女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

 女孩們月經快來時那週，身心狀態都會產生改變，對於情緒上的波動更是明顯，變得很暴躁、情緒化、一點小事就會暴怒！這就是我們女生每個月都會發生、也最熟悉的「經前症候群」。 經前症候群最常見的發病模式，就是在月經來潮前一星期，也就是約排卵一週後，症狀才會開始出現，並隨著時間逐漸加重，但月經開始後症狀便會如釋重負、消失得無影無蹤。 因為心情跟男友吵架、跟朋友不爽、跟家人鬧翻，直到事太不對之後才意識到原來是自己快來了，情緒才會有如此大的波動，總要在爛攤子無法收拾後才開始後悔自己太衝動！在改善經前症候群之前，先讓我們先認識它： 🦋經前症候群的「情緒」症狀 1. 感覺緊張、焦慮 2. 情緒低落 3. 突然或沒有原因的哭泣 4. 情緒波動變大、易怒 5. 口味改變，或食慾增加 6. 失眠、入睡困難或嗜睡 7. 變得不喜歡社交、沉默寡言或孤僻 8. 難以專注 9. 性慾改變 🦋經前症候群的「生理」症狀 1. 關節或肌肉疼痛 2. 頭痛 3. 疲倦 4. 水腫導致的體重增加 5. 脹氣、腹脹感 6. 胸部壓痛 7. 容易長粉刺、痘痘 8. 便秘或腹瀉 9. 酒精不耐 🦋前五大經前煩惱 據《日經健康》於 2016 年，以 292 女性調查的結果，認為「心理」狀態影響比較大的有 46.9％，認為「生理」的有 31.8％，而認為兩者都差不多的佔了 20.7％。 1. 煩躁易怒 2. 嗜睡 3. 情緒不穩 4. 頭痛頭重 5. 肌膚問題 🦋經前症候群可能原因 經前症候群的發生原因目前仍不清楚，可能是賀爾蒙改變的影響，也可能是和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關。 1. 荷爾蒙的周期性變化： 經前症候群的症狀大多會隨著荷爾蒙的波動改變，並可能在懷孕後或是更年期後消失。 2. 腦部的化學物質改變： 血清素是一種神經傳導物質，除了控制情緒，血清素不足也可能導致經前憂鬱、疲勞、食慾增加和睡眠障礙。 3. 憂鬱症： 有些經前症候群嚴重的女性，可能患有未被診斷出來的憂鬱症。不過，憂鬱症本身並不會單獨引起所有的經前症候群症狀。 🦋可能影響症狀嚴重程度的因素 國內外研究證實，月經前身心症狀會加重。 1. 壓力 2. 心理狀態 3. 生理健康程度不佳 4. 過重或肥胖：BMI 超過 30 的女性，經前症候群的機率較正常體重女性高出 3 倍 5. 吸菸：相較於非吸菸者，吸菸女性有嚴重經前症候群症狀的機會為 2 倍 6. 基因組成 7. 文化與社會環境 🦋易患經前症候群的危險群 1. 年齡 25 ～ 35 歲的女性，月經不規則者 2. 體重起伏不定，飲食不均衡者 3. 有抽菸喝酒習慣者 4. 有特別身心壓力，長期缺乏運動者 5. 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症者 6. 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者 7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者 8. 吃避孕藥或荷爾蒙 ，無法忍受而極不舒服者 🦋經前症候群自我照護法 1. 調整飲食： 避免高脂肪、太鹹、太甜及生冷食物，如油炸食品、咖啡、巧克力、 糕餅、及冰品類，並避免菸酒等刺激物質。 2. 營養補充： 每天可加服補充鈣片（1000毫克）及維他命B6（50毫克）。 3. 規律運動： 每週至少三次以上、三十分鐘的有氧運動。 4. 身心放鬆： 主要強調壓力管理技巧，因此各人適合方式不同，例如冥想、呼吸吐納練習、指壓按摩、肌肉放鬆、意象引導或生理迴饋訓練等，減輕工作及情緒負擔。 5. 增加睡眠： 有些人經前或經期中都會身體虛弱，務必保持睡眠正常，利用「多休息」來減緩症狀不適。 6. 症狀日記： 藉由觀察自己深入地了解自身症狀，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。 🦋專業治療 1. 中藥治療： 須先請教專業中醫師，中醫裡的穴位治療及中藥中的柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效，但是個人體質仍有差異，所以詳細還是須和醫師溝通討論。 2. 西醫治療： ・可施以口服荷爾蒙治療，但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。 ・抗焦慮劑：焦慮不安、煩躁易怒症狀 ，使用短期及低量的安全鎮定劑，是可以考慮的選擇。 ・低量抗憂鬱劑：有證據顯示，某些神經傳導物質失調，如血清素等，和嚴重經前症候群或經前不悅症有所相關，這類藥物在高劑量時，可做抗憂鬱劑，低量時，對經前症狀療效頗佳，這些藥物既安全又少副作用，無上癮危險，每日低量服用一陣子，再改成有經前症狀出現時再服用即可。 （低量抗憂鬱劑是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案，使用後療效甚佳，主要是對情緒、易怒方面有幫忙，而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌，也可說是一舉兩得。） ・適量維他命Ｂ6、Ｅ、及鈣的補充，亦被報告有效，但不宜過量，最好跟醫師討論後使用。 ・少數人因為水腫、腹脹厲害，有時候須用短期利尿劑治療，但是要小心低血壓或低血鉀。 ・服用口服避孕藥的人，如果合併出現嚴重的ＰＭＳ，可與婦產科醫師討論其他避孕方式。 經前症候群對我們女生來說，簡直就像經歷了好幾天的憂鬱症，正為此所苦、想要改善的女孩們，一定要好好了解自己的症狀，並對症下藥！透過「飲食」、「傾訴」或「轉移」等方式舒緩暴躁的心情，不舒服的時候也盡量不要安排重要行程，也不要免強自己對任何事的意願，以免每次都在不知不覺當中，讓自己成了影響感情與生活的破口！ 

女孩胸部自我檢測！妳一定要知道的乳癌前兆與知識！

 「乳癌」是女性當中最常發生的癌症，乳癌的死亡人數也逐年增加，經 WHO 統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每 20 秒全球就有 1 名婦女被診斷出罹患乳癌，在台灣，衛福部 2019 年公布最新國人十大死因，癌症依舊位居榜首，其中女性乳癌更位居癌症前四位，是不容忽視的疾病之一。 乳癌發病時，並不像無聲無息的肝臟疾病，乳癌的早期徵兆在乳房上是有跡可循的，如果能早期發現，存活率更高達九成以上喔！ 💕最常見的７大乳癌前兆症狀 早期乳癌，大部分患者幾乎感覺不到疼痛，直到腫瘤長大到一定程度，才會「有感」。 １、邊緣不規則、柔軟的腫塊 ２、胸部部分或全部腫脹 ３、皮膚發癢，可能出現類似橘皮的組織 ４、乳房或乳頭疼痛 ５、乳頭或乳房凹陷 ６、乳房或乳頭皮膚發紅、表面乾硬或變厚 ７、乳頭分泌物 💕乳房自我檢查４要領：「看、觸、臥、擰」 １、看： 可利用洗澡時順便檢查，面對鏡子，兩手下垂，仔細看兩乳曲線是否「對稱」？乳房皮膚是否有脫皮、濕疹、凹陷、紅腫、潰瘍，之後「雙手插腰、挺胸」再檢查一次。 ２、觸： 在洗澡時，一手放於腦後，以食、中、無名指三指的指腹，由乳頭開始，由內向外檢查３～４圈，感覺是否有「不正常的腫塊、增厚或凹凸不平」。檢查的範圍還包括「左右兩側鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣及腋下」。 ３、臥： 手指可塗抹少量的乳液，平躺於平面上，檢查左側乳房時，左肩下墊一個小枕頭，左手置於腦後。和站著時相同的檢查方式，右手 ３根手指併攏，以指腹按壓，檢查整個乳房範圍是否有「硬塊」。換左手檢查右側乳房。再將手臂上舉，輕輕用手指摸腋下是否有「淋巴結腫大」。 ４、擰： 最後再以大拇指與食指壓擠乳頭，注意有無「異常分泌物」。 💕乳癌的高危險群 １、乳房切片有不正常的細胞增生 ２、有乳癌家族史，特別是母親或一等親姊妹曾患有乳癌 ３、未曾生育或三十歲以上才生第一胎者 ４、初經較早（ 11 歲前）或停經較晚（ 55 歲後） ５、任一側乳房曾經得過乳癌 ６、飲食喜愛高脂肪食物、酗酒者 ７、長期使用賀爾蒙補充劑 ８、擁有乳癌基因者 💕乳癌嚴重度分期 依據美國癌症聯合委員會 （AJCC）於 2018 年 1 月發布的第 8 版乳癌分期，乳癌可依據原始腫瘤位置、腫瘤大小、局部淋巴結感染情形、遠處轉移等指標評估分期。 ・第０期： 原位癌，表示癌細胞尚未侵犯鄰近組織，範圍侷限在乳腺管內，可說是最早期的徵兆。 ・第１期： 腫瘤且小於２公分，無腋下淋巴結轉移。 ・第２期： 腫瘤介於２～５公分，淋巴結可能未轉移或少部分轉移。 ・第３期： 腫瘤大於５公分，除了腋下淋巴結轉移外，也可能有皮膚紅腫、潰爛、橘皮化等症狀。 ・第４期： 腫瘤轉移至骨頭、肝臟、肺部等其他器官。 💕乳癌期別與存活率 乳癌若能即早發現，越有機會做乳房保留手術，更能有效控制癌細胞擴散，提高存活率。衛生福利部國民健康署資料則指出，早期發現的乳癌，５年存活率可達 90% 以上。 乳癌期別 存活率 第零期 ＞ 97.7％ 第一期 ＞ 95.7％ 第二期 ＞ 89.1％ 第三期 ＞ 72.3％ 第四期 ＞ 25.7％ 💕乳癌定期檢查 政府補助每２年一次乳房X光攝影檢查，可至國民健康署網站查詢各地乳房X光攝影醫療認證機構。 １、45～69歲女性 ２、40～44歲，有乳癌家族病史女性 ３、年輕女性則建議做超音波檢查 ・乳房X光攝影醫療機構名單 https://bit.ly/2wjxnbr ・乳癌確認診斷及治療醫院 https://bit.ly/2J4UFEH 💕避免乳癌的飲食注意 女性停經後 BMI 每增加１，得到乳癌的機率就會上升約 18% ，因此更需注意控制體重。建議的飲食原則包括： １、雞皮、肥肉脂肪量高，應減少攝取 ２、外食時甩掉料理表面附著的油脂 ３、控制澱粉攝取量，白飯只吃半碗 ４、盡量避免燒烤類食物，若有燒焦處一定要剪掉，避免吃進致癌物質 

「沒有『完美的幸福』只有『我的幸福』」蔡康永最懂女人的名言Top8，永遠在厭世時陪伴妳

撰文編輯 #Fionn 相信大家對蔡康永的認識，不必我們再多說，他不只心思細膩又詼諧的藝人，洗鍊多年的人生，讓他能以幽默的眼光看待世俗，他許多的經典語錄能在不同狀況下，勉勵各種身份、年齡、性別及地位的人。不管妳現在處在什麼人生階段，熱戀也好、失戀也罷，結婚也好、單身也罷，這些名言似乎都能看透妳的心，撫慰妳受傷累累的一顆心 。 不用常常假裝快樂，快樂沒那麼重要。 生活本來就不會天天都快樂的，當疲憊時，就卸下強顏歡笑的面具，好好休息吧！ 「前陣子看到她還好好的，怎麼忽然就這樣？」嗯，她其實沒有好好的，她只是不想打擾你。 有時候，我們只要心血來潮一個訊息，就會拉起一個掛在懸崖邊的朋友，當妳站在懸崖時，也會知道收到那封訊息時，那由黑暗轉自光明的力量有多強大。 應該是愛情支撐我們，不是我們支撐愛情。 讓愛情滋潤我們的人生，而不是為了愛情才願意充實人生，越愛妳自己，另一半也會越愛妳，因為他們最享受抓不到妳的感覺，會越追越猛。 要選那個能給你笑容，但也會逼你哭泣的人？還是選那個不會令你笑，但也不會令你哭的人？ 生活平淡一些，雖然不會常常大笑，但至少不會傷心大哭，提早享受老夫老妻的生活，絕對有好無壞。 就算跟家人再好，也請記得：家人是拿來愛的，不是拿來聽從的。 在一起生活久了，經常「茶來伸手、飯來張口」，以為一切都應該是合理的，卻不知那是因為過分壓榨對方，或是被壓榨了而不自知。 跟喜歡的人在一起，就算不講話，也不會覺得冷場。因為心裡，自動有音樂在伴奏。 話不投機三句多，但跟對的人在一起，就算不講話，心還是會獲得很大一份安全感，如果妳能體會這種感覺，代表妳身旁的那個他，就是對的人。 說是要聽從父母的話，於是放棄自己想過的人生。這不自己不公平，對父母也不公平。 聽父母的話，不代表你不能有自己的人生，你不是父母的東西，聽話的方法也不只一種。 沒有「完美的幸福」，只有「我的幸福」 完美的幸福並不存在，事事都完美的人生多無趣啊！真正的幸福沒有一定的標準，當你發現自己很享受在這段關係裡，這就是你的幸福了。 很多人在生活中總是為了迎合他人而隱藏真正的自己，蔡康永卻認為：「很多人說要做自己，只是說著玩的。先弄清自已是怎麼回事，才可能開始做自己啊。」讓我們一起跟著蔡康永的語錄，去弄清自已是怎麼回事吧！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #厭世 #女性 #媽媽 #蔡康永 #語錄 #關係 

女生都愛假高潮？打造完美性愛應該怎麽「做」？

 根據調查結果顯示， 超過 80 % 的女性都承認曾經假高潮過， 不過這似乎也成為了無可避免的事， 大多數電影或 A 片的性愛場面通常都結束在男女主角一起高潮的時候， 在耳濡目染的結果之下， 我們便容易把「性愛」和「性高潮」連結在一起！ 「完美的性愛結尾一定會有性高潮」這件事也扭曲了我們對於性的想法與體驗。 💏 享受性愛與高潮與否無關 事實上，高潮不代表「結束」，這麼想對雙方都不公平，尤其是女性，性高潮不應該被拿來當作一項「標準」，更重要的是，達到性高潮也不代表在做愛過程中有得到一定程度的滿足，要擁有完美的性愛可以有許多方式，多花點時間在培養氣氛上，更能正向提高雙方的享受度 。 💏 性滿足的 4 個不同面向 2014 年 Michigan 大學的研究顯示出，性滿足的 4 個面向中，達到性高潮這點，其實較少被考慮在內的，真正的性滿足，要的是「情緒上的飽滿」、「對兩人關係的肯定、還有「對方的享受度」，達到「情緒」和「肢體」上的高親密度，比起女性達到性高潮還要更重要！ 💏 不是每次做愛都必須達到高潮 做愛的過程中，不應只是單純享受瞬間的高潮快感，除非妳們要的就是性高潮，不然那不代表是一段好的性愛，這其中還有許多其它價值，像是情緒和肢體上的親密感，還有溫暖，或是就一直進出，但是沒有高潮也無所謂。性愛不應該被「一定要高潮」給貼上標籤，這樣做反而會失去了性帶給妳的感受，把目的拋掉才能真正地享受它！ 💏 著重於性高潮只會造成壓力 如果在性的過程中一直 Focus 在「等等一定要想辦法讓自己高潮」、「高潮代表完美SOP」、「高潮會讓另一半開心」，這麼做只會帶來多餘的壓力與不愉快的性體驗，讓兩人進入某種「制式化」模式，結果反而都是更難達到性高潮而已。「討好另一半」、「改善不同體驗」、「有性高潮才是理想性愛」都是女性們會假高潮的原因之一，這代表我們大多數人都太過重視高潮這件事，與其控制高潮，不如放鬆去享受做愛的整個過程，從前戲開始，把性愛當作是一場旅程。 💏 找到雙方平衡點，享受過程而非目的 當然，大多數人在每次做愛時都希望能夠達到高朝，但那真的不是你可以控制的事，性愛並不只是達到高潮這件事而已，我們應該在做愛的過程中好好享受它帶給你的一切，包括肌膚的觸碰、體溫的交換、和那些愛的話語，比起有目標性的制式化做愛，還要來的更快樂且更有幫助！最重要的是要達到妳們雙方之間的平衡點，因此溝通和互動很重要，畢竟做愛是兩個人的事，如果妳在性愛的過程中感受不到一點歡愉，請試著去找出問題，改變自己的舊有想法，並與另一半一起解決！ 

盤點五款歷久不衰的經典女性香水 毋庸置疑女孩真愛款 跟著買準沒錯！

#經典香水 #女香 #香水 #淡香精 愛不釋手的5大品牌經典香水推薦 不知道買香水該怎麼下手嗎？ 以下精選經典款香水，歷久不衰就是經典 跟著買準沒錯！ #CHANEL CHANEL N°5 瑪麗蓮夢露：「我睡覺時除了 CHANEL N°5 什麼都不穿」 在1921 年調配的標誌性香水 幾乎成為香水代名詞 為多層次變化的現代花香調 #DIOR J'adore 迪奥真我宣言香水 提到Dior的經典產品，J'adore無疑名列前茅 J'adore香氛是經典性感的花束香調 夏天使用也不會過分甜膩 #LANVIN 浪凡光韻女性淡香精 味道曖昧、神秘、帶點夢幻 不具侵略性的女性溫柔特質、適用年齡範圍廣 是一款連女生聞到都會暈船的香水 最重要的是這罐香水千元有找 成為女孩最愛真的毋庸置疑 #CK ONE / BE中性淡香水 產於1996年的經典香水 是Calvin Klein推出最成功的一支不分年齡與性別都可以噴的香水 不論是瓶身設計還是香味都是一種極簡的奔放自由 #GUERLAIN #嬌蘭 一千零一夜純粹淡香水 法國皇室香水世家嬌蘭 在1925年推出的一千零一夜 世界上第一款東方香型的香水 號稱是世界上最好的５款香水之一

活出不一樣的自己，成功女性有的5個習慣

你有想過你的人生目標是什麼嗎？ 拜託千萬不要告訴我結婚、生子、買房子，2020年了，換點新的人生目標吧！ 我知道，作為女性，大部分的人生目標就是開始變老，找個人嫁了 幫他生個孩子，離開職場在家顧孩子，住在剛買的新房子裡 但是，我們應該要有點不一樣的人生目標才對 世界上也是有許多擁有家庭、事業的女性，她們甚至也還帶著孩子呢 她們除了把自己的事業做得非常成功，家庭也很完美 各自在各自的領域裡發光發熱，每個人都成功都不同 但是當你踏上成功之路時，有一些養成的習慣至關重要 今天我們就來和你分享這些成功女人背後，究竟有哪些值得學習的習慣吧～ 何謂成功？ 在探討那些習慣前，我們先想想「何謂成功？」 是有錢？有名聲？有房子？有愛你的人？這些都是成功嗎？ 我覺得只是大家對成功的刻板印象，並且硬加上去的代名詞而已 成功沒有一個公式，成功對每個人來說定義也都不太一樣，或許你的成功和我的又不一樣 那我們可以試著找出你大腦裡想要的成功的模樣 那我們就拿一支筆與一張紙吧，閉上眼睛，想像一下自己10年後的樣子 想一想： 把這些幻想都寫在這張紙上吧，如果你想要圖像化也可以把它們都畫下來 但因為我不太會畫畫，所以我都上網抓圖片並且剪下來，並且貼在我的Dream Book裡 今天是改變你的思維方式的一天，你比以前向前邁了一大步 讓我們研究一下這5種方法，這些方法可以改善你的生活，讓自己的明天更美好！ 完全瞭解你的財務狀況 別意外，我也到最近才開始認真地檢視自己的財務狀況 以前我只記帳，並沒有控制預算，我只記錄自己的錢花去哪裡？並沒有檢視自己該不該花？ 現在有數以百萬計的女人正在為她們的經濟獨立工作並實現財務自由 如果你想要獲得成功，就需要掌握個人財務狀況 坦白地說：有很多人通過社交媒體，YouTube和其他類似方法致富，這些看起來太簡單了 但是，即使現在賺了錢，這些人中仍沒有有效的預算、存錢、投資和支出的控管來維持她們的錢 但是你不一樣，你想的是持久的改變，並且想要掌控自己的生活，對嗎？ 其實有很多方法可以開始了解你的財務狀況，這並不難 一則茶室的宗旨就是要幫助女性，達到她們心靈以及生活上的平衡 並且幫助每一位女性達到經濟獨立，活出自己喜歡的樣子 如果你和我一樣喜歡閱讀，那麼也有很多書值得我們學習 我們為初學者可以接受的一些書籍做一些整理，包括： 下載免費財務大翻轉 這些都是非常簡單以及易懂的理財書籍，了解自己財務狀況不難吧～ 自我從我開始接觸這些簡單的書籍後，我就發現其實理財真的是我把它想像的太難了 它根本就不難，看得動中文、數字，就可以看完這些書了 再來就是把這些觀念注入自己的腦袋，並且運用在自己身上 我相信你很快就可以徹底了解自己的財務狀況的 早起 我知道，你看到這裡應該想要跳出去了，你一定想說：別鬧了，我上班累成這樣，竟然要我早起？ 且慢！請讓我娓娓道來，那麼多成功的男人和女人發誓他們改變生活的一件事是什麼？就是早起 那麼要多早起床？凌晨5點？相信我，我嘗試了一個禮拜，7天只成功2天 所以我把方向改變，改成提早1小時起床就好 我真的發現提早1小時起床，擁有多一小時的時間可以做更多的事 甚至更有動力的去執行，如果你有小孩，你也可以得到1小時的清靜😂 例如，我們可以在清晨時做一些事情，包括： 早起可以做非常多事，我嘗試了兩週，早起之後去運動，回來沖個澡後繼續工作 並不會感到疲憊，反而精神更好、更容易集中呢！ 在自己的事業上，許多人都會做些犧牲，犧牲自己的睡眠時間、犧牲自己和朋友相處的時間 只有犧牲，才能換取自己更快速的達到成功這條路上 不要停止運動！ 我知道你上班很累，沒體力了，到家只想要躺床休息 或是因為帶了一整天的孩子根本不想要動了，只想清靜一下躺在床上 但是等等！如果你想要在這個世界上成功，必須先學會控制自己的身心 你會發現，真正在運動的都是瘦子 為什麼？因為誒她們有毅力、有決心的去讓自己瘦下來，並且維持這樣的體態 前面有說到鍛煉可以使你精力充沛，也可以防止無數的疾病和健康問題 而且你根本不需要每天早起跑個幾公里，忙碌的女性有一個很好的運動方式就是晨練 這是你清晨要做的第一件事，促進血液循環、內啡肽，並且透過運動流流汗 有很多方法可以使你的生活變得更輕鬆，甚至不會花你太多時間 包括： 當然，也有許多成功女性會請私人的健身教練，並且開始購買健身器材放在家裡 她們可能會利用早上的時間，或是下班之後的時間鍛鍊身體 維持運動習慣，以及鍛鍊出令人稱羨的體態，不但可以擁有健康的身體還可以增加自信心 一切都開始於一次改變，今天只需要開始努力，就可以朝著更好的生活邁出一小步！ 設定目標 我在好多篇文章裡都一直強調設定目標的重要性，你可以透過以下連結去觀看這些文章喔 以及我也強力推薦可以去看這支影片： 以前的我呢，也是不做目標規劃的人，頂多只是把今天要做的項目全都寫下來 不會特地去規劃年目標、月目標、週目標、日目標 為什麼呢？因為我以前只知道工作，只希望可以休息，也就不會擁有設定目標的嚮往 設定目標時也別犯了以下這幾點錯誤喔： 你應該把目標設定為： 你有看出這兩者目標的差距嗎？後者的目標範圍較廣，也除掉了數字 我們不要總是被數字綁架了，連目標設定也都設數字 試試看先把數字拿掉，想像出一個理想的樣子吧～ 每日目標可以很簡單 一天3件事，不多也不少，達成率也相對提高喔～ 每週目標 每月目標 利用這些方式，去規劃出年目標、月目標、週目標、日目標 最後還可以再加碼規劃出5年後、10 年後、 15年後 、 20年後的各種目標喔～ 並且朝著這些目標一步一步邁進吧～ 更積極 建立成功人生的最重要方法就是改變思維模式 有幾種很棒的方法，但是你必須意識到這不是一夜之間就可以改變的事 適應新習慣並改變看待世界的方式是一種習慣，只有隨著你的學習和成長，才會不斷改變 雖然是陳詞濫調了，但是如果你願意付出努力，是可以實現自己人生夢想的～ 而且，這一切都開始於讓你的大腦正確地走向成功 冥想 世界上許多著名演員、作家、商人、專業人士和企業家都在使用這個方法 雖然我以前是完全不相信，但自從我自己接觸後，我才知道這是需要養成的習慣 如果你覺得冥想很抽象，不太懂它到底如何運作 如果你是一位初學者，可以嘗試引導式可視化冥想 就像引導式冥想一樣，但要著重於讓你進入想像中的特定場景 感謝 一個快速簡單的方法就是：停止抱怨！把抱怨改成感謝吧 每天，瀏覽3-5個你真正欣賞的東西，它可以是你冥想中的一部分，利用冥想感謝3-5件事 當你開始欣賞更多事物時，你會意識到世界並不是圍繞著你轉 你生活中有如此多的奇妙事物被你視為理所當然，就像我們都是要失去之後才懂得珍惜 我們可以透過以下時刻感謝： 原諒以及放下 這個說很容易，要實際執行真的超難… 但我們不是孩子了對吧？不會因為他搶我糖果而恨他一個學期（有點誇飾了😅） 有一些有趣的研究顯示原諒可以： 有一些理論使我們消除了身體裡的消極情緒，有些人說這是負能量 但是，它就是那麼的有效。開始遠離負能量後，正能量就會圍繞在你身邊，好事也會接踵而來 下次冥想時，可以試試看運用感謝/感恩來結束冥想，會對自己很有幫助喔～ 總結 成功的定義完全取決於你自己，不要被世俗的攻勢框架住了 了解自己的財務規劃，永遠不會嫌太晚，重要的是你願不願意跨出那一步 女人完全有能力擁有驚人的成就，但是在嘗試解決之前，開始在你的個人生活中慢慢進步吧 可以先從你的健康和思維模式開始，我相信你一定會離目標更近一步了！ 你喜歡今天的分享嗎？你自己的成功定義是什麼呢？下方留言告訴我吧～

38女神節來臨！UNIQLO寵愛獨具風格的妳，日雜超模時尚演繹六大系列洋裝，自信、優雅、帥氣一次展現！

現代女性不簡單! 堅毅精神與溫暖特質兼具的女性散發耀眼魅力，她們不僅更加追求自我成就，同時更不忘享受生活、寵愛自己。屬於女人們的節日「38女神節」即將到來，UNIQLO眾多春夏系列商品，全面應援新時代女性！ 六大系列洋裝及質感亞麻系列，運用一件完美單品，瞬間打造時尚亮眼穿搭；此外，2020春夏UT更有多款女裝專屬系列：身兼珠寶設計師及創業家的YOON「DISNEY LOVE MINNIE MOUSE COLLECTION by AMBUSH」系列、以紫黑印花經典在紐約嶄露光芒開啟時尚帝國的「ANNA SUI」系列(3月中旬販售)，以及以追求夢想的經典女性角色人氣電影為主題的「WOMEN IN MOVIES」，豐富商品隨時應援妳的日常時尚。 由知名日本模特兒長谷川潤演繹六大系列洋裝穿搭示範，運用不同材質感洋裝打造六種休閒X甜辛的獨特魅力女性穿搭： 換季不苦惱! 亞麻自然材質打造舒適質感春季LOOK 初春回暖，UNIQLO推出材質舒適、色彩繽紛的三大亞麻系列：亞麻混紡、棉麻系列、特級亞麻，其中特級亞麻，運用100%頂級歐洲亞麻，清爽舒適，透氣性佳最適合即將到來的炎熱天氣。運用三大材質輕鬆營造高級簡約感，無論上衣、洋裝、襯衫、寬褲、外套等，利用多層次及自然靈感色系搭配出繽紛春季感，穿出舒適的質感風格，快搭上「換季時尚」列車，完美演繹各種不同生活場景的日常時尚。 UNIQLO攜手與日本人氣火紅潮牌AMBUSH共同打造可愛又不失時尚的運動風格女裝，不僅與AMBUSH 2020春夏商品使用同款新色「粉色」、「薄荷綠」、「黑色」等流行色系，並融合UNIQLO休閒設計剪裁加上AMBUSH視角重新詮釋經典卡通角色米妮，讓可愛女裝也能帶點帥氣個性，同系列推出女童商品，讓母女在屬於女人的節日能一同穿上，自信展現屬於自己的甜酷風格。 向「她」致敬！將女孩們忘不了的電影勵志電影經典場景、對白穿身上 女性追尋自我成就與價值越來越受到重視，UNIQLO集結三部以女性視角為觀點的知名電影：穿著Prada的惡魔(The Devil Wears Prada)、樂來樂愛你(La La Land)、閃舞(Flashdance)，將劇中經典台詞、與場景融進UT之上，用電影中女主角追尋自我夢想不放棄的精神為自己加油，如同米蘭達經典對白「Everyone wants to be us」，展現風格成為別人眼中最好的自己。 時尚女王Anna Sui攜手UNIQLO首度聯名 經典配色印花浪漫迷人 四歲即夢想成為時裝設計師的 ANNA SUI 品牌創辦人蕭志美，從小就展現過人的服裝設計天賦，並投入熱情持續堅定努力，最終創立屬於自己並享譽全球的時尚王國，不僅系列商品全球30多個國家銷售，2009更在美國時裝設計師協會獲「終身成就獎」，本次與UNIQLO首度聯名推出女裝及童裝UT，運用標誌性的花鳥圖騰，搭配像是泡泡袖、公主袖、長版T恤、輕柔雪紡、舒適棉質等多款不同版型跟材質，以品牌經典的紫黑色調，自由搭配出時尚波希米亞風格，滿滿甜美少女感，勢必在今年春天掀起一股Anna Sui的夢幻浪漫風潮！

全球首個「衛生棉免費供應」國家！蘇格蘭政府：讓女性獲得應有尊嚴～

撰文編輯 #妮妮 各位女孩們，相信每個月總有幾天「小日子」是你們不想面對也不喜歡面對的吧！先別說大姨媽來訪會讓我們易怒脾氣暴躁，身體也渾身不對勁，會經痛的女孩更不在少數。除了身心之外，買衛生用品更是一筆開銷啊！ 你們知道女人一生中要花多少錢在這上面嗎？我們粗估算一下，不管第幾天量多量少，日用加夜用，一個月經週期大約會花用掉將近300元的衛生棉，平均一年大約3600。如果13歲開始算初經，一直到更年期大約50歲好了，總共一輩子會花上大約近十萬的錢在買衛生用品上阿（搖各位女孩的肩膀）。 而月經來又是不得已的花費，關係到私密處的健康這錢也省不得，近日蘇格蘭於議會上通過了一項法案，未來將立法免費「供應女性衛生用品」，創下了全球第一的紀錄。 👉🏻沒有情人也可以天天高潮！夢幻美麗的女孩情趣小玩具，每個都好想收藏！ 👉🏻從「陰毛造型圖鑑」看你的隱藏性格！原來悶騷的人很喜歡做這個形狀啊？ Free Period Products 會有這條立法，主要是因為歐盟將生理期的衛生用品歸為「奢侈品、非必要產品」，所以對於這類的用品需要課稅，而稅率部分雖依各國不同而有所不同，但仍有些國家是以25%以上的高稅率課徵，這也造就了有些地方會有「月經貧窮」（period poverty）等現象。 而提出這項提案的蘇格蘭議員Monica Lennon就表示，女性因生理期來而必須使用的衛生用品並不屬「奢侈品」，而是「生活必需品」，因此應該要讓女性們享有正常、不需多增加花費或多課稅的情況下，使用到這些衛生用品。 所以未來蘇格蘭的女性們，都可以到自家的社區活動中心、青年中心、藥局等地方免費領取衛生棉、衛生棉條等等生理期時的衛生用品。 這樣的福利對廣大的女性而言，無疑是一大福音阿～台灣目前在生理用品上還是有5%的營業稅，雖然曾有立法委員提案應該讓生理用品免稅，但目前還是沒有取得共識。隨著女權主義的崛起，以前被忽視的女性權益都紛紛也開始被受重視，這也是件好事，想到前面說過，女人一輩子要花近十萬在衛生用品上，就不免一陣肉痛（哭） 👉🏻你知道自己的屁股長怎樣嗎？五種形狀「屁屁圖鑑」，看出你的性慾望！ 更多話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #girlpower #免費衛生棉 #免費衛生用品 #女力 #女力崛起 #女性 #月經 #經期 #蘇格蘭 #衛生棉 #邱比特女力 

5 部 Netflix 必看片單推薦，讓你連假宅在家不無聊！

撰文作者/ #LoisCálida #洛伊斯 我，洛伊斯，不知從何時起便開始追歐美影集，也喜歡與人分享，某次有個朋友說：「看妳平常都會分享影集，怎麼不寫出來讓更多人看到。」因為這番話促使我現在透過文字與大家分享。 - 武漢肺炎疫情仍是大眾持續關注的，各行各業連帶受之影響，被迫休假、原本排好的班都被砍掉，在家的時間也因此變長。連假宅在家好無聊，該追的影集都追完了，不知道該追甚麼，讓洛伊斯推薦你幾部 Netflix 片單，讓你在家不無聊！ 莎賓娜的顫慄冒險 (Chilling Adventures of Sabrina) 影片類型：驚悚、恐怖、科幻 影片語言：英文 已續訂第四季 - 改編自阿奇漫畫，集結驚悚元素與闇黑魔法的青少年成長黑暗故事，風格類似恐怖經典《失嬰記》與《大法師》，影片片頭以漫畫呈現，向原著致敬。劇情雖圍繞著巫術，卻也探討身為半人半巫的莎賓娜該如何在兩者之間取得平衡點，同時還得對抗威脅家人與人類世界的邪惡力量，也透過闇夜教會文化引導出女權議題，第三季更加入新的元素 -- 音樂劇橋段，飾演「尼克」的蓋文利澤伍德也透漏第四季會加入更多的音樂劇橋段。 - 女主角琪蘭席普卡（Kiernan Shipka）被譽為「年輕版」的艾瑪華森（Emma Watson），6歲就出道的琪蘭憑影集《廣告狂人》中以 Sally 一角打開知名度，堪稱好萊塢當紅新星，年輕又充滿活力的形象，讓她已是新一代的 IT GIRL，穿著打扮成為女孩爭相模仿範本。 - - 異類 (Atypical) 影片類型：喜劇 影片語言：英文 已續訂最終季第四季 - 故事以幽默的方式描述一個患有「高功能自閉症」的 Sam ，尋找愛與獨立的成長蛻變故事，是那樣的有趣與可愛，每季圍繞著不同主軸議題，劇情也透過 Sam 的聲音，運用他理出的獨特見解加上對於「南極洲」的知識闡述人生道理，如果你也有看過《實習醫生格蕾》大概就能理解那種敘事方式。 - - 命定之火 (Le Bazar de la Charité) 影片類型：劇情 影片語言：法文 - 近期在 Netflix 意外看到這部法語影集，以真實事件為靈感，描述1987年一場巴黎慈善拍賣會的大火，帶走許多性命，多半皆為女性，不論貴族抑或者僕人，因為這場大火三名女子的命運就此被攪得天翻地覆，雖說目前才觀看到第四集，但描述人性醜陋、大火、心境變化卻是栩栩如生，劇情緊湊沒有冷場，一則報紙標題更是寫到：「拍賣會大火死的都是女性，男人們去哪了？」 - 接線女孩 (Las Chicas de La Cable) 影片類型：劇情 影片語言：西班牙文 2/14 最終季第一部釋出 - Netflix 首部西班牙原創影集，描述四位不同背景的女性在1928年透過接線生的工作相遇，尋求自我獨立的她們將在這個年代面對接踵而來的人生問題。劇情主要圍繞在女權議題，尤其第四季更為明顯，身處在那個年代遭遇到許多不平等的對待，但他們用他們的方式告訴女性們：「女性應該擁有與男性同等權利，即便我們外顯特徵為女性，也不代表我們比男性更為卑微。」最終季，闡述更多當年西班牙內戰情況，他們如何向共和軍奮戰，那份怒火從未因為逝去的生命而蕭縱即逝。 - - 雙面葛蕾斯 (Alias Grace) 影片類型：懸疑、劇情 影片語言：英文 - 改編自加拿大女作家 Margaret Atwood 同名小說的《Alias Grace》 ，故事源於19世紀的一樁真實案件。Alias 意思「又名、別名」，在書名中已暗示「還有另一個人」，年僅16歲即來到加拿大幫傭的貧困愛爾蘭移民少女 Grace Marks ，被控與馬廄工人 James McDermott 一起謀殺了自己的雇主和情婦女管家，也因此成了當時加拿大歷史上最聲名狼藉的「女謀殺犯」。 - 隨著與心理醫生多次談話，我們追朔到案發開始前一切的經過，究竟外表看似溫順的葛蕾斯是披著羊皮的狼，是萬惡的謀殺犯，還是在那個男權至上年代下，最悲傷的犧牲者呢？ - 延伸閱讀 —————————————————————— Instagram : soyloisch #洛伊斯入戲太深 #Netflix #異類 #接線女孩 #命定之火 #雙面葛蕾斯 #莎賓娜的顫慄冒險 #女權 #真實事件 #連假必看

【電影心得】🥨 霹靂嬌娃 Carlie’s Angels

2019｜美國｜SONY｜119 － 記得小時候好喜歡看《校園嬌娃》，講的是三個就讀比佛利高中的女孩，會在被指派任務時化身為特務，使用上司提供的新奇配備去冒險行動。 《霹靂嬌娃》則是真人版的《校園嬌娃》（實際上是先有劇集版本，才有動畫版本），因此當初這部電影上映時，就對此有很高的期待，激起過去那種對著電視螢幕熱血澎湃的心情。 － 電影是由《暮光之城》系列的Kristen Stewart、《阿拉丁》的Naomi Scott和Ella Balinska飾演。並很驚喜地由《X戰警》中的X教授Patrick Stewart擔任本次電影的最大反派角色，還有在《飢餓遊戲》中因為芬尼克一角而讓女生為他瘋狂的Sam Claflin也有演出，而電影的導演Elizabeth Banks也在電影中擔綱演出帶領女孩們出任務的領導人角色。 Kristen Stewart是這部電影很能吸引我的重點之一，這次的金色俐落短髮讓她在原先已經兼具男女特色的性別氣質上更趨迷人。 － 劇情講述Naomi Scott飾演的科學家Elena因為公司不顧危險亟欲想要推出有致命危險，甚至能被當武器使用的新產品上市，因此憤而向湯森偵探社舉發，而這次的任務由Kristen飾演的Sabina和Ella飾演的Jane負責。 經過一連串的冒險犯難，三人合作打倒反派，並且發現很多的女孩（電影裡稱這些女特務為angels）也都在暗中支持她們的行動。在最後Elena也開始為成為新的angel進行特訓。 － 電影場景在不同的國家間轉換，從洛杉磯到漢堡，從倫敦到伊斯坦堡，還有里約等地，突顯出女孩們的行動力，與湯森偵探社在全球的滲透力，也讓整部電影擴大涵蓋範圍。 最讓人喜歡的是，延續過去不論是影集、2000電影版本還是動畫，每次的出任務，女特務們都會不斷地更換造型，這部電影中大概也不下十套，再加上那些偽裝成糖果或是化妝品的新奇武器配備，大概成為「查理的天使」會是每個女孩的夢想。 即便在電影的設計上很迷人， 劇情上卻讓人覺得有些可惜。像是女孩們在任務的過程上不停錯失機會和失敗，最後卻又莫名地戰勝對手。我覺得霹靂嬌娃就像007的James Bond，是本來就很厲害且迷人的角色，可能會有小失足，但至少大局都會掌握地很好，這部電影可能是想要擺脫主角就是這麼強的光環，但我覺得可能沒必要。這和《猛禽小隊》Harley Quinn不一樣，她不會的東西她就是不會，例如不懂怎麼操作機器就把它砸爛，也不會因為這樣機器就聽她的話，但霹靂嬌娃應該要是本來就知道該怎麼做，做著她們一直以來都擅長的事情，然後很厲害讓人驚呼。 電影裡Sabina和Jane的姐妹哭戲也有些生硬，但在最後整個會場的男性都因為薄荷糖催眠藥昏倒，讓人發現原來在場的所有女性都是天使時，反而才有到哪裡都有姐妹支持著妳的感覺，這時候真正傳達導演所要的girls power。 劇中Sabina也一語道破很多女性面臨的處境： “Yeah, if you are beautiful, nothing else is really expected of you. And if you’re not, you’re pretty much rendered invisible.” 長得漂亮的女生大家會認為她只是個賣弄長相而沒有能力花瓶，長相一般的女孩卻容易被忽視，雖然聽起來很現實，但以我自己的經驗來說，確確實實都還是充斥在這個世界中，即便我們不斷地提倡性別平權，但跟本地刻板印象還是沒有改變。 最悲傷的是，有的女生也會因為這樣而認為本來就該如此，僅僅依賴外貌（但我認同外表也可以是優勢之一），而忽略應該充實的內涵。 就像《大亨小傳》中Daisy在初登場，Nick恭喜她生了漂亮的女嬰時，她說她只期待她是個美麗的小傻瓜，因為這是女人在世界上最好的生存方式。 － 電影在最後有埋下一些伏筆，似乎會有續集上映，但從這集的表現上，要讓不是《霹靂嬌娃》和這些演員的粉絲繼續進電影院買單可能有些難度，除非做出相當程度的改變，或是放入驚爆的劇情，像是揭露神秘的老闆Charlie到底是誰呢（從這集已經知道會是女性） 不過如果有續集我相信我還是會繼續看（笑） 這一年也將會有很多女力崛起的電影陸續上映，其實這個議題的電影我認為沒有想像中的好拍，不是只要讓女生擔任主角，放入一些女性議題就可以了。如果處理得不好很容易被說還是在商品化女性，或是在消費婦女議題，甚至被懷疑是刻意在激起男女的對立。 但我認為只要能夠誠實展現出女性特質，都能是一部好電影（這也是我真的很喜歡《猛禽小隊》的原因，它是一部扎扎實實的DC英雄電影，但也絕絕對對是一部女生版本的英雄電影） - #霹靂嬌娃 #charliesangels #kristenstewart #naomiscott #ellabalinska #elizabethbanks

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