連假後報復性瘦身！簡易「8分鐘超快速瘦側腰」，吃太多的必須還債了啦～

看著腰間的贅肉每次都下定決心要來好好減肥，但一天天過去了卻總是提不起勁，給自己找了很多不想運動的藉口，讓減肥永遠都變成明天的事，所以今天就要來和大家分享「8分鐘超快速瘦側腰」，肚子兩側肉肉多的姐妹也能重拾小蠻腰增加信心！讓你用美好的體態放假！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1362677 動作一、 上半身向一側側彎，一手碰靠近耳朵和脖子的後面，另一隻手的指尖向遠處深遠，左右手交換，做30秒。 動作二、 雙手交叉合十往上抬，身體向一側傾斜，背部保持挺直，可以感受到側腰的強烈拉伸和擠壓，左右交換，做30秒。 動作三、 身體呈大字型，將雙手向側面張開，呼吸時手臂傾斜向對角線方向移動，左右手交換，做30秒。 動作四、 雙腳與肩同寬，肩膀自然的上下移動，做30秒。 動作五、 將腿（膝蓋）往上抬的同時，手肘往膝蓋靠近，吸氣時抬腳並注意平衡，左右邊各做30秒。 動作六、 雙腳與肩同寬，雙手握拳併攏擺在胸前，向左和向右移動，可以感受到腹部在左右扭轉，輕輕的將骨盆微微向後傾斜，做30秒。 動作七、 雙腳與肩同寬，將一隻手向上伸，另一隻手向下伸，同時伸展雙臂，在肋骨和臀部之間留出空間，加大側腰拉伸，做30秒。 動作八、 雙手疊放與胸平行，手往左移動時膝蓋向內移動，手往右移動時膝蓋向外移動，盡可能的向後擠壓，關鍵在保持骨盆穩定的同時扭轉腰腹部，左右邊各做30秒。 動作九、 雙腳與肩同寬，一隻手插腰另一隻手從下面往上舉，要注意不要讓身體向前和向後傾，左右邊各做30秒。 動作十、 雙腳與肩同寬，雙手交叉合十往上抬，從右到左像畫圓圈的方式移動，再從左到右反覆做30秒，可以放鬆使用的肌肉。 對比照 沒想到每天只要堅持8分鐘的運動，就能有那麼大的改變，大肚子腰間肉通通不見！ （圖片來源：小紅書生椰黎子yoga） 過年就快到了，一起來挑戰過年前瘦出漫畫腰，告別側腰贅肉吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #漫畫腰 #瘦側腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦身 #瘦身減肥 

年前減肥計劃：愛豆同款1個月-7kg階段性瘦身法，4周高效瘦身讓你新年前成功逆襲，不用再聽到親戚朋友說你變胖！

新年的腳步越來越靠近，想必大家也不想听到親朋戚友說自己變胖了吧？這篇波編要來介紹你們一個在韓國超火、韓國愛豆也愛用的「階段性瘦身法」，1個月就能減7公斤，無需極端斷食，易堅持不反彈，4週就能瘦身成功！想要實施年前減肥計劃，在新年前逆襲成功的話，可以試試「階段性瘦身法」！ https://www.instagram.com/p/Ck9R1K8hzcY/ 第1週：調整期 第1週所做的事是用來提醒身體自己要開始減肥了，進入準備階段。這期間不需要運動，但晚上6點後不要吃東西，到了第2天是緊要關頭，一定要堅持下去，否則還是乾脆地放棄減肥吧！ https://www.instagram.com/p/CepiyBNPCKX/ 第2週：減重關鍵期 來到了第2周也就是減重關鍵期，第3天會感到極度飢餓，但大家要記得熬過去就會變瘦，不要輕易放棄！堅持下來早起會感到身體變輕盈，也不會容易感到疲勞，排便也會變得順暢。雖然外形看不出來，但這階段體重下降最多，因為減掉的是內臟脂肪哦！ https://www.instagram.com/p/ChuKu9ovu-m/ 第3週：突破期 來到第3週，胃口會明顯變小，這期間開始有氧運動，想追求高效率的可以選擇跳繩。這周水的攝入量要比平時多，以幫助燃燒脂肪。 https://www.instagram.com/p/ChhVEHjPaKD/ 第4週：維穩期 經過了3週體重減輕了，但很多人瘦下來後很快就反彈，這是因為一下子吃得少運動多，突然又不運動了，導致體重又反彈，所以還是要保持一周4天運動。因為瘦下來皮膚可能會變皺變松，所以維穩期要注重增肌塑形，多攝取蛋白質和多做瑜伽雕塑體態。另外，大家也要養成專心吃飯的好習慣，不要邊看影片邊吃飯，一不注意就容易越吃越多。 https://www.instagram.com/p/Ck7unfpu_tT/ 這4週的習慣堅持下來，之後即使偶爾多吃，也不容易變胖，但也不要持續暴飲暴食，以免對身體造成太大的負擔。那就祝大家減肥成功，新年可以穿上美美的新衣！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #TAY #健康減肥 #年前減肥計劃 #減肥 #階段性瘦身法 #韓國愛豆階段性瘦身法 #韓星減肥 

《今際之國的闖關者2》土屋太鳳維持43kg太厲害，靠這7招練出川字腹肌！

改編自日本人氣同名漫畫的《今際之國的闖關者》時隔兩年第二季終於在12/22日上線，讓觀眾們超興奮啦！而在劇中飾演女主角宇佐木柚葉的「土屋太鳳」因姣好身材和完美的體態在熱播後又受到了關注！戲裡常以小貼身的小背心示人，大方展露自己的好身材，讓人看了直呼身材也太好！！那麼我們就一起來看看土屋平常都怎麼維持好身材吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1360756 蔬果汁排毒 土屋曾在訪問中表示她每天早上都會喝一杯現打的蔬果汁，有黑醋、蘋果、芹菜、薑粉，含有大量的膳食纖維和營養素，可以一邊幫助身體排毒減肥，一邊讓臉部肌膚狀態看起來Q彈有光澤！ 飲食不忌口不節食 很多人在剛開始減肥時都會選擇節食，以為不吃東西就能自然變瘦，反而容易反彈越減越肥！而土屋在飲食上不忌口也不會節食，但在運動方面就會非常督促自己，所以要享受美食就要搭配運動減肥～ 空閒時間跳繩 土屋是個跳繩狂熱者，不管是拍戲的空檔還是閒暇時間都會跳繩，和土屋合作過的演員都表示她真的非常熱愛跳繩呢！而跳繩是非常燃脂的運動，能夠增加心肺功能、有效訓練核心肌肉，還能維持身體線條，畢竟土屋表示自己很喜歡吃美食，但又怕脂肪堆積上身，所以養成了跳繩的習慣～ 重訓增加肌肉量 想要維持好身材光靠跳繩是不夠的，土屋會透過重訓來讓肌肉變得緊實，肌肉量提升後也能增加基礎代謝率，身體的線條也會看起來更加漂亮～不過很多人都會擔心重訓會不會變成金剛芭比，女生的成長的激素比男生少，所以要長肌肉本來就比較困難，所以不用太擔心會練得很壯～ 堅持跑步運動 土屋可以說是非常愛運動的藝人，每天都會堅持跑步來訓練維持自己的身材，運動前和運動後都會做伸展，土屋表示自己在做伸展運動的時候可以讓她消除疲勞、放鬆身體，幫助回復體力、促進新陳代謝，搭配跑步讓整個人更健康！ 熱愛練習舞蹈 土屋從小就開始練習舞蹈，芭蕾、日本舞樣樣行，對於本科系出身的她對舞蹈很專業，土屋表示在練習舞蹈時可以讓身體變得柔軟，讓體態變得更流暢～ 多喝水 除了養成運動的好習慣，土屋的肌膚很細緻有彈性，即便工作忙碌也會提醒自己要補充水分，至少每天都會喝3000c.c.的水，不僅可以讓肌膚變好也能增加身體的代謝率！ 以上土屋太鳳的瘦身減肥方法啦～只能說土屋真的很喜歡運動呢，難怪身材維持得這麼好！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #土屋太鳳 #土屋太鳳瘦身 #土屋太鳳瘦身方式 #土屋太鳳瘦身方法 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

曾胖到快逼近80公斤？！《財閥家的小兒子》朴智賢瘦身秘訣大公開，靠這5招來維持纖瘦體態！

從《柔美的細胞小將》中飾演高級綠茶徐賽理，到近期熱播韓劇《財閥家的小兒子》中飾演宋仲基大嫂牟賢珉的「朴智賢」，可以看出朴智賢的五官非常精緻而且身材纖細苗條，很難想像她曾經竟然胖到快逼近80公斤！為了踏上演員之路的朴智賢嚴格的進行瘦身管理，一起看看朴智賢是怎麼瘦的且維持纖瘦的體態！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1354577 勤練芭蕾舞維持體態 從朴智賢的IG上可以看到她常常分享在練芭蕾舞的照片，對於朴智賢來說芭蕾舞不僅是運動也是她熱愛的興趣，芭蕾舞可以強化核心肌群做到全身肌肉的訓練，透過抬腿、踢腿的動作緊緻大腿和提臀，讓整個身材曲線都變得更加纖細漂亮～ 懂吃也懂得節制 對於美食想必不管是誰都難以抗拒吧！朴智賢表示仍然會吃自己喜愛的美食，但更加懂得節制，不會因為喜歡就一直吃也不暴飲暴食，喜歡吃美食的朋友們可以和朴智賢一樣記得要節制！ 私下熱愛下廚 常常吃外食不僅攝取營養不足，而且通常較油膩熱量又高，私下朴智賢其實很喜歡下廚也擅長廚藝，自己下廚的好處就是可以控制份量，少油少鹽吃得更健康，其中朴智賢最拿手的就是把牛肉包進酥脆麵包裡的「威靈頓牛排」，看了真的讓人口水直流啊～ （圖片來源：IG@voyavivirel） 多元運動不可少 光靠芭蕾舞的運動量想要維持好身材當然不夠啦～朴智賢除了芭蕾舞之外也很喜歡瑜珈、游泳、打高爾夫球、爬山等各種戶外運動，透過多元的運動可以針對不同的部位瘦身，一下子就能夠消耗不少熱量，大家可以先選擇自己喜歡的運動再培養其他運動加強瘦身！ 多喝水美顏又瘦身 除了靠外在運動和控制飲食之外，朴智賢基本的日常保養就是多喝水！不用編輯多說大家應該都知道喝水的好處吧～早上睡醒就可以喝上一杯溫開水，飯前喝增加飽足感，運動後喝補充水分，肌膚也會變得彈潤又透亮！但是也不要為了瘦身而攝取超量的水哦！ 以上就是朴智賢的瘦身方法拉～除了芭蕾舞比較困難之外，其他的瘦身方法大家可以多多參考！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #朴智賢 #朴智賢減肥 #朴智賢減肥方法 #朴智賢瘦身 #朴智賢瘦身方法 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

《黑暗榮耀》宋慧喬「豆腐減肥法」-17kg不是問題，還能外帶凍齡般的豆腐美肌！

出道已經超過20年的宋慧喬又帶著新作品回歸啦！ 由宋慧喬以及年下男李到晛出演的《黑暗榮耀》才剛開播就熱議不斷！夢想成爲建築師的女主角，但在高中時因為受到校園霸凌而輟學，因此決心復仇對方！許多粉絲一看到畫報都超驚艷，怎麼超過40歲還是這麼美！想當初出演浪漫滿屋的當紅時期根本和現在的她毫無違和感，真的要說的話，只是多了一份成熟的知性美～一起來看看歐膩都是怎麼保養肌膚，維持身材的吧！ 其實宋慧喬歐逆不是走天生纖細的路線，在出道前她一舉減下了17公斤，到底是用什麼方法，即使瘦身成功卻也沒有傷害身體，而且依舊維持著凍齡美肌！ ＃絕不吃零食 這點聽起來很簡單其實超難做到的阿！不過許多女星對於身材的掌控都有不吃零食這個方法，其實零食是可以慢慢戒掉的，當你習慣了不吃的時候，就不會像以前一樣沒有零食活不下去。 ＃早、午餐正常吃，晚餐只吃豆腐 許多減肥方法總是很極端的說不要吃正餐，或者只吃一餐，不過宋慧喬的食譜中，早午餐都是例行公事，照樣攝取魚類、五穀類的食品，加上一碗湯。然而每天的進食時間也是固定的，早晨8點享用早餐，中午12點享用午餐，然而一天中的最後一餐是在晚上6點，吃完後就不會在吃東西了！ ＃吃天然食物 除了不吃零食以外，方便食品、加工食品還有外面所販賣的正餐很難做到少油少鹽，自己選擇天然的食品在早上、中午正餐時間食用對身體最好。 ＃吃低熱量高纖維的食物 女孩們在前面幾點已經注意到了，慧喬歐逆的晚餐只吃豆腐，因為他說含有蛋白，可以補充鈣、礦物質和碳水化合物，是一種高蛋白質的食品。除了豆腐以外，也可以選擇低熱量高纖維的食品作為每天的補給。 減肥重要以外，健康也很重要，宋慧喬歐逆也提醒大家，每個人的作息飲食習慣不同，還是要吃得健康，接觸的食物變得少了，相對的肌膚狀況也會穩定很多，想要有韓妞的美肌也試試從這些食物下手吧！ #宋慧喬 #減肥 #漂亮 #瘦身 #豆腐 #韓妞 

瘦下來沒多久就復胖？20個『減肥小知識＋技巧』，學起來瘦身不再是件困難事～

減肥對很多人來說不是一件小事，想要減肥瘦身卻又不知道該如何下手，頻繁減肥卻總是復胖，這是不是讓你在心中吶喊，減肥怎麼這麼困難呢！別擔心～今天妝同學幫大家整理了20個減肥瘦身的小知識和小技巧，只要能做到三分之一堅持下去，體重就會慢慢下降，正在減肥的妝寶寶們一定要看下去！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1348590 1.不要節食 過度的節食往往都是暴飲暴食的開始，還會傷害新陳代謝，反而會變成易胖體質！而且不是每個人都有辦法用意志力抵「餓」勢力，單靠節食減肥一定會反彈，所以千萬不要靠節食減肥！ 2.改變吃飯順序 可以先喝水或湯，再吃蔬菜、肉蛋奶然後一口主食，這樣吃能夠先提升飽足感，讓容易發胖的主食少吃，輕鬆打減肥的效果～ 3.多喝水 水能夠抑制食慾，降低飲食量，所以水喝的多飲食量就會減少，而且喝水能夠加速血液循環，提高身體燃脂速度！建議每天飲水量在2000毫升左右，飯前的時候先喝300毫升的水，但也不要喝水過多～ 4.盡量不喝含糖飲料 含糖飲料顧名思義裡面就是含有糖分，這樣的熱量喝下肚真的不容易減肥啊～減肥中就盡量多喝水或茶、氣泡水，若真的想喝飲料可以改喝零卡可樂或無糖0熱量的類型。 5.新鮮水果取代果汁 新鮮水果能夠幫助減肥，只靠果汁攝取水果中的維他命不僅不夠還可能會增肥，即便是喝鮮榨不含糖的果汁，也不如新鮮水果的減肥效果好，不管是哪種果汁，還不如不喝！ 6.盡量不吃宵夜 人的食慾在晚上8點左右會變得高漲，這時候你可能會感覺到有點餓，可以吃一點水果或喝一杯水、牛奶，就是絕對不要吃宵夜！ 7.多吃白肉 白肉主要是指雞鴨鵝肉、魚肉、海鮮等，紅肉就是常見的牛羊豬，一般來說白肉的熱量會比紅肉低，有利於降低熱量攝入，能夠有飽足感又能減肥～另外也要多注意烹調的方式！ 8.主食裡加粗糧 粗糧的熱量普遍偏低，膳食纖維更豐富且飽足感更強，在日常煮飯時可以加入紅豆、黑豆等粗糧，也可以替換成地瓜、南瓜、玉米，是最簡單的飲食減肥小技巧～ 9.少吃重口味的食物 通常重口味的食物不僅熱量高，久而久之會麻痺味覺導致味覺遲鈍，讓你的口味越吃越重！清淡的飲食能讓味覺變得敏感，口味就會越來越清淡，更能幫助減肥！ 10.吃飯細嚼慢嚥 你吃飯的時候是細嚼慢嚥型還是狼吞虎嚥型呢？吃飯吃得快相較於普通人，發胖的概率高4.2倍，細嚼慢嚥有利於消化吸收，也能降低飲食量～不用太刻意計算一口食物咀嚼了幾下，只要單純的慢慢咀嚼就好～ 11.用小size的餐具 想吃少一點就換上小一點的餐具吧！小size的餐具能輕鬆減少每日的進食量，這樣就不會容易吃太多，能夠控制飲食量！ 12.少喝酒 1克的酒精有7大卡的熱量，若在喝酒的時候還配上幾盤下酒菜，光是這樣就容易胖下1公斤！戒酒相較於節食、戒三餐還來得更加容易，所以在減肥期間還是少喝酒吧～ 13.認真吃飯 現在很多人在吃飯時不是滑手機看影片，不然就是配飯追劇，這樣下意識就會吃下更多的食物，會不知不覺一口飯一口菜的進食，在吃飯時就認真吃飯，多吃一口就會讓你不容易減肥～ 14.吃完飯就離開桌子 如果吃完飯繼續坐在桌子旁邊，意志力弱的人很容易又被眼前的菜色吸引，尤其是和朋友、家人、情人吃飯時，原本自己吃完了但看到其他人都還在吃，就會不自覺得再來上幾口，這幾口就有可能是你瘦不下來的原因！ 15.躺在床上也能運動 晚上睡覺前或躺在床上時，可以在床上做些運動（點我看簡單4個躺著就能瘦運動），雖然運動量不多但總比一直躺在床上好！ 16.盡量不要擺零食 若知道家裡有擺零食，在肚子餓的時候就會知道有零食可以吃，一邊玩手機、看電視追劇一邊吃零食，不知不覺就吃上一大袋，這樣怎麼會瘦呢！反之如果家裡沒有零食，嘴饞的時候想吃也沒得吃，就不會瘦不下來啦～ 17.零食改買小包裝 如果覺得自己真的沒辦法戒掉零食，那就改買小包裝的零食，想吃的時候一次就吃一小包，可以控制攝取量又能解食慾，可以避免一次吃太多導致肥胖～ 18.選擇健康的零食 除了控制攝取量改買小包裝的零食外，盡量選擇健康的零食，像是優格、海苔、牛肉乾、水果乾等這類型的，只要低油、低鹽、低糖、低卡，比起一般的零食比較不容易發胖，但也不能因為小包裝和健康零食就吃太多！ 19.肚子餓不要逛超市 原本只是想買點生活必需品，但因為餓著肚子，看到超市的各種食物或零食餅乾飲料，就會不自覺想要買一點，所以建議大家去超市前先吃飽肚子，這時候吃飽的狀態對美食的抵抗力更強，可以避免買過多的高熱量食物。 20.飯前或肚子餓時先喝水 有時候我們感覺到餓並不是真的餓，只是口渴了，這時候比起吃東西倒不如先喝上一杯溫開水，如果不覺得餓了就能避免不必要的進食，如果還是覺得餓，有喝水佔用腸胃，也能減少吃一點東西！所以在吃飯前也可以先喝一杯溫水，增加飽足感～ 以上20個減肥技巧除了飲食重要之外，有些小細節真的平常不太會注意到，果然減肥之路陷阱重重啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身技巧 #瘦身方式 #瘦身方法 

跟腰間贅肉說再見！日本爆紅『七天急速瘦腰』方法，不上健身房在家也能練出螞蟻腰！

天氣變冷讓人變得不想運動，肚子上的肉肉慢慢堆積起來，特別是兩側的腰有贅肉，就容易讓你看起來沒有腰線，視覺上會比實際體重看起來胖好幾公斤！今天就來教大家日本超紅的「七天急速瘦腰」！針對腰側肉肉瘦身，讓你練出漫畫腰，每天10分鐘堅持七天就能看到效果！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1338464 動作一、 吸氣時抬起手臂，吐氣時抬起胯部，手臂要伸向天花板，注意側腰的拉伸和收縮，左右邊各一次，重複做30秒。 動作二、 骨盆中立保持不動，胸腔左右平宜，舒展指尖，讓力量延伸至身體，重複做30秒。 動作三、 手肘併攏，左右扭轉腰腹，臀部可以微微向後，配合左右轉動腰腹，重複做30秒。 動作四、 向左右伸展雙臂，拉伸至側腰，注意不要翹出臀部，將指尖移遠，重複做30秒。 動作五、 雙手合十肘部向後，用力將肘部向後拉，扭轉到腹部的位置，重複做30秒。 動作六、 握住雙拳抬起膝蓋，平衡身體，抬起膝蓋時加強身體扭轉，重複做30秒。 動作七、 左手對右邊；右手對左邊，對角扭轉，手臂帶動指尖伸遠，重複做30秒。 動作八、 上半身左右側彎，將指尖向下方延伸，脊椎伸展開，重複做30秒。 動作九、 左手去觸摸右腳的後腳跟；右手去觸摸左腳的後腳跟，膝蓋彎曲抬到能承受的最高，重複做30秒。 動作十、 雙腳交叉，一隻手插腰另外一隻手向上伸，在注意呼吸的同時伸展肌肉，左右邊各一次，一邊15秒總共30秒。 （圖片來源：小紅書生椰黎子yoga） 減肥瘦身最重要的就是持之以恆，堅持下去就能恢復小蠻腰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #快速減肥 #快速瘦腰 #快速瘦身 #減肥 #減肥方法 #瘦腰 #瘦腰秘訣 #瘦腰運動 #瘦身 #瘦身方法 

你真的懂有氧和無氧嗎？搞懂兩種運動的差異，一起告別無效減脂！

現在的人不僅為了身體健康而減脂，同時也想讓體態變得更好，會嘗試各種不同的瘦身減肥方法，除了飲食要忌口之外，還會搭配運動雙管齊下！不過運動又可分為有氧和無氧兩種，你知道你平常做得運動是哪一種嗎？了解這兩種的差異才能告別無效減脂～搭配減肥運動計畫表，讓你瘦得健康體態又好！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 有氧和無氧的區別 有氧運動：主要依靠有氧能量代謝的運動方式，增強心肺耐力，主要消耗脂肪、碳水化合物、蛋白質。 無氧運動：利用阻力促進肌肉收縮，增強爆發力和肌肉容積，主要消耗碳水化合物、糖分。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1317627 常見的運動 有氧：跳繩、慢跑、爬山、游泳、腳踏車、健身操、網球、瑜珈、爬樓梯、健走。 無氧：短跑、舉重、深蹲、平板撐、仰臥起坐。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1311838 減肥運動計畫表 日常最好的運動順序是，熱身->無氧運動->有氧運動->按摩拉伸。 以「減脂」為主的時間分配：熱身5分鐘、無氧15-30分鐘、有氧30-40分鐘，拉伸5分鐘。 以「塑形」為主的時間分配：熱身5分鐘、無氧15-30分鐘、有氧20分鐘，拉伸5分鐘。 以上時間建議以自己的體能和習慣去做調整，千萬不要因為想立即見效就延長時間，反而會讓身體承受不住！新手可以先從深蹲或劉耕宏燃脂操開始。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 運動建議 有氧： 1.選擇不同時間和不同方式進行有氧交叉訓練，例如晨起、午飯1小時前、晚飯1小時候 2.訓練時間建議每次30-50分鐘 3.優先選擇高強度間歇訓練 無氧： 1.主要訓練身體各大肌肉群 2.可先從大肌群後接小肌群，各一個 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305946 有氧運動加上無氧運動，兩者一起做瘦身減肥更快速～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減脂 #減脂瘦身 #瘦身 #瘦身方法 

拒絕甜蜜的負擔！戒掉「這習慣」就能變瘦？超有感還可以讓皮膚變好！

每天一杯手搖飲料，似乎已經成為許多人的日常習慣，但是過多的甜食不只會讓牙齒蛀牙，還會讓體重增加、血糖代謝異常等等，所以該如何才能減少糖對身體的傷害呢？就來看看戒糖之後，會對你的生活有什麼樣不一樣的改變呢～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1320704 過多的糖分對身體的危害 吃太多的糖，會讓血糖上升，讓胰島素分泌變多來調節，降低體內血糖，長期這樣的過程反而會影響我們大腦細胞，影響到大腦運作的話，就會讓心理層面感到不安，注意力就會下降，最糟糕的還有可能會讓記憶力降低！ https://www.instagram.com/p/B3rKBalAgdZ/ 而且精緻過的糖份，經過多道的手續，纖維質跟蛋白質早就被破壞殆盡，沒有任何的營養價值，而且體內代謝不了過多的糖，就會被留在體內傳換成脂肪，變成身上一圈一圈的贅肉，反而會越來越胖哦～ 戒糖的好處 那如果你戒糖之後，會有什麼不一樣的好處呢？第一個當然就是降低體脂肪，達到減脂的效果，因為太多的糖只會讓你越吃越多，吃下不需要的熱量，然後也有美國的研究指出，高糖份飲食的人，比那些低糖份的人越容易出現痘痘跟皺紋的情形，所以想要變美的話，先從戒糖開始吧！ https://www.instagram.com/p/B5iX29Lgmhk/ 不少人覺得疲倦時，會來一杯甜甜的飲料提提神，但是長期下來只會造成惡行循環，不妨把糖戒掉之後，你將會獲得更多的體力！ 如何減少糖分攝取 如果馬上戒糖對你來說太困難的話，不妨先從減糖開始，那第一件事情當然就是藉掉每天一杯手搖飲料的習慣，用無糖的茶來代替飲料，不只可以減紹糖份的攝取，還可以幫助體內代謝。 或是用天然的糖份來代替精緻過的糖，可以用水果的糖份來取代過多的糖，但是還是要適量為主，最後最重要的就是減少加工食品的食用，加工過的食物為了可以延長擺放期間，所以都會添加很多的糖分跟鹽分，吃多了對人體也不好～ https://www.instagram.com/p/BgS0xEmhtCB/ 適當的糖分可以讓人體的大腦感到愉快，但是過度的攝取，就會對我們造成負擔，對身體造成傷害，進而衍生許多疾病，所以從今天開始就一起為了健康戒糖吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #戒糖 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身習慣 

天生臉圓身材卻超好！陸劇女神趙露思-3kg「7天減脂菜單」，跟著這樣吃不出錯！

趙露思甜美可愛的外型搭配纖細的身材，就連女生也不自覺陷入她的魅力！不過天生圓臉的趙露思，曾經還被網友笑稱肉肉胖胖的女演員！現在的她更美更有自信，也大方分享快速減重的方法，讓你在短短的7天就能減掉3公斤，跟著趙露思的「7天瘦身菜單」一起剷掉肉肉吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1283645 用餐時間 早餐 7:00～8:30，加餐 9:30～10:30，午餐 11:30～12:30，加餐 14:00～18:00。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1317627 Day1 早餐：燕麥粥＋1顆水煮蛋 加餐：火龍果 午餐：蔬菜沙拉＋小番茄35個＋熱狗 加餐：蘋果或低糖水果 Day2 早餐：1杯牛奶＋1個三明治 加餐：2個番茄 午餐：花椰菜炒蝦＋醬炒菜心 加餐：低糖水果 Day3 早餐：1杯無糖豆漿＋雞蛋煎餅 加餐：3根香蕉 午餐：燕麥＋蒜蓉生菜＋紫菜蛋花湯 加餐：少量堅果 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 Day4 早餐：1顆茶葉蛋＋1杯牛奶＋2片全麥麵包 加餐：3顆奇異果 午餐：地瓜＋蔥拌豆腐＋1杯無糖豆漿 加餐：低糖水果 Day5 早餐：1顆水煮蛋＋馬鈴薯泥＋煎蘆筍 加餐：小番茄25個 午餐：1根玉米＋1杯牛奶 加餐：1顆橘子 Day6 早餐：雞胸肉＋地瓜＋小番茄10個 加餐：半顆梨子或1顆蘋果 午餐：煎蛋＋小黃瓜＋玉米汁 加餐：少量藍莓 Day7 早餐：咖啡＋蔬菜三明治 加餐：半個柚子 午餐：1杯牛奶＋涼拌雞胸肉木耳 加餐：1顆桃子 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 低糖水果推薦 草莓、小番茄、李子、柚子、橘子、櫻桃、石榴、桃子、奇異果、蘋果。 注意事項 1.早餐必須吃：吃早餐可以加速身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒 2.暫停吃晚餐：這7天先不吃晚餐，過了晚上六點之後就不要再進食了，如果會餓可以喝水增加飽足感。 3.多吃蔬菜水果：就算減肥也要多攝取蔬菜和少量的肉，可以防止便秘！低糖的水果不僅不會變胖還能增加飽足感，解嘴饞！ （圖片來源：小紅書趙露思） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1253681 以上就是趙露思的「7天瘦身菜單」！減肥時雖然飲食要忌口，但看到自己瘦下來變得更健康美的時候，真的都值得了～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減肥菜單 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身菜單 

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