冥想是什麼？如何冥想練習？冥想的實際好處｜極簡生活

 -introduction- 大家好久不見 最近生活經歷一些變化和重大決定，所以沒什麼時間寫文，而是花了比較多時間在釐清現狀和聆聽自己的聲音。 因為疫情的關係影響了好多原本的計畫，疫情爆發後我的心也跟著亂糟糟的；為了撫平許多不安焦燥的情緒，我開始接觸了“冥想”。 不知道你們是否有在網路上或是youtube上看到一些人在討論及分享關於冥想這件事，可能是因為我平常會看一些瑜珈影片，所以演算法就把冥想的影片推薦給我了（？ 總之我花了許多時間研究冥想和開始練習冥想，冥想帶給我意外的收穫，想要在此分享給大家，有興趣的人請看下去：） -進入正題- 【Q1.冥想是什麼？】 一開始我對於冥想的印象是“很神秘”、“很像某種邪教儀式”。 維基百科這樣解釋：冥想（英語：Meditation），心性鍛鍊法，在瑜伽裡經常使用的，在佛教道教中則稱為打坐，在佛教也可稱為坐禪。 簡單來說，冥想就是調節呼吸，透過深度的寧靜來達到意識上的改變。 【Q2.如何開始冥想練習】 ☾第一步：找到一個舒適的地方 剛開始練習的時候，建議大家盡量挑選室內、寬敞、安靜的環境，才不會一直受外界的影響。 ☾第二步：挑選冥想音樂 網路上都可以找到許多幫助冥想的音樂，初學者可以透過音樂來舒緩情緒和淨空思緒。 ☾第三步：找到一個舒服的姿勢 冥想不一定都要打坐（盤腿坐），你可以以正常的坐姿坐在椅子上，只要是任何你覺得可以維持很久且舒服的坐姿就好！ ☾第四步：調整呼吸 一開始意識會很難集中，你可以把注意力聚焦在呼吸上，調整呼吸的節奏和頻率，漸漸抓到 ☾第五步：觀察情緒 冥想開始後就不要想東想西的，保持頭腦思想維持空白，這時妳可能會遇到各種情緒湧出，例如：憂傷、失落、放鬆、煩躁、寂寞...各種情緒。遇到不同情緒出現時請不要慌張，也不要掙扎，這就是傾聽內心聲音最好的方法。 【Q3.冥想帶給我的實際好處？】 網路上介紹冥想有非常多好處，大家可以參考看看。以實際的感受上來說，對我最明確最有效果的是以下三點。 1.心情變得平穩，每次冥想完心情都會變的輕鬆愉快。 2.晚上睡得更好，半夜醒來的次數減少。 3.白天的專注力更為集中，工作效率提高。 【Q4.冥想該持續多久？】 其實冥想10分鐘就能感受到身體和心靈的放鬆及舒緩，當然如果你時間充足，你能夠坐定越久，維持半個小時到一個小時都是沒問題的。像我週末時間較多時會早晚各做一次冥想，時間大約40分鐘。 【Q5.建議什麼人開始練習冥想？】 當你覺得生活和思緒超出你的掌控，你開始不知道自己想要什麼、喜歡什麼；或是長時間感受不到快樂、睡眠品質變差，這些都可以透過冥想開或得明顯的改善。簡言之，其實我建議任何人都可以嘗試冥想，會有你意想不到的效果。 -結語- 生活有很多方法和技巧可以去改變那些負面值，包含負面情緒、困難、取捨的決定。正視自己生活上的不足並找到正確的方式去對付它，不逃避、不盲目、不自我欺騙，才是把生活過好的不二法門。 ＃極簡生活＃極簡主義＃冥想＃冥想練習＃冥想好處 

幹練風穿搭寶典，這位韓裔女生把『巴黎優雅』發揮得淋漓盡致！

撰文編輯 #Jane 巴黎女子有種獨特的隨興美，信手拈來地隨心穿搭總能變成一身獨到時尚見解，今天要介紹的這位可說是行走的幹練風穿搭寶典－Elborn Doris，她是生活在巴黎的韓裔時裝設計師，一手打造出同名品牌ELBORN，透過以下幾組穿搭，你不難發現她有著巴黎魂，優雅與幹練氣息，在她穿搭中的每一處都淋漓盡致被發揮。 👉正式單品也可以很日常！韓系感十足的黃金公式「西裝＋球鞋」出不了錯！ 【五分褲】 今年五分褲的熱潮還沒退卻，透過Elborn的角度，把五分褲穿出另外一種風貌，上班女子可以學習她的概念，將五分褲穿得如此高竿，例如以ALL BLACK將五分褲搭上西外與靴子，俐落的女子力一秒養成。 👉今夏最流行的「五分褲」到底怎麼穿才時髦？4個穿法直接幫你配好好 想要休閒一點就選擇丹寧的五分褲搭配涼鞋，與西外碰撞出衝突美感。 沒想到五分褲與短風衣也很搭！大弧形的手提包讓整體搭配更有前衛時裝氛圍。 【披掛毛衣】 想擁有巴黎女子的慵懶優雅，原來你只需要這麼做：「披掛毛衣」！簡單的白T搭配素面裙後，Elborn披掛毛衣在肩上，再搭上設計感鞋款與手提包，巴黎感就冒出來~ 👉穿來穿去還是T-shirt看不膩，韓國可愛歐膩就來示範清爽的tee之穿搭公式！ 辦公室歐膩們學起來，原本定番款的襯衫加上半身裙，再披件毛衣，不只可以在冷氣房裡禦寒，還馬上能擁有巴黎千金格調。 搭配西裝褲也無違和，上衣與涼鞋巧妙同色，讓整體更和諧。 【V領襯衫】 Elborn的巴黎幹練風不可或缺的重要單品－V領襯衫，可搭配同色系西裝褲，再搭配上平底鞋或穆勒鞋，美麗的幹練風就這麼簡單。 👉『配色哲學』真的懂？穿搭小教室再次上線，有請小姊姊帶你搞懂這學問！ 白色與藍色的搭配率性又俐落。 輕鬆一點的場合就選以搭配短褲，Elborn總可以運用色彩的和諧度讓整體感覺清爽又舒服。 【風衣外套】 自帶氣場的風衣外套也是巴黎風的必備ITEM，尤其是Elborn 身材比例高挑，穿起來更是霸氣，近期她也嘗試了短版風衣外套與綁帶，有別於過往的樣子，也更有獨特的風格哩！ 👉展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！ 👉金秘書又美出新高度！《她的私生活》OL穿搭，再次被朴敏英美得一蹋糊塗 以上介紹了Elborn衣櫃裡的幹練單品，但不只是要學習單品的搭配，Elborn的色彩美學和堆疊方式都是必修課程，趕快把她追起來，慢慢抄筆記吧~ @elborn_doris #2020女生穿搭 #2020女生穿搭技巧 #2020女鞋品牌推薦 #popstyle #品牌推薦 #女生穿搭必備 #幹練穿搭 #幹練風 #極簡 #極簡美學 #極簡風 #極簡風格 #波波穿搭 #漂亮 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 

極簡生活-我是如何改掉虛榮心的？

 -introduction- 今天想來分享一個埋藏在我人生中的黑暗小過去，慶幸的是這段黑暗的經歷並沒有維持太久。 我的故事也可能發生在任何人身上，甚至是現在的你正因為它而變得不美麗，不快樂，那個它就是-虛榮心。 淺談一下何謂虛榮心？ 百科書的解釋說道：虛榮心是「自尊心的過分表現」，也是一種過度追求需表的個性缺陷。人們為了取得虛榮心而表現出不正常的社會情感和心理狀態；最常見的虛榮心為盲目攀比、好大喜功、過於看重別人的評價；自我表現欲太強，並且具有強烈的忌妒心。 沒錯虛榮心一詞聽下來是沒有任何好處的，那為什麼有人還是一步一步掉進虛榮心這個大染缸裡？原因很簡單，因為生活周遭滿是各種誘惑和人與人之間的較勁，又或者純粹自己的心理素質有問題而導致價值觀越來越偏。 -虛榮心對我造成的負面影響- 之前有跟大家分享過我曾是一個購物狂和月光族，而這段虛榮心的黑暗小故事就是在那之後發生的。 ＊想看我如何從購物狂變成極簡主義的朋友可以到我的頁面搜尋哦！ ☀︎負面影響一：打腫臉也要充胖子 我相信每一個普通的平凡人一定都有過打腫臉充胖子的經驗，例如：聚餐喝酒硬要搶著買單、常常把“我請啦”掛嘴邊、明明超過經濟所能的東西硬要買，然後又想盡辦法賣掉或退掉....各種行為。最可怕的是你一但習慣了這種行為，你就會無限循環，甚至到最後會真的以爲“你成為了那個假裝出來的樣子”。 ☀︎負面影響二：不滿足於現況 在虛榮心作祟下，我變得開始對什麼事都不滿意，而且貪心的想要更多，這種不滿足的狀況氾濫到我整個生活，時常覺得錢不夠用、包包衣服不夠時髦、社交圈太狹窄，甚至連哪個朋友跟一個比較有錢又精緻的女生要好，我都會覺得嫉妒。那時我腦海最常浮現一個念頭「我擁有的好少，我好可悲」。 ☀︎負面影響三：活在假象裡 因為從沒買過香奈兒、LV之類高檔的精品，我甚至去蝦皮買過精品店的紙袋，提在手上就好像你擁有那些包似的...或是為了拍照放社群而跟朋友借包包揹，認識富二代朋友們也會很自然的把自己的家世背景放大好幾倍。現在回想起來我都不明白當初為什麼會有這些行徑...這是非常恐怖且弔詭的心理狀態，就是很享受把自己包裝成一個根本不存在的樣子。 ☀︎負面影響四：脾氣變差容易發怒 為了追求那些對你來說遙不可及的虛榮心，你會很容易因為達不到理想而變得暴躁，在羨慕嫉妒別人的同時，你會嫌棄自己、嫌棄生活、嫌棄周遭的人事物，最大的苦主通常是你的家人，而你最常埋怨的就是為什麼自己不是生在一個足夠富裕，給的了你滿滿虛榮心的家庭。 ☀︎負面影響五：生活品質越來越糟糕 要活在假象裡可是很累的，你越想獲得虛榮心你的生活就必須付出越多代價，像是每天為了錢而憂慮煩躁，想要花天酒地，想要結交更多朋友，你可能三餐不繼，日夜顛倒；更嚴重的是心態上越來越不健康，心理也會影響身理，像是熬夜、憂鬱、面容憔悴、食不下嚥。 -進入正題- 如何改掉強烈的虛榮心？ 虛榮心就像是一個心態上的強迫症，你會沒理由的去做，所以你必須做的就是導正自己的思考和觀念。 以下是我的經驗，我不能保證每個人都適用，但大家可以參考一下。 ☼改變一：正視自己的不足並接受它 有虛榮心的人就是因為意識到自己的弱點，盡其所能想要掩蓋它，但你仔細想想，那個原本的你真的有那麼糟糕嗎？我們生長在什麼樣的家庭，處在一個怎樣的環境，你並不能去改變那些數值；當你接受了原本的自己，你才知道你可以如何去進步，如何用正確的方法去靠近你理想的樣子。 ☼改變二：不要和別人比較，找到屬於自己的定位 我就不是個暴發戶、多金女、富二代，我為什麼要做和他們一樣的事？這個問題浮現後我像是當頭棒喝。 像我現在買的都是小眾又中價位的包包，我背著他們也不覺得羞恥，甚至那些拿大牌包包的朋友總會圍著問我“你這包什麼牌子的阿？好好看！”我才驚覺，原來獲取滿足感一點也不難耶！ ☼改變三：相信人格和內涵比膚淺的外在重要 「原本處在一個盲目追求、過度攀比的心態，你的內在是極度空虛的，當你願意去填滿你的內在時，你很快就能走出虛榮心的控制。」 我當初是把自己關在家，開始查閱那些能夠充實心靈的網站、名人語錄、療癒書單，後來接觸到極簡主義的分享，我才明白「生活可以有另一種方式」，而且那種方式是沒有壓迫、不再覺得窒息，非常適合自己的。 虛榮心它真的很可怕，但它並不難克服；它不像憂鬱症或是其他心理疾病是需要更長時間去治療的。你只要開始意識到滿足虛榮心讓自己的生活開始走下坡，發現自己並不快樂，生活過得很疲累時，你就有機會去克服它。 希望那些被虛榮心所困擾的人，都能夠成功擺脫他的控制，為自己而活，找到自己的人生價值：） 

【插畫】黑白極簡風，推薦三位韓國插畫家的療癒作品！

嗨，你喜歡極簡風格嗎？常常想到極簡風格，黑白色系絕對列在其中 橘魚今天要來私心推薦三位黑白線條風格的韓國插畫家！ . . 第一位：Jaehoon Choi Jaehoon Choi插畫家擅長人像繪製，其中沒有臉孔的作品別有一番孤寂、無助的落寞，剛毅分明的線條讓每幅作品相當俐落卻帶點交錯的手繪筆觸，之前也為韓團BTS的成員RM發行的mixtape歌曲繪製MV。 時常出現沒有臉孔的人物，漂浮的物件交錯充滿情緒張力。 forever rain歌詞意境：拖著疲憊的身軀想走得慢一點、在這落雨的灰色世界活下去。 . . 第二位：henn_kim 第一眼深深被這極簡風格吸引，henn_kim插畫家的每幅圖看似簡單，俐落、圓滑的線條背後的隱喻發人省思，多為觀察人生、愛情觀，轉化為幽默、詼諧又極具質感的插圖，每個圖都很適合做成帆布包！ 巧妙的呈現現代社會價值觀 ． ． 第三位：Choisungmin 喜歡漫畫的朋友不要錯過，choisungmin插畫家作品最具特色的是復古人物造型，單純黑白線條刻劃女性，以及乾淨、輕快的線條，加上網點點綴，完成多幅漫畫作品，現在又掀起漫畫復古風格，相信這位插畫家會讓你忍不住按下追蹤鍵！ ． ． 平常除了喜歡畫畫和練習之外， 在逛網站或社群時也會收藏喜歡的作品， 不但有放鬆效果， 還能摸索和尋找合適自己和喜歡的風格。 ． ． ． ． ． 我是橘魚，分享追星、藝術、生活， . ． 你喜歡哪一位的插畫作品呢？ ． 歡迎留言或想認識更多關於我 ———————————————————— ✨「你的畫畫朋友」 ║Instagram：ofishonair ║Facebook：OrangeFish_橘魚onair ———————————————————— ＃波波黛莉創作者計畫＃迷妹＃追星＃圖文＃插畫

［斷捨離］重要文件/Papers/書類。

重要文件之所以難整理，就是因為”好像”很重要，但認真整理後會發現真的很多不是很重要的東西。過去我保留最多的大概是每個月的薪資明細吧（收集癖？），保單通知書、繳費收據等等。 這些東西沒什麼感情因素在所以要丟棄是極容易的事，麻煩的是要一張一張拿起來檢查才是讓很多人逃避的事。 這邊不贅述過程，分享一下目前保留的文件狀態及去留標準。 ●保單/合約書：一整本的保單或合約書我都放在同一個保單袋裡，已經到期或解約的都已經碎掉；如果有其他家人的由你負責保管，也可用每個人的名字分類。再如果量真的很多無法全部塞在同一個袋子，至少放在同一區吧！ ●畢業證書/證照：集中放一個資料夾。（學生時期的獎狀就不留囉，如果真的太想留念，建議拍下來就好） ●存摺/護照/保固卡/印章：可以用風琴夾來區分。存摺也是用完碎掉，保固卡過期就丟。如果有較常用的外幣則會跟護照放一起。 ●繳費收據/保單通知書：如果每個月都會有通常我只保留一個月，一年一次的就保留最新一期的即可。真的放心不下的一樣，拍下來～ 每個人的重要文件數量不一定，但重要的是一定要分類。現在很多單據都已經E化，所以紙本文件可能越來越少，但電子信箱也要記得做清理；如果有拍下來的記得相簿也要分類一下並且定期刪除整理。 文件的斷捨離讓我印象最深的是有一次母親大人說好像有把機車的什麼證件拿給我，我連找都沒找就很確定地說：「真的沒有～」，後來也真的在母親大人的抽屜裡找到了。 一旦掌握了物品的數量，就可以省去許多翻找的時間。 #斷捨離 #極簡 #ミニマリスト

［斷捨離］化妝品，保養品，瓶瓶罐罐/Cosmetic・Care products/化粧品・スキンケア

過去我很牴觸化妝這件事，原因很簡單，因為擔心卸妝會卸不乾淨造成皮膚變差。不過出社會後好像不得不做這件事，習慣後發現化妝好像會變得有一點點好看，所以也就不排斥了。 喜歡這件事後開始會買一些有的沒的產品，所以化妝包總是鼓鼓的，每次化妝都要全部拿出來再全部收進去，重點是會化的妝容永遠就只有那一款，用的東西也就都那幾樣而已。 而保養品也是，曾經被廣告吸引買了很多霜啊、面膜、精華液來用，只是懶人如我，只有一開始用得很勤，慢慢的變成想到才用。保養，我還是喜歡簡單點。 斷捨離這塊對我而言算是蠻容易的，除了丟了可惜以外沒什麼讓我留戀的地方，特別是這些東西會有保存期限，整理的過程只要過期的、開封很久但已沒在用的就直接丟了。 曾經看到有人感嘆很多極簡主義者很像苦行僧，把自己搞得很不漂亮。我必須說，比如我自己好了，本身就沒有時尚的靈魂，就算給我一堆超好搭單品都有辦法搭得嗯‧‧‧很普通；相反的，很會穿衣服的朋友，一樣的衣服穿在她身上跟穿在我身上的效果就是不一樣啊！這跟我有無斷捨離、極簡根本是兩回事。 明白這點後，比起迎合別人的喜歡，我更想把重心放在自己的喜歡。喜歡化妝喜歡打扮一樣可以留下所有色號口紅、眼影、粗細不同的眼線筆、收集不同味道的香水，數量的多寡沒有一個標準答案。 極簡、斷捨離重點不在於數量擁有多少，而且能在捨去多餘後找到最適合自己的。我的喜歡不是你的喜歡，你的喜歡也不是我的喜歡，但自己喜歡就好。 #斷捨離 #極簡 #ミニマリスト #自分なりに #化粧品 #スキンケア

［斷捨離］收藏品/Collection/コレクション。

在我的少女時代，不太把錢花在打扮上，零用錢都花在買書、漫畫、雜誌、CD/DVD，再加上剛好迷上一些日本偶像，有時還要買點周邊商品，雜誌、CD還分台版跟日版的，哦真的花了不少錢。 那時的我時不時就在為這些寶貝搬家，一下子擺書櫃，一下子又想說放箱子比較不會髒，對了我也為了這些東西買了不少收納箱。 這股熱潮在我上大學後退潮了。因為讀外地的學校所以住校，漸漸重心都放在大學生活，比較沒有心思去迷偶像了。 畢業後搬回家裡後開始丟一些東西，例如學生時期的書籍及這些寶貝，這是在接觸到麻理惠怦然心動魔法之前，只是當時不知道這就叫斷捨離。 捨棄這些東西的過程有許多掙扎。由於本身是學日文的，日文相關的課本有很多，還有厚厚的字典，當時真的會想說還會用到，但是畢業後幾年發現還是好好的擺在書櫃裡，只有大掃除才會拿出來擦拭一下灰塵，而且即便遇到不懂的字還是文法我都直接Google了呢，於是全回收了。同樣的，雜誌漫畫也不會再翻，CD/DVD也不會再拿出來欣賞，所以再見我的愛。 這些東西丟了不代表沒興趣了，我還是超愛看漫畫、超愛看書買書、超愛聽音樂、持續學日文，只是透過不一樣的管道了。漫畫可以用租的或線上看；有興趣的書還是會買，看完就捐到二手書店（目前留著的書只有圖片那幾本），如果有喜歡的句子就會用手機拍下來；音樂的話目前是用月租”My Music”，如果這個平台沒有的歌會直接上iTunes Store購買；而過去上課的日文相關講義，去蕪存菁後都轉成電子檔。 當然也還是有很喜歡的藝人，只是不再像以前收集這些東西。 曾經我有一台從國中一直用到大學畢業的電腦，製圖作品、大學上課的報告，全都在裡頭，而且在那時期並沒有雲端備份的觀念，覺得較重要的東西就會存進隨身碟。隨著電腦越來越跑不動，漸漸地我也不太開這台電腦，久了幾乎也快忘了到底存了些什麼東西，心想究竟在眷戀什麼？心一狠，就載去回收了；而隨身碟，之後用新電腦想打開來看看，也打不開了。 在斷捨離這條路上，每次遇到捨不得丟掉的東西，總會問自己，如果人生必須限制物品數量，那這會是我想留的東西嗎？日本極簡主義者"しぶ"曾經說過『何を捨てるかより、何を残すかが大事。(比起要丟什麼，要留下什麼更重要)』。 兒時回憶固然美好，但我更珍惜當下。 #斷捨離 #極簡 #ミニマリスト #收藏品 

極簡的精緻美感，你也能擁有！小眾品牌LoQ不僅時髦，百搭指數也破表！

撰文編輯 #安妮 最近女孩們應該都超愛極簡風，這種不太浮誇、重在配色又不失時髦，人人都能看入迷的風格！但在日常穿搭中，都會思考：難道極簡風最百搭的就只有帆布鞋了嗎？又或是認為帆布鞋已經穿到膩了，想要踩上一雙更時尚的鞋款？那以極簡美學而聞名的「LoQ」一定能滿足你的願望！不僅每雙都超時髦，也不會因為太超過的設計感壞的整套穿搭唷！ 👉美學衝擊！極簡還要更極簡—COS 包浩斯系列 LoQ 「LoQ」是Keren Longkumer與Valerie Quant ，兩位一起讀鞋履設計而認識的女孩所創立，當她們發現彼此都對建築設計有一份熱情，就萌生出將建築學的概念放在鞋子設計當中，因此在2015年就用兩位的姓氏當品牌名稱。 👉化繁為簡的影響力，美的不像話的瑞典簡約品牌－COS 特別的鞋跟 LoQ最有名的是鞋跟的設計，雖然看起來並不符合科學，甚至讓人覺得有些幽默。兩位設計師將建築設計的「平衡」融入鞋款，穿上不但不會拐到，甚至走起來非常舒適！這樣的設計突破了傳統的思維，還成為LoQ的招牌呢！ 👉一點都不無聊的溫柔極簡品牌 ”OAK + FORT“，滿足你對簡單的所有幻想 極簡美學 Keren和印度裔的Valerie在創造LoQ時，就是將舊金山的陽光和印度的魅力融合在一起，創造出極簡美的時髦鞋款！也因此，LoQ每雙鞋雖然看起來有時尚的風範，但同時又有些舊金山的隨性魅力！編輯看了都忍不住要戀愛了啦！ 👉「極簡」不等於「無聊」，挑選質感單品三大訣竅 不藏私大公開！ 各種小物 以為LoQ只有賣鞋？no no no～當然還有賣包款囉！但特別的是，從它的官網會發現還有販售超多小物，像是花瓶、陶藝商品、杯子等小物！雖然這些都不是品牌設計及製作，但這些商品也都呈現了極簡美學的概念，讓各位水水除了穿搭要顧，也要打造出一個時尚的極簡環境！ 👉粉色店舖的主人！極簡小眾品牌：Acne Studios，有sense的女孩才知道 👉「極簡」不等於「無聊」，挑選質感單品三大訣竅 不藏私大公開！ 怎麼樣～是不是看完都覺得小鹿亂撞，手指頭忍不住想將超多商品加到購物車呀？雖然LoQ在時尚界有一席之地，但它的價錢跟精品品牌比起來，甜度直接爆表呀！如果有女孩最近在尋找精品的時髦鞋款，編輯直接大推LoQ給你們！ #2020女生穿搭 #2020女生穿搭技巧 #2020女鞋 #2020女鞋品牌 #2020女鞋品牌推薦 #LoQ #popstyle #品牌推薦 #女生穿搭必備 #女鞋 #女鞋品牌推薦 #女鞋推薦 #必備女鞋 #極簡 #極簡美學 #極簡風 #極簡風格 #波波穿搭 #漂亮 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 

簡單有效的好習慣養成術

‘’ 大家最近好嗎？武漢肺炎一直在擴散蔓延，希望大家一切都好。 -introduction- 有看過我文章分享的人應該知道我在進入極簡主義之前，生活有多麼一團糟，不論是生活作息、飲食、社交、自主管理，幾乎都是不及格的狀態。之後偌大的轉變讓我身邊的人都不禁好奇我到底是如何改變那些壞習慣，進而養成好習慣的？ 老實說，在調整生活的過程中我也是屢次碰壁，一直無法成功改變自己。所以我不斷尋找適合自己的方法，最後終於被我找到一套自己能夠有效養成習慣的小撇步。 對於生活有所不滿，想從生活上求新求變但是卻沒有自主管理能力和節制的人，我非常建議大家可以試試我的作法哦～ -進入正題- #把好習慣細節化 在習慣的養成上大家最常犯的錯誤就是嘴上說著要改變，但講出來的都是籠統的大方向，例如：我希望作息變正常！但說完還是一樣在熬夜，也不知從何改變起。 當我們想養成一個習慣，就應該把那個習慣的「實際作法」想像出來。假如你想要養成“早睡早起”，那你就該把晚上回到家後的時間分配給規劃出來，並且要立定睡眠時間（可以用手機設定就寢時間）。 #從簡單好培養的習慣開始練習 我記得我第一個培養成功的好習慣是「每天早上起床刷完牙喝一杯溫開水」。以前的我早上完全沒有喝水的習慣，但早上喝水卻是非常健康且重要的動作。這個習慣養成並不難，主要是要靠“提醒自己”記得喝水，當你不再需要花力氣去記得，大腦就會自然有印象去做這件事，就代表你成功囉！ #21天養成計劃 據研究指出：一個人只需要花21天就能養成一個習慣。所以我們可以製作「21天習慣養成打卡表」去幫忙自己紀錄並完成習慣的培養。在養成好習慣的過程中，「持續」是一件極其重要的事，因為養成很困難，但遺忘卻非常簡單，所以不論如何，在習慣培養的前期，一定要盡其所能去持續做、不間斷，至少撐過21天！ ＃導正錯誤觀念 錯誤一：有些人就是光說不練，把理想藍圖掛嘴邊就以為會成真。事實是不身體力行是改變不了任何事的。 錯誤二：記得那時我最容易放棄習慣養成的念頭就是腦中浮現這句：「哎算了，反正不改變也不會死」，這種想法絕對不能有，一但有了就破功了。 ＃分析好習慣能帶給你的正面改變 如果你曾有過：「養成習慣這麼麻煩，為什麼我們還要做？」的想法，那你就得給自己一個強而有力的說法，說服自己自願性的去培養好習慣，這時把「好習慣的正面影響」列舉出來就很重要；知道它的好處才有動力去做～ ＃設立達成目標的獎勵 設立獎勵這點對我來說有絕對的效果，當你告訴自己成功養成某個好習慣後就能擁有什麼獎勵時，那成功的機率是翻倍。當然越難達成的目標就可以給予相對更好的獎勵。像是當初我從夜貓族成功在兩個月內調適成12點前睡覺，早上7點起床時，我就給自己放個假出國暢快地玩～ 以上六點培養習慣的撇步，你們記住了嗎？ 在我生或轉變的途中，我不斷訓練自己養成更高難度的好習慣，每一個習慣的建立都是一種成就感和成長的感覺。當我知道這些習慣和改變是為了能夠過上更高品質、更健康、更幸福的生活後，即使過程再困難和不適應，你都不會輕易放棄。 期許大家在養成習慣的道路上都能夠成功順利！ ＃習慣養成術#好習慣如何培養＃習慣養成＃極簡主義＃極簡生活＃極簡＃極簡好處

學習：提升情商，把「情緒」放慢腳步

 -introduction- 高情商的人絕對比高智商的人來的更幸運。 情緒控管一直是我不斷在學習的事，從一個“情緒問題少女”轉變成面對任何事都能以冷靜成熟的心態去面對，我花了幾年時間。 成熟冷靜不代表壓抑，而是能夠用「舒緩、慢步調的方式去面對情緒，給情緒一點消化的時間」。 小時候誰不是遇到困難就原地爆炸，像顆不定時炸彈，情緒爆發就能把旁人炸的體無完膚，或是讓人“掃到颱風尾”。低情商的人很難面對委屈，抗壓性極差，遇到挫折就想逃跑或是嚎啕大哭。當我發現這樣的情緒控管會讓我很難獨立，也很難把事情做好時，我知道我的情商需要好好調整。 -通常低EQ的人會有以下表現- 參考網站：經理人《11種「低EQ」的表現，你中了幾個？》 1.無法用語言表達情緒 2.老是心懷抱怨 3.容易產生壓力 4.很容易被冒犯 5.經常被誤解 我認為情商低的人在調整情緒上很難完全改變原有的情緒模式，所謂江山易改，本性難移，要提升EQ是需要一段時間練習。 現階段能夠做的最大調整就是把情緒放慢，在情緒來襲時，先不要反應，而是讓自己有足夠的時間思考該怎麼處理。 這樣聽起來或許很模稜兩可，我用具體的方式來教大家幾個放慢情緒、提升情傷的小撇步。 1.在快要爆發時想辦法讓自己冷靜 感覺怒氣直升的時候，先大力深呼吸，讓腦袋放鬆一下，再把整件事情在腦中run過一遍，分析為什麼會發生這樣的事，該怎麼解決。先以「釐清事情」為第一順位，而不是直接用情緒反應。 情境舉例：工作時被鄰桌告知另外一位工作夥伴偷偷私下向上司講自己壞話。第一時間先冷靜思考最近有沒有和夥伴發生誤會，或是分析兩人之間是否有在競爭什麼。假設對方沒來由的想要挑播離間，就等自己情緒平復後，在找對方當面談。如果直接衝到對方面前對峙，或是直接在傳話的人面前情緒激動的發言都是比較不妥的表現。 2.溝通一次不行就再試一次 溝通絕對是提高情商的最大訓練，記得是「溝通而非爭吵」。 當你第一步釐清事端後決定要近一步和對方溝通，記得保持冷靜的思考，冷靜的態度可以讓你取得先機，站穩腳步。假如第一次溝通的情況不樂觀，或是遭遇到強詞奪理、惡意抹黑，就要耐心的詢問， 如果因為別人的誤解 3.拒絕用哭來表達 從小到大我們就被教育「哭是沒辦法解決任何事」，但有人長大後面對困難和問題，還是會用哭或是自怨自艾的態度來面對。這是你的年紀不該有的樣子。不論是生氣、委屈、被誤解、背叛或陷害，裝可憐只會讓別人覺得你“很好欺負”，或是“個性懦弱”。面對以上情緒時，告訴自己「我要為自己伸張正義，我要證明自己不是他們所想的人」，靠著這樣的意念，奪匡而出的眼淚就能止住了。 「高情商讓你更加堅強」。 4.抱怨前先反省自己 高情商的人懂的在衝突爆發時先反省自己，當你感受到對別人的不滿或是不愉快時，先別急著把錯都怪在對方頭上，先反省自己在此事件中是否有做不好的地方，因為大家總是“對自己寬容，對別人嚴格”，而反省的途中也能意識錯誤，或是讓情緒有喘息的空間。 5.審視自己的情緒 如果你是一個多愁善感、情緒很濃郁、感性大於理性的人，那你就先剖析自己的「情緒分級」，例如什麼類型的事件最容易造成自己情緒崩潰，什麼事情只會產生些許不愉快。先從可忍受但還是會感到不開心的小事著手，練習不要過度渲染情緒和太在意，也可以學習用不同的切角去看待事情，就可以找到情緒的出路。 不要讓情緒控制住你的生活，不要因為一點小事而覺得不滿或是氣憤。練習久了你會發現你可以非常佛性理性的看待事情，這也能稱為情緒極簡化吧～ 希望新的一年大家都能成功提高情商，讓生活越來越和平與精彩。 ＃波波黛莉＃極簡主義＃極簡＃極簡生活＃極簡情緒＃情緒控管＃高EQ＃提升EQ＃如何提高情商＃提高情商＃情商管理

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