被已讀不回好焦慮？5招遠離通訊軟體情緒綁架，「這樣做」就能降低負面情緒！

合作網站／Bella 儂儂 source：pexels@Plann、@Ketut Subiyanto 通訊軟體便利人與人之間的訊息傳遞，但訊息回應狀況就成了現代人情緒困擾的問題之一。已讀不回、不讀不回讓你煩躁不安？別讓訊息操控你的情緒了！儂編跟你說5招遠離訊息帶給你的情緒綁架，立定「時間」就是最重要的事。 1.了解每個人「回應習慣」都不一樣 source：pexels@Alex Green 傳訊息後，會不停查訊息回應狀況，發現「已讀不回」或是「不讀不回」，就敏感的擔心是不是被討厭或做錯什麼，為此坐立難安。其實每個人都有偏好的回應速度跟答覆節奏，若你抱持「不可忽視他人」，期待他人也該如此重視你的訊息，遇到已讀不回或不讀不回，便會感到難受。有這類情緒困擾，儂編建議你要先了解每個人回應訊息的習慣，並理解回應與否是他人的自由，才能讓你在面對「訊息無回應」時，能坦然面對、放鬆心情。 2.讓自己在固定「時間」不看手機 source：pexels@KoolShooters、@mentatdt 當你理解他人的回應習慣就是如此，但你的內心依舊無法做到放下，這時儂編建議擬設出一個固定「時間」，可能是30分鐘至一小時不等，依照你的需求做調整，這段時間中都不要去理會訊息，先去做自己的事情或是過好生活，等時間到再去確認他的回覆，透過制定時間避免一直花時間在等待訊息回覆，減少自我折磨的情況出現。 3.找出對方回應的「時間基準線」 source：pexels@JESHOOTS、@William Fortunato 每個人的回應習慣不同，若你面對的是長年回應風格都是「已讀不回、不讀不回」，儂編建議你學會放寬心，因為這就是他喜好的回應模式。不過相反的是，之前都會密切回應，也不曾突然搞消失，但近期卻突然開始對你的訊息有點忽視，就會建議你可以去溝通確認雙方是否出現嫌隙，或是對方剛好在忙，這樣能面避免「不回應」成為你內心的糾結。 4.了解沒回應跟「忽視冷漠」並非等號 source：pexels@Pixabay、@Vera Arsic 如果你天生比較敏感、容易想太多的人，在面對訊息有去無回時，很可能會暗自將他視為對方刻意冷漠或是選擇忽視的情緒連結，但這類的負面聯想，有時候並非事實，要了解沒回應可能是在忙碌中，跟忽視冷漠不一定會劃上等號。你可能是在訊息互動上的安全感比較薄弱，或是有點「玻璃心」，如果你真的很在意訊息回覆狀況，儂編建議你可以直接問清楚，別讓自己陷入負面情緒。 5.溝通後找出雙方「互動暗號」 source：pexels@Christina Morillo 被「已讀不回、不讀不回」氣得牙癢癢？當面對客戶、上司、下屬…等，比較不太親近的人士，建議可以適時加上「期待回覆」與「明確的回覆時間」，如此一來可以避免空等訊息的焦躁情緒，在時間截止時，你也能合理發問減少緊迫逼人的感受。若是家人、好友、另一半…等親密接觸者，可以與對方溝通出「互動暗號」，在忙、不想被打擾或是不想回訊息時，可以使用貼圖回應「在忙」，藉由溝通找出兩人共同暗語，降低情緒被揪住的感受。 #bella儂儂 #已讀不回 #情緒綁架 #焦慮 #生活精選 #負面情緒 #通訊軟體 #遠離通訊軟體 

【心情語錄】關於負面情緒

《關於負面情緒》有時候一個人待著時腦海總不間斷的運轉著可能是某一刻的不甘心對某件事的不滿意抑或是後悔自己所做的某個選擇好多好多的負面情緒會在這種時候蜂湧而出讓自己不斷輪徊在懊悔的情緒中「我好差」「我怎麼會這麼覺得」「腦袋是卡到嗎」「早知道我就選擇另一個方式」內心不斷的抨擊自己一直想起自己當時的畫面「好煩」「能不能不要再想了」「停止思考」「管他的」而另一邊又會跑出其他聲音要你不要再想、再管事情都過了再想也無事於補———每個人多少都有低潮期特別是在夜晚一個人待著的時刻即便我是一個很樂觀的人但我還是會有憂鬱的時候我會責怪自己或是認為自己做不夠好可是我會提醒自己這種情緒不能太久事情既然已定我們應該是要去檢討自己哪裡做得不好不要設想去改變那個「已經發生」的事情既然過去不能改變我們只能從下一次開始做起與其「埋怨」自己做的不足不如改正錯誤下次要思慮的更加周到「可以檢討 但不要檢討過度 讓自己產生憂鬱的情緒太久」一個小錯誤不代表你整個人生完蛋了人都有犯錯的時候沒有人是完美的也沒有誰能預測會發生什麼事———在檢討完自己後記得對著鏡子裡的自己笑一笑真的沒事的你還是那個你而你正在越變越好因為這些錯誤讓你發現哪裡需要加強在不斷的磨練、改正下你會做的一次比一次完美也會檢討的更少！首先請先相信自己做得到吧♡´･ᴗ･`♡ 如果想看更多語錄、短文，歡迎點按下方連結 語錄ＩＧ：sunnydoll_1001 → https://www.instagram.com/sunnydoll_1001/ 語錄臉書粉專： →https://www.facebook.com/sunnydoll_1001-102226181933768 #勵志語錄#勵志#手繪#手寫#畫畫#手寫文字#語錄#語錄分享#語錄系列#語錄點滴#語錄句子#語錄集#憂鬱#心情語錄#心情#成長#life#write#drawing#draw#drawings#mood#成長#情緒#負面#檢討自己

你有自卑情節嗎？5大方法幫助你提升自信，負面情緒快走開！

合作網站／Bella 儂儂 你是否是個說話不太敢直視他人眼睛、很少拒絕別人，和很在乎他人對自己的言論，總是渴望成為那個大家都喜歡的人，讓你深感自卑呢？這就整理5個提升自信的方法給大家，要先熱愛自己，才會惹人愛！ 培養興趣 source:@valeria ushakova/ @Khoa Võ pexels 培養好自己的興趣，如攝影、繪畫、烘焙等等，你會發現值得關注的有趣事物太多了，會隨著時間的增加，也會在各個領域中遇到更多不同的人，藉此學習到他人的優點，讓自己擁有更好的生活態度，絕對是一項穩賺不賠的投資阿！ 多閱讀 source:@rachel-claire pexels 多閱讀不一定是要讀很多艱澀的書籍，其實那些書可能並不適合所有人，相反的可能會讓你失去讀書的樂趣，多閱讀的意義是為了看到更精彩的人生，不必狹隘於自我認知的世界，讓閱讀成為一種習慣，沈浸在書中不但可以提身自身涵養，也不會輕易受他人言語干擾！ 提升自我形象 source@sam-lion/ @thelazyartist pexels 將自己的作息調整好，堅持早睡早起不熬夜，多喝水促進新陳代謝，固定運動養成身體好體態，也可以試著著改變自己的穿衣風格，可以學習化妝與穿搭，自己願意花心思打理自己，別人才會重視你，讓自己穿得精緻又簡單，外表的改變會帶給內心滿足！ 接納不完美 source:@gary-barnes pexels 要接納不完美的自己之前要先學著接納自己最真實的模樣，能夠平和的生活，坦率的表達自我，不過分的苛責自己要求的完美無暇，有意識地去感受自己的情緒和想法，聽取內心的聲音，每個人生來都有缺點，也會有專屬於自己的特點，找到自己的特色然後盡情的散發光芒吧！ #bella儂儂 #培養興趣 #接納不完美 #提升自信 #提升自我形象 #攝影 #烘焙 #生活精選 #繪畫 #自卑情節 #負面情緒 #閱讀 

雨後不一定有彩虹，但終會放晴！

- 別在我心裡跑來跑去， 害我對你一見傾心。 從去年底開始， 社會便不太安寧， 到處瀰漫著負面情緒。 很明顯地感受到， 這段時間帶來的壓力， 讓大家都快喘不過氣。 不安、徬徨、無助的情緒， 讓我們不敢奢望雨後彩虹。 我們不用學會撐傘， 就這樣靜靜地一起淋雨吧。 有天，雨終會停， 即便不一定有彩虹， 但雨後終會放晴。 底下留言一句話， 來形容你最近的心情吧。 #明天會更好 https://youtu.be/HR3VgyhiVxI - 如果喜歡這個主題請按💕 你的追蹤按讚分享是編編的動力 IG:https://www.instagram.com/kobepsychology #幹話 #語錄 #撩妹 #情緒 #文字 #憂鬱 #焦慮 #負面情緒 #幹話語錄 #心情語錄 #心情 #負能量 #經典語錄 #撩妹語錄 #心理學 #愛情 #陪伴 #幹話心理學 #心理學語錄 #psychology #quotes #love #couple #depression #emotion #company #care #friends

負面情緒來襲！淺談憂鬱症

- 比起一直套路妳， 我更想套中妳的心。 今天在各大社群上， 看到很多有關#憂鬱症 的貼文。 每個人對憂鬱症的理解， 可能都有不同的想像。 但實際上，憂鬱症是一種精神疾病， 會對個體帶來長期的負面感受， 甚至產生生理與心理上的問題。 憂鬱症是因為想太多嗎？ 該症狀的成因相當複雜， 可能是遺傳、生理、環境等因素影響， 目前患者可以透過正確的醫療方式， 獲得逐漸且穩定的改善與復原。 你可以怎麼幫助憂鬱症患者？ #傾聽 不要一直對他們說， 要記得正向思考、加油就好。 你總不可能說叫受傷的人， 透過運動來療傷吧。 因此你可以選擇傾聽情緒， 讓他們知道現在不好的事， 不代表未來會一直不好下去。 #關懷鼓勵他們接受專業治療 你可以積極鼓勵他們就醫， 尋求更專業的醫療幫助， 並在治療期間持續地陪伴他們。 更多參考資料（查看留言處） 1. 憂鬱症和你想的不一樣 賴奕菁醫師 2. 小鬱亂入官網 - 如果喜歡這個主題請按💕 你的追蹤按讚分享是編編的動力 IG:https://www.instagram.com/kobepsychology #幹話 #語錄 #撩妹 #情緒 #文字 #憂鬱 #焦慮 #負面情緒 #幹話語錄 #心情語錄 #心情 #負能量 #經典語錄 #撩妹語錄 #心理學 #愛情 #陪伴 #幹話心理學 #心理學語錄 #psychology #quotes #love #couple #depression #emotion #company #care #friends

擁抱負面情緒，接納不完美的自己

- 如果你不努力， 怎麼知道什麼叫絕望？ 今天來到#厭世心理學 第一課->「#黑白兩面」 情緒能夠分成正面與負面兩種， 正面如開心、喜悅、滿足、愛， 負面如悲傷、憤怒、焦慮、嫉妒。 我們常聽到正面情緒是好的， 而負面情緒是壞的。 事實真的是如此嗎？ 其實情緒本身並沒有好壞之分， 那只不過是一種自我表達的方式。 那為何人們普遍崇尚正面情緒？ 美國心理學家Barbara Fredrickson， 提出Broaden and Build Theory， 指出當人們擁有正向情緒時， 會更加願意用樂觀開放的態度， 來進行思考並嘗試不同選擇， 有助於豐富我們的生活。 通過情緒渲染的方式， 也會使周遭的人感受到正面情緒， 藉以改變他們對生活的看法。 此外，主流媒體提倡以及社會大眾的跟隨， 也使得正面思考成為一種主流價值。 那，負面情緒呢？ 負面情緒之所以負面的原因， 是來自於人們的體驗與結果。 舉例來說，當人們悲傷時 會習慣躲在角落(有安全感的地方)， 然後不顧一切地大哭一場。 然而，當悲傷情緒過於強烈， 可能會影響到個體平常的生活， 像是哭到失眠、不願接觸人群等行為。 負面情緒帶來的體驗感受和行為結果， 可能會造成個體在生活上的影響， 因此人們才會普遍排斥負面情緒。 那該如何擁抱負面情緒呢？ 簡單來說， 就是把它當作一種正常的生理反應。 我們不應該去逃避、去妥協， 要學會好好善待每一種屬於自己的情緒。 接下來會有一連串的文， 來繼續深入探討#情緒 - 如果喜歡這個話題請按💕 你的追蹤按讚分享是編編的動力 IG:https://www.instagram.com/kobepsychology #厭世 #負能量 #幹話 #心情 #負面情緒 #正面情緒 #正能量 #語錄 #幹話語錄 #心情語錄 #負能量語錄 #文字 #心理學 #心理學語錄 #幹話心理學 #自我成長 #optimismbias #emotion #love #psychology #quotes #bademotions #better #poor #word #writing

越是薄情的日子就更要深情地活！找個能接住你負面情緒的人共度一生吧～

常有人說，愛情中最美麗的話語不是「我愛你」，而是「有我在」。這句話代表了不離不棄的陪伴、和堅定不移的信任。當到了某個年紀，有了那麼些社會歷練，經過了些許風浪，看過一些人、做過一些事、去過一些地方、得到一些體悟後，最終也終會想回到最單純也最簡單的關係。 『我沒有要你養我、也沒有要你給我什麼物質上的享受，只要，你能在我身邊就好。』 （圖片來源：Pinterest） 或許是累了、倦了，也或許只是突然一夕之間領悟了一些事，那些曾經收過花束和驚喜，禮物和浪漫，雖然仍舊誘人、仍舊叫人醉心，但已比不上務實的長久陪伴。那種能在身旁守護每個情緒、不管任何時候都在的陪伴，是如此難得也讓人安心。 我愛你，用嘴就能輕易說出；高檔禮物，用錢能輕鬆購得。可是用行動去愛人真的很難。 （圖片來源：Pinterest） 當你開朗樂觀，正向積極時，要使他對你傾心並不困難，但當你們為了生活瑣事鬧得雙方面紅耳赤、或是在工作上、人際上受了委屈，落淚或遷怒於他的時候，那些不可愛、不美麗，甚至是陰暗消沉的時候，他是否能同樣地陪在你身邊安撫你的情緒，不去多加指責，而是依然溫柔地對待？接住那個在負面懸崖邊緣徘徊，甚至是下墜中的你？ （圖片來源：Pinterest） 總有人在追求時說盡甜言蜜語、狂獻殷勤，卻在實際交往後忘了最初相愛的模樣。當災害降臨時，多數人都會一走了之，殊不知原地等待救援也是一種存活的可能。負面情緒爆發就好比你們愛情中的災難，原地陪伴似乎是最傻的方式，但也是最真誠、最有效的解決方法。不壓抑也不宣洩，而是選擇接納它、包容它。此生若有一人如此相待，就也不枉長久的情海浮沉和無奈，相同的，也願意以此態度與他相敬相愛。 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 延伸閱讀 「他對我是真心的嗎？」懷疑對方真心之前，先相信自己是被愛的吧！ 容易缺乏安全感、對自己沒自信？這幾點判斷妳是不是也有「認同上癮症」 胸部形狀可以看出愛情運？五款ㄋㄟㄋㄟ代表運勢，你屬於哪一型？ #低潮 #墮落 #情侶 #戀愛情事 #成長 #波波邱比特 #生活 #男友 #負面情緒 #適合自己的類型 #陪伴 

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