[瘦身] 150小個子減肥 體重-8kg 體脂-7% 不要再說我孕婦！我要吃也要瘦！ 營養比例怎麼抓？該如何開始重訓？

[瘦身] 150cm小個子的減肥之路｜我要吃也要瘦！體重-8kg體脂-7% ｜不要再說我懷孕了~~~

Hi~ 大家好我是許丹丹！ 今天想跟大家分享這一年多來減肥的心路歷程。 真正的減肥成功，是妳再也不用去擔心著減肥這件事 二十幾歲的時候曾經分別減過兩次10公斤。那時候只要少吃點，或不吃晚餐/澱粉，或多多跑步，很快就瘦下來了。 奇怪的是，這些方式對於年過三十的我來說好像已經不太管用，或是努力瘦了三公斤，很快又胖回去了。 就這樣，在幸福肥的加持下，去年的體重來到了人生巔峰58公斤(體脂38%)。 對於身長很短150cm的我來說，58真的是很可怕的數字阿！ 就更別提我可怕的體脂肪了… (現在回頭看看過去的照片，還真的沒辦法怪人家懷疑我懷孕) 講到這裡，我想先謝謝那些懷疑我懷孕、恭喜我懷第二胎、問我是不是剛卸貨(生產完)的人們，謝謝妳們給我滿滿減肥的動力！ 現在的我已經沒有再被誤會成孕婦了，好感動喔！我不敢說現在的自己已經減肥成功，但我知道我正走在對的路上！減肥跟快樂進食是可以並存的，在生活中改變幾個習慣，讓瘦身成為日常的一部分，才能堅持下去，走得長遠。 趁著記憶還在，決定用文字紀錄一下去年減肥的歷程。 飲食控制 飲食控制方面，我建議大家可以練習紀錄自己的飲食，尤其像我這種對食物營養成分沒什麼概念的人，常常覺得這食物看起來OK，事實上輸入進去APP後完全不是這麼一回事。 剛開始建議認真記錄，等紀錄久了就比較能掌控一天該吃多少分量，不用再斤斤計較、秤重等等。 蛋白質、碳水、脂肪的比例，我是抓35% 35% 30% 除了利用My Fitness Pal這個APP來記錄卡路里，以確保飲食均衡之外，我覺得特別要注意的是碳水的攝取一定要足夠。以前的我太害怕吃碳水了，覺得碳水就是萬惡的讓我肥胖的罪魁禍首，剛開始控制飲食時還是吃很低碳，20%以下，結果體重都沒變化，後來增加碳水的比例到35%，居然體重就下降了！ 番薯跟燕麥都是我很常吃的選擇喔！ 上班族主要考慮的還是方便性拉！ 運動 我改變以往只跑步的運動模式，改成重訓為主。 老實說我加入World Gym超久了，但一直以來只會去有氧/飛輪教室，或是使用跑步機/滑步機，重訓區域對我來說像是禁區一樣！覺得害怕！ 如果像我一樣從來沒接觸過重訓的人，應該可以理解吧？ 後來在同事的鼓勵下報名了其他家健身房的重訓課。 我覺得重訓的好處是它可以使妳肌肉量增加，提高代謝效率，另外也可以讓妳線條變好看！ 除了重訓之外，為了減脂我也會搭配有氧運動，除了我本來就很愛的跑步外，遇到沒有什麼運動心情時，我就會去教室上拳擊有氧課，有人帶比較有活力！ 現在的我，一個人去健身房練習也很自在了，重訓課的錢我自己是覺得很值得！ 這次別胖回去了 就這樣，努力了半年之後，體重減了8kg，體脂肪減了7%。 這期間我還是會吃美食，不像以前小心翼翼什麼為了減肥都不敢吃。 很重要的觀念，美食不是不能吃，只要在扣打裡就可以吃，所以要記錄吃下去的東西啊~ 快下載My FitnessPal吧~ 我知道我的體脂肪還是很高QQ 目前也還在努力減脂的路上，希望可以有二開頭的體脂肪比例！ 謝謝大家閱讀到這邊，妳的追蹤或是分享都是對我很大的鼓勵！如果有志同道合想一起減肥的朋友也歡迎留言交流喔！ ↓順手追蹤起來，許丹丹感謝您↓ ⭐ Instagram👉 請幫偶追起來謝謝！ ⭐ Blog 部落格 👉 來看看我精心製作的網站吧 ⭐ YouTube 👉 有很多日常VLOG唷 您的每一個支持點讚都是我持續分享的動力💖 #一週食譜 #均衡飲食 #減重 #減重食譜 #減肥飲食 #營養均衡 #瘦身 #瘦身食譜 #瘦身飲食 #食譜 #飲食指南 #體重下降 

驚喜又實用的聖誕禮物，女孩們必看!WOW！超辣魔法隨身瓶

 WOW！超辣魔法隨身瓶 你買的辣椒粉只能待在廚房？ 在外用餐無法使用心愛的辣椒粉 總覺得帶一大罐在身上又怪怪的 WOW！超辣魔法隨身瓶解決你的問題 質感外型隨身攜帶一點都不奇怪 喜歡揹小包包的人也能帶 全世界最辣卡羅萊納死神辣椒 真的非常辣不誇張 還能當防身工具 只要加一點點就超辣 吃泡麵覺得少了什麼 噴兩下就夠味 而且噴起來的粉末非常細緻 不是很大顆的那種 也不會結塊 非常推薦給無辣不歡的人 帶著它就能吃到哪噴到哪 重度嗜辣者一定要試試 絕對符合你的喜好 共有7款外型可以選 可愛風、帥氣風、質感風通通有 不用擔心選不到自己喜歡的 【嘖嘖募資】 活動只到12/20 限量5折起的早鳥優惠，一次買越多越划算 https://www.zeczec.com/projects/wowsuperhot 【其他資訊】 FB : https://www.facebook.com/iamwowsuperhot IG : https://www.instagram.com/iamwowsuperhot/ #超辣 #ＷＯＷ超辣魔法＃辣椒粉＃麻辣 #美食 #瘦身 #燃脂 #減肥 #喝咖啡 #調味料 #辣粉 #團購美食 #醬料食譜 #懶人食譜 #簡易食譜 #食譜分享 #嗜辣 #麻辣鍋 #麻辣乾麵 #麻辣鴨血 #麻辣水餃 #宮保雞丁 #麻婆豆腐 #麻辣魚蛋 #水煮牛 #水煮魚 #辣粉推薦 #辣粉評比 #省錢料理 #省錢食材 #便當菜 #便當日記 #Poper發胖過節日

養成迷人美背！10分鐘簡單『瘦出背溝』，性感背殺就靠這一條線！

不知道大家有沒有過明明前一天才下定決心要運動，隔天馬上躺在床上不想動的經驗呢！這次來教大家『瘦背溝計畫』，以七天為一個週期，每個週期從熱身到燃脂塑形和拉伸一起完成，除了能夠瘦背溝，如果你有副乳、駝背的情況都很有幫助！每天只需要花少少的10分鐘就可以瘦背溝，還能讓身體曲線變得更加漂亮！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1171237 抬臂夾耳 盤腿坐或跪姿坐，雙手在頭頂伸直（手指交叉往外撐），手向上推讓手可以夾住耳朵，吸氣放下呼氣夾耳朵，做30秒。 三頭撐起 手撐在身後，身體呈現字母M的樣子，手臂伸直後彎曲手臂讓臀部（屁股）可以觸碰到地板，再將手臂伸直，做30秒。 穿臂撐起L 呈現趴姿雙手掌心、膝蓋著地，抬起右手指向天花板（此時左手依舊放在地板），吸氣將左手慢慢穿過右手（左手放在地板呈現彎曲狀態），讓耳朵貼地，重複做的時候要用左手撐起身體，做30秒。 穿臂撐起R 與穿臂撐起L的姿勢一樣，抬起左手指向天花板（此時右手依舊放在地板），吸氣將右手慢慢穿過左手（右手放在地板呈現彎曲狀態），讓耳朵貼地，重複做的時候要用右手撐起身體，做30秒。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1170407 超人 先呈現趴下的姿勢雙手向前伸直，雙手往後收回時上半身和下半身抬起，再向前伸直後放下，抬起時吸氣，做30秒。 肩胛府臥撐 手撐在地板上，吸氣時撐起背部，吐氣時讓背部往下沉，全程只有上背部在做撐起，手臂則是要保持伸直的狀態，做30秒。 簡式府臥撐 手撐在地板膝蓋跪地，核心收緊夾住臀部，手肘向外打開45度左右，向上推之後盡量把背部向上頂到極限，做30秒。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1166102 蠍子俠 蠍子俠與超人很像，一樣先呈現趴下的姿勢雙手向前伸直，雙手往後收回時腿（腳尖）要跟著往上抬起來，抬起來的時候膝蓋打開腳向上踢，做30秒。 側支撐L 手臂和地面垂直，吸氣和吐氣保持穩定的呼吸，做30秒。 側支撐R 手臂和地面垂直，吸氣和吐氣保持穩定的呼吸，如果覺得有點困難的人，可以讓膝蓋碰地支撐，做30秒。 平板撐 手放在胸部兩邊，先撐起上半身後身體再慢慢全部撐起，肚子、胸部、頭依序慢慢放下，胸必須回到雙手的中間，做30秒。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1164445 自由泳 趴下後抬起左手同時抬起右腿，抬起右手時就抬起左腿，這樣能感受到背部痠的感覺～做30秒。 平板海豚 先呈現平板撐的動作，向上頂起上背部後再頂起臀部，吸氣回到平板撐的動作，吐氣時頂起（重複動作），做30秒。 坐姿夾胸 坐起來後手肘抬到和肩膀一樣高，抬頭挺胸向前夾手臂，做30秒。 坐姿元寶 來到最後一個動作拉～～坐起來後手向上托起，肩膀往後轉15後再往前轉15秒。 （圖片來源：周六野Zoey） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1160802 做完以上這15個動作後，能夠明顯感受到身體的痠爽感，這15個動作都是能夠幫助背部挺起來的小撇步，大家在家時可以試著做做看！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #瘦背溝 #瘦身 #瘦身計畫 #瘦身運動 #運動 

王淨曾胖到被同學取笑！一口氣瘦下12kg全靠「這4招」，不忌口、按表操課就能瘦！

擁有空靈氣質的王淨，是新生代最耀眼的女演員之一，年紀輕輕已出演過《返校》、《鬥魚》等多部賣座電影，並以《返校》摘得北影影后，近期更以《瀑布》入圍第58屆金馬獎最佳女主角！無論在外貌抑或是作品都相當吸引人的她，其實過去在美國念書時曾被同學取笑，稱她為「亞洲胖女孩」，而後靠著加入壘球隊成功減下12公斤，替自己爭一口氣後更是完美變身！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/933698 在成功減重並進入演藝圈之後，身材管理也成為王淨的日常課題，時常與粉絲分享她維持窈窕體態的秘訣，不用特別忌口，按照下面這幾個大原則來執行，你也可以變身纖女，不怕復胖！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/691000 一、運動訓練必不可少 說到減重，運動當然是根本之道，王淨在每天早上以及晚上都會做TABATA訓練，這是一種專門為運動員設計的間歇性高強度運動，很適合特別忙碌沒什麼時間運動的人，這種訓練能夠在短時間內強力鍛鍊肌肉，並能有效減少體脂肪。 王淨也很喜歡跳有氧舞蹈以及打拳擊，不但能夠促進身心愉悅也能釋放生活壓力，對於忙碌的現代人來說，這類型的運動也對身體相當有幫助！另外，女生對下半身通常都具有較大的困擾，王淨也分享自己會透過深蹲以及舉重來加強雕塑下半身，讓臀部以及雙腿的肉肉緊實，線條比例更加修長纖細！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/635549 二、跟澱粉SAY BYE BYE ! 王淨在飲食上並不挑食也不會特別忌口，但如果有工作上的需求，比如拍戲或是走紅毯等，需要在短時間內瘦身，會選擇以水煮青菜或是簡單燙過的肉片來取代澱粉類的攝取。不過這邊建議各位女孩們，減重時澱粉的攝取不需完全斷絕，可以南瓜、地瓜、芋頭、玉米或五穀飯等未經加工的原型食物來取代米飯，這些食物擁有豐富的膳食纖維及微量纖維素，同時能增進飽足感也是減重時的得力助手～ https://www.popdaily.com.tw/press/54062 三、上鏡必備黑咖啡！按摩消水腫 有時候為了鏡頭要求，水腫體質的王淨在早上會喝一杯黑咖啡促進水分排出及啟動體內循環，來達到消水腫的效果。另外晚上睡前或是早上化妝前進行保養時也會順便按摩臉部，讓側邊下顎的線條更完美！ 四、運動APP隨時隨地都能動！ 身為女演員經常需要到外地拍戲，沒辦法經常上健身房，王淨推薦下載手機APP「Nike Training Club」，裡面有多項訓練計畫，可以按照自己的運動喜好以及強度來選擇，隨時隨地都能展開個人訓練課程，輕鬆維持體態！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/712505 無論是對於工作或是外貌都力求完美的王淨，讓我們看見了一個女孩在實踐理想的路上，對自己的要求只有不斷的在提升，忙碌永遠不是沒時間運動瘦身的藉口，可以按照自己的狀況來調整運動的方式以及飲食，想擁有纖女身材絕對不是夢～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Belinda布拎達 #女星 消水腫 #消水腫 #減肥 #王淨 #瘦身 #運動 #金馬獎 

韓國吃播主「SOOBIN」居然用10個月狂甩45公斤~變身成吃播界美女!!!!

韓國吃播主SOOBIN居然用10個月狂甩45公斤~變身成吃播界美女!!!!

熱愛看吃播的人對這位韓國來的知名YOUTUBER-梁秀彬，應該不陌生，她的吃播真的很可以引起食慾和被療癒。有小胖威利症的她本身就屬於易胖體質，食慾也一直很好加上吃播讓體重達到前所未有的131公斤巔峰，伴隨糖尿病和偏頭痛等問題，讓他開始長達500天的減肥，總共瘦了45公斤~過去失敗的減肥經驗到這次成功瘦下與維持健康實在太勵志，同時也很替秀彬開心！大家也要注意健康唷～ 飲食調整 減肥期間一天吃兩餐，早上11點與下午5點，主要都是高蛋白質/低碳水食物/好油質，比例分別為5：3：2。從她的分享可以看得出來這減肥餐一點都不寒酸，不愧吃吃播主~減肥都講究，每餐都有豐富的雞胸肉、鮭魚、大量蔬菜、酪梨和雞蛋等等高蛋白的原形食物，秀彬也未完全戒除澱粉，只是減少攝取，並選擇健康的澱粉取代精緻澱粉，這邊也提醒要攝取健康澱粉，大部分動能還是需要澱粉作為基礎!秀彬也會在一個月選一天作為作弊日，但主要還是以少調味與蛋白質作為首選，譬如乾煎牛排或以海鮮白肉做選擇! 運動方面 一開始因為體能不夠加上擔心傷害到膝蓋，所以安排一週重訓2天，其餘5天有氧運動。如果沒時間到健身房，就到附近的公園快走或慢跑!!減少搭車，多走路，就能健康的瘦下來!! ( • ̀ω•́ ) 最重要的是堅持下去，讓自己慢慢愛上運動和健康的生活型態!! 雖然秀彬不是瘦到像模特兒般但對於她的心路歷程與現在狀態，莎姐實在是已經佩服到不行，最重要的是用正面積極的心態面對自己的身材與健康，而且現在可以感受到秀彬的自信與快樂！在減肥的大家也要保持正面積極喔 (*´∀`)~♥ 如果大家喜歡分享的話，請幫我按讚和收藏也歡迎追蹤我喔～ 莎姐很喜歡分享激勵人心的正面故事讓大家都開心和獲得正能量～ #韓國瘦身 #瘦身 #韓國 #正能量瘦身 #韓國減肥 #韓國吃播 #健康瘦身 #健康飲食 #運動瘦身 #運動 # #韓國女生 #健康飲食 #生活型態 

 ( ・◇・)？IG爆紅Korea妞《징가》絕對勵志重擊！5個月瘦30公斤！

一天瘦3.7公斤🐷爆吃後飲食及運動💦

吃完吃到飽後上體重機是57.2公斤🐷 但這重量跟當然早晨相比只是食物重量、水分重量已經吃火鍋高鹽、爆吃冰淇淋高糖身體，以及消化代謝跟排便唷😊 延伸閱讀📝 5個月瘦20公斤，持續瘦！ 🐷我吃了什麼🐷 🐷聚餐前體重🐷 🐷吃飽後的體態.體重🐷 🏃🏻‍♀️餐後運動🏃🏻‍♀️ 因為那兩週在跑May Fit運動菜單，才硬是完成15分鐘運動，不然真的飽到無法動😅 ☀️隔日晨重☀️ 已經排便💩 體重已經恢復，但體態明顯差異😭 ☀️第二日（隔日）空腹運動☀️ 🍽第二日飲食🍽 陸續喝了5000毫升的水！ 身體水腫大部分不是因為水喝太多，反而需要水去促進代謝唷😊 看起來很少，但蛋糕餅乾堅果跟其他綜合已經達到基礎代謝量！ 🏃🏻‍♀️第二日（隔日）運動🏃🏻‍♀️ 一樣是May Fit的菜單唷😊 ⬇️下面是額外加的💪🏻 🌃第二日（隔日）晚上體態🌃 體重不等於體態！ 比起體重我更追求體態！ ☀️第三日晨重：53.7🎉 經過一天消化代謝及多喝水排便後！ 📝結論📝 不會因為吃一餐爆食就增加2公斤的脂肪或是變胖，都是水分跟食物重量，或是身體的鹽分還沒代謝而已！ 人體的宿便是有可能達到三公斤差異的😅 大餐後多喝水讓身體代謝，及多補充蔬菜水果或蛋白質，可以避開精緻澱粉會比較快恢復唷😊 啊啊對了～ 不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減肥 #運動 #瘦身 #健身

來自星星的女神《全智賢》成為完美演員與太太並同時維持身材保養，到底怎麼辦到的!

近期在籌備新片的全智賢-智異山。新片不只演員強大連編劇和導演都大有來頭。但莎姊只注意到..出道20年，全智賢並沒有任何一點點老捏!還覺得更水嫩動人~ 最開始注意到全智賢是從我的野蠻女友，當時也火速爆紅，進軍Hollywood一躍成南韓一線女星。莎姊真的愛上是8年前的來自星星的你。劇中飾演浮誇女明星真的是滿滿活潑可愛，每套衣服也都非常適合她，與金秀賢的對手戲真的是撒了一把把狗糧在電視前面! 全智賢一路走來都是以大方自信的形象在大眾心中，莎姊很欣賞全智賢身上那股堅定及穩定朝向目標前進的氣勢。嫁給親梅竹馬的她也為愛低調回歸生活，就連採訪時老公也說出愛上全智賢不只是外表，還有做事情的毅力，想法及高情商喔!看來~培養自身強大氣場是成為女神的必經之路吧! 一路走來全智賢不僅僅是事業家庭順利，就連身材也沒因為生完小孩而走樣，反而變得更加幹練精瘦! 我們就來看看全智賢是怎樣維持身材的吧!!! 關於運動 tips: 規律且堅持每日運動。最愛跑步，游泳和皮拉提斯 搜尋關於全智賢的減肥時候發現女神果然是女神，各種運動都嘗試，但重點是規律的運動時間，培養自己喜歡運動，每天早上6-7點就準備運動，一週三次。 女神強大的自律運動，扎扎實實地顯現在她外表上！tips: 雞胸肉奶昔 這件事情應該全網眾知，全智賢曾在節目分享，自己生完第一胎後堅持吃瘦身餐，只用了兩個月就減下10公斤。這道瘦身餐就是只有400卡路里的「雞胸肉奶昔」，再加點穀物和水果，不加調味料，取代一餐。 方法：雞胸肉燙熟 > 加入其他配料 > 全部都放攪拌機 > 打成奶昔這方法真得很猛～ 有人嘗試了嗎？？ 快底下留言告訴我！偷偷的說，用目前市面上的高蛋白粉加奇亞籽，熱量控制得當也是可以的唷！！ tips: 飲食細嚼慢嚥+非慣用手吃飯 女神吃飯規定自己要細嚼慢嚥，並且用非慣用手進食，這樣可以減慢進食速度。因為腦袋要經過約20-30分鐘才會發出飽足感的訊號，所以慢慢進食，等到腦袋收到飽足的時候就可以停止啦！ 關於保養祕訣 tips: 卸妝慢，洗臉快 仔細的卸妝根本就是每位女神的公開的秘密了！好好卸妝將臉上髒汙油脂都徹底清乾淨，洗臉時候用泡泡將髒污帶走，放太久在臉上可是會讓肌膚過度清潔的喔！ tips: 防曬/維他命C/面膜都不能少 擁有白皙皮膚的全智賢是不間斷的每日防曬與補充維他命Ｃ，如此微不足道的小習慣卻是讓皮膚抵抗紫外線的必要手段！而一週會有3-4次根據膚況敷面膜，保濕是全智賢最常做的唷～ 感謝大家閱讀～ 如果喜歡請按讚收藏與追蹤喔！！ #全智賢 #異智山 #我的野蠻女友 #來自星星的你 #韓國女星 #韓國 #韓國全智賢 #全智賢運動 #全智賢代言 #全智賢電影 #全智賢保養 #瘦身 #減肥 #保養方法 #雅信傳 #Netflix電影 #韓流女星凍齡 #全智賢女神

晚間大餐前運動及飲食｜附體重.詳細菜單🌝

☀️早晨體重：53.4kg (聚餐前） 🐷吃飽體重：56.5kg (很正常) 剛好朋友家裡廁所有體重機😅 ☀️隔日晨重：54.1kg (未排便) ✏️前文提要✏️ 👩🏻‍🍳聚餐前飲食 🏃🏻‍♀️聚餐前運動 - 🍔聚餐內容🍟 麻辣鍋+手搖飲料（仙草好好吃😋） 六吋蛋糕剛好一人1.5吋🐷 👩🏻‍🍳Instagram 每日更新運動飲食👩🏻‍🍳 #減肥 #減脂 #瘦身 #飲食控制 #健身

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