這種東西，我們用的很習慣，甚至會用到忘記它是透過人工建造才能進入我們現在這種文明生活中，所以以前常聽到有人家裡忘了繳電費突然被停電事會打去電力公司罵人，大家對於日常用水、用電這種生活已經覺得是理所當然，好像跟呼吸空氣一樣自然本該就擁有的，一旦這種自然的源頭如果不供給我們了呢？ 我們人是如此脆弱，尤其超級文明的現代都市人，老實講，像我現在夏天不吹冷氣一晚是無法入睡的，住在都市一堆淺眠人，太冷太熱都睡不好，冬天要暖氣、連續雨天要除濕機、夏天又要冷氣，一晚沒冷氣就要哎哎叫了~ 總之，在這後疫情時代，大家在生活上或多或少都開始了產生一些變化。。。 是說改變習慣真的很難，尤其由奢入儉難，已經習慣這樣順暢的生活步調，光光之前想要早睡，就已經督促了不知幾年，不過最近真的覺得要把身體好養好，健健康康的才敢到處去走跳啊，我開始提早1小時左右上床睡覺，漸漸地每天早起精神好，心情也比較穩定且不容易胡思亂想。 還有，關於環保與節約~ 除了多用環保袋少拿塑膠袋，平日用環保餐具之外，像以前常有習慣刷牙水龍頭就一直開這點可以有意識的把水裝滿就關掉、還有上廁所擦屁股的衛生紙盡量雙面用，不要抽一堆，從生活上我們本來就過多奢侈的地方先進行修剪，把120%過多的使用浪費先調整到100%的合理用量；之前聽過朋友說她夏天在家每進一個房間就會開一個房間的冷氣，像這種習慣就可以調整一下吧 ！ 之前常看到YT上很多人在推崇的斷捨離極簡生活，我自己在這期間也好好整頓了房間一番，我建議可以一區一區的精緻整理以免加重心理負擔，且也可以好好衡量甚麼東西是真的需要留下的。因為我曾經有個經驗大刀闊斧地把一兩年沒穿的衣服全丟掉，誰知道丟掉後某天我真的突然有需求想穿那件丟掉的衣服阿！找不回來只好又再去買了，簡直double浪費。。。 所以我後來丟東西都不會這麼果斷了，我有時會買一件丟一件，或是想了幾次才把它拿出衣櫃先放在一個待丟衣袋裡，有時放在那邊幾個禮拜或一個月考慮期後才把它真的拿去回收~我覺得斷捨離也不一定要做的這麼徹底，每個人適合的不一樣，像我上周把衣櫃整理時，其實沒丟很多，但就重新有排列組合了一下空間，發現使用起來也更好拿取，而且在重新調配空間時，會發現原來我有這麼多條褲子阿，那些放在深處的褲子也不是說不會穿，只是我忘了有這些樣式，重新陳列後，反而可以幫助自己不再多買新物件，搭配時又多了新靈感~ 因為平時穿衣真的只會固定拿那幾件看到的衣服嘛~然後就又覺的衣服好像很少又買新的這樣無限循環，所以蠻贊同買一件新的丟一件舊的這種做法! 另外還有分區整理這一個小撇步，幫助自己開始整理~ 可以從今天就整理書桌抽屜這樣一小區開始，這樣也不會一次耗用太多時間，是說整理這種事就是起頭難，開著音樂或廣播邊聽邊整理，開始漸漸進入狀況後，你就會忍不住這整理完想往下一區進攻，覺得這邊整齊了也想要旁跟著乾淨就默默的全部收納完了😁😁😁，整理其實是一個蠻紓壓的過程，就像早睡、睡的好就心情好，但就是起頭最難啦！ 所以萬事在起頭阿！！！先讓自己踏出一小步開始吧！任何生活中想改變的事都好！慢慢發現，在家裡可以做的事也很多，整頓一個空間，寫寫計畫，讓我們過的更舒心，對自己、對周遭、對地球會有好的影響的！ #後疫情時代 #微解封 #改變 #生活 #環保 #早睡 👉Podcast:花花說

疫情後養成這些習慣，防疫在家也要好好自我成長

#疫情 #自我成長 #自我提升 #防疫新生活 #生活步調 #儀式感 2021已經過了一半，被疫情打斷的生活步調、方式，每天必須得關在家裡，面對自我，在這樣的情況下，很多人被迫與自己相處。 因為封閉，人的思考也常往極端的想法走：『一定是我不夠好、我怎麼這麼爛、我為什麼找不到工作、為什麼怎麼樣都存不到錢？』若是不適當排解這些壓力、情緒，身體是會生病的。 好好利用這段時間，制定屬於自己的自我成長計畫，讓疫情之後的你變得不一樣。 1.良好的睡眠習慣-早睡早起 早睡早起這件事情從小聽到大，但好像從長大之後，這件事變得不再輕鬆，趁著疫情在家，可以好好規劃自己的時間，“早睡”這件事也放在心上吧，早睡早起之後，會發現一整天的時間變得很充裕，工作、讀書效率也會有顯著的提升。 2.均衡飲食-不挑食、多吃青菜水果 均衡飲食可以增加免疫力，讓自己有強壯的身體對抗病毒。不只能維持健康的身體，也產生足夠的能量，讓我們有更好的精神處理工作。 想減重的朋友也要注意均衡飲食，碳水化合物都要吃足夠，體重才不會不減反增喔。 3.規律運動-養成運動的習慣、多流汗 疫情下，就算不上健身房，還是有許多運動方式可以選擇，跳繩、健走、瑜伽、肌力訓練都是很不錯的運動。待在家裡做運動時，試著把冷氣關掉，讓身體流流汗，在洗個澡，是很好的放鬆方式喔。 運動不只可以維持體態還可以讓思慮更清晰，凱編輯十分推薦，如果是剛開始的朋友，不要心急，不妨從一週三天開始慢慢累加。運動這件事絕對不要變成壓力，不然會有反效果喔。 4.多喝水-加速新陳代謝、膚質更好 多喝水的好處真的數都數不完，不只可以加速新陳代謝、提升抵抗力，還可以讓皮膚變好，美國更有研究指出多喝水可以讓大腦反應變快。每天要喝的水應該在1500-2000cc，不要等到渴了才喝水。 不愛喝水的朋友凱編建議大家可以準備漂亮的水杯、吸管，增加儀式感，會增加自己想喝水的慾望。 5.增加興趣-讓生活更有趣 如果是在做一件自己喜歡的事情，就算花時間也會覺得值得，在疫情期間不少人開始烘焙、做菜、拍影片，能找到一件事情，能夠專注下來，甚至忘記生活的壓力，不論是做什麼，都是非常值得的。 6.冥想-適時傾聽自己心裡的聲音 或許這段時間已經累積了許多壓力，因為長時間關在家裡，不得不面對自己，但面對自己的方式有很多種，凱編非常推薦冥想喔！ 冥想可以讓內心獲得深度的清淨，沈澱內心獲得更強的專注力，除此之外可以緩解不安、憂鬱以及紓解壓力，是疫情期間再好不過的事情了。 冥想的方式有非常多種，大家可以上網查查，找到最適合自己的方式喔。 7.斷捨離-讓周遭的環境變得乾淨、舒適 斷捨離應該是這幾年最流行的名詞了，但真的要斷捨離其實非常困難，凱編推薦大家可以先從自己的書桌、衣櫃開始，把不再需要的東西丟掉，汰舊換新也可以讓自己的心靈感到富足喔！ 這幾項習慣的養成都需要時間，但慢慢的改變，時間一久，就能產生很大的變化，沒辦法改變外在環境，我們可以從自身先做起，一起度過疫情吧！ #疫情 #疫情生活 #防疫生活 #自我提升 #自我成長 #養成習慣 #習慣 #飲食 #喝水 #斷捨離 #健身 #運動 #瑜珈 #冥想 #烘焙 #壓力 #紓解壓力

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